Правильное питание играет немаловажную роль в борьбе с вегетососудистой дистонией. Диета при ВСД — необходимое условие, которое нужно выполнять параллельно с медикаментозным лечением. Очень важно грамотно составить свой рацион, наполнить его необходимым количеством витаминов и питательных веществ. Некоторые продукты смогут даже улучшить самочувствие пациента и устранить неприятную симптоматику.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее.
Зачем нужна диета?
Люди, страдающие вегетососудистой дистонией, обязаны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и больше двигаться. Специально подобранная диета поможет избавиться от неприятных симптомов ВСД, улучшить общее самочувствие и настроение. Например, апельсины и остальные цитрусовые фрукты позволяют избавиться от спазм сосудов головного мозга. ВСД и чай, приготовленный из чайного гриба — польза и лечение «в одном флаконе», напиток, который предотвратит размножение бактерий в человеческом организме. Лечебный рацион должен включать микро- и макроэлементы, витамины, и другие жизненно необходимые вещества.
Что есть при ВСД?
При патологии, возникшей у взрослого или ребенка, питание при ВСД содержит в рационе такие продукты и блюда:
корнеплоды (картофель, редис, морковь и т. д.);
зелень (укроп, петрушку, кинзу);
свежие фрукты и ягоды (яблоки, бананы, клубнику, черешни, клюкву и др.);
молоко и кисломолочные изделия (творог, сметану, ряженку);
мясные и рыбные блюда, приготовленные в паровом или отварном виде;
негазированная вода, настой из чайного гриба, травяные отвары.
Вернуться к оглавлению
Какие продукты нельзя употреблять?
Существует немало продуктов и напитков, которые не рекомендуется употреблять в пищу или хотя бы употреблять в ограниченном количестве. Ряд продуктов, запрещенных к употреблению при вегетососудистой дистонии, и их вред на организм человека представлены в таблице:
Рекомендации в питании по формам болезни
По гипертоническому типу
При заболевании такой формы ВСД пациент жалуется на частые головные боли и головокружения, артериальное давление скачет то вверх, то вниз. Для того, чтоб купировать неприятные проявления нужно пересмотреть свой рацион и исключить продукты, которые провоцируют обострение заболевания. Пациентам при ВСД нельзя употреблять черный кофе в большом количестве (не больше 1-й чашки в день). Лучше заменить его на какао или зеленый чай. Алкоголь можно употреблять, только в меру. Желательно пить красное вино. Выпитое в меру, оно не даст побочных эффектов, в отличие от крепких сортов алкогольных напитков.
молоко и кисломолочные изделия (особенно творог, сметана);
баклажаны и кабачки;
цитрусовые (апельсины, мандарины);
гречневая и овсяная каши.
Вернуться к оглавлению
По гипотоническому
общая слабость;
повышенная потливость;
приступы головной боли;
обморочные состояния.
Пищу нужно принимать небольшими порциями, исключая переедание.
При ВСД желательно есть часто — 4, а то и 5 раз в день, небольшими порциями. Жидкости необходимо употреблять не менее 2-х литров в сутки. Сюда входит вода и другие напитки. Рацион рекомендуется наполнить следующими полезными веществами:
Витамином С (аскорбинкой). Он оказывает тонизирующее действие на организм. Содержится в больших количествах в ягодах черной смородины, лимонах и плодах шиповника.
Биофлавоноидами (витамином Р). Повышают эластичность и плотность стенок сосудов. Эти вещества есть в овощах (свекле, сладком перце) и фруктах.
Натуральными эфирными маслами. Они способствуют расширению сосудистых стенок, укреплению сердечной мышцы при ВСД. Содержатся в зелени, капусте, зеленом чае.
Пища, незаменимая в рационе гипотоника при ВСД:
пряности (имбирь, гвоздика, корица и т. д.);
черный кофе или чай;
морская и речная рыба, морепродукты.
Вернуться к оглавлению
Смешанная форма ВСД
Исходя из названия, характеризуется смешиванием симптоматики, присущей как гипотоническому, так и гипертоническому типу ВСД. По утрам человека мучает низкое давление, а вечером уже высокое. Это наиболее тяжелая форма ВСД, поэтому отнестись к ее лечению нужно серьезно, уделив внимание своему питанию. Диета при вегетососудистой дистонии включает достаточное количество свежих фруктов и овощей, бобовых (гороха, фасоли, сои), рыбы и морепродуктов.
Лечебное питание в комплексе с ведением здорового образа жизни поможет избавиться от ВСД.
Важно запомнить, что лечебное питание окажет усиленное влияние на лечение ВСД только в том случае, если человек будет следить за собой, полноценно отдыхать, вести активный и здоровый образ жизни, выполнять несложные физические упражнения. В сочетании с медикаментозной терапией успех избавления от ВСД будет обеспечен.
Пациенты с таким недугом испытывают боли и спазмы в области сердца, у них нарушен сердечный ритм, становится учащенным пульс, наблюдаются колебания АД. Такой тип ВСД спровоцирован различными причинами, будь то генетической предрасположенностью или эндокринными нарушениями. Диетическое меню при таком состоянии включает пищу, богатую калием и магнием. К такой пище относятся:
бобовые (фасоль, горох);
репчатый лук и чеснок;
вишня и черешня;
сухофрукты;
плоды шиповника;
все виды орехов;
кислые ягоды (клюква, калина, брусника).
При диагнозе ВСД кардиальной формы полезно пить больше натуральных фруктовых соков, травяных отваров из лекарственных трав, домашних киселей. Кушать нужно часто, 4−5 раз в день, порции нельзя делать большими. После обеда должно оставаться легкое чувство голода. Рациональное и правильное питание способствует налаживанию работы сердечно-сосудистой системы, не отягощает функционирование пищеварительных органов.
Найти врача
Поиск клиники
Почему болит горло и ухо, и как лечить симптом
Причины и лечение зуда в ушах
Почему болят уши и затылок
В статье обсуждаем питание при ВСД. Рассказываем об основных принципах и правилах питания. Вы узнаете, какие продукты разрешены и запрещены, как следует питаться при разных формах ВСД, примерное меню.
Основы питания при ВСД
Врачи обычно не рекомендуют какой-либо специальной диеты при ВСД, однако “мы есть то, что мы едим”. Рационально сбалансированное питание значительно улучшает самочувствие, облегчает симптоматику, ускоряет выздоровление.
Диетотерапия при ВСД не заменяет лечения заболевания под контролем специалистов (невропатолог, психотерапевт), но существенно улучшает состояние здоровья пациента.
При ВСД существуют нарушения, которые возможно частично корректировать диетотерапией:
нарушение обмена веществ;
изменения сосудистого тонуса;
перепады артериального давления;
подавленность;
головокружения;
повышенная утомляемость;
сонливость.
Уделите особое внимание своему питанию, если имеете:
избыточный вес;
недостаточную массу тела;
сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
сопутствующие хронические болезни;
частые простуды;
затяжное течение заболеваний.
Правила питания
Соблюдайте калорийность рациона. Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий и придерживайтесь этой цифры. Равномерно распределите норму калорий на количество приемов пищи.
Ожирение усугубляет самочувствие при ВСД и дает дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть лишний вес, уменьшите суточную калорийность рациона на 10-15%.
Недостаточная масса тела при ВСД также нежелательна — головокружения, слабость, быстрая утомляемость проявляются гораздо ярче у людей с малой массой тела. Рассчитайте вашу идеальную массу тела и увеличьте потребление калорий для ее достижения.
Придерживайтесь строгого режима питания — это одно из главных условий выздоровления. Питание также организуйте правильно:
питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
кушайте в строго предопределенное время;
обязательно завтракайте через 0,5-1,5 часа после пробуждения;
не ешьте за 2,5 часа до сна.
Такой режим при его соблюдении:
поддерживает нормальную концентрацию глюкозы в крови;
препятствует перееданию;
стимулирует метаболические процессы;
улучшает качество переваривания пищи;
нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Минимизируйте тяжело переваривариваемую пищу. Пища, которую сложно переварить, надолго задерживается в желудочно-кишечном тракте, усиливает брожение в кишечнике, приводит к застойным явлениям, дисбактериозу, зашлакованности организма, ухудшает обмен веществ, снижает иммунитет.
Для того чтобы избежать неприятных последствий, откажитесь от употребления большого количества животных жиров и не ешьте жареные, копченые продукты.
Употребляйте больше растительной клетчатки, так как это улучшает метаболизм, увеличивает качество переваривания пищи, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.
Важно употреблять необходимое количество витаминов группы В. Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:
недостаток витамина В1 приводит к повышенной тревожности;
недостаток В2 проявляется ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью;
нехватка В6 негативно отражается на процессах запоминания и мышления;
Витамин А стабилизирует нервную деятельность, улучшает сон и мыслительную активность. Витамины Е и Д помогают людям с вегето-сосудистой дистонией легче переносить нервные перегрузки, улучшают адаптивные возможности нервной системы.
Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию. Лечение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует симптомы слабости, вялости, частые головокружения.
Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. После употребления отмечается расширение сосудов в первый час, а затем их сужение в следующие 4-24 часа. Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается риск развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.
Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, обязательно употребляйте ежедневно чистую минеральную воду — это улучшит ваше самочувствие за счет восстановления водно-электролитного баланса и детоксикации.
Что можно есть
Ограничьте употребление мяса до 3-4 раз в неделю. Выбирайте постные и диетические виды мяса и птицы — курицу, кролика, нутрию, говядину, баранину.
Предпочтительные способы обработки пищи:
приготовление на пару;
варка;
тушение;
запекание.
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой:
бобовые (фасоль, горох, бобы);
овощи, фрукты, ягоды, орехи;
зерновые в недробленом виде или грубого помола, отруби;
пророщенная пшеница;
листовая зелень (салат, зеленый лук, укроп, кинза и др);
морская капуста.
Что нельзя есть
Избегайте употребления животных тугоплавких жиров — нутряной жир, сало, маргарин и пр. Замените сливочное масло на подсолнечное, рапсовое или оливковое.
Исключите из питания продукты с содержанием консервантов, красителей, загустителей. Не употребляйте пищу из сервисов “быстрого питания”, жареные и копченые блюда.
Откажитесь от колбас и старых сыров, а также шоколада — это особенно важно при повышении показателей кровяного давления при ВСД. Эти продукты провоцируют мигрень, тромбоз сосудов, инсульт.
Подробнее о продуктах, вредных для мозга и нервной системы вы узнаете в видео:
Питание при разных формах
Наиболее часто встречаются 2 формы ВСД:
Обе формы характеризуются скачкообразным изменением артериального давления. При перепадах давления добавляйте в чай шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, липовый цвет. Они благоприятно влияют на гипоталамус, вегетативную нервную систему, уменьшают раздражительность, улучшают сон.
При любой форме ВСД полезно употребление травяных чаев из лимонника китайского, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, заманихи, так как эти растения:
улучшают адаптацию организма к различным воздействиям окружающей среды;
нормализуют нервную и эндокринную регуляцию;
стимулируют иммунитет;
поддерживают жизненный тонус и работоспособность;
улучшают метаболизм.
Особенности питания при гипертонической форме
Коррекция питания предотвратит стойкую артериальную гипертензию. Избегайте частого и обильного употребления продуктов и напитков, повышающих показатели артериального давления и оказывающих возбуждающее действие на нервную систему:
крепкий кофе или чай;
наваристые бульоны из мяса, рыбы;
холодец;
копчености;
соленья.
Уменьшите потребление обычной поваренной соли до 4 г/сут. Используйте гипонатриевую соль или ее калиевые заменители, например “Санасол”.
Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия — бананы, печеный картофель, баклажаны, творог, виноград, абрикосы, мандарины и др.
Выбирайте блюда с содержанием листовой зелени, укропом, сельдереем — эфирные масла этих растений содержат вещества, расширяющие просвет кровеносных сосудов и снижающие показатели тонометра.
Полезно пить какао, так как этот напиток содержит флавонол, который снижает давление.
Особенности питания при гипотонической форме
При гипотонической форме вегето-сосудистой дистонии с периодами снижения показателей кровяного давления врачи рекомендуют не проводить разгрузочные дни, голодные диеты. Организуйте частые приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания поможет сократить периоды головокружений, эпизоды обмороков и полуобморочных состояний.
Строго придерживайтесь питьевого режима для поддержания объема циркулирующей крови, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.
Кушайте больше продуктов с аскорбиновой кислотой, которая обладает общетонизирующим действием и содержится в наибольшем количестве в черной смородине, крыжовнике, лимонах, болгарском перце, апельсинах, шиповнике, облепихе, грейпфруте, брюкве и др.
Выбирайте продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов, используйте свеклу, паприку, апельсины и др.
Включайте в меню свежевыжатые соки из перечисленных фруктов и овощей. Пейте свежезаваренный зеленый чай, каркаде, иногда кофе. Для усиления тонизирующих свойств напитков добавляйте вместо сахара натуральный мед. Избегайте какао.
В приготовлении блюд и напитков применяйте следующие специи — имбирь, корицу, куркуму, перец чили. Они оказывают тонизирующий эффект, улучшают аппетит.
Приобретите солодку (натуральную лакрицу) в виде леденцов, растительного сырья или биологически активных добавок. Природный ингредиент поднимает давление.
Примерное меню
Для людей с гипертонической формой ВСД полезно будет следующее меню на день:
завтрак — овсянка, какао;
второй завтрак — запеканка из сладкого творога с изюмом, яблочный сок;
ужин — пшенная каша с тыквой, печеное яблоко, кефир.
Примерное меню при гипотонической форме ВСД:
завтрак — чечевичная каша, кофе, ягодный мусс;
второй завтрак — сырники с ягодным джемом, чай с лимоном;
обед — уха, тушеный картофель с грибами и сметаной, имбирный чай с корицей;
полдник — блинчики с капустой; зеленый чай с мятой.
ужин — овсяная каша с сухофруктами, свежевыжатый апельсиновый сок;
вечерний перекус — банан, кефир.
И чай, и кофе объединяет одно и тоже действующее вещество – кофеин.
Пропорции содержания кофеина примерно такие: В одной чашке черного чая содержится примерно 70 мг. кофеина В одной чашке зеленого чая содержится примерно 80 мг. кофеина В одной чашке кофе содержится примерно 100 мг. кофеина Как видите, кофеин есть и в кофе, и в чае, так что если вы употребляете один лишь чай и думаете что это безвреднее чем кофе, то вы ошибаетесь, – вы употребляете тот же самый кофеин, который считается наркотиком.
Сначала несколько слов о действии кофеина: “Кофеин — алкалоид пуринового ряда, бесцветные или белые горькие кристаллы. Является психостимулятором, содержится в кофе, чае и многих прохладительных напитках. В малых дозах кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. При длительном применении может вызывать слабую зависимость — теизм. В больших дозах вызывает истощение, а в дозах 150—200 мг на килограмм массы тела (80—100 чашек кофе за ограниченный промежуток времени) — смерть. Под воздействием кофеина ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление, примерно на 40 минут слегка улучшается настроение за счёт высвобождения дофамина, но через 3—6 часов действие кофеина проходит: появляется усталость, вялость, снижение трудоспособности.”
“Кофеин – наркотик, принадлежащий к семейству ксантинов. Он воздействует на мозг по похожему механизму, что и стимуляторы амфетамины и кокаин. Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Прежде всего, он мобилизует механизмы стресса, повышая содержание в крови сахара, частоту сердцебиений, силу сердечного выброса и кровяное давление. Он заставляет почки вырабатывать больше мочи, учащает дыхание. Благодаря чему всё это происходит? Благодаря наркотическому действию. Кофеин не даёт нам ни калорий, ни питания, ни витаминов. Его действие напоминает подхлёстывание загнанной лошади. Лошадь, испытывая боль, может двигаться быстрее, но на самом деле усталости у неё не убавляется. Мы заставляем лошадь расходовать энергию из резервов. А возместить эти резервы не просто. Некоторые восполнить вообще невозможно.”
Причина вашей ВСД и панических атак может быть не в каких-то мифических травмах детства, как внушают вам психологи, а в том что вы с самого детства регулярно употребляете наркотик кофеин (в виде чая или кофе, неважно), который и разрушает вашу нервную систему. Вы спросите, почему у некоторых людей употребляющих кофеин всё нормально со здоровьем? Просто они оказались более крепкие, их нервная система выдержала и не дала сбой, а у вас не выдержала. Точно также – кто-то курит всю жизнь и живёт без проблем до старости, а у кого-то появляется рак лёгких из-за сигарет, или кто-то регулярно употребляет алкоголь и не испытывает проблем, а кто-то быстро спивается и деградирует. Всё зависит от индивидуальной переносимости организма.
Эффект от чая – это учащение сердцебиения, легкая тревожность, беспокойство, вызываемые внешним химическим веществом, а не самим организмом. То есть некий внешний химический агент ВМЕШИВАЕТСЯ в естественные механизмы нервной системы человека ежедневно в течение многих лет, так как чай и кофе обычно пьют с детства каждый день. Но безопасно ли такое регулярное химическое вмешательство в такую чувствительную структуру как нервная система человека? Ведь что такое панические атаки? Это разбалансированный механизм тревожности, то есть тревожность возникающая сама по себе, без реальной внешней угрозы. Вам это не напоминает употребление чая, кофе? Когда употребляем чай, у нас тоже нет внешней угрозы, но тахикардия и беспокойство усиливаются сами по себе. То есть эффект от чая поразительно похож на ту самую беспричинную тревожность от которой мы хотим избавиться. Может быть организм этому и научился благодаря чаю ?
Я думаю у человека который бы с детства постоянно не употреблял чая и кофе никогда бы не возникли ВСД и ПА, даже если бы у него были проблемы с шеей и неблагоприятная социальная стрессовая среда. Но таких исследований не проводилось, из-за слабой статистической выборки, поскольку людей с детства не употребляющих чай в мире крайне мало.
Вы можете возразить и сказать что чай несёт и свою пользу для организма. Да, никто не спорит что чай в чём-то полезен, он укрепляет сосуды, очищает от токсинов, улучшает обмен веществ, может использоваться как своего рода лекарство. Но любое лекарство принимают КУРСАМИ, к примеру 10 дней принимаем, затем 2-3 месяца перерыв. Вам любой врач скажет, что если принимать лекарство постоянно без перерыва, то неизбежны побочные негативные эффекты. Ведь тоже самое можно сказать и про водку – её тоже можно назвать лекарством, водка может нормализовывать показатели кровяного давления, понижать уровень холестерина в крови, из-за эффекта вызывающего расширение сосудов она полезна для людей страдающих гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также обеззараживающее свойство водки помогает убивать микробы и применяется в народной медицине.
Но это же не значит что водку нужно употреблять ежедневно! Тоже самое относится и к чаю, кофе. Кто вообще это придумал, что чай нужно пить регулярно и ежедневно ? Давайте обратимся к истории. Оказывается сначала в Китае, откуда и произошёл чай, его использовали как лекарство(!). И только потом начали использовать как напиток в V веке. Затем в XVI – XVIII веках чай завезли в Европу португальцами и голландцами, и от туда он распространился по всему миру. Одна из причин, по которой люди начали употреблять чай регулярно, это то, что он стимулирует и взбадривает нервную систему и позволяет активнее трудиться на тяжёлых физических работах, которые раньше были повсеместны. Но сейчас в современное время уже почти не осталось “рабов трудящихся на плантациях”, которым требуются стимуляторы, чтобы работать круглые сутки. А привычка пить чай у современных людей почему-то осталась. И эта привычка совсем не безвредная.
Чай – это своего рода социальный наркотик. С его помощью у людей увеличивается трудоспособность и мотивация к труду. Поэтому он выгоден всем правительствам, и поэтому мы почти не видим масштабных исследований о том как чай влияет на здоровье человека. А может быть чай ответственен за развитие многих заболеваний, которые типичны для нашего современного времени, и которых не было в давние времена, когда люди ещё чай не употребляли ? Почему учёные, медики не задаются такими вопросами ? Ещё раз напомню, кофеин это наркотик, а ежедневное употребление наркотика просто никак не может остаться без последствий. Подумайте о том, что ни одно животное не пьёт стимуляторы , такие как чай, кофе, кроме человека. То есть это противоестественно и природой не заложено. При этом хищники, такие как тигр, лев, рысь, леопард и без чая в очень хорошем тонусе, могут охотиться и быть на 100% собранными, а в нашей цивилизации почему-то принято что человеку обязательно требуется чай чтобы взбодриться. Те кто отказался от чая вам подтвердят, что они чувствуют себя бодрыми утром и без чая, их состояние ровное, психика не взвинчена, депрессий нет и нет проблем с бессонницей. Это миф, что без чая будешь разбитым и несобранным. Точнее, в первое время после отказа от чая это действительно так, но со временем, когда психика перестроится, по утрам вы будете чувствовать себя бодрыми и полным сил и без кофеина. Гораздо полезнее для бодрости утром съедать 1 апельсин (через 1,5 часа после еды). Также вместо чая можно пить очищающие или успокаивающие травы. (но не постоянно, а курсами!)
Итак, людям страдающим ВСД и ПА, нужно обязательно ПОЛНОСТЬЮ отказаться от чая и кофе. Вы сразу же почувствуете улучшение. Но не ждите, что ваша болезнь полностью исчезнет, как только вы откажетесь от кофеина! Для существенных улучшений понадобится время. Это как человек регулярно употребляющий алкоголь или наркотики, – после их прекращения он не станет сразу же здоровым, поскольку негативное влияние на организм с годами накопилось и одним прекращением употребления тут сразу не поможешь, хотя от этого состояние значительно облегчится. Нужны ещё вспомогательные оздоравливающие процедуры, – такие как занятия йогой, дыханием по методу Бутейко, а также психотерапия. Так что работать нужно в нескольких направлениях, но отказ от стимуляторов нервной системы обязателен! И отказаться от них не помешает и всем здоровым людям, учитывая какие риски для здоровья они несут. Желаю всем здоровья !
26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 Рейтинг
Пищу нужно принимать небольшими порциями, исключая переедание.
Лечебное питание в комплексе с ведением здорового образа жизни поможет избавиться от ВСД.
