Туман в голове как избавиться

Не все заболевания проявляются в виде целого комплекса симптомов. Многие из них дают о себе знать путем нарушений, природа которых сбивает с толку в постановке верного диагноза. Особенно это касается странных ощущений в голове, возникновение которых часто объясняется утомляемостью. К сожалению, это далеко не всегда так.

Затуманенность, сдавливание и гул в висках, ощущение пустоты/тяжести и вата в голове – явления, которыми не удивить современного человека. Неудивительно, что данные симптомы вызывают тревогу лишь при частом появлении. В ином случае, человек не придает им особого значения. Хуже того – ему кажется, что он способен устранить их самостоятельно.

Странные и непривычные ощущения в голове, а также отклонения в зрительной системе – это повод для обращению к специалисту. Если же данные симптомы проявляются очень редко после умственных, либо физических нагрузок и имеют кратковременный характер, то причин для паники нет, так как в таком случае они, действительно, являются последствием усталости.

Особенности проявлений

Тяжесть в голове, головокружение, слабость и чувство заторможенности могут возникать, как раз в неделю, так и несколько раз за сутки. Часто этому способствует воздействие чего-либо:

• погоды;
• физических нагрузок;
• умственной деятельности.

Но иногда данное состояние может возникнуть, как говорится, «на пустом месте». Т.е. еще минуту назад чувствующий себя в тонусе человек вдруг испытывает непонятные ощущения. Его голова будто тяжелеет и тянется к полу, в глазах становится туманно, а сознание притупляется, ввиду чего становится невозможно осуществлять какую-либо деятельность. Состояние такое, как будто человек мгновенно стал пьяный.

Ощущения «ватности» могут сопровождаться головной болью, головокружением, слабостью, учащенным сердцебиением, повышением/понижением давления. Нередко больной испытывает слабость по всему телу.

Данное состояние может проявляться, как частично, так и накрывать полностью, лишая человека возможности нормально передвигаться. Продолжительность приступа составляет несколько минут, но может и растянуться на более длительное время.

Выявить причину — первостепенная задача

Уже было подчеркнуто, что все вышеперечисленные ощущения – это лишь симптомы, которые указывают на развитие той, или иной болезни.

Для точного определения, какое именно заболевание вызывает тяжесть и туманность в голове, следует обратиться к опытному специалисту.

Также, для собственного ликбеза, следует ознакомиться с наиболее распространенными причинами, по которым голова становится тяжелая, а по телу разливается свинец и слабость.

Стресс — стресс — неврастения

Помимо ощущения свинцовости некоторые больные испытывают утомляемость, проблемы со сном, а также потерю аппетита. Человек становится раздражительным. Все это является признаком неврастении – явления нередкого в наше время.

Хотя технический прогресс, характерный 21-ому веку, и позволил облегчить физическую деятельность человека, он поспособствовал развитию нагрузки на его психическую составляющую. Каждый день современный житель города испытывает серьезнейший стресс, как на работе, так и по дороге домой.

Больной не сразу обнаруживает у себя нервный срыв. Как правило, он развивается постепенно. Накапливаясь, стресс снижает физическую и психическую активность. Человек начинает испытывать трудности в выполнении, казалось бы, самых простейших повседневных дел. Его тревожат головные боли и головокружения. Голова как будто ватная, в глазах туман и муть. Соображать и что-то делать становится трудно.

Остеохондроз шеи

Казалось бы, свинец в черепной коробке и сдавливание в висках – это прямой указатель на заболевания мозга, но это заблуждение.

Оказывается, такие и аналогичные симптомы возникают при дегенеративном заболевании дисков, находящихся между позвонков.

Шейный остеохондроз негативно влияет не только на голову, но и на верхние внутренние органы. При данном заболевании больший урон получает спинной мозг, а он, в свою очередь, посылает болезненные импульсы в прочие участки тела, с которыми его связывают нервные окончания (иными словами – по всему телу).

Помимо помутнения и тяжести при остеохондрозе больной ощущает звон в ушах, который может, как утихать, так и усиливаться. Такому явлению способствует защемление сосудов, питающих мозг. Нарушение питания нейронов провоцирует слуховые галлюцинации, а также:

• сонливость;
• болезненные ощущения в затылке и висках;
• нарушения зрительной функции;
• провалы в памяти.

Ввиду сдавливания позвонков, вызывающего сбой циркуляции в головном мозге, больной ощущает не только тяжесть и помутнение, но и периодическое головокружение. Оно, в свою очередь, может сопровождаться потоотделением, жжением в области лица, болью в шее.

Аллергическая реакция

К сожалению, не все осведомлены обо всех возбудителях, способных вызвать данное явление в организме. Аллергия – это сбой в работе иммунитета в момент взаимодействия человека с чем-либо или с кем-либо. И произойти он может в любое время.

Опухание, отеки, заложенность носа и слизистой – это не единственные симптомы аллергии. Нередко данная реакция в организме начинается с появления заложенности и туманности в головном мозгу.

Инфекционные поражения

Проникновение инфекции способствует ухудшению самочувствия. Нередко этот процесс проявляется путем головной боли и ухудшением зрительной функции. Инфекция распространяется в организме очень быстро, что подчеркивает необходимость скорейшего медицинского вмешательства.

Травмы, как фактор риска

Спортсмены и люди, чья трудовая деятельность связана с постоянным риском для здоровья, наиболее подвержены этому явлению. Ушиб, сотрясение и перелом – все это становится причиной возникающих неприятных ощущений. Причем до появления этих признаков с момента травмирования может пройти различный промежуток времени.

Чтобы получить травму необязательно попадать в аварию. Достаточно одного резкого движения, дабы диски в позвонке сместились. Такое может произойти, как на тренировке, так и в общественном транспорте (при резком торможении). Человек не сразу почувствует ухудшение самочувствия. Лишь постепенно тяжелеющая макушка и наплывающий туман в глазах будут указывать на ухудшение кровотока.

Кислородное голодание

Причинами такого явления может быть множество факторов:

• употребление алкоголя;
• курение;
• получение травмы в прошлом;
• повышение/понижение давления;
• смещение дисков в позвоночнике;
• и многое другое.

Суть такова – ввиду сжатия каналов, обеспечивающих питание мозга кислородом, происходит постепенное ухудшение самочувствия. В глазах возникает туман, тело одолевает слабость, а голова становится, как камень. Человек лучше себя ощущает лишь в лежачем положении. Возможна потеря сознания.

Даже обыкновенный насморк может поспособствовать такому состоянию. Из-за блокировки дыхательных путей мозг не получает должную дозу кислорода.

Дегенеративные изменения в позвоночнике

Этому процессу подвержены люди «в возрасте». Ввиду множественных перемен, как в костной ткани, так и в сосудистой системе, перекрываются каналы, посредством которых происходит питание мозга.

Как диагностировать?

Единственным и верным способом определения причины скверного самочувствия является обращение к врачу. Как правило, больного направляют на обследования:

• взятие анализов;
• рентген, КТ, МРТ;
• консультацию профильных специалистов.

Назначение других мероприятий зависит от тяжести и периодичности симптомов. В большинстве случаев диагностированной причиной давления, ватности и затуманенности головы становятся повреждения шейных позвонков.

Комплекс мер

Лечение, как несложно предположить, напрямую зависит от диагноза. Если болезнь имеет физический характер, то назначаются соответствующие процедуры и прием медикаментозных препаратов. Важным действием в устранении неприятных ощущений является восстановление притока крови к мозгу. Это достигается путем мануальной терапии. Также эффективным способом нормализации кровотока является остеопатия.

Во время лечения пациента ограничивают в физической деятельности, определяют характер проявления заболевания (как часто возникают приступы, как долго они длятся), после чего назначается комплекс восстановительных процедур.

Медикаментозное лечение проходит совместно с приемом витаминов. Для полноценного восстановления больному необходимо отказаться от вредных привычек.

В случае появления свинцовости и затуманенности в голове на фоне психического расстройства, пациента направляют к психотерапевту.

Назначается комплекс лечения, направленный на восстановление эмоционального фона. Исключается какая-либо деятельность. Восстанавливается сон и аппетит.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что тяжесть, туманность, снижение внимания – это симптомы, появлению которых может способствовать, как незначительный безобидный фактор, так и тяжелое заболевание.

Определить характер недуга, а также назначить лечение, может только квалифицированный специалист. Не стоит пытаться нормализовать самочувствие самостоятельно, так как это поспособствует лишь осложнению.

Если состояние туманности и заложенности в голове накрыло внезапно, то необходимо прилечь/присесть на стул. Ни в коем случае не следует продолжать движение.

Туман в голове, тяжесть, сдавливание, постукивание в висках, помутнение сознания… С такими симптомами люди все чаще обращаются к доктору.

Как показывает врачебная практика, такое состояние вызывает множество причин. Самыми распространенными являются: астено-невротический синдром, нарушение кровообращения в головном мозге и шейный остеохондроз.

О том, что означает и почему возникает туман в голове, расскажем далее.

Особенности проявления

Такие симптомы, как помутнение, головокружение, тяжесть, ощущение, будто голова как в тумане, могут сопровождать человека постоянно или появляться несколько раз в неделю.

Данное состояние не всегда означает наличие у человека какого-либо заболевания. Нередко эти признаки возникают из-за воздействия некоторых факторов: изменения погодных условий, чрезмерных физических нагрузок, недосыпания, умственной работы и т. д.

Главной особенностью симптома тумана в голове является его неожиданное появление. Так, человек, который минуту назад чувствовал себя хорошо, практически в одно мгновение ощущает дискомфорт, затуманенность, головокружение, нарушение четкости зрения, притупление сознания.

Вся проблема в том, что эти симптомы могут проявиться на рабочем месте или при выполнении важного дела. Ввиду этого человек лишается возможности осуществлять привычную деятельность.

Туман в голове часто дополняется различными симптомами:

• повышением или понижением кровяного давления;
• сонливостью в дневное время и нарушением сна в ночное;
• слабостью;
• головной болью;
• сильным сердцебиением;
• чрезмерной потливостью и т. д.

Нередко эта картина сопровождается ощущением необоснованного страха, чувством нехватки воздуха, появлением звона в голове. Причин этого состояния множество.

Причины появления симптома

Как говорилось ранее, причинами тумана в голове не всегда могут быть проблемы со здоровьем. Так, при сбоях в гормональной системе практически всегда наблюдается туман в голове. При беременности женщину часто сопровождает такое состояние, а также раздражительность, забывчивость. Те же признаки могут отмечаться и при менопаузе.

Другие причины затуманенности головы:

Астено-невротический синдром

Если в голове нет ясности, то, скорее всего, речь идет об астено-невротическом синдроме. Эта патология, помимо затуманенности в голове, сопровождается другими признаками:

• поверхностным сном;
• проблемами с засыпанием;
• раздражительностью, мнительностью, вспыльчивостью;
• необоснованной тревожностью;
• быстрой утомляемостью;
• сонливостью в дневное время;
• ощущением кома в горле;
• снижением трудоспособности;
• скованностью движений;
• проблемами с памятью;
• сдавливающими головными болями;
• головокружением;
• тремором конечностей.

Синдрому в основном подвержены люди, работа которых связана с умственной деятельностью, повышенной ответственностью. Кроме того, патология часто поражает тех, кто обладает неустойчивой психикой.

Основными причинами астено-невротического синдрома являются длительные стрессы, продолжительное нервное напряжение, переживания, хроническое недосыпание, переутомление. Кроме того, патология возникает у людей с:

• хроническими болезнями;
• гипертонией;
• вегетососудистой дистонией;
• острыми вирусными инфекциями;
• отравлением;
• авитаминозом;
• вредными привычками;
• травмами головы.

Развивается синдром постепенно. На начальной стадии невроза человек ощущает слабость по утрам, легкую раздражительность, беспокойство.

Затем при отсутствии врачебной помощи присоединяются другие симптомы в виде упадка сил, нарушения сна, проблем с памятью, ощущения «ватности», тяжести в голове, появления тумана в глазах, снижения трудоспособности и т. д.

Затем присоединяются боли в сердце, сильная раздражительность сменяется слабостью, пропадает аппетит, снижается либидо (сексуальное влечение), настроение, появляется апатия, больной постоянно думает о своем здоровье, появляется страх перед смертью. Последующее игнорирование данных симптомов приводит к психическим расстройствам.

Вегетососудистая дистония

ВСД – самая часто встречающаяся причина появления тумана в голове. Вегетососудистая дистония – это не отдельное заболевание, а совокупность множества симптомов, возникающих на фоне нарушений в работе вегетативной нервной системы, отвечающей за функционирование всех внутренних органов и систем.

ВСД характеризуется следующими симптомами:

• туман, тяжесть в голове;
• головокружение;
• головные боли;
• тревожность;
• необоснованные страхи;
• тошнота, боли в желудке;
• тахикардия;
• нехватка воздуха;
• тремор конечностей;
• шаткость при ходьбе;
• нарушения сна — бессонница, поверхностный сон;
• перепады кровяного давления;
• раздражительность;
• «мошки» перед глазами;
• звон в ушах и т. д.

Список симптомов при ВСД может быть бесконечным. Главной особенностью заболевания являются частые рецидивы, проявляющиеся в виде панических атак.

Если не предпринимать каких-либо действий – не употреблять медикаментозные препараты, не стремиться к изменениям в образе жизни, не обращаться за помощью к врачам (психотерапевту, неврологу) — это может вылиться в появление различных фобий и страхов.

Недостаточное поступление кислорода в головной мозг

Если головной мозг испытывает недостаток кислорода, то это приводит к ощущению затуманенности сознания. Развивается процесс гипоксии вследствие сжатия сосудов, по которым кровь переносит кислород и все необходимые для питания органа вещества.

При этом, помимо туманности и «ватности» в голове, у человека отмечаются:

• головокружение;
• слабость;
• сильная тяжесть в голове;
• снижение трудоспособности;
• проблемы с памятью;
• неясность сознания;
• проблемы с восприятием информации;
• заторможенность реакций;
• сильная слабость, утомляемость.

При сильном кислородном голодании человек может потерять сознание.

Причинами этого состояния могут быть:

• наличие шейного остеохондроза и другие заболевания позвоночника;
• употребление наркотических средств и спиртных напитков;
• гипертония, гипотония;
• ранее перенесенные черепно-мозговые травмы;
• курение;
• недостаток свежего воздуха;
• ограниченная двигательная активность;
• насморк.

Если не лечить данную патологию, то испытывающие кислородное голодание клетки головного мозга постепенно утрачивают свою функциональность, что в итоге приводит к серьезным осложнениям.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Туман в голове – это основной симптом, который сопровождает шейный остеохондроз. Характеризуется заболевание дегенеративно-дистрофическими изменениями в шейных позвонках.

Данный процесс практически всегда сопровождается передавливанием артерий и других сосудов в указанной области. Это приводит к нарушению кровообращения и недостаточному питанию клеток головного мозга.

В этой связи человек начинает ощущать все вышеперечисленные симптомы, к которым присоединяются:

• боль в шее при наклоне, повороте головы;
• сильная тяжесть в голове;
• боль в плечах, руках;
• ощущение «тупой боли в голове»;
• слабость в шее;
• скованность движений в плечевых суставах.

Развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника вследствие неправильного питания, отсутствия физических нагрузок, пребывания в одной и той же позе долгое время.

В запущенных случаях шея и плечи могут быть полностью обездвижены.

Частое употребление глютеносодержащих продуктов

Не только заболевания позвоночника, невроз и ВСД могут стать причиной ощущения туманности, тяжести и «ватности» в голове, но и употребление продуктов, содержащих глютен. Аллергия на данный компонент становится причиной производства веществ, оказывающих негативное влияние на головной мозг.

Если люди с аллергией на клейковину употребляют много булочек, хлеба, манную кашу, макароны, сделанные на основе пшеничной муки, то у них постепенно будут проявляться следующие симптомы:

• нарушение в работе органов ЖКТ – вздутие, запоры, сменяющие диареей, боли в желудке, кишечнике;
• слабость, усталость, апатия, вялость;
• туман в голове;
• заторможенность реакции;
• неясность ума;
• депрессия;
• психологическое смятение;
• затуманенность сознания.

Чтобы понять, действительно ли это аллергия на глютен, следует обратиться к врачу и пройти аллерготест.

Лечение

Если неясная голова появилась из-за недосыпания, и симптом носит временный характер, то достаточно просто отдохнуть и выспаться. При регулярном проявлении данного симптома следует принимать меры, чтобы не возникло осложнений.

В первую очередь нужно обратиться к доктору и выяснить причину ощущения тумана в голове.

Если источником стал астено-невротический синдром, то вылечить его можно с помощью психотерапевтических методов. Но для начала следует исключить все провоцирующие факторы – стрессы, недосыпание, чрезмерную физическую и умственную нагрузку.

Если не снизить влияние этих факторов, то психотерапия и медикаментозное лечение не окажут должного эффекта и не устранят неприятные симптомы.

Лекарства применяются в тяжелых случаях. Эффективными считаются общеукрепляющие, снотворные препараты, антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

При симптомах ВСД следует обратиться к специалисту. Этим вопросом занимается терапевт. Для снятия симптоматики применяются различные лекарственные средства – успокоительные, снотворные, препараты от головокружения, для нормализации давления и т. д. Кроме медикаментозной терапии, рекомендуется подкорректировать образ жизни:

• заняться легкими, не соревновательными видами спорта;
• научиться правильно питаться;
• чаще выезжать за город или просто выходить на улицу, совершая длительные пешие прогулки;
• исключить стрессовые факторы;
• научиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• отказаться от пагубных привычек.

Избавиться от туманности в голове при ВСД помогут физиотерапевтические процедуры, иглорефлексотерапия, массаж.

Устранят симптомы невроза препараты, нормализующие деятельность вегетативной нервной системы, а также лекарства с успокоительным эффектом.

При плохом кровообращении в головном мозге, сопровождающемся туманностью в голове, назначается прием препаратов с сосудорасширяющим и ноотропным действием. Лечить патологию на начальной стадии можно без лекарств – с помощью массажа и мануальной терапии.

Лечение шейного остеохондроза направлено на снятие воспалительного процесса и устранение боли. Для этого назначается прием НПВП, блокада нерва, лекарства, нормализующие кровообращение.

Помимо медикаментозной терапии, людям с шейным остеохондрозом рекомендованы физиопроцедуры, лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

Диагностика

Если затуманенность в голове появляется постоянно, то это повод для срочного обращения к врачу. Занимаются этим вопросом терапевты, неврологи, психотерапевты.

Перед тем как назначить лечение, доктор должен опросить пациента и выяснить, какие дополнительные симптомы у него присутствуют, а также провести диагностику. Вот перечень обязательных анализов, необходимых для того, чтобы выяснить, почему возник синдром неясной головы:

• Общий анализ мочи и крови. Исключают наличие воспалительных реакций и инфекционных процессов.
• УЗИ сосудов в шейном отделе позвоночника.
• КТ или МРТ позвоночника и головного мозга. Прохождение МРТ и КТ позволит исключить злокачественные процессы, определит состояние сосудов, выявит наличие хронических заболеваний нервной системы и т. д.
• Ангиография сосудов мозга.

Также пациенту может понадобиться консультация других специалистов.

Профилактические меры

Мутная голова больше не будет беспокоить, если соблюдать меры профилактики. Несложно догадаться, что прежде всего этот симптом появляется при неправильном образе жизни.

Если человек плохо питается, мало гуляет на свежем воздухе, курит, употребляет алкоголь, не желает заниматься спортом, принимает наркотики, плохо спит или постоянно испытывает стрессы, то о хорошем самочувствии здесь и говорить не приходиться.

Поэтому для улучшения состояния рекомендуется:

• нормализовать режим сна и отдыха – спать не менее 8 часов в сутки;
• избегать стрессовых ситуаций;
• увеличить физическую нагрузку, заняться спортом. Оптимальный вариант – велоспорт, плавание, бег трусцой;
• правильно питаться;
• избавиться от вредных привычек.

Полностью поменяв свою жизнь, можно не только избавиться от чувства тумана в голове, но и укрепить иммунитет, улучшить здоровье.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг просто не работает? У вас туман в голове, ваши реакции медленны, и ваши навыки решения проблем и принятия решений чувствуют себя недействительными.

Изучение чего-то нового или сосредоточение на ранее простых задачах кажется трудным. Похоже, ваш мозг не сотрудничает с вами.

Вы, скорее всего, почувствовали это раньше. Может быть, вы так себя чувствуете прямо сейчас, и вот вы наткнулись на эту страницу.

Вы можете спокойно отдыхать, зная, что вы не одиноки. Это чувство разъединения или туман в голове часто называют «мозговым туманом».

Туман в голове часто заставляет вас чувствовать, что с вами что-то не так.

Почему я все время забываю и мне так сложно сосредоточиться на простой задаче? Почему мой мозг чувствует себя туманным и разъединенным?

Напоминать и обрабатывать мысли — это тяжелая работа. Ваш список дел кажется непреодолимым и забывает о ваших ключах или о том, где вы припарковали свой автомобиль, вполне нормально.

Итак, как вы лечите туман в голове? Каковы симптомы? Почему это происходит с тобой? И что еще более важно, каковы решения мозгового тумана?

Как мы вернем вас в место четкости, резкой фокусировки, мотивации и улучшения функции мозга?

Вы можете быть удивлены простыми причинами этого нежелательного чувства и еще больше удивляться простым решениям. Итак, давайте начнем с самого начала.

Что такое туман в голове?

Мозговой туман — немедицинский термин, используемый для описания симптомов, которые появляются, когда мозг не функционирует в полном объеме. Может быть несколько разных причин для мозгового тумана. Симптомы многочисленны, но, к счастью для нас, решения также многочисленны.

Большую часть времени мозговой туман можно полностью преодолеть, сделав некоторые незначительные, но сознательные изменения в вашей жизни.

Конечно, мне нужно предупредить, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед самодиагностированием, поскольку врач является лучшим человеком, который может решить основные причины вашей конкретной ситуации.

Туман в голове: симптомы

Согласно Центру тревоги, симптомы мозгового тумана включают такие вещи, как:

• Трудности мышления, концентрации или формирования мысли
• Чувство туманного или «облачного»
• Призрачные мысли. Информация, которую вы когда-то вызывали, теперь легко удаляется из вашего мозга
• Чувство более забывчивого
• Трудность фокусировки и ведения разговоров
• Чувство разъединения в вашем мозгу

Туман в голове: 9 решений для лечения

1. Получить адекватный сон

Как я уверен, вы знаете, что достаточный сон является неотъемлемой частью человека. К сожалению, мы, люди, склонны скучать по сну, чтобы добиться других целей.

Может быть, вы часто пропускаете сон для общественных мероприятий или получаете дополнительные часы работы.

Независимо от причины, недостаток сна может существенно повлиять на ваш мозг и способ его функционирования.

Если вы не получаете достаточного количества сна, то это нарушает ваши познавательные способности и оказывает негативное влияние на ваше психическое здоровье.

Известно, что недостаточный сон влияет на ваше мнение, не позволяет вам сосредоточиться и вызывает снижение внимания и бдительности. Кроме того, ваша память снижается.

Сон воплощает то, что мы узнали и испытали в течение дня в нашу кратковременную память. Когда этот цикл прерывается, ваша память находится в риске.

2. Разработка ежедневной тренировки

Если вы уже недостаточно усердны, упражнение может показаться последним, что вы хотите сделать. Однако упражнение является еще одной неотъемлемой частью здоровой головоломки.

Люди, которые физически активны, склонны спать лучше, обычно имеют лучшее настроение и могут лучше справляться со стрессом.

Упражнение также известно, чтобы увеличить счастливые химические вещества в вашем мозгу. В то время как ваши уровни эндорфина повышаются и часто вызывают счастливое настроение.

Помимо снижения стресса, улучшения сна и увеличения энергии, упражнения также снижают кровяное давление, укрепляют и строят кости и уменьшают жировые отложения. Это беспроигрышный вариант!

3. Измените свою диету

Сахар является основным виновником, когда речь идет о функции мозга, настроении и общем благополучии. Сахар действует как кокаин в организме и головном мозге.

Это исследование показало, что сахар фактически в 8 раз более захватывающий, чем кокаин! Страшно, правда?

Почему сахар так действует… . А что делать с мозговым туманом?

Ну, когда вы глотаете сахар, уровень сахара в крови, также известный как уровень глюкозы, быстро растет. Затем, почти так же быстро, как он поднимается, он рушится.

В свою очередь, вы жаждете больше сахара, поэтому ваш сахар в крови может взлететь снова.

Как вы можете себе представить, этот бесконечный цикл — это просто … бесконечное.

Почему этот порочный сахарный цикл имеет значение? Ну доктор Ли-Нг, эндокринолог Кливлендской клиники, указывает, что высокий уровень сахара в крови имеет несколько последствий, некоторые из которых — усталость и размытое зрение.

Звучит очень похоже на симптомы «мозгового тумана» для меня!

Еще один конец спектра — ваш уровень сахара в крови также может стать слишком низким. Низкий уровень сахара в крови также имеет свои побочные эффекты, такие как чувство головокружения, слабость и раздражительность.

Низкий уровень глюкозы в мозге приводит к головному туману, перепадам настроения, раздражительности, усталости, умственной неразберихе и нарушению суждений. Звучит знакомо? Опять мозговой туман!

Как бороться с воздействием сахара

Важное значение имеет выбор продуктов, повышающих уровень сахара в крови. Чтобы помочь сделать этот выбор, он помогает понять гликемический индекс продуктов. Это рейтинг, предоставляемый пищевым продуктам, который рассказывает вам, как быстро эта пища будет увеличивать уровень сахара в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом медленно и эффективно проникают в ваш кровоток. Высокий гликемический индекс подвергает вас опасности быстрого, нежелательного сахарного шипа, о котором я говорил.

Употребление здоровых продуктов с низким гликемическим масштабом поможет сохранить уровень сахара в крови на умеренных уровнях. Вы будете использовать его там, где это необходимо для физической активности, но вы не будете слишком сильно перегружать свою систему, чтобы ваш инсулин не успел обработать его должным образом.

Люди в повседневном здоровье объясняют несколько простых способов сохранить уровень сахара в крови. Во-первых, вы хотите, чтобы вы не пропустили никаких приемов пищи. Всегда планируйте иметь как минимум 3 блюда и 2 перекуса в день.

Вы также хотите планировать заранее. Хранение здоровых закусок, таких как фрукты или орехи в руке в вашем рюкзаке или автомобиле, может гарантировать, что вы не сделаете последнее и нездоровое решение.

Избегайте низкокалорийных диет

Жир является «супер-топливом» для мозга.

Теперь не слишком волнуйтесь, я не говорю о жирном, казалось бы, восхитительном жире, который капает из вашего любимого фаст-фуд-гамбургера и картофеля-фри.

Я говорю о хорошем жире; жир, который поступает из таких вещей, как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, орехи, лосось, яйца и кормовая говядина.

Эти типы здоровых жиров являются необходимыми компонентами наших гормонов счастья: серотонин, дофамин и кортизол. Хорошие жиры также помогают бороться с воспалением. Воспаление, как полагают, является основной причиной мозгового тумана.

Воспаление может быть вызвано травмой, болезнью, стрессом, плохим функционированием кишечника или плохой диетой. Почему возникает воспаление, когда дело доходит до мозгового тумана? Воспаление приводит к тому, что нейроны в вашем мозге реагируют медленнее, чем обычно.

Это, конечно, замедляет время отклика, память и способность концентрироваться.

Короче говоря, употребление растительной диеты вместе со здоровыми жирами будет иметь большое значение для уменьшения воспаления и поддержания вашего тела и мозга, полного энергии. Вы можете сделать это, избегая таких вещей, как клейковина, обработанная пища и искусственные подсластители.

Хотите узнать мой любимый совет для этого? Никогда не делайте покупки в центре прохода в продуктовом магазине.

Держите себя и свою корзину по всему периметру, где вы найдете свежие продукты и морепродукты. Только пробирайтесь в центр для своих здоровых масел, таких как кокосовое масло и оливковое масло.

4. Держите свои чувства спокойными

Чрезмерная стимуляция может быть основным фактором мозгового тумана. Если слишком много чувств, то мозг перегружается и выключается. Чтобы бороться с этим, убедитесь, что ваша работа или игровое пространство спокойны и привлекательны.

Очистите пространство беспорядка. Уменьшите громкий шум, отключив радиоприемник или телевизор и закрыв окна, если вы живете вблизи районов с высоким уровнем трафика. Выберите успокаивающие лампочки для ваших ламп и попытайтесь устранить любые флуоресцентные или яркие огни из вашего пространства.

Вы также можете использовать свое пространство со свечами, эфирными масляными диффузорами и свежим воздухом. Когда вы позволяете приглашать ароматы, такие как лаванда или перечная мята, в ваш космос, ваш мозг реагирует спокойно.

5. Избегайте беспокойства и травмы

Другой способ удержать свой туман в голове до минимума — избежать драмы и травмы. Конечно, иногда это невозможно, но вы можете сделать все возможное, чтобы устранить ненужный стресс.

Избегайте людей, мест и ситуаций, которые вызывают страх, беспокойство и печаль в вашей жизни. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, поднимают вас и вдохновляют вас.

Люди в стороне, вы можете устранить свое собственное беспокойство искусством медитации или практиковать йогу.

Медитация может быть пугающей, если вы никогда не делали этого раньше, но просто занимая несколько мгновений каждое утро или ночь, чтобы сидеть молча, очистить свои мысли и сосредоточиться на настоящем моменте, когда вы настраиваете себя на всю жизнь успеха и внимания.

Это ежедневное очищение вашего ума и духа принесет вам большие награды, когда речь заходит об умственной ясности и осознанности. Мозговой туман, безусловно, будет в прошлом.

6. Поговорите с кем-то

Иногда все, что требуется, чтобы очистить свой разум, это поговорить. Говоря в уверенности, кто-то может мгновенно ослабить тревогу, страх и беспокойство.

Вещи, которые кажутся подавляющими или невозможными, часто уменьшаются, когда мы разговариваем с другом, членом семьи, значимым другим или лицензированным врачом.

В эти дни вы также можете получить доступ к лицензированным практикующим онлайн. Очищение ума буквально у вас под рукой.

Иногда «туман», который вы чувствуете, может быть результатом смешанных эмоций. О них вам просто нужно разобраться вслух. Вы можете почувствовать облегчения, прежде чем вы это узнаете.

7. Избегайте многозадачности

Многозадачность может вызвать чувство страха, беспокойства и стресса. В этот день и возраст невероятно сложно сделать только одно. Технология и доступность позволяют нам делать несколько операций одновременно.

Где же это получается? Нигде … Быстро.

Многозадачность заставляет мозг думать о слишком многих разных вещах одновременно. С мыслями, стреляющими повсюду, очень легко потерять фокус, концентрацию и более негативно, потерять важные вещи.

8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Алкоголь — главный депрессант, который замедляет работу центральной нервной системы.

Алкоголь вызывает беспокойный сон, снижает двигательные способности и задерживает концентрацию и фокус. Если вы слишком много впитываете, это может стать причиной вашего мозгового тумана.

Попробуйте воздержаться от алкоголя в течение 2-4 недель и посмотреть, улучшатся ли условия!

9. Прогнозирование и завоевание

На мой взгляд, ключом к успеху в любом аспекте вашей жизни является подготовка. Если вы не подготовитесь, вы готовы к неудаче.

Так обстоит дело с диетой, физическими упражнениями, образованием, карьерой и так далее. Если вы уже знаете, что вы менее понятны после ночи питья или после отсутствия сна, планируйте заранее.

Не позволяйте себе делать эти ошибки, когда у вас есть важные вещи, происходящие на работе или в школе, или дома. Настройте свои намерения, прежде чем идти куда-то.

Обещайте себе хорошую диету, адекватный отдых, умеренные упражнения. С этими намерениями и проведением вашей недели ваши шансы на туманный мозг должны резко сокращаться.

Завершение

Как вы можете видеть, туман в голове имеет несколько симптомов и возможных решений. Хотя воспаление и плохое питание, вероятно, являются основными игроками в мозговом тумане, есть также несколько других потенциальных причин.

Лучшее, что вы можете сделать, это поговорить с вашим врачом, чтобы узнать причину и решение вашей конкретной ситуации. Хорошим местом для начала в то же время было бы сесть и сделать личный запас, чтобы взять на себя повседневную жизнь и привычки.

Наблюдайте за своей деятельностью, диетой и настроением в течение следующих нескольких недель, и посмотрите, начинаете ли вы замечать какие-либо образцы.

Планируйте надлежащий сон, питание и воздержание от алкоголя и наркотиков и посмотрите, не влияет ли это на вашу ментальную ясность.

Если вы продолжаете чувствовать себя туманно, то сразу же обратитесь к врачу, чтобы продолжить расследование.

Вы лично нашли как лечить туман в голове? Пожалуйста, поделитесь своими комментариями!