Йога при всд упражнения

ВСД (вегетатавно-сосудистая дистония) – это комплекс симптомов, связанный с нарушениями функций вегетативной нервной системы, это дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим её отделами.

Если вам ни разу в жизни не ставили диагноз- ВСД , это значит:

1.Вам ставили какой-нибудь другой не особо понятный диагноз, типа кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетопатия, нейроциркуляторная астения ,синдром хронической усталости, соматоформная вегетативная дисфункция сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.

2.У вас ещё всё впереди.

3.Вы – уникальный человек (но скорее всего – инопланетянин).

Почему? Судите сами. Головные боли, головокружение, боли или неприятные ощущения в области сердца, нарушения сердечного ритма (учащенное или, напротив, замедленное сердцебиение, перебои в работе сердца), чувство нехватки воздуха (вплоть до ощущения удушья), обморочные состояния, слабость, вялость, чувство разбитости, нарушения сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость), потливость (особенно ладоней и стоп), холодные конечности, нарушение терморегуляции (длительное незначительное повышение (субфебрилитет) или понижение (ниже 36 градусов) температура тела), сниженная работоспособность, повышенная утомляемость, перепады настроения, раздражительность, подавленность, повышенная тревожность, невозможность «отключиться» от навязчивых мыслей, метеочувствительность, перепады артериального давления (повышение или понижение АД), чувство дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, мышечные боли, отёки, боли в суставах…и ещё сотни симптомов, распространенных среди современных людей как неотъемлемая часть существования в современной жизни. По данным медицинской статистики проявления ВСД находят у 70-75% взрослого населения нашей планеты.

Причинами такой популярности данной патологии называются также сотни факторов современного бытия- от напряженного жизненного ритма, неблагополучной экологической обстановки, гиподинамии, повышенной информационной нагрузки, хронического переутомления и прочих более-менее понятных причин до фантастически-сложных и запутанных моментов, связанных с Космосом (Вселенной, Создателем – кто во что, как говорится)!

Несмотря на обширность и сложность проблемы ученые с завидным упорством бьются над её решением. На сегодняшний момент считается, что в основе симптоматики ВСД лежат нарушения работы вегетативной нервной системы, связанные с расстройством гомеостаза и функциональными нарушениями, в том числе, в ряде случаев, с нарушением снабжения кровью головного мозга. При этом наблюдается функциональной недостаточность или, наоборот, чрезмерная реактивность регулирующих структур нервной системы, что проявляется дисфункциями эндокринной, симпатоадреналовой и холинергических систем, гистамин-серотониновой и калликреин-кининовой систем, расстройствами водно-солевого и кислотно-основного состояний, кислородного обеспечения физических нагрузок.

Не будем погружать читателя в пучины медицинской терминологии, легче от этого не становится. Легче становится от того, что,несмотря на казалось бы невероятную сложность и обширность понятия ВСД, существуют общепризнанные методы, способные значительно облегчить (если не купировать) все вышеперечисленные страсти (симптомы и проявления этой злополучной дистонии). Конечно, лечиться надо у врача, это бесспорно и очевидно. Вам могут назначить современные (и довольно эффективные) средства, и в перечне этих средств почётное (если не главное!) место займет общеукрепляющая и адаптационная терапия с её здоровым образом жизни. Вам непременно посоветуют заняться умеренной физической активностью, дыхательной гимнастикой, устранить из своей жизни вредные привычки, стрессы, оптимизировать режим сна и питания. Йога тут будет отличным средством. Практикуя йогу, вы получите и умеренные физические нагрузки, и дыхательные практики, помогающие уравновесить процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей (в том числе мозга), гармонизировать работу всех систем организма на всех уровнях его деятельности (в том числе нейро-гуморальной). А вредным привычкам просто не будет шансов для выживания, ведь они не совместимы (или с ооочень большим трудом совместимы) с образом жизни человека, более-менее регулярно практикующего йогу. Не верите? А попробуйте. Ниже приведен комплекс для людей, страдающих этой самой ВСД (кардионеврозом, нейроциркуляторной дистонией, психовегетативным синдромом, вегетопатией, нейроциркуляторной астенией ,синдромом хронической усталости, соматоформной вегетативной дисфункцией сердца и сердечно-сосудистой системы и т. д. и т.п.).

Комплекс для страдающих ВСД по гипотоническому типу (для "гипотоников"):

Предпочтение отдается акцентно-динамическим техникам, таким как Сурья-намаскар, прогибам, которые стимулируют надпочечники и симпатический отдел вегетативной нервной системы, позам стоя и балансам. При дыхании акцент на вдохе, который активирует симпатическую нервную систему (капалабхати и бхастрика).

1) Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу).

При выполнении данного комплекса асан можно задерживаться в каждом из положений на несколько дыханий (3-7 – в зависимости от физического состояния). Но можно выполнять быстрее, синхронизируя вдох и выдох с каждой новой асаной.

2.1. Уштрасана (поза верблюда).

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.2. Шалабхасана (Поза саранчи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.3. Бхекасана (Поза лягушки)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

2.4. Дханурасана (Поза лука)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.1. Вирабхадрасана 1 (Поза героя 1)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.2. Вирабхадрасана 2 (Поза героя 2)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.1. Вирабхадрасана 3 (Поза героя 3)

Упрощенные варианты: выполнение с кирпичами и со стеной.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.4. Триконасана (Поза треугольника)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

3.5. Паршваттонасана (Поза бокового вытяжения)

Облегченный вариант выполнения – с опорой на блоки.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4.1. Врикшасана (Поза дерева)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

4.2. Гарудасана (Поза орла)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 7 дыхательных циклов.

5) Шавасана (Поза трупа)

Рекомендуемое время выполнения от 5 до 10 минут.

Комплекс для страдающих ВСД по гипертоническому типу:

Рекомендуется начинать занятие с Шавасаны (Позы трупа) или Суптабандхаконасаны (Позы связанного угла) от 5 до 10 минут.

1) Шавасана (Поза трупа)

2) Уттанасана (Поза полного наклона)

Облегченные варианты выполнения – с опорой на блоки, на стену, на стул.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

3) Адхомукхашванасана (Поза собаки мордой вниз)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

4) Прозарита падаттонасана (Наклон с широко расставленными стопами)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

5) Скручивания лежа

Джатхарапаривартанасана (Поза скрученного желудка)

6) Перевернутые асаны

6.1. Випарита карани (Поза сломанной свечи)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

6.2. Сарвангасана (Стойка на плечах)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

6.3. Халасана (Поза плуга)

Рекомендуемое время выполнения от 3 до 10 дыхательных циклов.

7) Сетубандхаконасана (Поза связанного узла)

Закончить комплекс рекомендуется в шавасане (см.выше) или сутебандхасарвангасане. Время выполнение – 5-15 минут – в зависимости от интенсивности выполнения асан.

Вегето-сосудистая дистония является распространенным нарушением. Патология не имеет конкретного возраста – от заболевания страдают, как взрослые, так и дети. Много людей, ощущающих симптомы вегето-сосудистых патологий – подростки в возрасте от 12 до 17 лет.

Избавиться от проблемы с помощью курсовой терапии медикаментами – невозможно. Основу заболевания составляет ряд различных функциональных сбоев, которые лечатся месяцами, годами.

Успех терапии зависит от соблюдения рекомендаций (избавление от лишнего веса и вредных привычек, правильное питание и занятия спортом, избавление от стрессов и переохлаждений). Важным этапом лечения является дыхательная гимнастика при ВСД, при регулярном выполнении комплекса упражнений нормализуется работа вегетативной парасимпатической нервной системы.

Насыщение кровеносной системы кислородом помогает восстановить сердечный ритм, избавиться от регулярных мигреней и болей в суставах.

Нормализация дыхания важна, учиться правильно дышать можно в любом возрасте, дыхательная физкультура – эффективное средство борьбы не только с вегетативными расстройствами. Она помогает при нарушении обменных процессов избавиться от лишнего веса и привести в тонус тело, при беременности способствует снижению боли в спине, снимает отечность.

Связь заболевания с дыхательной системой

Вегетативный отдел нервной системы выполняет автоматизацию всех процессов, которые происходят в организме человека: вдох-выдох, биение сердца, скорость кровотока и показатели артериального давления, продуцирование гормонов, расщепление пищи на микроэлементы и прочее.

Все метаморфозы происходят под влиянием внешней среды. Когда человек испуган вегетативная система дает сигнал об усилении продуцирования адреналина, который способствует ускорению решений в нестандартных ситуациях, при интоксикации организма человек ощущает желание вырвать – вегетативная защитная реакция.

Она возникает на фоне дисбаланса в поступлении сигналов от симпатической и парасимпатической системы, то есть влияет на самоощущение человека при тех или иных обстоятельствах. Выражаться патология может разнообразными симптомами, начиная от постоянной слабости, заканчивая острыми болями и судорожными припадками.

Нервная система связана с дыханием человека. Чтобы побороть негативные эмоции и состояния с этим связанные, нужно стабилизировать работу дыхательной системы.
Дыхательные упражнения при ВСД эффективны на любой стадии заболевания, такая гимнастика может использоваться для профилактики неврологических патологий.

Механизм лечебной физкультуры простой: при постановке дыхания нормализуется кровоток и снабжение кислородом нервных окончаний органов и тканей в организме. Наступает исцеление пораженных патологиями клеток. Дыхательная гимнастика при обострениях вегето-сосудистой дистонии призвана устранить симптоматику и восстановить физическое и психологическое состояние больного.

Симптоматика вегетососудистых нарушений

Проявления ВСД обширны, их принимают за признаки простудных заболеваний. Существует ряд симптомов, которые указывают на сбой сигналов парасимпатической или симпатической нервной системы.

Рассмотрим очевидные из них:

• Частые мигрени, проблемы со сном (сонливость или бессонница).
• Болезненные ощущения в мышцах и суставах, низкая выносливость к физическим нагрузкам.
• Апатичные состояния, депрессии, нервозность, неадекватные реакции на внешние раздражители.
• Склонность к возникновению фобий, предубеждений и тревожных состояний.
• Невозможно контролировать дыхание, движения конечностями, мимику.
• Частые отеки, потливость или отсутствие потоотделения.
• Плохая переносимость перепада температуры (невозможность согреться, онемение конечностей, кожная сыпь и покраснения при понижении или повышении температуры окружающей среды).

Когда ВСД проявляется в острой форме, больной может впадать в истерику без причины и вести себя неадекватно, связано это с влиянием нервной системы на работу щитовидной железы. Люди, подверженные неврологическим патологиям, склонны к расстройствам пищеварения (неожиданная рвота, запоры или диареи) на их фоне могут развиваться нарушения усвояемости пищи, дистрофия. В тяжелой форме ВСД может спровоцировать недержание мочи и кала.

Причины появления неврологических аномалий

Причинами, провоцирующими проблемы, могут стать врожденные дефекты нервной или сердечно-сосудистой системы. Такие риски можно определить в период пренатального развития во время скринингов и устранить оперативными или медикаментозными средствами.

Большинство людей и без влияния сторонних факторов умудряются довести свое здоровье до критического состояния. Тому способствуют вредные привычки (алкоголь, наркотики, курение), неправильный режим дня, недосып или лежание в кровати целыми днями, недостаток или избыток физических нагрузок, питание полуфабрикатами и консервами.
Вегето-сосудистая дистония является одним из побочных действий медикаментов, кофеина, танина, стероидных препаратов.

Существуют факторы, способные вызвать патологические изменения в функционировании нервной системы: беременность или ее прерывание, климакс, период полового созревания. ВСД может появиться после перенесенной черепно-мозговой травмы, при недолеченных инфекционных патологиях, переросших в хронические. При переходе на другой режим дня и акклиматизации.

Среди болезней осложнением будет:

• порок сердца, сердечная недостаточность, аритмия;
• почечная недостаточность и гипертоническая болезнь;
• хронический хламидиоз, стоматит, сифилис;
• болезни ЖКТ (нарушение кислотности, язва, нарушение оттока желчи);
• заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа);
• диабет 1 и 2 типа;
• энцефалит.

Диагностика и лечение

Направление на обследование можно взять, как у психотерапевта, так у невропатолога в частной или государственной клинике. Спектр обследований включает осмотр у невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога, терапевта и ортопеда.

После пациенту назначается сдача анализов и прохождение диагностики на аппарате МРТ или КТ, может назначаться УЗИ сердца, доплер УЗИ сосудов, ангиография, гастроскопия.

Исходя из результатов, показано лечение, которое при определении диагноза «вегето-сосудистая дистония» включает:

• Разработку плана по лечению патологии-триггера (можно применение антибиотиков, ингибиторов АПФ, ангиопротекторов, гормонов и прочих медикаментов).
• Прохождение курса психотерапии (с возможным назначением седативных или антидепрессантов).
• Назначение диеты с витаминами и клетчаткой.
• Прохождение курса лечебно-восстановительной гимнастики, включающей дыхательные упражнения.

Лечебная дыхательная гимнастика при ВСД

Техника правильного дыхания является основой здоровья. При обычных занятиях человек не контролирует глубину вдохов-выдохов. Важно ежедневно по 30 минут уделять тому, чтобы правильно дышать. Выполните 3-4 раза приведенный ниже комплекс, вы почувствуете себя увереннее.

• Первый этап 3-4 минуты, расслабление: поставить ноги на ширине плеч, на вдох – руки вверх на выдох – вниз, в этот момент нужно постараться проследить за мышцами живота и диафрагмой. Должно наблюдаться видимое сокращение, напряжение и расслабление брюшной стенки. На выдохе воздух должен выходить весь, все упражнения должны выполняться носом, если у вас насморк от занятий нужно отказаться или промыть носовые пути.
• К предыдущему упражнению добавляем ноги и перекатываемся с пяток на ступни в такт дыханию (3-4 минуты).
• Переходим на легкий шаг на месте, дыхание должно быть равномерным с одинаковыми интервалами.
• После нужно выполнить все упражнения в обратном порядке и принять сидячее положение. В этой позиции нужно сфокусироваться на животе. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на 5 секунд, напрягая мышцы пресса, выдохните, повторите 10-15 раз.
• Проделайте тоже самое, но выдыхая через рот.

Чтобы гимнастика приносила пользу, занятия должны быть регулярными, а количество подходов увеличиваться, как и время задержки воздуха перед выдохом.

Йога и плавание при ВСД

Кроме перечисленных упражнений спасательным кругом для больных вегето-сосудистыми нарушениями являются йога и плавание. Первое позволяет держать в тонусе мышцы, без ощущения физического перенапряжения. Второе объединяет кардионагрузки с тренировкой дыхания.

При диагнозе ВСД больному нужен особый подход, все занятия должны проводиться в присутствии инструктора для избежания травм и неприятных инцидентов. Больному нельзя сразу давать нагрузку, должны учитываться патологии (миалгии и болезни суставов).
В зависимости от интенсивности симптоматики тренер должен выработать комплекс упражнений, если подопечный испытывает боли в ногах, то часть упражнений должна выполняться в сидячем положении.

К дополнительным средствам можно отнести посещение сауны и массажного кабинета, процедуры лечения горячими камнями, контрастный душ.

Профилактика заболевания

Избегайте стрессов, спите не менее 7 часов в сутки и не более 9, поддерживайте физическую активность, следите за питанием, вовремя обращайтесь к врачам, тогда все недуги обойдут стороной.

ВСД не просто ряд симптомов, усложняющих жизнь, это сложное заболевание, которое влияет на работу органов и систем человеческого организма, оно может вызывать даже летальный исход.

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни. Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь. Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения, вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез. Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении. Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него. К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым. Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц. Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения. В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается. Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками. Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон. Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

• Подавленность.
• Запор.
• Тревога.
• Понос.
• Рвота.
• Повышенная утомляемость.
• Упадок сил.
• Нарушение дыхания.
• Боль в суставах.
• Мигрень.
• Сердцебиение.
• Колики.
• Сердечная боль.
• Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс. Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность. Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством. Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно. При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента. Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения. Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны. Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

• Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
• Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
• Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
• Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
• Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.

• Если особую активность демонстрирует парасимпатика, то больному ставят диагноз «ВСД по гипотоническому типу».
• Если просматривается чрезмерная активность симпатики, тогда диагноз – «ВСД по гипертоническому типу».
• Если нарушение обнаруживается только в работе сердца, при отсутствии каких-либо патологий этого органа, это называется «Кардиальный тип ВСД».

Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

• Асан.
• Пранаям.
• Шаткармы.
• Релаксационных техник.
• Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел. Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати. Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма. Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии. Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе. В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом. Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему. Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха. Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.