Варикоз и беговая дорожка

Варикоз – это изнашивание и сбои работы клапанов. В сосудах образуется ненужная жидкость, расширяя их. Осложнения грозят развитием тромбов и трофических язв. Застой крови опасен тромбоэмболией легочной артерии. От этого недуга страдают больше 50% населения после 18-ти лет. Количество заболевших неумолимо растет, так как люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни.

В каких случаях занятия разрешены

Во время движения ног мышцы голени усердно сокращаются. Их работа является главным механизмом толкающим кровь снизу вверх по венам. Отсюда следует вывод, что бег и заболевание вен можно совмещать.

В любом случае лечащий врач – флеболог или хирург дадут верный совет исходя из стадии заболевания.

Показания для бега при варикозном расширении вен:

• отеки ног в вечернее время, проходящие к утру;
• появляются не выпирающие венозные сеточки;
• вены стали более заметны синеватого цвета;
• боль в ногах после сидячего рабочего дня;
• рецидив после операции.

При расширении вен кровь застаивается, разрушая подкожные сосуды. Для людей с неосложненным заболеванием бег будет полезен.

Во время активной работы мышцы задней голени кровь ускоряет свое движение. Тем самым венозная недостаточность не прогрессирует.

Легкая стадия варикоза позволяет бегать, а значит заниматься на беговой дорожке можно.

Противопоказания

Как бы ни был эффективен бег при варикозной болезни, при появлении осложнений он категорически запрещен.

Исключить бег стоит при следующих недугах:

• тромбофлебит;
• хронический тромбофлебит;
• флеботромбоз (не ранее, чем через год после лечения);
• постоянные отеки и сильные боли;
• сильно выпирающие узлы вен на ногах;
• воспаление кожи из-за варикозного расширения, трофические язвы;
• после операции по удалению вен (воздержаться год).

В таком случае бег на беговой дорожке при варикозе может привести к летальному исходу.

Вибрация при нагрузках на мышцы голени способна спровоцировать разрыв тромбов.

Правильный бег для хорошего результата

Сильно мудрить не надо в этом плане, достаточно выполнять несколько советов:

• голова всегда вертикально, не нужно горбиться и смотреть вниз;
• расправить плечи и слегка поддаться вперед;
• не нужно размахивать руками;
• не спеша, тихо бежать рысцой. Стопу ставить твердо не на носочек.

Как правильно подготовиться

1. Используйте специальный компрессионный трикотаж: носки или колготки. Данные вещи оттолкнут вибрацию при беге.
2. Выбирайте ортопедическую обувь, что бы ни сдавливала стопу и не была грубой.
3. Пейте воду во время занятия.
4. После упражнений нанесите крем для лечения варикозной болезни и полежите с высоко поднятыми ногами.
5. Бегайте определенные дистанции от 3 – 5 км.

Плюсы и минусы

Занятия на беговой дорожке имеют свои плюсы и минусы.

• В спорт зале людно и при каких либо осложнениях будет кому оказать помощь;
• есть возможность подобрать ритм под себя и выбрать более удобный инвентарь;
• амортизация устройства снижает давление на позвоночник;
• не нужно надевать на себя кучу теплых вещей, в зале достаточно тепло в любую погоду.

Минусы тренировок на беговой дорожке:

• Однообразие окружающего вида;
• Поручни часто мешают, соблазняя взяться за них, чего не стоит делать.

Какие еще виды спорта полезны

Ограничивать себя в единственно упражнении бега не стоит. Есть масса полезных физических нагрузок при варикозной болезни.

1. Плаванье. Водный вид спорта тонизирует сосуды ног. Вода положительно влияет на кровеносные каналы. Плотность воды снимает нагрузку и ускоряет кровоснабжение. Данный вид занятий разрешен при более тяжелых недугах.
2. Йога. Специалисты назначают курсы йоги при заболевании вен. Правильное дыхание и хороший инструктор творят чудеса. Уже через пару месяцев больные замечают заметную легкость в ногах.
3. Велоспорт — можно включить данный вид спорта после операции.
4. Скандинавская ходьба — полезна для поддержания тонуса сосудов.
5. Гольф — свежий воздух, умеренные нагрузки для проблемных вен.

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен. К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых. Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп. Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц. В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

• Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
• Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
• Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
• Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Рекомендации для безопасного бега

Если разрешение специалиста получено и определена степень болезни, заниматься необходимо регулярно. Это не только улучшит отток крови, но и поддержит мышцы в тонусе. Не стоит игнорировать упражнения, позволяющие разогреть организм и подготовить его к дальнейшим физическим нагрузкам.

Во время занятий следует обязательно пить воду в небольших количествах. Это обязательное условие. Ведь нехватка жидкости во время тренировок делает кровь густой, что увеличивает риск возникновения тромба. Для бега лучше всего выбирать утренние или вечерние часы. Тренироваться в жаркую погоду при варикозе вредно.

Для пробежек лучше всего выбирать лесные тропинки, ровную травяную поверхность или специальное покрытие спортивного зала или стадиона. Серьезная ударная нагрузка на стопу булыжника, асфальта или брусчатки может привести к отрыву тромба или разрыву клапанов.

Закончив занятия, лучше полежать, подняв ноги вверх, сделав такие упражнения как «ножницы» или «велосипед». Показано мягкое растяжение мышц. Во избежание перегрева вен, вместо бани, сауны или горячей ванны, лучше воспользоваться прохладным душем.

С учетом рекомендаций и назначений врача даже при варикозном расширении вен бег может оказать большую помощь в коррекции и улучшении состояния.

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах

Варикоз нижних конечностей – патология, сопровождаемая нарушением кровообращения в ногах. При таком заболевании противопоказаны многие виды физической нагрузки. Но физическая активность необходима, именно поэтому и возникает вопрос, можно ли совершать пешие прогулки при варикозе?

Не только можно, но и нужно. Ходьба при варикозе способствует нормализации кровотока, укреплению сосудистых стенок, предупреждает дальнейшее прогрессирование недуга. Также укрепляются мышцы нижних конечностей, сжигаются лишние калории, что помогает похудеть.

Врачи рекомендуют начинать с пеших прогулок на непродолжительные дистанции. Со временем можно увеличивать темп и расстояние. Ходить надо в удобной и комфортной обуви, чтобы предупредить негативные последствия.

Занятия ходьбой при варикозе нижних конечностей, польза и вред, противопоказания скандинавской ходьбы – подробная информация в нашем обзоре.

О чем в этой статье:

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен

При варикозе нижних конечностей у пациента возникает много симптомов. Ноги постоянно болят, боль имеет свойство усиливаться к вечеру. Постоянно ощущаются тяжесть и дискомфорт во время движения. Именно поэтому многие пациенты стараются лишний раз присесть либо полежать, чтобы не испытывать негативных симптомов.

Но это в корне неправильно. Даже после оперативного вмешательства по лечению варикоза врачи рекомендуют постоянно двигаться. Только оптимальная физическая активность может затормозить прогрессирование патологии. Ходьба при варикозе конечностей не только разрешена, но и рекомендуется всеми флебологами.

Прогулка пешком обладает многими преимуществами, положительно сказывается на состоянии организма в целом. Так, польза заключается в следующем:

• Укрепляются и активно сокращаются мышцы;
• Улучшается кровообращение в конечностях, что предупреждает венозный застой, растягивание венозных стенок;
• Благодаря ходьбе укрепляются кости, мышцы и связки. Это также помогает улучшить кровоток в ногах, профилактирует истончение венозных стенок. При хорошем состоянии связок и мышц создаются условия для рассасывания узелков, которые формируются в кровеносных сосудах;
• Укрепляются голени, что снижает выраженность болезненных ощущений, которые всегда развиваются при варикозе.

Часто при варикозном расширении вен ног пациента беспокоят судороги. Они носят непродолжительный, но болезненный характер. Их развитие нередко обусловлено дефицитом кальция в организме. Во время хождения он лучше усваивается. Поэтому после еды советуется не садиться или ложиться, а двигаться – хотя бы пять минут. Это улучшает работу ЖКТ.

Ходьба помогает похудеть. На ноги приходится максимальная нагрузка. При снижении веса улучшается кровообращение, ускоряются метаболические и обменные процессы, что препятствует патологическому растяжению венозных стенок.

Регулярные прогулки укрепляют иммунный статус, нормализуют сон и эмоциональное состояние пациента. Это важно при варикозе, поскольку истончение сосудистых стенок создает благоприятные условия для инфекционных болезней, а болевой синдром часто приводит к нарушению сна.

Общее укрепление организма важно при любом заболевании, в том числе и при ВРВ.

Особенности ходьбы при варикозе ног

Полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах? Безусловно, ответ положительный. Спортивная ходьба будет способствовать только положительным эффектам, при условии, что у пациента отсутствуют медицинские противопоказания.

Лечебные занятия имеют определенные особенности. Многих интересует, сколько нужно ходить, на какие дистанции? Ответы на эти вопросы зависят от физического состояния пациента. Занятия не должны доставлять дискомфорт, болевые ощущения. Однозначно, во время движения болевой синдром будет, но он не должен быть острым и невыносимым.

Если пациент постоянно сидел или лежал, практически не двигался, то лучше начинать с 5-10-минутной прогулки медленным шагом. Не надо сразу ставить рекорды на длительные дистанции, такой спорт – вредный для организма. Перегрузка пользы не принесет. При варикозной болезни ног лучше ходить по неровной поверхности. Например, идеальна прогулка по булыжникам, брусчатке или гальке. Движения неторопливые и размеренные.

Чтобы уменьшить выраженность болевого синдрома, ходить надо только в компрессионной одежде, правильно подобранной спортивной обуви. Эти моменты также положительно отражаются на кровообращении, препятствуют растяжению вен.

Сделать прогулку полезной и результативной помогут такие рекомендации:

1. Если появляется сильная боль, то делают перерыв.
2. Заниматься надо регулярно.
3. Исключить прыжки.
4. Не перегружать организм.
5. Перед прогулкой рекомендуется сделать легкий массаж ног от варикоза.

Со временем можно отказаться использования лифта. Если пациент пройдет несколько лестничных пролетов пешком, это только пойдет на пользу. В идеале лучше ходить на свежем воздухе. Но, в зимнее время, например, не всем нравятся такие прогулки. Поэтому прекрасной альтернативой станет тренажерный зал. В нем есть беговые дорожки.

При ходьбе по лестнице надо следовать таким правилам:

• Не торопиться, необходимо придерживаться размеренного и спокойного темпа движения;
• Не перескакивать через ступеньки. Поднимаются и спускаются по каждой ступеньке;
• Частота пульса в минуту до 150 ударов. Если больше – подъем или спуск по лестнице прекращается.

Чрезмерные физические нагрузки при варикозе ног категорически запрещены. В противном случае возрастает риск таких осложнений как коронарная болезнь сердца, тромбофлебит или тромбоз глубоких вен.

Занятия скандинавской ходьбой при варикозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Флебологи в своих отзывах указывают, что заниматься можно. Движение осуществляется с помощью специальных палок.

Варикозное расширение вен и скандинавская ходьба совместимы во многих случаях. Ограничения связаны с такими патологическими состояниями: обострение варикоза, в недавнем прошлом было оперативное вмешательство. Еще противопоказания – это хронические болезни в стадии обострения, гипертоническая болезнь.

Основной лечебный эффект скандинавского вида спорта заключается в воздействии на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому спорту активизируется 90% мышц в организме. Люди, которые регулярно занимаются, получают исправление осанки, увеличение плотности костей, укрепление мышц. Не менее полезна скандинавская ходьба для дыхательной системы.

Скорость и интенсивность занятия определяются индивидуально. Учитывают показатели выносливости больного, степень повреждения вен. При сильных повреждениях быстрый темп движения противопоказан. Для занятий надо правильно выбрать палки:

1. Для низкого темпа длина палок рассчитывается по формуле: рост пациента умножают на 0,66.
2. Для занятий средней интенсивности требуется рост умножить на 0,68.
3. Для быстрого темпа рост умножают на 0,7.

Для тренировок надо одеваться по погоде. Обязательно надевают компрессионное белье, чтобы защитить сосуды от нагрузки. Кушают за 3-4 часа до занятия. С собой нужно взять бутылочку воды, пьют маленькими глотками, много пить нельзя. Перед ходьбой нужно провести разминку:

• Подъем на цыпочках (повторить 5-7 раз);
• Ходьба на месте (несколько минут);
• Попеременная тяга рук вперед-назад.

Во время движения с палками спина должна быть практически прямой – можно чуть-чуть наклониться вперед. Стопы ставят прямо, земли должна касаться сначала пятка, а потом уже носок. Не у всех людей получается попеременно работать ногами и палками. Но со временем все получается.

При занятиях скандинавской ходьбой нельзя сильно вытягивать шею, отклоняться корпусом назад, сутулиться, прижимать локти к туловищу. Двигаться надо расслабленно и размеренно, тело не должно находиться в постоянном напряжении.

Ходьба при варикозном расширении вен ног – это эффективный метод, направленный на торможение прогрессирования болезни. Спорт благотворно влияет не только на венозные сосуды, но и на общее самочувствие, эмоциональное состояние.

Варикоз и ходьба

Умеренная ходьба при варикозе способствует улучшению состояния пациента. Она благотворно воздействует на состояние сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной и нервной систем. Людям с варикозным расширением вен допустимые нагрузки определяет доктор. Постепенно их увеличивают, не допуская перенапряжения. Тренировки проводятся в компрессионном белье. При минимальной нагрузке на сердца она укрепляет сосуды и улучшает кровообращение, что является базовой необходимостью в лечении варикоза.

Польза ходьбы для организма

Заниматься ходьбой полезно по многим причинам. Физическая активность:

• улучшает тонус мышц и возвращает эластичность сосудам;
• стабилизирует обмен веществ и циркуляцию крови;
• способствует снижению веса;
• улучшает функциональность всех органов и систем организма;
• усиливает иммунитет;
• действует успокаивающе;
• укрепляет мышцы нижних конечностей;
• не создает лишней нагрузки на сердце.

Много ходить на свежем воздухе можно при любом недуге, если не нарушена опорно-двигательная функция. Такая активность особенно полезна для вен и для лечения варикоза.

Ходьбу рекомендуют для профилактики различных заболеваний. Постоянное поддержание организма в нужной для здоровья физической форме позволит ускорить терапию множества недугов сердечно-сосудистой системы, а длительные прогулки полезны и приятны. С их помощью можно избежать нервных напряжений, бороться со стрессом и расслабляться. Спортивные тренировки требует большей осторожности, особенно пациентам с варикозом, чтобы не вызвать обострение недуга нужно следовать рекомендациям специалиста.

Прогулки пешком при варикозе

Польза от такой активности пациентам с капиллярной сеткой на ногах огромна. Соблюдая режим прогулок, не создавая лишнего напряжения, ходьба при варикозе становится панацеей. Она способна заменить другие физические нагрузки и способствует укреплению организма. Спортивная ходьба должна быть одобрена доктором, после проведенной диагностики и осмотру общего состояния здоровья. При этом она способствует выведению с организма вредного холестерина, укреплению стенок сосудов и вен, а также нормализации кровообращения. Если ходить в удовольствие, не перегружая тела, улучшается самочувствие и настроение. Спортивная ходьба тренирует опорно-двигательную и сердечно-сосудистые системы, борется с ожирением. При варикозе физическая активность не должна быть длительной и напряженной.

Сколько и как нужно ходить при варикозе?

Пациенты с паучками на ногах перед занятиями должны надевать компрессионное белье и наколенники. Без них начинать тренировку не рекомендуется. Такой вид одежды держит слабые мышцы, и не дает крови застояться. Первые тренировки начинаются с 10-минутной ходьбы умеренным шагом и постепенно увеличиваются. Увеличение дистанции на проходку согласовывается с лечащим доктором. Со временем рекомендуется проходить до 4 км, но обязательно спокойным умеренным шагом. Если нет возможности гулять на свежем воздухе, то уличную ходьбу заменяют активностью на беговой дорожке. Подъемы и спуски по ступенькам способствуют скорейшему избавлению от варикоза. Нельзя допускать сильной усталости и изнеможения. Важно следить за балансом жидкости в организме.

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

• В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
• 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
• Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
• Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

• Стимуляция тонуса мышц.
• Лечение опорно-двигательного аппарата.
• Повышение выносливости мышечной массы тела.
• Исправление осанки.
• Укрепление иммунной системы.
• Профилактика варикоза.
• Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
5. Можно заниматься во время беременности.

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)