Лечебная физкультура при всд

Вегето-сосудистая дистония – это симптомокомплекс функционального происхождения, который характеризуется нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Возникает из-за расстройства связей между корой мозга и его подкорковыми структурами. Заболевание проявляется различными симптомами нарушения деятельности внутренних органов при отсутствии признаков органического поражения. Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии – один из основных методов лечения.

Показана ли ЛФК при ВСД?

Как уже отмечалось, ВСД в первую очередь считается неврологическим заболеванием, хотя и проявляется самыми разнообразными соматическими симптомами. Поэтому медикаментозное лечение в таком случае может лишь поддерживать состояние организма, уменьшая проявления болезни. Однако оно не устраняет причину, следовательно, не является на 100% эффективным.

С другой стороны, правильно рассчитанные и дозированные физические нагрузки позволяют значительно улучшить как общее состояние пациента, так и воздействовать на центры нервной регуляции в коре мозга. Таким образом, совершенствуя их взаимосвязь, нормированные занятия спортом устраняют причину патологии. Поэтому большинство врачей поддерживают применение лечебной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии.

Однако при выполнении процедур следует придерживаться определенных правил. Комплекс упражнений должен подбираться только специалистом и стартовать с легких нагрузок, которые увеличиваются постепенно. Заниматься зарядкой желательно на улице, под приятную музыку, что дополнительно улучшает состояние нервной системы.

Желательно использовать разнообразные упражнения, не ограничиваться каким-либо отдельным видом спорта. Очень важно заниматься регулярно, хотя бы раз в сутки. Большие перерывы только вгоняют организм в стресс. Лучшим временем для гимнастики при вегетососудистой дистонии является утро.

Начинать занятия следует с разминки, заканчивать – растяжкой. Необходимо выполнять все движения плавно, без резких рывков, контролируя дыхание.

Что такое дыхательная гимнастика и есть ли смысл ее выполнять при дистонии?

Особенностью вегетативной системы является неспособность человеком контролировать ее деятельность. Мы не можем понизить или повысить давление, пульс, управлять потоотделением или движениями кишечника. Этот факт используют в полиграфии при проверках на детекторе лжи. Однако, есть одна функция, на которую мы в состоянии повлиять – дыхание. Человек способен регулировать частоту и глубину дыхания, может полностью задерживать его. Это умение используют уже очень давно, еще тибетские монахи включали дыхательные упражнения в свой обиход тренировок.

Одним из основных симптомов ВСД является одышка, протекающая по типу астмы. При этом затрудняется вдох, дыхание становится поверхностным, приходится подключать дополнительную мускулатуру. В подобном случае дыхательные упражнения считаются прекрасным лечебным средством при ВСД. Кроме того, они помогают бороться со следующими проявлениями заболевания:

• регулируют давление при гипертоническом или гипотоническом варианте;
• ликвидируют застойные явления в легких;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему при кардиальном типе дистонии;
• успокаивают нервную систему, позволяют избавиться от неврозов и панических приступов;
• способствуют повышению иммунитета;
• позволяют бороться с проявлениями остеохондроза.

Дыхательная гимнастика при ВСД представляет собой упражнения, которые заключаются в контролированном выполнении вдохов и выдохов определенной глубины и частоты, иногда – в сопровождении мышечных движений. Это позволяет оказать нужный эффект на легочную систему и вегетативные функции.

Сейчас существует множество различных видов тренировки дыхания – от гимнастики тай-цзи до современных авторских методик. Лучше всего оставить выбор конкретной разновидности врачу – это будет и проще и безопасней.

Тем не менее существует несколько общих правил, которые нужно выполнять в любом случае:

• необходимо начинать с наиболее простых упражнений, постепенно наращивая сложность и нагрузку;
• лучше тренироваться на свежем воздухе (или же проветривайте помещение перед началом);
• старайтесь максимально сконцентрироваться на процессе, удалите все отвлекающие факторы;
• получайте удовольствие от гимнастики. При появлении каких-либо неприятных ощущений, желательно прекратить работу.

Какие физические ограничения существуют для пациентов с дистонией?

Вы уже смогли убедиться, что физическая активность является одним из основных лечебных и профилактических средств при вегето-сосудистой дистонии. Однако, следует помнить, что для любого лекарства существуют свои противопоказания. Это же характерно и для ЛФК.

Занятия профессиональным спортом абсолютно противопоказаны. Этот род деятельности предусматривает постоянные запредельные нагрузки. Только полностью здоровый организм может выдержать их без какого-либо вреда для себя. Этот постулат касается и любых других занятий, предполагающих тяжелую физическую работу.

Тем не менее вы можете заниматься большинством видов спорта с умеренными нагрузками, величину которых определяет врач. Существует лишь ограниченное количество активностей, полностью противопоказанных при ВСД:

• кроссфит (интервальный аэробно-силовой тренинг)
• силовые упражнения запрещены при любой форме вегето-сосудистой дистонии;
• становая тяга;
• легкоатлетические виды с толканием предметов, прыжки;
• бег на длинные дистанции
• спринтерский бег;
• спортивная гимнастика, акробатика;
• боевые единоборства.

Помните, спорт должен быть средством улучшения здоровья, а не его истощения.

Выводы

Вегето-сосудистая дистония, как нервное заболевание, плохо поддается лечению традиционными медикаментозными методами. В этом случае необходимо более тонкое влияние на мозг.

Лечебная зарядка при ВСД является простым и доступным средством, которое дает длительный позитивный эффект. ЛФК позволяет не только убрать симптомы, но и улучшить общее состояние здоровья. При этом она практически не имеет побочных действий и противопоказаний.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Упражнения, или ЛФК, при ВСД входят в основной комплекс лечения заболевания, целью которого нередко является необходимость улучшения настроения больного и придания ему большей уверенности. При помощи правильно подобранных физических тренировок удается нормализовать тонус сосудов и функции головного мозга, устраняется стрессовое напряжение. В результате на организм оказывается общеукрепляющее воздействие, что в свою очередь способствует повышению его адаптационных возможностей и работоспособности.

Физиотерапия – основной метод лечения ВСД, который чаще всего основан на различного рода движениях и другой подобной физической активности.

Существуют различные виды ВСД, поэтому упражнения подбираются с учетом характера течения болезни. Чаще всего в комплекс упражнений при ВСД входят те, которые оказывают влияние на позвоночник. Дополнительно используется расслабляющая, дыхательная и общеукрепляющая физическая активность. Особенное внимание уделяется адаптации больных к стрессу, что позволяет улучшить их общее состояние.

Видео: Вегето сосудистая дистония: дыхательные техники и йога упражнения при ВСД

Общие принципы физиотерапии при ВСД

Состояние дезадаптации пациентов с вегето-сосудистой дистонией имеет большое значение в прогрессировании заболевания, часто являясь причиной обострения патологии. Любое проявление плохой адаптации больного усугубляет клиническую картину заболевания, приводит к его дестабилизации, поэтому напрямую связана с временной нетрудоспособностью.

Методы профилактики и лечения физическими упражнениями подразделяются на:

1. Физиотерапию
2. Комплексы различной гигиенической гимнастики (утренние, вечерние, общеукрепляющие, для лица, для выполняемых физические и умственные работы, для устранения усталости)
3. Малая спортивная тренировка: легкий бег, плавание, катание на лыжах, просто прогулка (нормальная, экспресс, дозатор или велнес); чередующиеся прогулки с бегом и упражнениями, ультрафиолетовые и воздушные ванны.

Пациентам с вегето-сосудистой дистонией во время трудовой деятельности рекомендуется делать терапевтическую паузу: каждые 1,5-2 часа работы выполняются легкие дыхательные упражнения с последующим расслаблением на 10-12 минут.

Этот метод позволяет предотвратить усталость и повысить эффективность труда. Физическая терапия может быть восстановительной и улучшать работу отдельных органов и систем организма, а также снимать головные боли, боль в области сердца, нарушения функции дыхания и т. д.

Упражнения при вегето-сосудистой дистонии направлены на улучшение адаптации к физическому стрессу путем повышения возбудимости центральной нервной системы и улучшения регуляторных функций вегетативной нервной системы (ВНС). Также оказывается влияние на интенсивность метаболизма (катаболические и анаболические процессы) с восполнением резерва энергии.

Тренировочная терапия приводит к увеличению активности кровотока в капиллярах и транскапиллярного обмена. Терапевтические упражнения и физическая активность в целом пока еще мало изучены, но многими отмечается благоприятное воздействие на организм, поскольку создаются внутренние колебательные процессы, связанные с общей динамикой развития организма.

Физическая терапия однозначно оказывает положительное влияние на психические и эндокринные функции организма. Отмечаются следующие наиболее рациональные принципы лечебной физкультуры при лечении вегето-сосудистой дистонии.

• постепенное увеличение физиологического напряжения;
• продуманное сочетание динамического и статического напряжения;
• практикование методов релаксации;
• комбинированная терапия с использованием адаптогенов и элементов психотерапии;
• проведение физических тренировок с применением тренажеров (нередко рекомендуется к использованию велотренажер и беговая дорожка);
• сочетание физической терапии с дыхательными упражнениями и элементами рациональной психотерапии.

Современные медицинские оздоровительные программы, в которых физиотерапия имеет доминирующую роль, используются для профилактики головных болей, боли в области сердца и респираторного синдрома. Наряду с физической терапией они включают в себя элементы психотерапии, рефлексотерапии, биоэлектрического воздействия. Каждый вид упражнений имеет свое специфическое воздействие на организм в целом и его отдельные функциональные особенности в частности.

Во время практикования физических упражнений отмечается, что когда нагрузка увеличивается по силе и длительности у некоторых пациентов ухудшается общее самочувствие. В таких случаях рекомендуется дополнительный прием адаптогенов. Эти синтетические или природные вещества оказывают благотворное воздействие на выполнение физических упражнений и готовят сердце и сосуды к выполнению физических упражнений. Многие из этих препаратов уменьшают частоту сердечных сокращений, оказывают гипотензивное действие и влияют на метаболические процессы в условиях физнагрузки. Адаптогены влияют на иммунные процессы, повышают сопротивляемость организма и тем самым создают условия для спокойного восприятия неблагоприятных условий внешней среды.

Правила выбора упражнений при ВСД

Вегето-сосудистая дистония может быть связана с различными типами гемодинамики: артериальное давление бывает повышенное или пониженное. Соответственно, упражнения подбираются такие, которые не нарушают общее состояние больного.

На начальном этапе лечебной физкультуры обязательно определяется величина пульса и АД. После упражнений также измеряются эти показатели, что позволяет контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

• Упражнения при ВСД по гипотоническому типу

Направлены на поднятие тонуса организма, поэтому могут быть использованы прыжки, быстрый бег. Делаются упражнения у гимнастической стенки, а также с гантел ями. Могут быть выполнены прогулки на лыжах или занятия на тренажерах. Для повышения уровня самообладания и общего тонуса мышц выполняются ускоряющие упражнения с последующим расслаблением. Дополнительно можно использовать контрастный душ.

• Упражнения при ВСД по гипертоническому типу

Предпочтительно использование спокойных занятий по типу прогулок на лыжах, спокойной ходьбы, плавания, медленного бега. Также могут быть использованы тренажеры, но только под контролем пульса и артериального давления. Если есть желание бегать, то только с практикованием дыхания через нос. При возникновении одышки или переходе на дыхание ртом нужно уменьшить нагрузку.

Для любых форм ВСД подходят следующие рекомендации:

1. Выполнение общеукрепляющих упражнений, которые позволяют улучшить состояние мышц живота, бедер, позвоночника, шеи, плечевого пояса, голеней и стоп.
2. Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя элементы растяжки, улучшения координации и равновесия.
3. Упражнения на чередование мышечного расслабления и напряжения позволяют улучшить самообладание.
4. Общеукрепляющие упражнения должны дополняться дыхательными и диафрагмальным дыханием.
5. При занятиях на тренажерах нужно придерживаться равномерного и спокойного темпа.

Практически всем больным с ВСД рекомендуется медленный бег и спортивная ходьба, оздоровительное плавание, волейбол и баскетбол, велосипед, коньки и лыжи.

Не рекомендуется участвовать в гимнастике, легкой или тяжелой атлетике, прыжках, теннисе и боксе.

Специфических противопоказаний к упражнениям при ВСД нет. Существуют общие, применимые ко всем видам ЛФК. К ним относится:

• острая боль;
• гипертермия;
• высокий риск кровотечения;
• головокружение;
• гипертонический криз.

Утренние упражнения при ВСД

Утренняя разминка позволяет начать день с жизнерадостной ноты, наполниться зарядом бодрости, что незамедлительно положительно влияет на общее самочувствие. Правильно проведенные утренние упражнения активизируют все жизненные процессы, тело настраивается на рабочий ритм. Зарядка в основном направлена на растяжку и силовые упражнения. Влияние спорта (особенно силового) гораздо более заметно в утреннее время. Также на зарядку в домашних условиях уходит гораздо меньше времени, чем на посещение фитнес-клуба, даже находящегося рядом возле дома. Поэтому стоит даже в очень плотном графике выкроить утром время на упражнения, полезные при ВСД.

Вначале чтобы лучше расслабиться делается небольшая разминка, которая занимается несколько минут.

Начальная разминка включает в себя следующие упражнения:

1. Вращение головой
2. Вращение запястий
3. Вращение в локтевых суставах

Подобные движения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Разминка плечевых суставов. Руки поднимают вверх, затем руками делают “ножницы” на уровне груди и после выполняются вращательные движения по часовой стрелки и против часовой стрелки.

Разминка корпуса. Тело наклоняют вперед и в сторону, затем выполняют вращательные движения таза попеременно в обоих направлениях.

Разминка ног. По очереди обе ровно вытянутые ноги поднимают вперед, назад и в сторону. Если связки не позволяют выполнять подобные движения, тогда можно ограничиться махами согнутыми ногами.

Разминка суставов ног. Сгибание-разгибание в коленном суставе. Далее, сидя с вытянутыми ногами выполняют вращение в районе лодыжек попеременно в обоих направлениях.

После разминки переходят к основным упражнениям, которые должны длиться не менее 5 минут. При необходимости можно сократить предложенные варианты растяжки и силовых упражнений.

• Растяжка и гимнастика

Хорошо подходит для женщин. Способствует развитию гибкости тела.

1. Встают на ноги, собранные вместе или расположенные на расстоянии 10-15 см друг от друга. Выполняют наклон вперед, при этом желательно прикоснуться руками к полу не сгибая колени.
2. Сидя на полу с прямыми ногами выполняются наклоны вперед, при этом спина должна быть прямой, а грудной клеткой стараются прикоснуться к коленям.
3. Лежа на спине, поднимают ноги так, чтобы прикоснуться пальцами стоп позади головы, при этом в коленях нужно стараться ноги не сгибать.
4. Делают гимнастический мостик, при этом утром лучше всего выполнять упражнение из положения лежа, так как связки еще не полностью разогреты, а равновесие после сна может быть недостаточным.
5. Стоя, широко расставив ноги, стараются присесть на одну ногу, при этом вторая остается выпрямленной. Далее переходят с одной ноги на другую, пытаясь не выпрямляться, а оставаться на корточках.
6. Лежа на животе ноги сгибают в коленях, верхняя часть туловища поднимается и руками нужно ухватиться за лодыжки. Подобное положение парашюта нужно выдержать в течение нескольких секунд.
7. Лежа на спине ноги сгибают в коленях, далее, не поднимая лопатки с пола, нужно прикоснуться к полу коленями с одной стороны, а затем с другой.

Все упражнения желательно выполнять не спеша, планомерно, можно даже под спокойную или, наоборот, ободряющую музыку. В теплое время года подходящее место для разминки – сквер, парк или хотя бы лоджия / балкон с открытыми окнами.

• Силовые упражнения

Этот комплекс ЛФК при ВСД подходит для более или менее подготовленных женщин и мужчин. Если представленное утреннее упражнение является единственной значительной физической активностью в течение всего дня, тогда упражнения этого комплекса помогут сохранить нужную форму. Идеальный вариант, когда при достаточном количестве времени после разминки и растяжки делаются предлагаемые силовые упражнения.

Приседание. Выполняется до легкой усталости. Полезно для передней поверхности стоп, которые сначала работают динамически, а обратно – статически. Также в работе участвуют ягодицы, мышцы бедра и икроножные мышцы, экстензоры позвоночника и многие другие составляющие мышечного аппарата.

Отжимание. Делается также до легкой усталости. Позволяет нагрузить грудную клетку, трицепс, частично дельтовидную мышцу.

Вертикальное отжимание. Руки устанавливаются возле стены, ноги закидываются вверх и стопами прикасаются стены, что позволяет сохранить равновесие. Сгибая руки в локтях, нужно попытаться опустить себя, пока получиться слегка коснуться головой пола, а затем поднять все тело вверх, как бы подталкивая себя. Это упражнение успешно компенсирует отсутствие нагрузки на дельтовидные мышцы при обычном отжимании.

Подтягивание. Для этого лучше всего использовать турник. Идеально подходит для формирования мышц верхней части тела у мужчин.

Видео: О самом главном: Вегето-сосудистая дистония, упражнения для коленей

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Вегето-сосудистая дистония представляет собой особое состояние, при котором отмечаются такие проявления, как нарушения в функционировании различных внутренних органах и их системах, ухудшение процессы кровообращения, дыхания, регулирование нервной деятельности человека. И упражнения при ВСД, которые обычно прописываются врачом при составлении лечебной схемы воздействия на больного, определяются состоянием больного, его самочувствием и полученными данными анализами. Многими врачами вегето-сосудистая дистония не классифицируется как самостоятельное заболевание, а представляет собой сочетание определенных проявлений и симптомов. Потому изменения в образе жизни, питании и физической активности являются обязательными пунктами оздоровления человека, у которого диагностировалась вегето-сосудистая дистония.

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного. Ведь именно благодаря грамотно построенной нагрузке, выбору упражнений, направленных на улучшение всех процессов в организме, достигается положительная динамика при лечении ВСД. Лечебная гимнастика при ВСД назначается в сочетании с медикаментозным лечением, когда организм больного уже готов к приему более активных методов лечебного воздействия и стимулирования работы всех систем и внутренних органов.

Основные цели ЛФК при вегето-сосудистой дистонии

Комплекс упражнений, которые помогут при выявлении нарушений в работе сердечной системы, при ухудшении функционирования центральной нервной системы с негативными проявлениями в работе внутренних органов , направлены на постепенную нормализацию всех процессов, имеющих место в организме. Сегодня выработано большое количество комплексов физических упражнений,которые помогают в борьбе с проявлениями вегето-сосудистой дистонии.

Целями назначения лечебной физкультуры при диагностировании ВСД являются:

1. Нормализация показателей жизненно важных функций организма. К ним можно отнести процессы обмена веществ, кровообращения и кроветворения, артериальное давление.
2. Устранение последствий вегето-сосудистой дистонии (ухудшение общего самочувствия, показателей различных анализов).
3. Увеличение выносливости, которое приходит при регулярном выполнении определенных упражнений.

Перечисленные цели сделали упражнения, относящиеся к лечебной физкультуре, одним из наиболее действенных методов воздействия на организм больного. Ведь при использовании таких комплексов физической активности улучшаются следующие показатели здоровья человека, страдающего вегето-сосудистой дистонией:

• нормализуется давление, показатели его приближаются к норме как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, что важно для повседневной жизни;
• стабилизируется процесс кровообращения;
• улучшается состояние стенок кровеносных сосудов: при регулярной физической нормируемой нагрузке отмечается повышение их эластичности, уменьшение проницаемости;
• устраняются последствия дистонии, улучшается общее самочувствие больного.

Перечисленные результаты дают возможность использовать лечебную физкультуру как отличное средство, направленное на устранение последствий негативных проявлений данного патологического для организма состояния.

Когда врачом выбирается комплекс упражнений при ВСД, учитываются такие показатели здоровья больного, как общее состояние, готовность принимать определенный объем физической активности, а также общая картина результатов анализов крови и обследования работы сердечной системы. Физические нагрузки при ВСД рассчитываются с учетом этих показателей, при их получении ведется постоянный контроль общего состояния больного.

Виды лечебной физкультуры. используемой при выявлении ВСД

Среди наиболее действенных методов, относящихся к лечебной физкультуре, следует выделить следующие:

• дыхательная гимнастика при ВСД;
• силовые упражнения, главная цель которых — развитие выносливости мышечной ткани, связок и сухожилий больного;
• йога при вегето-сосудистой дистонии — данный вид физической активности предусматривает возможность тренировки тела и внутренних систем больного за счет небольшого количества упражнений, а за счет их направленности на внутреннюю стабилизацию организма, ведь именно йога подразумевает нахождение равновесия не только для физического тела человека, но и для душевного и психологического комфорта;
• ЛФК при вегето-сосудистой дистонии, направленная на расслабление мышц. Обычно такие упражнения проводятся после силовых тренировок, чтобы восстановить нормальное состояние больного.

Перечисленные упражнения при вегето-сосудистой дистонии, которые определяются лечащим врачом, позволяют достигнуть основной цели — стабилизации общего состояния больного, устранить последствия медикаментозного воздействия и устранить вероятное ухудшение двигательной активности после проявления вегето-сосудистой дистонии. Если же к перечисленным выше видам лечебной физкультуры добавить такой прием, как массаж при вегето-сосудистой дистонии, то можно добиться еще более быстрых положительных результатов в лечении: обеспечивая ускорение процессов движения крови и лимфы, массаж также устраняет отечность тканей, которая зачастую отмечается при нарушениях в функционировании сердечно-сосудистой системы, обеспечивает лучшее питание тканей кровью, питательными веществами и необходимым кислородом, что увеличивает скорость выздоровления. Также при массаже отмечается ускорение выведения из организм шлаков и продуктов распада, что также положительно воздействует на процесс излечения.

Физические упражнения при ВСД помимо улучшения физического состояния обеспечивают внесение душевного равновесия, устранение стрессов и депрессивных состояний. Потому их положительное воздействие трудно переоценить: регулярность их выполнения, а также контроль за объемом физической нагрузки и изменений в здоровье больного позволяют исключить вредное воздействие.

Основные приемы лечебной физкультуры при ВСД

Лечебная физкультура особенно хорошо себя зарекомендовала при окончательной стадии лечения, когда устранены основные негативные проявления болезни, миновал ее острый период. Чередование приемов ЛФК в зависимости от прописанной лечащим врачом схемы лечебного воздействия позволяет добиться наилучших результатов, устранении остаточных признаков дистонии, стабилизировать общее состояние больного.

Методы ЛФК при диагностировании ВСД подразделяются на следующие виды:

• лечебная гимнастика;
• силовые упражнения;
• расслабляющие упражнения.

Их чередование обеспечивает смену методов воздействия на организм, стимулирует ответную его реакцию.

При выполнении всех упражнений, которые входят в перечень ЛФК, прописанной лечащим врачом, следует особенно уделять внимание контролю дыхания: зависимости состояния кровеносной системы от степени интенсивности дыхательных движений, его частота и глубина должны соответствовать нормам, которые определяют пределы возможности применения определенных упражнений. Ведь вегетососудистая дистония подразумевает исключительно нормируемую физическую нагрузку, которая будет оказывать только положительное воздействие на организм больного.

Приемы лечебной гимнастики при ВСД

Для улучшения работы кровеносной системы, обеспечения хорошей проходимости сосудов и их эластичности обычно применяют при составлении комплекса лечебной гимнастики следующие упражнения:

• известный всем «велосипед», выполняемый согнутыми в коленях ногами, исходное положение тела — лежа на спине. При этом выполняются вращательные движения ногами, имитируя движения ног на педалях велосипеда. Выполнение этого упражнения стимулирует кровообращение беж излишней нагрузки на ноги;
• упражнение «ножницы». Исходное положение — также лежа на полу на спине. Периодическое чередование сокращения мышц пресса позволяет укреплять их и развивать без высокой нагрузки на спину, что может отмечаться при выполнении упражнений в положении сидя или стоя;
• разведение рук лежа с отягощением, величина которого зависит от степени подготовленности больного, его самочувствия;
• в положении соя выполнение наклонов в разные стороны;
• выпады вперед, руки поставлены на пояс, поочередно правой и левой ногой.

Как показывает медицинская статистика, использование перечисленных выше простых упражнений на все группы мышц тела при составлении комплекса лечебной гимнастики при выявлении вегето-сосудистой дистонии позволяет значительно улучшить процессы кровообращения, возвратить эластичность сосудов и их упругость.

Скоростно-силовые упражнения

Такой тип упражнений, как скростно-силовые, обеспечивает увеличение скорости обменных процессов, стимулируют активность всех систем организма. Такие упражнения выполняются в несколько более быстром темпе в сравнении с обычными упражнениями, что позволяет устранить застои в тканях, усилить выведение продуктов обмена из клеток и шлаков.

К таким упражнениям, широко использующимся в лечебной физкультуре, относится поочередное сгибание и разгибание рук (можно с небольшим утяжелением при наличии достаточной физической подготовки) в положении стоя в обе стороны поочередно. При этом ноги стоят на ширине плеч. Выполнение упражнения (его скорость, частота повторений и длительность) определяется самочувствием и показателями здоровья больного.

Также хорошие результаты при лечении вегето-сосудистой дистонии показывает регулярное выполнение такого упражнения:

• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
• поочередно вытягивается вперед одна рука, делается вдох;
• При вытягивании вперед руки после совершения вдоха выполняется ее максимально возможное отведение назад;
• затем вытянутой рукой следует на выдохе достать до противоположного плеча.

Темп выполнения такого упражнения достаточно активный, проводится контроль дыхания.

Массаж при ВСД

Массаж, проводимый специалистом, обеспечивает значительные положительные изменения в организме любого человека. А при выявлении вегето-сосудистой дистонии осуществление массажа определенных областей тела способствует увеличению скорости движения крови, ускорению обменных процессов в коже и более глубоких слоях тканей, что дает возможность в лучшей степени питать клетки необходимыми веществами и кислородом.

Какие же части тела следует массировать при выявлении ВСД? Обычно назначение лечебного массажа осуществляет лечащий врач, который учитывает общее состояние здоровья больного, его анализы и восприимчивость к проводимому воздействию. Наиболее часто рекомендуется проводить при ВСД массаж затылочной части головы, задней поверхности шеи, поясницы, области плеч. Однако наилучшей результативностью при комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии обладает общий массаж, который проводится на протяжении 7-10 дней и повторяется с периодичностью 2-3 раза в год.

Выполнение лечебного массажа при любом заболевании кровеносной, сосудистой, сердечной систем должно осуществляться только профессионалом, который имеет необходимые теоретические и практические навыки и знания. Контроль за состоянием должен проводиться постоянно.

Дополнительные советы при использовании лечебной физкультуры при ВСД

Вегетативная дистония проявляется в сбое нормального функционирования многих систем и органов больного, что ухудшает его самочувствие, показатели лабораторных исследований крови. Использование методов лечебной физкультуры дает возможность ускорить все текущие процессы, нейтрализуя внутренние факторы, негативно влияющие на самочувствие больного.

Существует ряд советов, которые помогут ускорить улучшение состояния и устранение основных проявлений ВСД. К ним относятся:

• занятия перечисленными упражнениями должны проводиться под контролем лечащего врача, что позволит избежать негативных проявлений при неправильно подобранном комплексе лечебной физкультуры;
• длительность занятий определяется врачом и во многом зависит от показателей здоровья;
• увеличение двигательной активности в повседневной жизни обеспечит сердечную систему выносливостью, стабилизирует периодичность сердечных сокращений, укрепит сосуды и улучшит их состояние;
• контроль дыхания — важная составляющая успешного лечения ВСД. Доведение больного до одышки не является правильным темпом упражнений; при излишней частоте дыхания следует снизить темп выполняемых упражнений.

Перечисленные рекомендации в сочетании со следованием советам, которые дает лечащий врач при лечении вегето-сосудистой дистонии, позволит устранить основные проявления данного состояния, укрепить здоровье и восстановить нормальное функционирование организма.