Йога от варикоза на ногах

Лечение варикоза проходит эффективнее и быстрее, если подходить к вопросу комплексно, не исключая альтернативные методы. К примеру, йога при варикозном расширении вен считается одним из результативных вспомогательных вариантов терапии. Причем, подходят занятия и для профилактики, и для лечения заболевания.

Почему йога столь эффективна? Она нацелена против основной причины варикоза – гиподинамии. При этом, занятия уместны в любом возрасте, чему есть множество подтверждений.

Строение кровеносных сосудов ног характеризуется недостаточной упругостью, поскольку в них недостаток эластиновых клеток и гладкомышечных волокон. В основе строения – коллаген, поэтому вены так хорошо растягиваются. Сосудам тяжело поднимать кровь вверх к сердцу, в этом им помогают предусмотренные самой природой механизмы.

Если поддерживать здоровье сосудов, это поможет им выполнять задачу, и они не будут деформироваться. Всем, кто находится в группе риска, нужно задуматься об этом как можно раньше.

Для избавления от варикозных вен на ногах врачи предлагают такие радикальные методики, как склеротерапия и хирургическое удаление. Оба варианты эффективны, но довольно травматичны и после них нужно долго восстанавливаться. Занятия йогой с инструктором помогут избавиться от варикоза консервативным способом, а в дальнейшем упражнения предотвратят развитие болезни.

Зачем нужны упражнения?

Мышцы ног способны помочь венам двигать кровь вверх, если будут активно и регулярно сокращаться. Но когда деятельность человека связана со сниженной двигательной активностью, мышцы не работают, кровь застаивается, что ведет к варикозу. Кстати, физическое перенапряжение мышц ног также вредно для вен. Поэтому важно найти оптимальную нагрузку, при которой мышцы ног укрепятся, а тонус вен повысится.

Помимо развития мышц, очень важно наладить правильное дыхание. При неправильном дыхании (поверхностном) вены лишаются помощи. Поэтому йога при варикозе нижних конечностей так эффективна – она совмещает и физическую активность и правильное дыхание.

Самостоятельно по книжкам или видеороликам изучать йогу сложно, и не каждому по силам. В то же время важно именно правильно выполнять асаны, иначе можно усугубить течение патологии. Поэтому целесообразно получить рекомендации флеболога и инструктора по йоге. Профессиональный подход – залог успешного лечения.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Вследствие регулярных занятий сопротивляемость организма повысится, внутренние силы настроятся на самовосстановление. Опытный инструктор знает, что в каждой асане задействованы конкретные группы мышц, обязательно контролируется дыхание. Не все упражнения помогут при варикозе, а некоторые несут опасность для поврежденных вен. Нагрузка строго дозируется, за правильным выполнением асан поначалу следит инструктор. В дальнейшем, следуя полученным рекомендациям, йогой заниматься можно и дома.

Кому не следует заниматься йогой?

Отвечая на вопрос пациента, можно ли заниматься йогой при варикозе, врач должен учитывать стадию болезни – именно от этого зависит, принесет гимнастика пользу или вред. Есть ряд правил, при несоблюдении которых йога противопоказана:

• нельзя долго задерживаться в одной позе. Это вредно в лечении и профилактике варикоза, поскольку именно статичные позы и приводят к болезни;
• нельзя чрезмерно напрягать мышцы. Определить правильную степень напряжения поможет инструктор по йоге. Только когда он убедится, что ученик правильно выполняет упражнения, он даст разрешение практиковать йогу дома;
• нельзя выполнять упражнения при тромбофлебите.

Йога для слабых ног

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

• тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
• врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
• утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Йога для напряженных ног

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

• випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
• уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
• сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Йога для перегруженных вен

Если варикозное расширение вен вызвано перегрузкой сосудов, нужно их расслабить. Для этого есть 3 асаны:

• вирасана. Нужно сесть на колени, соединив их вместе, а ступни разведя шире таза. Опереться на пол за спиной и опустить таз меж ступней. В такой позиции нужно задержаться минуту, не теряя спокойный ритм дыхания;
• супта вирасана. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Нужно опереться на локти, глубоко наклонившись назад или даже лечь на спину. Если в пояснице есть дискомфорт, можно подложить подушку;
• бхекасана. Лечь на живот, захватив ладонями ступни и притянув их к ягодицам. Плечи и грудную клетку нужно поднять выше.

Советы для начинающих йогов

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

• занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
• на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
• йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
• по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
• все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
• до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Варикоз можно приостановить и уменьшить проявления. Отзывы людей, которые занимались йогой, подтверждают, что мышцы ног спустя пару месяцев тренировок укрепились, сосуды стали меньше болеть. Врачи утверждают, что более лучшей профилактики от болезней сложно найти. И речь не только о варикозе, но и других заболеваниях.

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

Проблемы с венами часто возникают на фоне малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Нередко патология передается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Польза

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

• улучшаются процессы обмена;
• очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
• снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
• улучшается психоэмоциональное состояние;
• укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
• духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

• склонность к образованию тромбов;
• травмы суставов и костей;
• наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
• грыжа;
• недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
• психические расстройства, кроме депрессии;
• запущенные стадии варикоза;
• относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные упражнения

В йоге для лечения и профилактики варикоза используют облегченные асаны, которые предназначены для улучшения подвижности суставов, устранения застойных явлений в сосудах, боли в нижних конечностях и пояснице.

Йога от варикоза – упражнения:

1. Баддха конасана – облегченная поза бабочки. Сесть на коврик, спина прямая, ноги согнуть. Соединить стопы, обхватить их руками, максимально приблизить к области промежности, колени при этом должны касаться пола. Сделать 5 спокойных вдохов, выдохов, вернуться в исходную позицию.
2. Гомукхасана – поза коровьей головы. В положении сидя, ноги согнуть и скрестить – колени должны находиться четко одна над другой, на минимальном расстоянии друг от друга. Правая конечность внизу, прижата к полу. Руки сцепить за спиной в замок, сверху должна быть правая рука. Подбородок опустить к груди, спина прямая, мышцы таза, ягодиц расслаблены. В течение минуты находиться неподвижно, дыхание ровное и медленное. Выполнить на другую строну.
3. Агни Стамбахсана – поза, усиливающая огонь. В положении сидя, ноги согнуть, положить одна на другую, так, чтобы они были параллельны полу, спина прямая. Сделать 5 спокойных вдохов и выдохов, поменять нижние конечности местами, повторить асану.
4. Джану ширшасана – поза головы на коленях. Сидя, согнуть одну ногу в колене, притянуть к паховой области, вторую – выпрямить, носок натянут на себя. Опустить корпус и голову к прямой ноге, спину держать ровно, зафиксировать положение на 1 минуту.
5. Врикшасана – поза дерева. Стать прямо, спину выпрямить, поднять руки вверх, соединить ладони, потянуться. Одно ногу согнуть в колене, пятку прижать к внутренней части бедра другой ноги, подтянуть к промежности. Трижды медленно вдохнуть, выдохнуть.
6. Супта Вирасана – поза воина. В позе стоя на коленях, максимально раздвинуть стопы. На вдохе отклониться назад, хорошо выпрямиться, поднять руки в замке над головой. Медленно, начиная с головы, положить тело на пол, зафиксировать положение на 1 минуту. Дыхание ровное и спокойное. Если позу воина полностью выполнить сложно, можно просто максимально сильно отклониться назад, опереться руками.

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Варикозное расширение вен (ВРВ), сокращённо варикоз, представляют собой патологические изменения, происходящие в стенках и клапанах венозных сосудов конечностей, пищевода, прямой кишки (геморрой), а также окружающих мужской семенной канатик (варикоцеле). Эта статья будет посвящена самой распространённой из них патологии – ВРВ на нижних конечностях. В ней будут учтены рекомендации известного йога Паттабхи Джойса.

Йога при варикозе нижних конечностей является достойной заменой привычным комплексам упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), которые лечащий врач не только обязательно включит в систему индивидуального лечения, но и поставит их на первое место. Цена игнорирования такого лечения может быть достаточно плачевной – развитие тромбофлебита и сложно заживляемых трофических язв.

Поэтому давайте разберёмся кому показано выполнение асан (статические положения тела), какие классические позы из арсенала йоги подходят при варикозе ног, и как правильно выбрать подходящие для вас эти древнеиндийские статические упражнения.

Показания и противопоказания

Изменения, происходящие со стенками сосудов и их клапанами необратимы! Избавиться от варикоза можно только хирургическим путём. Выполнение асан является великолепным профилактическим способом предупреждения этой патологии, а если она уже развилась, то с их помощью можно существенно затормозить прогрессирование заболевания и понизить уровень дискомфорта в ногах.

Специальные комплексы ЛФК и йога при варикозе однозначно рекомендованы, но не всем. Следует сразу же уточнить – асаны помогают, но только до определенной степени, и при этом придется находиться в положении ногами кверху и/или без движения достаточно длительное время. Если же сосудистые клапаны уже ослаблены, то йога будет помогать только во время выполнения асан и не более.

Поскольку Йога является разновидностью физических упражнений, поэтому и для неё существует целый ряд противопоказаний, которые требуют консультации с лечащим врачом:

• обострения хронических заболеваний внутренних органов;
• приступ повышения артериального или внутричерепного давления;
• гипертоническая болезнь II-III стадии;
• болевой синдром в любой части тела или органе;
• первые полгода после инфаркта или инсульта;
• тяжёлые заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• повышенная температура тела;
• острый период заболевания любой этиологии;
• паховые, брюшные и межпозвоночные грыжи;
• тяжелые черепно-мозговые повреждения и травмы позвоночника;
• месячные, беременность, первые 3 месяца после родов;
• артрозы;
• онкология;
• психические болезни, склонность к психозам.

При этом у каждой асаны есть свои противопоказания. Ниже, где будут описаны упражнения, которые входят в комплекс Йога от варикоза, они буду обязательно упомянуты.

Внимание! Сегодня существует «золотой стандарт» помощи при варикозе ног, у которого практически нет противопоказаний – это ношение противоварикозных чулок. Самое главное – при покупке надо правильно выбрать размер, а мужчинам выбирать мужские модели, поскольку они учитывают особенности строения их ног.

Режим дня

Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.

Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:

2-й завтрак – 11:00, обед – 14:00, полдник – 16:30, ужин – 19:00.
20:00 20:00 20-30 Выполнение противоварикозных асан. 20:30 90 Свободное время. 22:00 15 Вечерний туалет, водные процедуры. 22:15 5 Выпивание кефира или напитка из шиповника (комнатной t). 22:20 10 Асаны с напряжением и релаксацией. 23:00 5 Дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка – лёжа, отход ко сну.

Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).

На заметку! Выполнение асан при варикозе ног не является панацеей. В течение рабочего дня следует каждый час устраивать разгрузочно-двигательные 5-10 минутки. Более того, дома и на работе, не пользуйтесь лифтом вообще или частично. Например, если необходимо подняться на 10-й этаж, то выйдите на 7-м и пройдите 3 этажа по лестнице. Ну а для посещения туалетной комнаты на работе, пользуйтесь услугами помещения, находящегося выше на один или несколько этажей.

В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.

Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.

Подготовительные асаны

Упражнения с полным напряжением мышц повышают эффективность физиологического обмена веществ, а упражнения на полное расслабление обеспечивают приток энергии, который подпитывает организм.

И утром, и вечером, такой комплекс выполняется в одинаковой последовательности:

Упражнения выполняются последовательно из 3 исходных положений – сидя, стоя, лёжа. В каждом исходном положении выполняется 3 напряжения – «волна снизу-вверх», «волна сверху-вниз», «мгновенно».

Перед выполнением волновых напряжений необходимо сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и далее, медленно выдыхая, поочерёдно напрягать мышцы в указанном направлении. Длительность «перетекания волны» – от 1-й до 2-х минут, после чего общее напряжение надо выдержать в течение 3-5 секунд (не дыша). Во время прохождения волны дышать надо поверхностно и максимально медленно.

Перед «мгновенным» напряжением следует полностью выдохнуть воздух из лёгких, а затем, на задержке дыхания, напрячь одновременно все мышцы тела на 3-5 секунд.

Важно! Напрягать необходимо все мышцы тела, конечностей и головы, в том числе и мимические мышцы лица. Тем не менее во избежание перекрытия кровотока в мозг, старайтесь не сокращать мышцы шеи.

• Расслабление мышц.

Исходное положение: лёжа на спине; затылок, шея и спина максимально прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

1. Сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.
2. Далее следует дышать неглубоко, стараться делать вдохи-выдохи как можно реже.
3. Начиная с пальцев ног, и далее вверх по телу до макушки, расслаблять по очереди все группы мышц.
4. Когда всё тело расслабиться «как тряпка», следует сконцентрировать внимание на работе сердца, и в это же время проговаривать мысленно фразы наподобие: «Мне спокойно, хорошо, легко…». Длительность расслабления – 3 минуты.
5. При достижении правильной техники выполнения упражнения будет возникать тепловая волна, начинающаяся с макушки и распространяющаяся вниз до кончиков пальцев ног.

В начале эти, на первый взгляд пустяковые упражнения, на самом деле могут вызвать сложности с исполнением. Останавливаться не стоит. Ежедневная практика принесёт свои плоды уже через несколько дней, а спустя 10-20 дней будет достигнут положительный результат, и вы почувствуете реальную пользу этих несложных асан.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений нет! Их можно и нужно выполнять даже при наличии серьёзных заболеваний, требующих соблюдения постельного режима. Только тогда из комплекса исключаются упражнения на напряжение мышц в положении сидя и стоя.

Асаны

Статические упражнения, выполняемые при варикозе ног, могут быть с вертикальным положением туловища или, наоборот, вверх ногами. Существует также градация асан в зависимости от того в каком состоянии, «забитом» или расслабленном, находятся мышцы.

Следует ежедневно и внимательно подбирать себе подходящие упражнения из представленных ниже перечней. Необходимо чередовать асаны на растяжение с асанами на напряжение, начиная и заканчивая комплекс с упражнений на растяжение мышц ног.

Длительность выполнения каждого упражнения должна составлять минимум 1 минуту, но в идеале комплекс должен состоять из 3 упражнений, например, Бабочка (5 минут) – Ноги 90 ° у стены (20 минут) – Лягушка (2-3 минуты).

В таблицах применяются сокращения: ИП – исходное положение, КП – конечное положение. Видео в этой статье, расположенные под каждым конкретным фото, помогут лучше сориентироваться с техникой выполнения асан, которые показаны при ВРВ на нижних конечностях.

Асаны против варикоза при «забитых» мышцах – на растяжение

дополнительно показано

• ИП: сидя на полу, ноги вытянуты.
• Сгибая колени, подтянуть стопы к туловищу.
• Соедините подошвы.
• Скрестив пальцы рук, обхватите носки стоп.
• Максимально разведите колени в стороны.
• КП: вытянув позвоночник вверх за макушку, смотрите на кончик носа.

Во время упражнения спина должна быть прямой, если есть сложности выполняйте его возле стены. Запрещено давить руками на колени и подтягивать плечи к ушам.

Травмы паха, коленей, голеностопных суставов.

• Патологии яичников,
• мочевого пузыря,
• беременность.

• ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища.
• Делая выдох, согните колени, выполните захват за стопы и подтяните пятки к ягодицам.
• Поднимите голову, немного прогнитесь, старайтесь смотреть строго вверх.
• Возьмитесь за стопы так, как показано в видео, и плавно прижимайте их к полу.
• КП: предплечья должны быть перпендикулярными полу.

Внимание! Максимальная задержка в этом положении не должна превышать 30 секунд!

Со временем коленные и голеностопные суставы станут более податливыми и можно будет прижать пятки к полу. Запрещено:

• Месячные, беременность;
• травмы плеч, шеи, поясницы;
• изменение АД, головные боли, бессонница.

Подагра, шпоры, ревматизм коленей, плоскостопие, проблемы ЖКТ.

КП: ноги вытянуты, периодически можно давить ими на стену или «вытягивать за пятки вверх». Руки могут лежать в любом положении – раскинув в стороны, вдоль корпуса, вверх, но локти должны касаться пола. Следите за тем чтобы шея и лопатки плотно прилегали к полу.

Выходить из КП: медленно перевернитесь на бок и полежите 3-5 минут или до полного восстановления кровообращения в ногах. Вставать из положения лёжа следует также плавно и постепенно – без рывков.

Обострение патологии внутренних органов.

Ожирение, болезни ЖКТ, запор, геморрой, травмы позвоночника, бессонница.

• ИП: лёжа на спине с прямыми ногами, руки вдоль туловища ладонями вниз, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
• Выполняя глубокий вдох, подтяните бёдра к животу и опять сделайте пару вдохов-выдохов.
• Опять же на вдохе, согните руки и упритесь ладонями как можно ближе к лопаткам (см. видео).
• На выдохе вытяните ноги и туловище максимально вверх.
• КП: локти уже плеч, пола касаются только затылок, шея, лопатки и плечи рук, ноги и туловище – строго вертикально. Следить за сохранением ритмичности дыхания. Длительность асаны – до 10 минут максимум.

Выход из положения Берёзки должен быть плавным, после чего надо полежать на полу в «позе трупа» половину времени от того, которое было потрачено на саму асану.

• месячные, высокое АД, патологии печени и щитовидки;
• травмы шеи, мигрени.

• Стресс, усталость, смещение матки, нарушение месячных,
• астма,
• язва желудка,
• поллюции.

Асаны против варикоза при «вялых» мышцах – на укрепление

Не сгибайте, а наклоняйте спину, при этом не опускайте плечи ниже пояса. Во время балансировки переносите вес тела на большой палец опорной ноги.

Травмы коленных суставов.

Массажное масло для асан при варикозе

Конечно же следует помнить, что при варикозе ног необходимо отказаться от табакокурения, а также пересмотреть свой рацион питания. Для выполнения упражнений из йоги и утренней гимнастики следует также выучить техники дыхательных упражнений, применяющихся в Пранаяме.

Обращаем ваше внимание на то, что эффект от упражнений буде сильнее, если перед выполнением упражнений, особенно вечером, на кожу ног нанести эфирные масла. Делать такой массаж надо несколько минут – от стоп к бёдрам. Можно массировать все мышцы, за исключением зоны под коленом, на которую масло надо наносить быстро и почти не надавливая на кожу.

Для профилактики и лечения варикоза великолепно подходят следующие натуральные масла:

• лаванда, семена моркови – при грозящих трофических язвах;
• ромашка, мира, герань, розмарин – снимают отёки, улучшают трофику и эластичность;
• герань, ладан, бессмертник – сужают просвет вен, снимают боли;
• лимон, душица, мандарин, мирра, мирт, кипарис и фенхель – повышают сосудистый тонус.

Рецепт универсального массажного масла при варикозе:

• кипарис – 10 капель;
• бессмертник – 10 капель;
• миндаль, кокос или шиповник – 30 мл.

И в заключение, в качестве напутствия, приведём изречение Хамиля Джебрана – известного восточного философа ХХ века: «Для человека, стремящегося к исцелению души и тела, гораздо ценнее небольшое, но приносящее практическую пользу знание, чем неопровержимые постулаты, которые на деле оказываются бесполезными».