26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 Рейтинг
Описание актуально на 12.07.2017
Общие правила
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.
Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил
Чередование
Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.
Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»
Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.
Разрешенные продукты
Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.
- Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
- Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
- Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
- Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
- Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
- Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
- Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
- Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
- Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
- Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
- Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
- Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
- Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
- Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
- Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.
В мире существует огромное количество способов держать свой вес в норме, ну а сегодня для вас диета беременной при большом весе. В настоящее время стала актуальна проблема лишней прибавки в весе во время беременности. Чаще всего причиной возникновения лишнего веса является бесконтрольное и не правильное питание во время беременности.
Практически каждая беременная женщина считает, что должна усиленно питаться для того, чтобы пищи хватала на двоих. Однако это не только не полезно, но еще и опасно. Если вовремя не начать соблюдать диету беременной при большом весе то, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, как самой женщины, так и с еще не родившимся ребенком.
Какие же последствия могут возникнуть в результате лишнего веса во время беременности?
Для беременной женщины это грозит тем, что возникает ряд патологических изменений, а именно:
Варикозное расширение вен, большая нагрузка на позвоночник, в результате чего возникают сильные боли во время ходьбы.Токсикоз на последней стадии беременности в виде изжоги, отеков, повышения артериального давления и д.т.Сложность в родовом периоде, не возможность родить самостоятельно.
Для ребенка последствия бесконтрольного питания могу стать более тяжелыми, чем даже можно себе представить:
Кислородное голодание, которое ведет к внутриутробной задержке плодаУгроза выкидыша или преждевременные роды, трудность проведения диагностики общего состояния из-за большой жировой прослойки на теле ребенка.
Оценив последствия не правильного питания во время беременности, можно сделать вывод , что диету беременной при большом весе необходимо соблюдать ради здоровья себя и своего будущего ребенка.
Само слово диета, очень пугает будущих мам, однако если выбрать правильное направление в питание, то это и безопасно и полезно.Для правильной коррекции веса можно разработать индивидуальный 7-дневный план снижения веса. Такой план, как правило, на основе ваших предпочтений должен разрабатывать ваш лечащий терапевт. Из рациона питания необходимо исключить сдобы, макаронные изделия, белый хлеб и ограничить количество выпиваемой жидкости за сутки. Пища должна содержать большое количество продукты растительного происхождения, клетчатку и не жирные сорта мяса.
Особенность диеты богатой клетчаткой
Во-первых, продукты, которые содержат клетчатку, богаты витаминами и минералами
Во-вторых, клетчатка снижает нагрузку на кишечник, тем самым предотвращая появление запоров, которые являются частой проблемой во время беременности.
В-третьих, при приеме мяса совместно с продуктами богатыми клетчаткой, оно лучше переваривается и усваивается в желудке. И поэтому, при такой диете, можно смело употреблять не сильно жирные сорта мяса.
Большое количество клетчатки содержится в таких продуктах как: овощи, фрукты, семейство бобовых и злаковых, во всех видах орехов. Мясо исключать ни в коем случая нельзя, нужно заменить его на не жирные сорта (курица, кролик, говядина).
Примерное меню данной диеты выглядит так: завтрак может состоять из каши со злаками, на воде; обед овощи с нежирными сортами мяса, хлеб из муки грубого помола; на ужин можно рыбу, не большой кусочек сыра.
Между приемами пищи можно съедать какой-нибудь фрукт, за исключением бананов, апельсинов.
Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, для этого идеально подойдет диета на сухофруктах и кефире. Данная диета содержит большое количество углеводов, которые легко усваиваются в организме. Сухофрукты совместно с кефиром являются хорошей профилактикой запоров во время беременности и не только.
Используется данная диета кратковременно, не более 1-3 дней.
Необходимо взять 100 грамм любых сухофруктов (курага, изюм, чернослив, высушенные яблоки и т.д.), разделить на 12 частей и съедать каждый час по одной из частей. За 10 минут перед употреблением одной из частей выпивается 250 миллилитров кефира.
Существует множество различных диет, но диета в период беременности из-за набора лишнего веса должна быть особенной. Содержать все необходимые микроэлементы и витамины для правильного развития малыша. В данной статье были разобраны принципы правильного питания и рассмотрены наиболее полезные диеты при наборе лишнего веса в период беременности. Но стоит напомнить, что даже диета беременной при большом весе требует индивидуального подхода и корректируется лечащим терапевтом в зависимости от конкретного случая.
Как похудеть женщине с большим весом? Как говорится, молча. Главное – это принять необходимость похудения, как данность, и не зацикливаться на мелочах. По крайней мере, лично я сбрасывала лишний вес именно так. Поставила себе цель – похудеть (даже не конкретизируя насколько и за какие сроки), выбрала оптимальную, на мой взгляд, диету, и приступила к борьбе с лишним весом.Какая диета подходит толстушкам?
Вы только представьте себе вес в 117 кг при росте 1,65 м и соответствующие объемы. Ужасно? Согласна, но именно с такими исходными данными я начала свой путь к стройной фигуре. Для этого я изучила самые разнообразные диеты, представила, насколько сытно и вкусно их меню, и сделала свой выбор: решила попробовать японскую диету.
Суть ее проста: можно есть мясо и рыбу с овощами, а также обязательно пить воду. Ограничения в диете самые обычные: сладкое, мучное, алкоголь. Но есть одна особенность – полное отсутствие соли. Да и по утрам можно пить только кофе. Но я решила поступать по-другому: заваривала 2 ложки геркулеса (просто заливала его кипятком и давала 5 минут постоять) и ела кашу. Ну, а потом выпивала уже кофе.
Диета мне понравилась тем, что голодной на ней никак не будешь. Иногда даже не лезло в рот то, что обязательно надо съесть. Кстати, не воспринимайте «в штыки» вареную морковь с сырым яйцом – это сочетание, правда, очень вкусно. Зато курица может быстро надоесть. Но если надо, значит, надо!
Пить воды, придерживаясь японской диеты, нужно много. Но если до этого вы воды почти не употребляли, не начинайте, как говорится, «с места в карьер». Пейте понемногу, сколько сможете, чтобы организм привык. Иначе можете себе навредить. Даже мне, «наследственному» водохлебу, иногда пить совсем не хотелось. В эти дни я себя не заставляла. Тем не менее, результат превосходный. Но о нем расскажу чуть позже.
Физические нагрузки, а нужно ли?
Чтобы нарастить мышечную массу и «перекачать имеющийся жир в мускулы», надо заниматься спортом. Но толстым женщинам (не буду приукрашивать, я была, в самом деле, очень толстой) это и тяжело, да и здоровье не очень позволяет. Поэтому никаких специальных упражнений я не делала.Но! Я ходила пешком. Просто гуляла по городу. Причем старалась делать это каждый вечер, а в выходные свой маршрут удлиняла. Пешая прогулка полезна в любом случае, а при соблюдении диеты в особенности. Только помните: ходить надо в удобной одежде и обуви. От ходьбы на каблуках пользы нет, один только вред. Конечно, если речь идет о толстой женщине. Поэтому наилучший вариант для прогулок – это кроссовки и спортивный костюм.
Вам, может быть, и не надо идти на рынок за картошкой, морковкой, капустой и прочими овощами. Все-таки, тяжести таскать не очень полезно. Но! Я ходила с «отягощением». На рынке покупала фрукты (не более 3-х кг) и шла гулять по улицам. Или специально шла в центр, где был магазин бытовой химии. В один день, например, я покупала там 2 л жидкого порошка и губки для посуды, а на следующий день шла за ополаскивателем и шампунем.
Вариантов, что следует «притащить» домой очень много. Зато точно «не сорвешься». Согласитесь, что бесцельно шататься по улицам скучно, а потому возникает желание отказаться от прогулок. Но, когда отправляешься за покупкой, ты «убиваешь двух зайцев»: и пешком передвигаешься, и полезные дела для семьи совершаешь, а не просто так гуляешь.
Полезные советы для худеющих толстушек
Еще хотелось бы дать несколько полезных советов тем женщинам с большим весом, которые решат последовать моему примеру:
1. Обязательно высыпайтесь. Организм во время диеты испытывает стресс, и ему надо восстанавливать силы.
2. Не прыгайте на весы каждый день и, тем более, после каждой трапезы или посещения уборной. Достаточно проводить измерение веса 1 раз в 3 дня. Объемы же и того реже стоит измерять.
3. Не огорчайтесь, если вес стоит на одном месте, и объемы не хотят уходить. Главное – настройте себя, что с этого дня ваш вес будет снижаться так, как это предусмотрено природой.Мой результат за 2 недели составил минус 17 кг и минус 17 см по объемам (почему-то по всем). Четыре года вес держался на том же уровне. Я почувствовала облегчение и решила какой-то период времени не худеть, а вести обычный образ жизни с обильными трапезами и минимумом движений. Но потом мне и 100 кг показались непомерной ношей, и я решила продолжить борьбу с лишним весом.
Повторение диеты и закрепление результата
Когда я решила диету повторить, то немного ее «модернизировала». Утром стала употреблять кофе с овсянкой и сухофруктами. Обед и ужин готовила в соответствии с указанным в японской диете меню. Но между приемами пищи, я добавила перекусы в виде яблок, изредка бананов и сухофруктов. Также 1 раз в день я позволяла себе съесть сухарик. Но сама сушила черный хлеб, а не приобретала готовую продукцию.Итог порадовал – за 14 дней минус 5 кг. На объемы не смотрела, на мне все вещи постепенно «обвисают», хотя я себя не слишком ограничиваю. К тому же после окончания диеты сразу начался «период юбилеев» и в семье, и на работе. Но даже после трех крупных праздничных мероприятий мой вес остался прежним, а вещи незаметно становятся велики.
Сейчас я по-прежнему хожу пешком и пью много воды. Еще поменяла режим питания и рацион: стараюсь не есть котлеты с картошкой и не заменяю полноценный прием пищи бутербродами. Иногда могу и на ночь поесть, но стараюсь этого не делать. Вес я больше не контролирую, но платье, купленное два месяца назад, уже стало на мне висеть. Так что, пересматривайте свой образ жизни и режим питания, больше ходите пешком, пейте воду, улыбайтесь и худейте. Главное – захотеть, тогда и вес уйдет и здоровье прибавится!
Не поверили мне, тогда поверьте в эту историю.
“>
