Как измерить свой пульс

Пульс — это давление, оказываемое кровью на стенки сосудов и артерий во время сокращения сердечной мышцы. Благодаря ему можно определить такие важные показатели, как сердечный ритм, частота, сила сокращения и т.д. По этой причине очень важно знать, как мерить пульс правильно.

Зачем мерить пульс

Знание показателей сокращения сердечной мышцы за единицу времени позволяет судить о состоянии сердечно-сосудистой системы. У здорового человека частота пульсации совпадает с частотой сердцебиения.

Для взрослого человека нормой считаются показатели от 60-ти до 80-ти ударов за одну минуту. У профессиональных спортсменов показатели могут быть равны 40-60 ударам. Связано это с тем, что люди, занимающиеся физической подготовкой на профессиональном уровне имеют натренированное сердце, которое привыкло работать в компенсаторном режиме.

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, знание собственного пульса позволяет определить максимально допустимую нагрузку во время тренировок.

Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений

У здорового человека пульс может меняться на протяжении всего дня. Зависит это от следующих факторов:

• эмоционального фона;
• времени суток;
• состояния здоровья;
• принятия пищи;
• физической активности или пассивности.

Не рекомендуется проводить измерение сердечных сокращений после каких-либо эмоциональных переживаний. Когда человек испытывает радость, гнев, страх и другие эмоции пульс будет намного выше.

В первой половине дня показатели являются более высокими. С обеда до трех часов пульс уряжается, а затем начинает учащаться и достигает своего пика к восьми вечера.

После приема энергетических и кофеиносодержащих напитков частота сердцебиения значительно увеличивается. Тоже самое происходит и при употреблении горячей пищи или жидкости. А вот при приеме холодной продукции пульс уряжается.

Доказано, что в период болезни при повышении температуры показатели пульса возрастают на 5-6 ударов в минуту.

Также на частоту сердечных сокращений влияет такой немаловажный фактор, как физическая активность. Во время спортивных занятий или любой активной деятельности пульсация увеличивается. Минимальные показатели наблюдаются в состоянии сна.

Болезни, влияющие на частоту пульса

Учащенная пульсация, превышающая показатели нормы в спокойном состоянии, может говорить о наличии таких заболеваний, как:

• тахикардия;
• сердечная недостаточность;
• гипертиреоз;
• миокардит;
• кардионевроз;
• анемия.

Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту указывает на наличие:

Так как показатели пульса, не совпадающие с нормой, могут говорить о присутствии серьезных патологий, рекомендуется обратиться к врачу для прохождения полного обследования.

Когда лучше измерять пульс

Проводить измерение пульса рекомендуется в спокойном состоянии в одно и то же время суток.

Также стоит учесть, что данные, полученные сидя, будут отличать от тех, которые получены в лежачем состоянии или стоя.

По этим причинам рекомендуется производить измерение сразу после пробуждения в лежачем положении. Так можно получить максимально достоверные показатели.

В каких местах можно измерять пульс

Делать измерения пульса можно на любом участке, где нет жировой и мышечной ткани. Таких мест на теле человека несколько:

• запястье;
• локтевой сгиб;
• подмышечная впадина;
• височная область;
• шея;
• пах;
• тыльная сторона стопы;
• подколенная впадина.

Если по каким-то причинам не удается произвести измерение пульса на запястье, то можно воспользоваться вышеперечисленными областями, где также легко можно прощупать пульсацию.

Как измерить пульс на руке

Многих интересует вопрос, как померить пульс на руке и сделать это правильно?

Примите удобное положение. Лучше всего, если измерение будет проходить лежа. Перед эти рекомендуется воздержаться от приема пищи и напитков. Человек должен чувствовать себя полностью расслабленным и спокойным.

Производить измерение рекомендуется на левой и правой руке поочередно. Для этого средний и указательные пальцы прикладывают к лучезапястному суставу и нащупывают артерию. Ее необходимо слегка прижать для того, чтобы пульсация лучше прощупывалась.

Как только нашли пульс, можно производить измерение. Засекают пятнадцати секундный интервал на секундомере и подсчитывают за это время число ударов. Полученные показатели умножают на четыре. Конечная цифра и будет означать ваш пульс. Те же самые манипуляции необходимо произвести и с другой рукой. Следует учесть, что у левшей частота сердечных сокращений будет больше на левой руке, а у правшей на правой.

У женщин пульс немного больше, чем у мужчин и примерно отличается на 5-10 ударов за единицу времени.

Измерение пульса во время тренировок

Начинающих спортсменов часто интересует вопрос, как мерить пульс во время тренировок. Делать измерение на лучезапястном суставе во время спортивных занятий не очень удобно. Поэтому произвести снятие показателей можно посредством сонной артерии. Для этого нащупываем пальцами в области шеи нужную точку и производим измерение по такому же алгоритму, как на руке. На этот промежуток времени следует прекратить занятие.
При спортивных нагрузках очень важно знать, какой должен быть пульс, и не превышать максимальных показателей.

Вычисление частоты сердечных сокращений производят по формуле 220 – ваш возраст. Полученный результат и будет предельной границей вашего пульса.

Новичкам в спорте не рекомендуется превышать норму в 60% от максимума. Это означает, что максимальные показатели необходимо умножить на 0,6. Полученный результат и будет считаться нормой.

Приведем подсчет пульса во время занятий на конкретном примере. Для тридцатилетнего мужчины для определения его нормы сердечных сокращений при беге необходимо из 220 вычесть 30 и умножить на 0,6, получится 114 — максимальный пульс в минуту.

Стоит отметить, что сердечные сокращения при разных видах тренировках имеет свою норму.

Так, при кардиотренировках показатели не должны превышать 70% от максимума. Для развития дыхательной системы занятия должны проходить не выше 90% от предельных показателей.

Как понизить пульс

Для снижения частоты пульса рекомендуется проводить занятия спортом, направленные на укрепление сердечной мышцы. Это снизит во много раз риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При повышенном пульсе рекомендуется отказаться от приема кофеиносодержащих напитков и продуктов, повышающих давление.

Приборы для измерения пульса

Наиболее удобным вариантом измерения пульса является использование специальных пульсометров, представленных на рынке в огромном ассортименте.

Есть приборы, которые максимально подходят при спортивных занятиях и кардиотренировках, а есть небольшие гаджеты, измеряющие состояние пульса во время пеших прогулок, они носят название шагомер.

Такие гаджеты подсчитывают не только частоту сердечных сокращений, но и ритм, силу, напряженность и наполненность пульса. Некоторые модели также могут выдавать некоторые рекомендации по регулированию показателей и число сожженных калорий во время активного отдыха.

Существуют как проводные, так и беспроводные приборы. Проводные предусматривают ношение нагрудного ремня. Они могут быть оформлены в виде часов, что является огромным плюсом. Также есть модели на палец, позволяющие быстро снять показатели, но они дают менее точные показатели.
Для людей, не занимающихся профессиональным спортом, подойдут простые модели без дополнительного функционала. Они находятся в доступной ценовой категории и помогают достаточно точно определить частоту сердечных сокращений.

Рекомендации по измерению пульса

Иногда возникают трудности с нахождением места пульсации. Чтобы нащупать пульс рекомендуется использовать не все пальцы, а только их подушечки. С помощью их дотрагиваются до разных мест запястья или других областей для определения пульса. При этом останавливаются на пять секунд на каждом месте.

Если это не помогло, необходимо направить руку в пол. Изменение положения может помочь нащупать пульсацию.

Сердечные сокращения могут не прощупываться по причине сильного или слабого давления на артерию. Попробуйте давить менее интенсивнее или сильнее.

При редком или, наоборот, учащенном пульсе, следует обратиться к врачу для обследования.

Пульс является важным показателем состояния здоровья человека. Любое отклонение от нормы может свидетельствовать о различных патологических процессах в организме. Важно знать, как измерить пульс. О том, как сделать это с прибором и без него, о правилах подготовки и интерпретации результатов пойдет речь в данной статье.

Что показывает пульс

Пульс задается толчком крови, выбрасываемой сердечной мышцей при сокращении. Процесс проявляется колебанием стенки сосуда. При проверке учитываются следующие параметры:

• ритм;
• частота сердечных сокращений;
• наполнение;
• напряжение сосудистых стенок.

Частотой называется количество толчков крови за 60 секунд.

Ритмом являются интервалы между сокращениями сердца. В норме время между толчками крови одинаково.

Наполнением называется сила сокращений сердца, зависящая от объема ударов.

О напряжении судят по силе, необходимой для сдавливания пульсирующего сосуда.

В зависимости от места измерения различают следующие разновидности пульса:

• Артериальный. Особенно четко определяется на лучевой или сонной артерии.
• Капиллярный. Замеры выполняются в больнице с помощью специального прибора. Делается это на пальце.

Многие интересуются, в чем измеряется значение пульса. Единицей измерения показателя является число ударов за минуту.

Цели определения показателя

Данный показатель является важным при определении состояния здоровья. Его значения характеризуют функционирование сердца, в случае патологий показывают наличие у пациента сбоев в ритме.

Учащение или понижение сердечных сокращений возникает и при нарушениях деятельности других органов. Для диагностирования многих заболеваний обязательно проверяют этот параметр у пациента.

Если у человека единожды наблюдались сбои в сердечных сокращениях, это не повод для тревоги. О наличии заболеваний свидетельствуют нарушения их частоты, ритма, наполнений и напряжений стенок сосудов на протяжении семи дней.

Для обнаружения патологического состояния делают измерения на протяжении недели в одно и то же время.

В случае постоянных отклонений от нормального значения любого из параметров человек должен проконсультироваться с квалифицированным врачом. Чаще всего при возникновении такого явления пациенту назначаются дополнительные диагностические мероприятия, а после определения диагноза – соответствующее лечение.

Проверяется показатель такими методами:

• специальным прибором для определения значения давления;
• пульсометром;
• пальпаторным методом.

Измерить данный показатель можно в условиях стационара или дома. В больнице проверяет пульс медицинский работник. В домашних условиях это можно сделать самому себе или с помощью родных.

Перед диагностикой важно исключить факторы, воздействующие на учащение сердцебиений.

Техника и методика выполнения манипуляции будут описаны ниже.

Основные правила подготовки к измерению

Чтобы правильно померить пульс, необходимо соблюдать следующие правила подготовки к данной процедуре:

1. Если была физическая нагрузка, то пульс учащается, поэтому важно перед замером исключить ее.
2. Не допускать нервного напряжения за пару часов до проведения манипуляции.
3. Отказаться от табакокурения перед измерением.
4. Не употреблять спиртные напитки, кофе и чай (они вызывают повышение показателя).
5. Нельзя измерять после плавания или горячей ванны.
6. Переедание или, наоборот, голод может искажать результат. Специалисты не рекомендуют перед процедурой плотно кушать или быть голодным.
7. Не определяют значение непосредственно после пробуждения. Лучше сделать замер через пару часов после сна.
8. Перед замером человек должен снять тесную и сдавливающую артерии одежду.

Факторы, приводящие к учащению пульса, должны исключаться перед выполнением замера. На частоту сокращений сердечной мышцы могут воздействовать и другие причины:

• физическая форма;
• масса тела человека;
• употребление некоторых медикаментозных средств;
• стрессовые ситуации и психоэмоциональное перенапряжение.

Человек перед измерением должен находиться в состоянии спокойствия.

Измерение желательно делать в лежачем положении, лучше проводить его с утра.

В каких местах измеряют

Лучше всего пульс прощупывается на лучевой артерии, находящейся между запястными сухожилиями и лучевой костью. В случае невозможности проверки в этом месте исследуют другие артерии:

• локтевую (с обратной стороны от сустава);
• сонную (на шее);
• бедренную (под коленом или сверху ступни);
• на виске.

У ребенка измерение лучше проводить на височной артерии.

Измерение с прибором

Для измерений с использованием пульсометра необходимо сначала ознакомиться с техникой выполнения процедуры. Она заключается в следующих действиях:

1. Помещают датчик прибора на палец, грудь или запястье. Закрепляют его.
2. Включают питание и запускают датчик. Перед измерениями нужно обнулить показания прибора.
3. После замера на дисплее автоматически выводятся результаты.

Лучше измерять пульс несколько раз в день на протяжении недели. Такие действия помогут отслеживать частоту сердцебиения и узнать, присутствуют ли проблемы со здоровьем.

Замер в домашних условиях

Дома пульс можно проверять с помощью прибора. В домашних условиях при отсутствии этого приспособления показатель пульса устанавливают с помощью пальпаторного метода. Для этого понадобится секундомер.

Подойдут для процедуры и часы, имеющие секундную стрелку. Самостоятельно измерить пульс можно на руке, шее или виске.

Алгоритм действий должен быть следующим:

1. Проверить симметричность пульсации на запястьях обеих рук. После этого проводить измерение там, где она проявляется более четко.
2. Прижать пальцами артерию возле запястья в месте, где находится основание большого пальца. При этой манипуляции стараться не надавливать сильно.
3. Измерение проводят одну минуту. Можно делать это и 30 секунд, только после этого результат следует умножать на 2.

Лучше всего ощущается пульс, если приложить указательный и средний палец левой руки на запястье правой.

Давить на артерии сильно не рекомендуется, особенно на сонную. Это может спровоцировать головокружения и помутнение сознания.

При самостоятельном измерении человеку рекомендуется принять сидячее положение.

Быстрый способ измерения

Быстрое измерение можно выполнить всего за 10 секунд. Для этого с помощью пальпаторного метода измеряют количество ударов за это время.

После этого полученное число необходимо умножить на 6, поскольку 10 секунд вмещаются в одну минуту именно столько раз. Результат является значением пульса за 1 минуту.

Например, за 10 секунд насчитали 15 ударов. При умножении 15 на 6 получится 90. Результат: значение пульса – 90 ударов/минуту.

Норма показателя

Рассмотрим нормальные значения пульса у здоровых людей. На эти показатели влияет возраст. Учитывается и половой критерий.

В норме у человека следующие показатели ЧСС, которые измеряются в ударах за минуту:

• у новорожденного – 140;
• до одного года – до 130;
• у детей до 6 лет – 100;
• до 18 лет – от 70 до 90;
• у взрослых старше 18 – от 60 до 70;
• после 30-летнего возраста – от 60 до 85.

У людей преклонного возраста норма от 60 до 95 ударов в минуту. У мужчин частота сокращений реже, чем у представительниц женского пола.

Учитывают при измерении и профессиональную деятельность. Например, у людей, которые занимаются спортом, показатель от 40 до 60 ударов.

Сердечный ритм в норме, если он правильный, ровный и четкий.

Отклонения от нормальных значений

При ЧСС больше 90 ударов у взрослых, а у детей – большее 140 ударов за 60 секунд определяют тахикардию.

Это явление возникает при следующих патологиях:

• дефицит кислорода в тканях организма;
• повышение давления;
• анемия;
• заболевания органов дыхания.

Данные патологические состояния заставляют сердце работать усиленно, в результате чего пульсирование учащается.

При пульсе реже 60 ударов, говорят о брадикардии. Патологическое состояние возникает при атеросклерозе.

Когда ритм сердечных сокращений у человека неодинакового характера, диагностируют аритмию. Патология может быть самостоятельным заболеванием или признаком других недугов.

Интерпретация результатов

При нормальной ЧСС, напряжении стенки сосуда, правильном сердечном ритме диагностируют состояние здоровья без патологий.

Наличие отклонений свидетельствует о необходимости обратиться к специалисту. Брадикардия, тахикардия или аритмия возникает в результате многих серьезных заболеваний. С целью их опровержения или подтверждения используют дополнительные способы исследования.

Врач осмотрит пациента и назначит соответствующие методы определения точной причины снижения или повышения частоты сокращений.

Правильно измерять пульс можно посредством использования специального прибора. При отсутствии приспособления рекомендуется применять пальпаторный метод замера.

Существует множество факторов, вызывающих ускорение или замедление сердечных сокращений. Перед измерением необходимо их исключить.

При наличии отклонений от нормы пациенту необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет диагностику и назначит соответствующее лечение.

Сведения о частоте сердечных сокращений важны для любого человека, в независимости от состояния его здоровья и возраста. Пульс является показателем работы сердечной мышцы и организма в целом, так как по нему можно делать вывод о полноценности насыщения органов кислородом.

При физических нагрузках, в стрессовой ситуации, при приеме лекарств данные о частоте сердцебиения могут помочь принять правильное решение при оказании помощи, необходимости или отказе от принятия лекарственных препаратов. Для желающих избавиться от лишнего веса так же нужно умение правильно измерить пульс, так как обменные процессы замедляются при его понижении.

Поэтому знания о том, как измерить пульс самостоятельно без специального оборудования и помощи, очень важны.

Способы измерить пульс в домашних условиях

Сердечная мышца работает непрерывно, сокращается и ежесекундно выталкивает в систему кровоснабжения обогащенную кислородом кровь. Измерить сердечный ритм можно самостоятельно без помощи приборов, прикасаясь к кровеносным сосудам, напрягающимся во время сокращения сердца. Чтобы корректно измерить пульс, важно не только найти правильное место, в котором сосуды максимально доступны для прикосновения и их размеры позволяют контролировать колебание стенок без помех, но и знать, как пульс определить.

Пульсация хорошо пальпируется (прощупывается) на артериях:

При сильном сердцебиении пульсацию можно измерить даже на пальце. При слабом, только на крупнейшей артерии — сонной.

Способы измерения пульса можно использовать разные, но в бытовых условиях, единственный доступный и объективный — пальпация — основан на колебании сосудистых стенок, транспортирующих кровь от сердечной мышцы к внутренним органам. Удачными точками на человеческом теле, для того чтобы измерить ЧСС данным способом, являются артерии: лучевая, расположенная на запястье, и сонная, расположенная на шее.

Чтобы постоянно контролировать работу сердца, необходимо знать о том, как померить пульс в домашних условиях, не обращаясь к медикам и не тревожа родных.

Как померить на сонной артерии?

Сонная артерия — один из крупных сосудов, обеспечивающих доставку крови к головному мозгу. Поэтому даже при незначительных показателях ЧСС, на сонной артерии будет легко нащупать колебания стенок и измерить пульсацию. На сосуде сонной артерии техника измерения пульса является эффективной, благодаря:

• размеру;
• парности;
• доступности места для обследования.

Найти сонные артерии несложно следующим образом:

1. Сложите плотно вместе два пальца правой руки: указательный и средний.
2. Приложите пальцы на щитовидный хрящ (кадык).
3. Сдвиньте в сторону до углубления на шее.
4. Нащупайте точку наиболее явной пульсации сосуда.

Чтобы измерить пульс в этом месте самостоятельно, необходимо:

1. Сесть на стул и откинуться на спинку.
2. Приготовить секундомер, часы с секундной стрелкой, также можно воспользоваться функциями мобильного устройства.
3. Расслабленными кончиками пальцев правой руки (для левшей — левой), сложенными вместе нащупать пульсацию сонной артерии.
4. Засечь время и посчитать вслух толчки крови о стенки артерии.

ЧСС можно измерить на обеих парных артериях: правой и левой, но делать это необходимо не одновременно. Нельзя нажимать на сосуд слишком сильно, для того чтобы не остановить кровоток, спровоцировав головокружение или потерю сознания.

Места измерения пульса

Как правильно считать в области левой половины груди?

Частоту сердечных сокращений можно измерить путем прикосновения ладони к левой половине грудной клетки:

• у мужчин — под левым соском;
• у женщин — под левой грудью.

Достоверным считается подсчет на левой стороне груди при повышенном пульсе.

Чтобы измерить и получить верные данные, необходимо знать, как пульс посчитать. Для этого нужно:

1. Раздеться до пояса.
2. Принять лежачее положение.
3. Засечь время на секундомере, таймере или часах.
4. Приложить к левой половине груди ладонь правой руки.
5. Посчитать количество ударов сердца за 60 секунд.

Как определить на лучевой артерии самостоятельно?

Несмотря на доступность способа, не каждый знает о том, как считать пульс на руке правильно. Зная, как померить пульс методом прощупывания на лучевой артерии, которая находится на запястье, можно получить объективные сведения о состоянии своего здоровья. Лучевая артерия выделяется через кожный покров так, что ее пульсация заметна даже не специалисту.

Чтобы понять, как измерить пульс на руке самостоятельно, следует найти это место:

1. Сесть на стул.
2. Расслабить кисть левой руки.
3. Расположить руку ладонью вверх.
4. Положить 2, 3, 4 пальцы правой руки на внутреннюю сторону запястья.
5. Прижать лучевую артерию и почувствовать пульсацию.
6. Используя алгоритм измерения пульса на лучевой артерии посчитать число пульсовых колебаний:

• положить перед собой секундомер;
• считать частоту пульса в течение 1 минуты.

ЧСС здорового человека в норме должна составлять от 60 до 80 ударов в минуту.

На правой или левой руке?

Поняв, как посчитать пульс вручную, нужно определиться на какой руке предпочтительнее его измерить.

Можно измерить на руках: правой и левой, в норме результат замеров должен быть одинаковым. Но практика показывает, что более корректные результаты на левой руке, расположенной ближе к сердцу.

Алгоритм действий

Алгоритм действий при измерении пульса не сложен, но для достоверности результатов, требует точности исполнения. Пошаговое исполнение алгоритма позволит понять, как правильно измерить пульс на руке:

1. Приготовить секундомер и расположить его в удобном для контроля положении.
2. Снять стягивающие и препятствующие доступу к сосудам предметы одежды, наручные часы и кольца, для того, чтобы ничего не препятствовало циркуляции крови.
3. Сесть удобно, откинувшись на спинку стула, или принять горизонтальное положение.
4. Повернуть ладонь левой руки вверх.
5. Допустимо слегка прижать руку к грудной клетке.
6. Тремя пальцами правой руки: указательным, средним и безымянным, одновременно надавить на артерию.
7. Нащупать четкие толчки крови внутри сосуда.
8. Запустить секундомер и считать частоту сокращений за 60 секунд.
9. Измерить пульс на правой руке аналогичным способом.
10. Записать результат.

Методика подсчета за 10 секунд

Говоря о том, как посчитать пульс за 10 секунд, нужно сказать, что данная методика используется спортсменами во время активных занятиях спортом.

Использование подсчета частоты сердечных сокращений за 10 секунд, умноженное на 6, позволяет им оперативно измерить количество ударов сердца в минуту и определиться с физическими нагрузками.

Использовать данную методику во всех других случаях не рекомендуется, так как при таком подсчете очень высокая погрешность — до 18 ударов в минуту! Это объясняется тем, что человек не может корректно учесть первый и последний тон сердца в точный 10-секундный период.

Более точные данные можно получить, фиксируя время, затраченное на 10 пульсаций. Как посчитать пульс за минуту при измерении 10 ударов:

1. Нащупайте четкие колебания стенок артерий в удобном месте.
2. Включите секундомер.
3. Считайте колебания артерии со второго удара.
4. Остановите счет после 10 сокращений сердца.
5. Зафиксируйте время.

Методика подсчета следующая: 10 ударов х (60 секунд / фиксированное время). Например, если за 10 ударов прошло 4 секунды, то пульс в данный момент будет равен 150 ударам в секунду = 10 х (60 / 4).

Какой из вариантов измерения наиболее точный?

Самым точным и функциональным считается вариант определения пульса методом пальпации в течение 1 минуты. Места доступные для самостоятельного обследования — артерии: лучевая и сонная.

Способ определения на запястье является подходящим при нахождении обследуемого в спокойном состоянии. После физической нагрузки удобно измерить пульс, приложив пальцы к сонной артерии. Другие способы являются сложными с точки зрения нахождения пульсации и достоверности полученной информации.

Полезное видео

Дополнительную информацию о том, как самостоятельно измерить пульс, смотрите в следующем видео: