Чем лечить страх и тревогу

Панические атаки. Лечение.

Некоторые пациенты жалуются на измененное восприятие мира (мир как бы теряет краски), приступы паники. Панический страх возникает спонтанно, часто в многолюдном месте (магазине, поезде, метро, автобусе, лифте), однако больные склонны обсуждать не сам приступ, а его последствия, например ухудшение общего состояния, не предъявляя при этом специфических жалоб. С другой стороны, при прямом вопросе больной, как правило, подтверждает, что в тот момент он чувствовал сильное сердцебиение, нехватку воздуха, потливость, слабость в ногах, спазмы в животе, боль в груди, тремор, дрожь.
Нередко больные отличают головокружение и дурноту, а в некоторых случаях вообще не могут описать свое состояние. Деперсонализация и дереализация (чувство нереальности окружающего мира или отчуждения от себя) — типичные симптомы панического расстройства — только усиливают приступ паники.
Помимо этих соматических симптомов больные могут описывать состояние, близкое к панике. Обычно у них появляется чувство приближающейся опасности, растерянности и бессилия вплоть до полуобморочного состояния. Больным кажется, что у них инфаркт миокарда или мозговой инсульт, и они просят доставить их в ближайшее отделение неотложной помощи.
Описывая начало приступа, больной сообщает об «ударе» в голову или сердце, ощущении толчка, биении во всем теле, приливе крови к голове, повышении артериального давления и т. д. При объективном исследовании сдвиги регистрируются значительно реже. Суточное мониторирование ритма сердца и артериального давления показало, что их среднесуточные показатели не отличаются от таковых у здоровых. Существенные колебания наблюдаются в периоды «панической атаки» или ее тревожного ожидания: у 30% пациентов субъективные ощущения сопровождались повышением артериального давления и числа сердечных сокращений — у 60% больных, у 20% вообще не было объективных сдвигов. Наряду с типичными симптомами могут быть и другие — атипичные, не включенные в критерии панической атаки: локальная боль (в голове, животе, позвоночнике), ощущение онемения, жжения, рвота, «ком» в горле, слабость в руке или ноге, нарушение походки, зрения, слуха. У ряда больных тревога вообще отсутствует — возникает «паника без паники». В межприступный период у подавляющего большинства пациентов наблюдается вегетативная дисфункция различной степени выраженности — от минимальной, когда пациенты чувствуют себя практически здоровыми, до максимальной, когда граница между приступом и межприступным периодом смазана из-за сильной выраженности расстройств между ПА (паническими атаками).
Клинические проявления вегетативной дисфункции в межприступном периоде характеризуются полисистемностью, динамичностью и другими признаками, характерными для синдрома вегетативной дисфункции. Чаще всего характер у вегетососудистой дистонии покладистый: немного усилий с вашей стороны и она оставит в покое. Ну а если не обратили внимание на тревожные звоночки, болезнь может разбушеваться, как река, вышедшая из берегов. Такие бури, за 5 минут, самое большее несколько часов, потрясающие организм, медики называют вегето-сосудистыми кризами.

Они чаще происходят у представительниц женского пола во время менструации, особенно если
критические дни совпали с неблагоприятной погодой или крупным выяснением отношений, а также у дам, вступивших в период климакса. Им необходимо с удвоенной силой оберегать душевное равновесие. О тесной связи вегетативных кризов с эмоциональными потрясениями было известно еще со времен Чехова: его коллеги в таких случаях говорили, что у больной случился панический припадок, и для борьбы с паническими атаками необходимо прописать строжайший покой.
Симпатико-адреналовым кризам в наибольшей степени подвержены люди симпатического типа. Обычно ближе к вечеру или ночью усиливаются головные боли, колет, теснит, давит и загнанно бьется сердце (пульс — до 140 уд./мин, стучит в висках, кровяное давление повышается до 150/90-180/110 мм рт. ст., не хватает воздуха — каждый вдох дается с трудом, знобит, руки-ноги немеют, тело покрывается «гусиной кожей», температура повышается до 38-39°С, все время хочется в туалет помочиться). И хотя ни малейшей угрозы для жизни в данном случае нет, охватывает такой страх смерти, что нетрудно и голову потерять, заметавшись по квартире в неописуемом возбуждении.
Остановитесь! Возьмите себя в руки! Справившись с паникой, вы уже этим поможете себе. Распахните окно, расстегните пуговицы рубашки, ослабьте воротник, раз-вяжите пояс, сядьте в удобное кресло или ложитесь в постель, подоткнув под спину несколько высоких подушек: так вам будет легче дышать.
Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или полотенце, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан холодной кипяченой воды, сосредоточившись на своих ощущениях. Чтобы успокоить сердцебиение, закройте глаза и 3 раза в течение минуты нажимайте по 10 с подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Массируйте круговыми движениями указательного пальца обеих рук точку в центре подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же против нее). Сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2-3 мин на каждой руке. Примите 30 (при сильном сердцебиении — 40-45) капель валокордина или корвалола в небольшом количестве воды, либо 20 ландышево-валериановых или ландышево-пустырниковых капель, таблетку но-шпы и затем подождите 10-15 мин. Лучше не стало?
Вагоинсулярные кризы чаще причиняют беспокойство людям парасимпатического типа. Неприятности обычно приключаются утром и днем — вечером можете не опасаться за свое самочувствие. Появляются слабость, ощущение жара и тяжести в голове, она начинает кружиться, кровь приливает к лицу, возникает чувство удушья, тошнота, а иногда боль в животе и понос, «бросает» в пот, замирает сердце, пульс становится редким (до 45 уд./мин), артериальное давление падает до 80/50-90/60 ммрт. ст., словом, кажется, что душа с телом расстается, и такая паника охватывает, хоть на край света беги, да вот только сил нет.
Чтобы успокоиться, выпейте 1-3 таблетки беллатаминала или белласпона (нельзя применять при беременности) либо 20 капель новопассита или настойку валерианы, откройте окно и ложитесь в постель без подушки, положив ноги на сложенное в несколько раз одеяло: при низком давлении мозг испытывает кислородное голодание, а горизонтальное положение обеспечит приток крови к голове. Заварите крепкий сладкий чай или приготовьте чашку черного кофе с сахаром. Облегчение не наступило? Вызывайте врача!
При лечении панических атак нужно овладеть искусством балансировки, чтобы со знанием дела поддерживать равновесие на чашах весов вегетативной нервной системы. А она во всем «любит» стабильность и порядок.
• Распишите день по часам: подъем, зарядка, завтрак, рабочее время, обед, отдых, любимый сериал, домашние дела, ужин, вечерняя прогулка — постарайтесь по возможности не отступать от этого графика.
• Больше двигайтесь и хотя бы 2 ч в день проводите на свежем воздухе. У вас нет на это времени? Начните с малого — пореже пользуйтесь транспортом и чаще ходите пешком. Сподвигните себя бегать трусцой или 2 раза в неделю посещайте бассейн, а в выходные — баню: плавание и закаливающие водные процедуры поддержат «баланс» в вегетативной нервной системе.
• Делайте массаж пальцев рук. По очереди сдавливая,: разминая и слегка растягивая их в течение нескольких минут 2-3 раза в день, можно нормализовать функции организма, нарушенные нейроциркуляторной дистонией. Особое внимание уделить большому пальцу, массаж его стимулирует работу головного мозга, и среднему — воздействие на него нормализует кровяное давление.
• Берегите ваши нервы! Если им предстоит испытание на прочность, смешайте поровну валериану (или пустырник), мяту и хвощ, 1 ст. л. залейте стаканом крутого кипятка, нагревайте 15 мин под крышкой на водяной бане, охлаждайте примерно 45 мин, процедите. Принимайте по 2 ст. л. 4-6 раз в день.
• Покой. Учтите: элениум, сибазон, феназепам, рудотель, мепробамат вызывают заторможенность и сонливость. Пока вы их принимаете, работник из вас неважный. Принимайте грандаксин, мебикар, триоксазин. Они сохраняют голову ясной.
• Если вы относитесь к людям симпатического типа, категорически запрещено предаваться чревоугодию на ночь: поздний ужин может спровоцировать симпатоадреналовый криз.
Каждый вечер ложитесь в постель с намерением хорошо выспаться: долгий сладкий сон помогает избежать неприятностей во время магнитных бурь и при воздействии других провоцирующих факторов. Не отказывайте себе в удовольствии понежиться вечером 10-15 мин в теплой, приятно расслабляющей ванне, добавив в нее немного соли, а летом постарайтесь отдохнуть на море. Представителям парасимпатического типа полезно каждое утро принимать прохладную ванну или душ с тугими струйками и проводить отпуск в горах.
Панические атаки поддаются лечению. Для этого надо обратиться к психотерапевту или психиатру.

ТРЕВОГИ И СТРАХИ. ЛЕЧЕНИЕ ФОБИЙ И СТРАХОВ

Тревожная депрессия может проявляться бессодержательным чувством напряжения, беспокойства или страха (за свое здоровье, судьбу близких), опасениями показаться несостоятельным в обществе — социальной фобией.
Симптомы тревожного расстройства не возникают в каком-либо определенном порядке, при первом осмотре больные предъявляют соматические жалобы, так как только физическое недомогание побуждает их обратиться за помощью к врачу. Склонные к тревожным реакциям больные в той или иной степени преувеличивают не только свои жизненные неуспехи и неудачи, но и имеющиеся симптомы заболевания.
Повышенная настороженность или «сверхбдительность» этих больных объясняется тем, что они в отличие от других видят мир как бы через увеличительное стекло, обращая внимание на малейшие изменения своего внутреннего состояния и внешнего окружения.
Больные с тревожными расстройствами часто жалуются на подавленное настроение, но на вопрос, как это состояние влияет на их повседневную жизнь, отвечают, что они стали более раздражительными, беспокойными или даже чрезмерно активными.

Тревожные состояния: общие и специфические симптомы
Общие симптомы
• Тревога — чувство беспокойства, нервозности, взвинченности без видимых причин, беспокойство по поводу чувства тревожности;
• Раздражение по отношению к себе, другим, привычным жизненным ситуациям (например, повышенная чувствительность к шуму);
• Возбуждение — неусидчивость, тремор, кусание ногтей, губ, непроизвольные движения руками, потирание пальцев
• Боль — часто головная боль при психологическом напряжении, в затылке или диффузная боль в спине (вследствие бессознательного напряжения мышц)
• Реакция «борьбы и бегства» — резкое повышение симпатического тонуса, сопровождающееся обильным потоотделением, сердцебиением, болью в груди, чувством сухости во рту, неприятными ощущениями в животе
• Головокружение — чувством дурноты, пред обморочное состояние
• Затруднение мышления — невозможность избавиться от тревожащих мыслей, снижение концентрации внимания, ^трах потерять самоконтроль и сойти с ума
• Бессонница — в первую очередь нарушение засыпания, в некоторых случаях — продолжительности сна (при этом больные обычно жалуются на постоянную усталость)
Специфические симптомы

Панические страхи (приступы):
• Возникают спонтанно, без видимой связи с внешними раздражителями («как гром среди ясного неба») (

Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии осуществляет лечение панического расстройства.

Панические расстройства, симптомы

Паническая атака характеризуется следующими признаками:

Наверняка каждый человек еще в детстве хотя бы раз переживал тревогу и страх без всяких на то причин. Взявшуюся буквально ниоткуда панику, сильное охватывающее волнение нереально забыть, оно преследует человека практически повсюду. Тем, кто страдает от различных фобий, приступов беспричинной тревоги прекрасно знакомы малоприятные ощущения полуобморочного состояния, тремора конечностей, появление учащенного сердцебиения, точек перед глазами, глухоты, внезапной мигрени, подступающего к горлу комка и сильной слабости во всем теле.

Что делать при постоянной тревоге и страхе? В первую очередь следует разобраться в причинах этого явления, оценить особенности проблемы и выраженность симптомов. Конечно же, заниматься самоанализом под силу далеко не каждому, поэтому гораздо лучше обратиться к профессионалу. Тем более если у человека наблюдается сильная тревога и страх постоянно. Что делать в таком случае, расскажет врач.

Причины подобного состояния могут быть вполне объяснимы – новые люди, малознакомая обстановка, паника перед выступлением, сдачей экзаменов или серьезной беседой, страх в кабинете начальника или врача, переживания за жизнь родных людей. Причинные тревоги поддаются терапии и облегчаются окончанием провоцирующего действия или выходом из ситуации, из-за которой, собственно, и появился дискомфорт.

А вот ситуации, когда паника и страх возникают без видимых причин, намного сложнее. Тревога – это непрекращающееся, беспокойное, нарастающее ощущение необъяснимого ужаса, который возникает при отсутствии даже малейшей опасности и угрозы для жизни человека.

Определение проблемы

Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств.

• Генерализованное нарушение. Человеку с таким недугом все время кажется, что что-то должно случиться или даже произойти с ним.
• Тревожные атаки. Возникают в тот момент, когда человеку приходится пережить такое же волнительное событие либо неприятный эпизод, который уже бывал в его жизни.
• Фобии. Это частый страх перед несуществующими вещами, а также переживания перед определенными действиями или ситуациями, которые в действительности не представляют никакой опасности.
• Социальные нарушения. Обычно проявляется в виде сильной, патологической застенчивости.
• Обсессивно-компульсивное отклонение. Представляет собой навязчивые мысли, связанные с тем, что человек что-то забыл сделать и это может кому-то навредить. К примеру, оставленный включенным утюг, открытый кран. При этом человек регулярно повторяет одинаковые действия, например протирает стол или моет руки.
• Посттравматический синдром. Непрекращающийся страх того, что события, из-за которых были получены повреждения, повторятся снова.

Примечательно, что человек испытывает постоянное чувство тревоги и страха без причины, он просто не может назвать ее. Однако при этом он может объяснить, как конкретно им овладевает паника. Его воображение в этот момент выдает ему наиболее пугающие, ужасающие картины из всего того, что человек прежде видел, читал или слышал.

Обычно такое случается при постоянном страхе смерти и тревоге. Что делать, чтобы избавиться от этого ужасного состояния? Ответ на этот вопрос может дать только специалист. Чаще всего в терапии применяется психоанализ и седативные препараты.

Классификация и причины

Стоит сказать, что существуют определенные симптомы постоянного чувства тревоги и страха. Ведь на самом деле приступы паники человек ощущает физически. Резкий приступ сильной тревоги сопровождается сужением сосудов, понижением давления, онемением конечностей, ощущением нереальности всего происходящего вокруг, спутанностью сознания, желанием спрятаться или просто сбежать.

Психологи выделяют несколько выраженных типа тревоги:

• спонтанная – появляется неожиданно, без особых обстоятельств и всяческих причин;
• ситуационная – возникает, когда человек ждет, что произойдет какая-то неприятность или появится проблема;
• условно-ситуационная – возникает из-за употребления какого-либо химического вещества, например табака, наркотиков, спиртного, медикаментов.

Из-за чего возникает проблема

Что касается физических причин развития тревоги, к ним можно отнести:

• повышенные спортивные нагрузки;
• хроническую усталость;
• тяжелое протекание заболевания;
• абстинентный синдром.

Вдобавок предпосылки к появлению паники могут крыться в работе эндокринной системы. Возможно, именно она на фоне каких-либо отклонений вырабатывает гормоны страха и депрессии.

А бывает и так, что у постоянного чувства страха и тревоги причин нет. Приступы могут появляться сами по себе.

Постоянная тревога, страх, беспокойство буквально преследуют человека, но при этом его здоровью и жизни ничего не угрожает. Также отсутствуют сложные психологические и физические ситуации. Правда, постепенно приступы нарастают, мешая человеку полноценно жить, общаться, работать, отдыхать и просто мечтать.

Что делать при постоянной тревоге, беспокойстве и страхе? Лучше всего обратиться к специалисту за получением квалифицированной помощи. Хотя существуют и другие способы решения проблемы, но обо всем по порядку.

Симптомы постоянной тревоги и страха

По отзывам людей, страдающих от этого недуга, ситуация усугубляется боязнью человека, что неконтролируемая паника начнется в самый неподходящий момент или в людном месте. Этот страх лишь усиливает и без того нарушенное тревогой сознание пациента.

Существуют также и физиологические перемены при панической атаке, которые являются предвестниками скорого приступа:

• учащенный пульс;
• резкие перепады и скачки давления;
• страх приближающейся смерти;
• ощущение тревоги в груди – чувство распирания, комок в горле, беспричинная боль, не связанная с заболеваниями;
• появление вегетососудистой дистонии;
• нехватка кислорода;
• полуобморочное состояние, потеря сознания;
• ощущение сильного холода либо жары, головокружение, тошнота и даже рвота;
• нарушения координации, кратковременная потеря слуха или зрения;
• неконтролируемое мочеиспускание.

Все эти явления способны нанести здоровью и общему состоянию человека непоправимый вред.

А такие физические нарушения, как внезапная рвота, изнуряющая мигрень, булимия либо анорексия вполне могут приобрести хронический характер. Человек с поврежденной психикой не сможет в будущем вести полноценный образ жизни.

Что делать при постоянном ощущении тревоги и страха

К кому обратиться, если паника не проходит и состояние становится все хуже и хуже? Вам нужно будет пройти тщательное обследование. Для этого обратитесь к невропатологу либо терапевту, а затем, возможно, вы отправитесь к психиатру или психотерапевту. Если же у человека все время плохое настроение, его поведение становится неадекватным, и даже возникают галлюцинации, пойти к врачу самостоятельно он не сможет. В такой ситуации требуется помощь близких людей.

Как избавиться от постоянного страха и тревоги? Специалист поможет выявить причины проблемы, из-за которых развиваются атаки, и объяснят, как именно лечить недуг.

Психолог может порекомендовать различные способы терапии с его участием:

• психоанализ;
• сеансы гипноза;
• системные семейные курсы;
• телесно-ориентировочные процедуры;
• нейролингвистическое программирование.

Лечить чрезмерную тревожность можно и медикаментозно. В таком случае на выручку могут прийти транквилизаторы – они понижают беспокойство и не вызывают сонливости.

Существуют более эффективные препараты, которые также устраняют беспокойство. Однако они подавляют работу нервной системы и вызывают сонливость. При их употреблении запрещено управлять транспортом.

А что делать при постоянном страхе смерти и тревоге? При более тяжелых формах патологии пациенту могут быть назначены антидепрессанты. Эти медикаменты регулируют концентрацию биогенных аминов, влияющих на процессы в мозге. В результате такого воздействия устраняется состояние тревожности и страха.

В сложных ситуациях может потребоваться использование нейролептиков – они значительно замедляют передачу импульсов и подавляют работу мозга. Но имейте в виду, что при продолжительном приеме этих средств могут развиться опасные сбои: апатия, нарушения речи, памяти и даже шизофрения. Употребление нейролептиков показано только в крайних случаях.

Самостоятельное решение проблемы

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, кроме медикаментозной терапии, хорошего результата можно добиться с помощью самостоятельных упражнений. Такое решение, по словам пользователей, дает возможность предотвратить либо облегчить состояние тревоги. Для этого можно воспользоваться такими упражнениями:

• дыхательная гимнастика – нужно надувать воздушный шар либо спокойно дышать животом;
• контрастный душ;
• медитация;
• употребление растительных отваров и настоев;
• отвлекающий подсчет объектов в помещении либо за окном;
• занятия спортом или своим увлечением;
• обычные прогулки на улице.

Лечение диетой

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, в некоторых случаях побороть проблему помогает коррекция питания. Возможно, поначалу вам такая терапия покажется странной. Однако на самом деле все закономерно и вполне объяснимо. Ведь если вашему организму всего хватает, то поводов для паники у него просто не остается.

Попытайтесь увеличить в своем ежедневном меню объем натуральных продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся:

• орешки;
• свинина;
• мясо птицы;
• молочные продукты;
• яйца;
• сыр;
• бурый рис;
• грибы;
• рыба;
• цельнозерновые хлебцы;
• соевые продукты;
• листовая зелень;
• бобовые;
• свежие овощи;
• пивные дрожжи;
• морепродукты.

Магний и кальций – минералы, при дефиците которых тревожность может значительно усиливаться. Они присутствуют в:

• орехах;
• ягодах;
• крупах;
• сухофруктах;
• бобовых;
• фруктах;
• морской капусте;
• пшеничной муке;
• овощах;
• шоколаде.

А вот сахара и белой муки постарайтесь употреблять как можно меньше. Откажитесь от спиртного, черного чая и крепкого кофе. Отдавайте предпочтение травяным чаям, чистой воде, свежим фруктовым сокам и компотам.

Вдобавок выраженным седативным эффектом обладает аминокислота триптофан, получать ее можно тоже вместе с едой. Содержится она во многих разных продуктах, но больше всего ее в животных и растительных белках. Отыскать необходимую аминокислоту можно в таких лакомствах:

• нежирная баранина;
• макароны;
• бобовые;
• молоко;
• творог;
• сыр;
• свинина;
• крольчатина;
• речная и морская рыба;
• крупы;
• яйца;
• морепродукты;
• мясо птицы.

Альтернативная медицина

Что делать при сильном страхе и постоянной тревоге? Такое состояние считается патологическим и требует применения каких-то мер. Например, можно прибегнуть к народным средствам. Лечебные сборы и травы издавна славятся своим успокаивающим эффектом.

Вот несколько эффективных рецептов.

• Отвар зверобоя от панических атак. Залейте столовую ложку травы двумя стаканами кипятка, поставьте на плиту. Варить смесь следует 5 минут, после чего ей нужно настояться. Затем процедите получившийся отвар и принимайте трижды в день по половине стакана до еды.
• Настойка пустырника. Залейте столовую ложку травы стаканом горячей воды, дайте средству настояться 15 минут. Процедите средство и принимайте по 3 ложки трижды в день.
• Настойка из мелиссы. Залейте стаканом горячей воды полторы ложки травы, дайте настояться в течение 15 минут. Процедите и принимайте по половине стакана трижды в день.

Простые рекомендации

Что делать при постоянной тревоге и страхе? Если вы совсем недавно стали ощущать сильное беспокойство и панику, но никаких других симптомов у вас нет и вы не подвергались эмоциональным потрясениям, можете попытаться самостоятельно избавиться от проблемы. Несколько простых упражнений и советов помогут вам забыть о постоянном страхе и тревоге. Что делать для обретения гармонии и спокойствия? Начните с простого:

• перейдите на правильное питание и здоровый образ жизни в целом – это даст возможность не только наладить здоровье и получить хорошую физическую форму, но и нормализовать гормональный фон;
• постарайтесь отдыхать и спать как можно больше;
• найдите для себя безупречный баланс физических и интеллектуальных нагрузок – при правильном сочетании вы будете ощущать желаемый тонус;
• подыщите для себя занятие, которое будет доставлять вам максимум удовольствия – это может быть буквально что угодно;
• побольше общайтесь с приятными людьми и избегайте контактов с малоприятными личностями;
• избавьтесь от мыслей о том, что вас беспокоит, тем более если эти события уже в прошлом – постарайтесь побольше мечтать о чем-то хорошем, представлять свое будущее;
• отыщите способ релаксации, идеальный для вас – это может быть расслабляющая ванна с кучей пены, аутотренинг, точечный или классический массаж, йога, прослушивание музыки и многое другое.

Заключение

Если вы ощущаете, что вам становится сложно жить с чувством постоянного беспокойства и паники, что эти атаки мешают вам нормально жить и меняют привычный стиль поведения, обязательно обратитесь к психотерапевту. Поводом для консультации врача должны стать сопутствующие симптомы вроде боли в груди, давления на сердце, одышки, обмороков, тошноты.

Специалист подробно расскажет вам, что делать при постоянной тревоге и страхе. Лечение может подразумевать сочетание медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Лишь своевременное обращение за помощью станет основной результативного устранения паники и беспокойства. Врач оценит тяжесть патологии или нарушения, учитывая полученную от вас информацию, и назначит оптимальное лечение.

К тому же, если верить отзывам, то далеко не всем, кого преследует страх, назначают таблетки. На самом деле к медикаментозной терапии врачи прибегают лишь в тех ситуациях, когда нужно быстро устранить неприятную симптоматику и добиться положительного эффекта. Обычно на выручку в этом случае приходят антидепрессанты и транквилизаторы.

Многим людям, по отзывам, помогают специальные тренинги, к примеру по созданию уверенного поведения. Сегодня эти методики считаются эффективными и очень востребованными.

Кроме всего прочего, психотерапия может комбинироваться с общими обследованиями, например для обнаружения нарушений в деятельности эндокринной системы.

Залогом успешного лечения является прежде всего внимательное отношение к себе и соблюдение всех указаний врача.

Каждый человек с самого детства хотя бы раз испытывал панику и страх без причины. Нахлынувшее ниоткуда сильное волнение, чувство охватывающей паники невозможно забыть, оно сопровождает человека повсюду. Людям, страдающим фобиями, приступами беспричинного страха хорошо знакомы неприятные ощущения предобморочного состояния, дрожание конечностей, появление глухоты и «мурашек» перед глазами, учащенный пульс, внезапная головная боль, слабость во всем теле, подступающая тошнота.

Причина такого состояния легко объяснима — незнакомая обстановка, новые люди, тревога перед выступлением, экзаменами или неприятным серьезным разговором, страх в кабинете у доктора или начальника, тревога и переживания за свою жизнь и жизнь близких людей. Причинные тревоги и страхи поддаются лечению и облегчаются выводом из возникшей ситуации или окончанием действия, по причине которого возникает дискомфорт.

Причин для паники нет

Гораздо сложнее ситуации, когда возникает тревожное чувство паники и страха без причин. Тревога – это постоянное, беспокойное, нарастающее чувство необъяснимого страха, возникающее при отсутствии опасности и угрозы жизни человека. Психологи выделяют 6 типов тревожных расстройств:

1. Тревожные атаки. Появляются тогда, когда человеку предстоит пережить такой же волнительный эпизод или неприятное событие, которое уже происходило в его жизни и итог его неизвестен.
2. Генерализованное расстройство. Человеку с таким расстройством постоянно кажется, что нечто должно произойти или что-то должно случиться.
3. Фобии. Это страх несуществующих объектов (монстры, призраки), переживание перед ситуацией или действием (высота-полет, вода-плаванье), которые не представляют на самом деле опасности.
4. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это навязчивые мысли о том, что забытое человеком действие может навредить кому-то, бесконечная перепроверка этих действий (незакрытый кран, невыключенный утюг), много раз повторяющиеся действия (мытье рук, уборка).
5. Социальное расстройство. Проявляется как очень сильная застенчивость (боязнь сцены, скопления людей).
6. Посттравматическое стрессовое расстройство. Постоянный страх, что события, после которых были получены травмы или была угроза жизни, снова повторятся.

Интересно! Человек не может назвать ни одной причины своего тревожного состояния, но может объяснить, как его охватывает чувство паники, — воображение выдает самые разные страшные картины из всего, что человек видел, знает или читал.

Приступы панической атаки человек чувствует физически. Внезапный приступ глубокой тревоги сопровождается снижением давления, сужением сосудов, онемением рук и ног, ощущением нереальности происходящего, запутанными мыслями, желанием убежать и спрятаться.

Можно выделить три ярко выраженных вида паники:

• Спонтанная — возникает неожиданно, без причин и обстоятельств.
• Ситуационная — появляется, когда человек ожидает неприятную ситуацию или какую-то сложную проблему.
• Условно-ситуационная — проявляется вследствие употребления химического вещества (алкоголь, табак, лекарства).

Бывает, что видимых причин нет. Приступы возникают сами по себе. Тревога и страх преследуют человека, но в эти моменты жизни ему ничего не угрожает, нет сложных физических и психологических ситуаций. Приступы тревоги и страха нарастают, не давая человеку нормально жить, работать, общаться и мечтать.

Основные симптомы приступов

Постоянный страх, что тревожная атака начнется в самый неожиданный момент и в любом людном месте (в автобусе, в кафе, в парке, на рабочем месте) только усиливает и без того разрушенное беспокойством сознание человека.

Физиологические изменения при панической атаке, которые предупреждают о скором приступе:

• учащенное сердцебиение;
• чувство тревоги в грудном отделе (распирает в груди, непонятная боль, «ком в горле»);
• перепады и скачки артериального давления;
• развитие вегетососудистой дистонии;
• недостаток воздуха;
• страх скорой смерти;
• ощущение жары или холода, тошнота, рвота, головокружение;
• временное отсутствие острого зрения или слуха, нарушение координации;
• потеря сознания;
• неконтролируемое мочеиспускание.

Все это может нанести здоровью человека непоправимый вред.

Важно! Физические расстройства такие, как: спонтанная рвота, изматывающая мигрень, анорексия или булимия — могут стать хроническими. Человек с разрушенной психикой не сможет жить полноценной жизнью.

Похмельная тревога

Похмелье — головная боль, нестерпимо кружится голова, нет возможности вспомнить вчерашние события, тошнота и рвота, отвращение к тому, что было выпито и съедено вчера. К такому состоянию человек уже привык, и оно не вызывает никаких опасений, но развиваясь постепенно, проблема может перерасти в серьезный психоз. Когда человек употребляет алкоголь в больших количествах, происходит сбой в кровеносной системе и головной мозг не получает достаточно крови и кислорода, аналогичное нарушение происходит и в спинном мозге. Так появляется вегетососудистая дистония.

Симптомы тревожного похмелья таковы:

• дезориентация;
• провалы в памяти — человек не может вспомнить, где он находится и в каком году живет;
• галлюцинации — не понимание, сон это или реальность;
• частый пульс, головокружение;
• чувство тревоги.

У тяжело запойных людей, помимо основных симптомов, появляется агрессия, мания преследования — все это постепенно начинает приобретать более сложную форму: начинается белая горячка и маниакально-депрессивный психоз. Химикаты уничтожающе действуют на нервную систему и головной мозг, болевые ощущения неприятны настолько, что человек думает о суициде. По степени тяжести тревожного похмелья показано медикаментозное лечение.

Тревожный невроз

Физические и психологические переутомления, легкие или острые стрессовые ситуации являются причинами появления у человека тревожного невроза. Это расстройство нередко переходит в более сложную форму депрессии или даже в фобию. Поэтому начинать лечить тревожный невроз нужно как можно раньше.

Страдают таким расстройством больше женщины, так как у них более уязвим гормональный фон. Симптомы невроза:

• чувство тревоги;
• сердцебиение;
• головокружение;
• боль в разных органах.

Важно! Тревожному неврозу подвержены молодые люди с неустойчивой психикой, с проблемами в эндокринной системе, женщины в период менопаузы и гормонального сбоя, а также люди, у которых родные страдали от неврозов или депрессий.

В острый период невроза человек испытывает чувство страха, преходящего в паническую атаку, которая может длиться до 20 минут. Наблюдается одышка, нехватка воздуха, дрожь, дезориентация, головокружение, обморок. Лечение тревожного невроза заключается в приеме гормональных препаратов.

Депрессия

Психическое расстройство, при котором человек не может радоваться жизни, получать удовольствие от общения с близкими, не желает жить, называется депрессией и может продолжаться до 8 месяцев. У многих людей есть риск приобрести такое расстройство, если в их жизни присутствуют:

• неприятные события — потеря близких людей, развод, проблемы на работе, отсутствие друзей и семьи, финансовые проблемы, плохое здоровье или стресс;
• психологические травмы;
• родные люди, страдающие депрессией;
• травмы, полученные в детстве;
• принятые лекарства, назначенные самостоятельно;
• употребление наркотиков (алкоголь и амфетамины);
• травма головы в прошлом;
• разные эпизоды депрессий;
• хронические состояния (диабет, хроническая болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания).

Важно! Если у человека есть такие симптомы, как отсутствие настроения, подавленность, апатия, независящая от обстоятельств, отсутствие интереса к любым видам деятельности, ярко выраженное отсутствие сил и желания, быстрая утомляемость, то диагноз очевиден.

Человек, страдающий депрессивным расстройством, пессимистически настроен, агрессивен, тревожен, испытывает постоянное чувство вины, неспособен сосредоточиться, у него нарушен аппетит, бессонница, его посещают мысли о самоубийстве.

Длительное невыявление депрессии может привести человека к употреблению алкоголя или другого вида веществ, что значительно отразится на состоянии его здоровья, жизни и жизни его близких.

Такие разные фобии

Человек, страдающий тревожными расстройствами, испытывающий чувство страха и беспокойство, стоит на грани перехода к более серьезному невротическому и психическому заболеванию. Если страх — это боязнь чего-то реального (животных, событий, людей, обстоятельств, предметов), то фобия — это болезнь больного воображения, когда придумывается страх и его последствия. Человек, страдающий фобией, постоянно видит объекты или ждет ситуаций, которые ему неприятны и страшат его, чем и объясняются приступы беспричинного страха. Надумав и накрутив в своем сознании опасность и угрозу, человек начинает испытывать чувство тяжелой тревоги, начинается паника, приступы удушья, потеют руки, ноги становятся ватными, предобморочное состояние, потеря сознания.

Виды фобий очень различны и классифицируются по выражению страха:

• социальная фобия — страх быть в центре внимания;
• агорафобия — страх оказаться в беспомощном состоянии.

Фобии, связанные с объектами, предметами или действиями:

• животные или насекомые — боязнь собак, пауков, мух;
• ситуации — страх оказаться наедине с собой, с иностранцами;
• природные силы — боязнь воды, света, гор, огня;
• здоровье — боязнь докторов, крови, микроорганизмов;
• состояния и действия — страх говорить, ходить, летать;
• предметы — боязнь компьютеров, стекла, дерева.

Приступы беспокойства и тревоги у человека может вызвать увиденная примерная ситуация в кино или в театре, от которой он когда-то в реальности получил психическую травму. Часто случаются приступы беспричинного страха из-за разыгравшегося воображения, выдавшего страшные картины страхов и фобий человека, вызвав при этом паническую атаку.

Посмотрите это видео с полезным упражнением «Как избавиться от страха и тревоги»:

Диагноз установлен

Человек живет в постоянном беспокойном состоянии, которое отягощается беспричинным страхом, а приступы тревоги становятся частыми и долгими, ему выставляют диагноз «паническая атака». О таком диагнозе свидетельствует наличие хотя бы четырех повторяющихся симптомов:

• учащенный пульс;
• горячее частое дыхание;
• приступы удушья;
• боли в животе;
• ощущение «не своего тела»;
• страх смерти;
• страх сойти с ума;
• озноб или потливость;
• боль в грудном отделе;
• обморок.

Самостоятельная и врачебная помощь

Специалисты в области психологии (например, психолог Никита Валерьевич Батурин) помогут своевременно выяснить причины тревоги, из-за чего происходят панические атаки, а также выяснят, как лечить ту или иную фобию и избавиться от приступов беспричинного страха.

Могут быть назначены разные виды терапии, которые проводит специалист:

• телесно-ориентированная психотерапия;
• психоанализ;
• нейролингвистическое программирование;
• системная семейная психотерапия;
• гипнотические сеансы.

Помимо медикаментозного лечения, можно самостоятельно попробовать предотвратить или облегчить состояние тревоги. Это может быть:

• дыхательная зарядка — дышать животом или надувать воздушный шарик;
• принятие контрастного душа;
• медитация;
• отвлекающий счет предметов в комнате или за окном;
• прием настоек на растительной основе;
• занятие спортом или любимым делом;
• прогулки на свежем воздухе.

Огромную помощь в выявлении проблемы могут оказать родные, семья и друзья человека, страдающего расстройствами. Разговорив человека, можно намного быстрее и больше узнать о его болезни, сам он может никогда не рассказать о своих страхах и тревогах.

Поддержка родных и близких людей добрым словом и делом, соблюдение простых правил в периоды панических атак и тревог, регулярное посещение специалистов и систематическое выполнение их рекомендаций — все это способствует скорейшему облегчению имеющихся расстройств и полному освобождению от них.