Зарядка от давления шишонина

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

«Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

Как выполнять массаж:

1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин -Видео

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Противопоказания

Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора из Клуба бывших гипертоников. А видео ее правильного выполнения — с канала на YouTube.

Я использую этот комплекс. Вот мой отзыв:

Упражнения несложные, доступны для людей любого возраста. При правильном регулярном выполнении уходит множество проблем. А шея возвращает гибкость, нормальное положение, длину, исчезает даже горб. Что порадует дам — постепенно подтягивается второй подбородок и омолаживается лицо.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. То есть, шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что сквозь зажатые мышцы кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Слушайте рекомендации автора по правильному выполнению гимнастики с ответами на вопросы зрителей.

Для точного описания гимнастики я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса для гипертоников.

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Упражнения выполняются ежедневно в течение месяца. Далее необходимо их делать дважды или трижды в неделю.

Они расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Так же помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Видео гимнастика Шишонина для шеи с разъяснениями

Данное видео демонстрирует по шагам выполнение всего комплекса с разъяснениями автора. Посмотрите сразу видео с демонстрацией гимнастики, чтобы иметь общее представление о ней. А потом переходите к ее описанию, запоминанию и выполнению.

Упражнения Шишонина

Исходное положение во всей гимнастике одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Первое

1. Голова выдвигается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
3. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Второе

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Третье

1. Голова подается вперед.
2. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
3. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

1. Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.
2. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.
3. Начинаем давить рукой на одно плечо, а подбородком — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.
4. Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).
5. Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

1. Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
2. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
3. Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
4. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
5. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

1. Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
2. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы.
3. Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
4. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Видео гимнастика Шишонина без музыки

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят Ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестирин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят Вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чуствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше Вы даже и боялись подумать.

Мы рассмотрели по шагам, как выполняется гимнастика Шишонина для шеи из методики «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина». Это основа методики, база, дающая излечение многих состояний и заболеваний.

Освоив базовый комплекс, можете переходить к усиленным вариантам упражнений, которые показаны в видео. Буду признательна, если поделитесь в комментариях своими отзывами о полученных результатах. Будьте здоровы, и тем — счастливы!

Последнее изменение: Июнь 24th, 2019 в 05:20 пп

Борьба с артериальной гипертензией должна быть комплексной и включать не только гипотензивные таблетки. В состав терапии входят лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, массаж, другие методики. Они действуют не менее эффективно, а вместе с лекарственными препаратами способствуют устранению причин и симптомов заболевания. Их преимущество – сравнительная безопасность для здоровья и отсутствие побочных эффектов, которые бывают при консервативной терапии.

Гимнастика Шишонина при гипертонии – действенный комплекс ЛФК, который при регулярном выполнении может значительно улучшить самочувствие, общее состояние больного.

Гипертония и шейный отдел: как связаны

Шейный отдел – важная часть позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Он обладает высокой подвижностью, поэтому больше подвержен остеохондрозу и другим заболеваниям. В канале позвоночного столба проходят кровеносные сосуды, которые отвечают за питание и кровоснабжение головного мозга.

При развитии патологий шейного отдела из-за неправильного положения тела, сидячей работы, вредных привычек, других факторов возникает мышечный спазм, пережимающий сосуды. Это приводит к ухудшению кровообращения, снижению содержания кислорода в мозге. Орган дает сердцу сигнал перекачивать больше крови для нормального функционирования, и давление в сердечно-сосудистой системе повышается. Если такая ситуация возникает регулярно, у человека развивается гипертония, показатели АД увеличиваются после стрессов и других факторов, а впоследствии даже в состоянии покоя.

Для справки! Более чем у половины больных артериальной гипертензией диагностируется остеохондроз шейного отдела, что свидетельствует о взаимосвязи этих заболеваний.

В чем суть методики Шишонина

Александр Шишонин, специалист по лечению артериальной гипертензии, на протяжении 12 лет наблюдал за больными в известном центре Бубновского. Доктор пришел к выводу, что причина регулярных скачков АД и связанной с ними симптоматики – расстройства кровотока в головном мозге.

Комплекс упражнений для шеи, предложенный Шишониным, расслабляет мышцы, способствует снятию напряжения с шейной области, устраняет проявления гипертонии – головную боль, головокружение, расстройства работы ЦНС. Гимнастика улучшает питание, кровоснабжение мозга, предотвращает изнашивание тканей позвоночника, хрящей, повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается деятельность сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Внимание! В 5% случаев причиной гипертонии выступают не остеохондроз, а другие заболевания – опухоли мозга, диабет, патологии надпочечников. Чтобы точно узнать факторы, провоцирующие повышенное давление, нужно обратиться к специалисту и пройти диагностику.

Преимущества

С помощью методики лечения гипертонии от доктора Шишонина можно достичь не менее эффективных результатов, чем при приеме лекарств, но она обладает множеством преимуществ. В отличие от гипотензивных препаратов не имеет побочных эффектов, не влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не вымывает из кровотока полезные вещества.

Тренировки можно проводить в домашних условиях без консультации врача. Они совместимы с другими методиками лечения, традиционными или взятыми из целебников, легко запоминаются, не требуют много времени. Уровень физической подготовки, возраст больного не имеют значения – занятия подходят пожилым пациентам, а также тем, кто редко занимается физической активностью.

При правильном, регулярном выполнении упражнений нормальное кровообращение мозга восстановится, а необходимость в постоянном приеме таблеток отпадет.

Кому рекомендована методика

Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:

• шейный остеохондроз;
• мигрени, головные боли;
• неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
• постоянная усталость, разбитость;
• снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
• вегетососудистая дистония;
• стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.

Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.

Важно! При повышении давления более чем 160/120 мм рт. ст. травяные настои, массаж и другие народные средства обычно не дают результата. Это опасное состояние, которое требует обращения к врачу и лечения специальными препаратами.

Правила выполнения

Секрет эффективности комплекса Шишонина состоит в регулярности и соблюдении следующих условий:

• занятия начинают в период ремиссии через 40-60 минут после еды;
• во время них нужно следить за дыханием, сердцебиением – если показатели учащаются, немного снизить темп;
• начинать с нескольких повторов (не более 5), постепенно увеличивая количество;
• во время тренировок спину важно держать прямо – от этого во многом зависит результат лечения;
• для осваивания техники выполнения упражнений вначале нужно заниматься перед зеркалом;
• все движения делаются плавно, в медленном, спокойном темпе;
• при болях, головокружении или другом дискомфорте тренировки следует прекратить и немного отдохнуть.

Первые две недели их нужно делать ежедневно, потом 2-3 раза в неделю для поддержания результата. На выполнение каждого упражнения должно уходить около 3 минут, а для стимула можно включить любимую музыку.

Подготовка и выполнение упражнения

Чтобы избежать травм, перед тренировкой выполнить легкую разминку или зарядку на 5-10 минут. Можно разогреть мышцы деликатным массажем шеи и воротниковой зоны, который делается круговыми движениями. В состав базового комплекса входит 7 упражнений, каждое из которых выполняется по пять раз в течение 2-3 мин. В общем на тренировку затрачивается 20-30 мин.

Внимание! При выполнении упражнений должен ощущаться легкий дискомфорт, но ни в коем случае не боль. Если во время занятий возникают болевые ощущения, следует пересмотреть технику выполнения и снизить интенсивность.

Закрепляющий самомассаж

Завершить комплекс нужно самомассажем, который проводится следующим образом:

• поглаживающими движениями массировать затылочную часть, плавно перейти к плечам, лопаткам и позвоночнику;
• растереть шейный отдел круговыми движениями, двигаясь вдоль позвоночника;
• захватить шею так, чтобы большой палец лег на одну сторону, а остальные оказались напротив, выполнять массирующие движения, сопровождающиеся слабым пощипыванием;
• размять переднюю часть шеи (начиная от подбородка до ключичных ямок) легкими поглаживаниями, затем перейти к задней части.

После тренировки и самомассажа рекомендуется спокойно посидеть или полежать 10-15 минут.

Меры предосторожности и противопоказания

Во время упражнений главное – это осторожность и внимательное отношение к сигналам организма. Весь комплекс выполняется в плавном темпе без резких движений, сначала достаточно по 3 повтора каждого из них. Повышать количество повторений можно только при отсутствии серьезного дискомфорта и сложностей во время тренировок. О правильном выполнении упражнений и достижении терапевтического результата свидетельствуют улучшение самочувствия, снижение интенсивности симптомов гипертонии и остеохондроза.

В число противопоказаний к гимнастике Шишонина входят:

• острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры и серьезным ухудшением самочувствия;
• обострения;
• внутренние кровотечения;
• травмы позвоночника;
• новообразования шейного отдела.

Если после регулярного выполнения гимнастики в течение месяца эффект отсутствует, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, позвонки или сосуды расположены нетипично, лечиться придется медикаментозными средствами и комплексами упражнений, разработанными индивидуально.