Витамины где есть магний

У каждого второго в мире наблюдается недостаток Mg2+. Витамины с магнием будут полезны, если у человека участились проблемы с суставами, появилась нездоровая худоба или сутулость.

Потребность организма в магнии

Mg2+ участвует в синтезе соединительных тканей, поэтому его недостаток плохо сказывается на жизнедеятельности каждой из систем организма. Витамины необходимо принимать при появлении следующих симптомов:

• отсутствие аппетита;
• усталость и недомогание;
• снижение продуктивности;
• боли в голове;
• проблемы с памятью;
• частые ночные кошмары и беспокойный сон;
• повышенная эмоциональность, плаксивость и гневливость.

Недостаточное количество Mg2+ в организме не только проявляется внутренне, но и влияет на внешний вид человека. Например, повышенное выпадение волос, некрепкие ногтевые пластины, зубные заболевания — все это говорит о потребности в витаминах.

Каждая из систем реагирует на дефицит по-своему:

• в системе кровообращения появляются тромбы, изменяется ритм биения сердца, повышается давление и даже случаются инфаркты;
• страдает нервная система, которая зависит от магния более всех остальных, что проявляется раздражительностью, отсутствием работоспособности, многочисленными сложностями со сном вплоть до хронической бессонницы, появлением внезапных судорог и болями в мышцах;
• в пищеварении возникает ряд проблем, начиная от боли в животе и заканчивая несварением и тошнотой.

При столкновении с этими проблемами необходимо сразу обратиться к врачу. Чаще всего специалисты назначают вместе с магнием комплекс витаминов группы B, поскольку в совокупности они усваиваются быстрее. Mg2+ будет лучше сочетаться с B6. Такие препараты не следует принимать вместе с витаминами B12 и B1, так как они не синтезируются одновременно.

В витамины с магнием добавляют цинк и калий. Сочетание этих трех веществ максимально полезно для здоровья. Они укрепляют иммунитет, стабилизируют работу нервной системы, повышают прочность зубов и костей, нейтрализуют боль в мышцах.

Витаминные комплексы с магнием (список аптечных препаратов)

В аптеках много витаминных комплексов, восстанавливающих недостаток Mg2+ в организме. С особенностями каждого из них нужно ознакомиться перед покупкой.

1. Доппельгерц — медикамент, производящийся в Германии и включающий в свой состав магний и всю группу витаминов B. Его особенностью является добавка растения гинкго билоба. Препарат чаще рекомендуется пожилым людям, так как улучшает концентрацию и память.
2. Кальций-магний от американского производителя Солгар помимо указанных в названии веществ содержит витамин D. Действие направлено на укрепление костей и повышение тонуса мышц.
3. Компливит — препарат, содержащий магний и ряд витаминов, способствующих его усвоению.
4. Пустырник форте — средство растительного происхождения. Воздействует в основном на нервную систему.
5. Глицин содержит стеарат магния, который устраняет психоэмоциональное напряжение, регулирует метаболизм и нормализует сон.
6. Кудесан — витамины, содержащие калий и магний и производящиеся в России. Они способствуют нормализации сердцебиения.

Необходимо получить от врача подтверждение того, что в организме пациента наблюдается дефицит каких-либо веществ. При приеме витаминов в нормальном состоянии избыток магния может вызвать ряд проблем.

Таблица продуктов

Небольшой дефицит можно восполнить продуктами с магнием и витамином В6. Рекордсменами по содержанию этих веществ являются:

• орехи и семена (кедровые орехи, миндаль, кунжут, арахис, семечки тыквы и кешью);
• рисовые отруби (всего в 100 г содержится двойная суточная доза Mg2+);
• пророщенная пшеница;
• ржаной хлеб;
• отруби;
• морская капуста (192% суточной нормы магния на 100 г продукта);
• соя.

В меньшем количестве элемент можно найти в составе продуктов, перечисленных в таблице.

Наименование	Кол-во (мг на 100 г)
Горчица	250
Гречка	230
Кукурузные хлопья	210
Фисташки	200
Фундук	170
Овес	135
Грецкие орехи	110
Финики	84
Шпинат	75
Петрушка	71
Шоколад	63
Креветки	50

Правила безопасности

Mg2+ не входит в список токсичных соединений, но его избыток все же может навредить организму. Основная причина лишнего содержания этого макроэлемента — неконтролируемый прием лекарств, сбои в минеральном метаболизме и поступление большой дозы вещества вместе с пищей.

При избытке магния ухудшается тонус мышц, часто меняется настроение, повышается эмоциональность, понижается артериальное давление. Также могут появиться диарея, ухудшение рефлексов, ослабление сократительной способности миокарда.

Осторожными с приемом Mg2+ и витаминов группы B стоит быть людям с почечной недостаточностью. При появлении тошноты, замедленной реакции на внешние раздражители и плохом дыхании нужно прекратить прием препарата. При гипермагниемии в качестве антидота следует использовать медикаменты, содержащие кальций.

Магний – один из четырех наиболее важных для человеческого организма минералов. Он обеспечивает нормальное функционирование сердца, кровеносных сосудов, нервных и мышечных волокон, участвует в построении костных тканей. Витамины с магнием рекомендуется принимать людям, занимающимся тяжелыми видами спорта, беременным женщинам, детям.

Наибольшая концентрация вещества отмечается в скелетных тканях. Однако минерал в разных количествах присутствует во всех клетках человеческого тела. Без магния невозможен метаболизм, не осуществляется деление клеток.

Оптимальное количество минерала, потребляемое в сутки, для мужчин составляет 400 мг, для женщин – 350 мг, для спортсменов – 600 мг, для детей – 200 мг. При беременности суточная доза вещества не должна быть ниже 450 мг.

Богатые магнием продукты

Продуктов, отличающихся высоким содержанием минерального элемента, довольно много. Обеспечить организм достаточным количеством магния можно, употребляя:

• сою;
• какао;
• морскую капусту;
• бобовые культуры;
• крупяные каши;
• цельнозерновую выпечку;
• мед;
• орехи;
• сухофрукты;
• воду высокой жесткости.

Больше всего минерала находится в какао и приготовленных из него продуктах. На 100 граммов порошка какао-бобов приходится около 450 мг элемента. А в 100 граммах свежих овощей присутствует почти 350 мг вещества. Магний разрушается под воздействием высоких температур. Поэтому насыщенные минералом овощные блюда не рекомендуется термически обрабатывать.

Польза магния для человеческого организма

Минеральный элемент крайне необходим для правильного функционирования мышечных и нервных волокон. Он поддерживает течение реакций, осуществляемых иммунной системой, регулирует температуру тела, участвует в метаболизме натрия, фосфора, кальция, витамина C. Без минерала невозможно образование фосфолипидов. Особенно важно принимать препараты магния людям, страдающим патологиями сосудистой системы, поскольку минерал оказывает расширяющее действие на кровеносные сосуды.

Симптомы дефицита магния

Недостаток минерального вещества в организме проявляется множеством симптомов. Обычно при магниевом дефиците наблюдаются следующие неприятные явления:

• головные боли;
• нарушение сна;
• проблемы с памятью;
• плохое самочувствие, постоянная усталость;
• депрессивное состояние;
• аритмия, болевые ощущения в груди;
• нарушение работы кишечника;
• судороги, дрожание конечностей;
• отечность;
• побледнение кожных покровов.

Минерал необходим для сохранения здоровья зубов, ногтевых пластин, волосяного покрова. Частой причиной кариеса является нехватка магния в организме. Длительный дефицит минерального элемента способен спровоцировать возникновение сахарного диабета.

Особенно сильно нехватку вещества ощущают женщины. Женский организм нуждается в минерале для правильного протекания процессов в репродуктивной системе. Нужно отметить, что содержание элемента в организме женщины меняется в разные фазы менструального цикла. При выраженном магниевом дефиците представительницы прекрасного пола становятся нервными и раздражительными, страдают от озноба, быстро набирают лишние килограммы.

Симптомы избытка магния

Избыточное поступление минерала не приносит организму существенный вред. Основными признаками магниевого избытка являются:

• вялость, сонливость;
• заторможенность нервной системы;
• снижение кровяного давления;
• низкая частота сокращений сердечной мышцы.

Чаще всего избыточное поступление магния в организм отмечается при неправильном приеме витаминно-минеральных препаратов. Иногда избыток возникает при внутримышечных инъекциях минерала. Следует знать, что при чрезмерном поступлении в организм магния ухудшается усвояемость кальция. Магниевый избыток связывается только с передозировкой медикаментов, не развивается при обильном употреблении богатых минералом продуктов.

Показания к применению витаминов с магнием

Препараты магния назначаются при дефиците минерального элемента в организме. Выявить дефицитное состояние можно посредством определенных клинических анализов. Но нужно отметить, что медики нечасто отправляют пациентов сдавать кровь на анализ содержания минерала, стараются ставить диагноз на основании обследований и анамнеза. Дело в том, что анализ крови отражает количество магния в плазме, но не дает информации об уровне минерала в тканях и органах. Связано это с тем, что магниевый дефицит не сказывается на концентрации вещества в крови.

Препараты, характеризующиеся большим содержанием магния, назначаются при:

• тахикардии, стенокардии, повышении кровяного давления;
• судорогах в нижних конечностях;
• проблемах с памятью, бессоннице, хронической усталости;
• депрессии, нервозности, эмоциональном напряжении;
• сахарном диабете;
• ревматизме, остеопорозе;
• истончении и хрупкости ногтевых пластин, облысении;
• тяжелом течении менструации.

Из-за дефицита минерала нервные волокна быстро раздражаются, но тяжело возвращаются в расслабленное состояние. Чтобы снять спазмы и судороги, нормализовать работу сердечной мышцы и кровеносной системы, рекомендуется принимать препараты магния. Также магниевая терапия практикуется при запорах, нарушении работы кишечника, так как минерал оказывает сильное слабительное действие. С помощью магния можно вывести из организма соли ртути, свинца и других тяжелых металлов.

При употреблении минеральных комплексов нужно учитывать, что магний не сочетается с кальцием. Второй минерал ухудшает усвоение первого, поэтому их прием должен осуществляться в разные часы. Зато рекомендуется совместное употребление магния и витамина B₆. Минерал лучше всасывается в пищеварительном тракте при наличии витамина, активнее проникает в ткани.

Оптимальная дозировка препаратов магния

Медикаменты, основанные на минеральном элементе, можно считать безвредными для человеческого организма. Получить передозировку магнием довольно сложно, для этого нужно принять препарат в огромном количестве. Но все-таки при употреблении витаминно-минеральных комплексов важно придерживаться инструкции и врачебных рекомендаций.

Для взрослого человека оптимальная суточная доза минерала колеблется от 200 до 400 мг. Препараты в более высокой дозировке употребляются в крайне редких случаях, только по назначению лечащего врача. Суточная доза обычно разделяется на 3 приема, поскольку минерал, равномерно поступая в организм в течение дня, лучше усваивается. Принимается медикамент во время еды, запивается большим количеством воды.

Прием магния при беременности

Препараты магния можно, даже нужно принимать в период вынашивания ребенка, поскольку организм беременных женщин крайне нуждается в минеральном веществе. Еще следует учитывать, что минерал интенсивно выводится из организма при беременности, поэтому врачи обязательно выписывают будущим матерям витамины с магнием.

Минеральное вещество выполняет в организме беременной женщины несколько важных функций:

• нормализует кровяное давление;
• ослабляет мышечные спазмы;
• устраняет проявления токсикоза;
• снижает вероятность самопроизвольного аборта.

Перед приемом медикамента с магнием желательно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы подтвердить отсутствие рисков для развивающегося в утробе эмбриона. Магний и витамин B₆ рекомендуется принимать в лактационный период.

Лучшие витамины с магнием для взрослых

Сегодня в аптеках реализуется большое количество медикаментов, включающих магний в высокой концентрации. Данные препараты, производимые в форме пероральных таблеток и инъекционных растворов, предназначаются для устранения минерального дефицита, нормализации функционирования организма. Ниже перечисляются самые популярные и эффективные комплексы.

1. Магне B₆. Комплекс, состоящий из магния и витамина B₆, реализуется в форме таблеток и раствора для перорального употребления. Витамин улучшает всасывание минерала в пищеварительном тракте. Препарат предназначается для устранения магниевого дефицита. Часто назначается беременным женщинам.
2. Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B. Назначается при скудном рационе, частых стрессах, хроническом переутомлении, интенсивных физических нагрузках. Реализуется в таблетированной форме, включает магний, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиевую кислоту. Минерал необходим для правильного метаболизма, нормальной работы сердца и кровеносной системы. Витамины группы B оптимизируют уровень сахара в крови, нормализуют состояние нервной системы.
3. Компливит Магний. БАД в таблетированной форме. Включает аскорбиновую кислоту, ретинол, токоферол, витамины группы B, магний, цинк, медь. Комплекс помогает устранить проявления гиповитаминоза и дефицита минеральных веществ.

Витамины с магнием для детей

В аптеках можно приобрести следующие детские витаминные комплексы, отличающиеся высоким содержанием магния:

Детям важно не только периодически принимать витаминно-минеральные комплексы, но и каждый день употреблять продукты, насыщенные полезными веществами. При правильном и полноценном питании у ребенка значительно снижается вероятность возникновения патологий органов и систем.

Что это?

Первым магний открыл фермер из города Эпсома Генри Уикер в 1618 году. Как химический элемент магний был выделен шотландским физиком и химиком Джозефом Блейком в 1755 году. В 1808 году этот элемент получил английский химик сэр Гемфри Дэви, который дал ему название «магний». Позднее слово «magnium» было заменено на «magnesium», происходящее от греческого «Magnesia» – так назывался район города Фессалоники.

Магний относится к макроминералам, он – второй по содержанию элемент в клетках человеческого тела. Магний играет главным образом регулирующую роль. Он контролирует работу более 325 ферментов в организме, самые главные из которых вырабатывают, передают или используют энергию. Человеческому организму требуется большое количество магния.

Около 60% магния в нашем теле находится в костях, 27% – в мышцах, остальное – в зубах, клетках тканей и в жидкостях организма.

Самая высокая концентрация магния наблюдается в сердце и клетках мозга, поэтому дефицит магния в организме сказывается, прежде всего, на сердце и мозге. Магний также поддерживает работу надпочечной железы, которая страдает при стрессах.

Алкоголь, мочегонные средства, фториды, большие количества цинка и кальция в молоке, жиры, оксалаты, белки и фитаты в хлебе – все это может воспрепятствовать накоплению в организме необходимого ему магния.

Роль магния для организма

Магний нужен для превращения пищи в энергию, формирования прочных костей, зубов, мышц и регулирования температуры тела, для секреции и действия инсулина. Магний участвует в усвоении калия, кальция и витамина С. Большинство людей с синдромом хронической усталости и фибромиалгией вдвое лучше чувствуют себя, когда увеличивают потребление магния.

Без магния наша мышечная и нервная функции ухудшаются, а запасы энергии истощаются; формирование мелатонина, регулирующего суточный ритм, нарушается.

Синтез и действие серотонина (который поднимает настроение) зависят от магния. Если испытывается нехватка магния в мозге, человек становится более подвержен воздействию аллергенов и других чужеродных веществ, которые могут вызвать симптомы, сходные с симптомами психических заболеваний.
Магний способствует здоровью предстательной железы, предохраняет почки от формирования камней и регулирует работу щитовидной железы. Он также способствует удержанию мочи, что важно при недержании у пожилых людей и ночном недержании у детей.

Симптомы дефицита и нехватки магния

Симптомы нехватки магния могут включать беспокойство, депрессию, вялость мышц, утомляемость, подергивание глаз, бессонницу, отсутствие аппетита, апатию, мнительность, ухудшение памяти, спутанность сознания, раздражительность, нервозность и учащенный пульс.

С нехваткой магния связаны такие проблемы пищеварения, как слизистый колит, длительная диарея.

Некоторые продукты содержат вещества, которые препятствуют усвоению магния, и, как показывает практика, пища с высоким содержанием белка только усугубляет дефицит магния в организме. Танин, присутствующий в чае, связывает и выводит из организма минералы, в том числе и магний. Щавелевая кислота в составе шпината, мангольда, фитиновая кислота могут образовывать с магнием и другими минералами нерастворимые соединения, вынуждая их не поглощаться, а выводиться из организма, поэтому иногда лучше варить эти овощи, чем есть сырыми.

В каких продуктах содержится магний?

Миндаль, фасоль, зелень, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, мускусная дыня, инжир, чеснок, грейпфрут, зеленые листовые овощи, ламинария, лимон, персик, семена кунжута, жеруха.

Травы, содержащие магний: люцерна, красный стручковый перец, ромашка, семена фенхеля, пажитник, лакричник, паприка, петрушка, перечная мята, шалфей и пастушья сумка.

Много магния содержится в семенах чиа. У нас вы можете попробовать пудинг из семян чиа

Внимание:

Фториды связываются с минералами, в том числе магнием, и образуют соединения, в которых магний недоступен для использования организмом и не может выполнять свою функцию.

Уровень содержания магния снижается при стрессах.

Людям, страдающим заболеваниями почек, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магнийсодержащие добавки.

Белок фосвитин, содержащийся в яичном желтке, может связывать молекулы магния, препятствуя его усвоению.

Исследования влияния магния на организм

Беспокойство и депрессия зачастую бывают вызваны нехваткой питательных веществ и чувствительностью к химическим веществам, а НЕ обусловлены отсутствием лекарственных средств. Из почти 500 участников проводившегося исследования у большинства была выявлена нехватка магния.

Сотрудники университета Джона Хопкинса провели исследование, в котором приняли участие 12000 человек, и пришли к заключению, что сбалансированное содержание магния в организме может предотвратить диабет 2-го типа, тогда как испытуемые с низким содержанием магния в крови на 94% более подвержены опасности развития этого заболевания, чем люди с высоким уровнем магния.

Исследования показали, что употребление магнийсодержащих добавок в период беременности может резко снизить вероятность развития врожденных пороков у ребенка.

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Journal of the American Medical Association», у женщин, принимавших сульфат магния непосредственно перед преждевременными родами, состояние их новорожденных было более стабильным.