Варикоз от сидячей работы

Низкая степень подвижности, обусловленная «сидячей» профессиональной деятельностью – вовсе не редкость в наше время. Если к этому добавить еще и длительное пребывание за рулем авто, картина получается совсем безрадостной.

Поэтому так важна правильная профилактика варикоза при сидячей работе. Коррекция образа жизни и некоторых привычек поможет избежать как развития самой болезни, так и ее нежелательных рецидивов.

Определение необходимости профилактических мер

Первичными проявлениями заболевания считают незначительные на первый взгляд, симптомы:

• Усталость, ощущаемую в нижних конечностях в вечернее время (после трудового дня).
• Возможную отечность (заметна на нижней части голени или на стопе).
• Временное чувство жжения или кратковременные судороги икроножных мышц.

Уже при таких явлениях можно говорить о необходимости профилактики варикозного расширения вен ног. Иначе в дальнейшем болезнь станет активно прогрессировать – появится малопривлекательная венозная сетка, вздутие вен, пигментные пятна и другие нежелательные явления.

Что можно сделать в рабочее время

Учитывая трудовую занятость, отнимающую большую половину дня, профилактика варикоза на ногах должна сочетать в себе различные приемы и средства. Они должны быть рассчитаны на применение в рабочих и домашних условиях.

Для офиса подойдут такие рекомендации, соблюдение которых позволит обеспечить нормальное кровообращение в конечностях:

• По возможности — каждые несколько часов приподнимать обе ноги на высоту чуть выше сердца (американская привычка «закинуть ноги на стол»). Можно полежать на кушетке, если таковая имеется, или сделать невысокую подставку для ног.
• О привычке сидеть «нога на ногу» придется забыть навсегда.
• Ходьбу по коридорам офисного здания можно иногда менять на легкую пробежку.
• Для офиса лучше иметь пару сменной обуви, достаточно свободной, можно с небольшим каблуком.
• Одежда также не должна сковывать движений или, что еще хуже – пережимать участки тела (например, чересчур тесные джинсы).
• При особых нагрузках можно использовать специальное компрессионное белье.

Существуют также несложные упражнения для профилактики варикоза, выполнением которых можно заниматься регулярно, не отходя от офисного стола:

• Перекаты стопы – с пятки на носок и обратно (выполняется как сидя, так и стоя).
• Вращения ступнями (синхронно и поодиночке).
• Ходьба на месте (под столом).

Выполнение этих приемов станет полноценной разминкой для ног.

Физкультура – залог здоровья вен

Не секрет, что хорошо составленная специалистами профилактика варикоза ног будет включать в себя и физические упражнения. Однако к выбору видов спорта следует походить избирательно – приветствуются такие:

• Велосипедные прогулки (самый оптимальный метод, дающий достаточно нагрузок на ноги). Как альтернативный вариант, можно заниматься дома, выполняя упражнение «велосипед». Оно прекрасно подойдет не только для мышц ног, но и для брюшного пресса.
• Занятия в бассейне.
• Легкий бег (трусцой).
• Аэробика (помогает проработать все мышцы голени).

Занятия на тренажерах с отягощением потребуют их индивидуальной проработки с опытным тренером. Силовые нагрузки должны быть небольшими.

Профилактика варикоза в домашних условиях также включает в себя:

• Самомассаж конечностей и поясничной области.
• Соблюдение определенной диеты, обогащенной продуктами с высоким содержанием клетчатки.
• Водные процедуры (контрастные ванны, обливания, закаливание). Можно регулярно делать ванны с травяными отварами и морской солью.
• Избавление от некоторых вредных привычек (курение, частое употребление крепких напитков).
• Борьба с запорами (если они есть), нормализация работы ЖКТ.
• При необходимости – снижение массы тела (составление специального рациона вместе с диетологом).

Эффективной станет профилактика варикоза вен на ногах, если дополнить все перечисленные рекомендации приемом определенных препаратов. На первом месте среди них будут венотоники, однако их можно дополнить и другими лекарствами, а также – витаминно-минеральными комплексами.

Список таких препаратов и советы по их использованию можно получить на индивидуальном приеме у флеболога.

Использование фармацевтической продукции

Современная фармацевтика предлагает множество средств, направленных на лечение и профилактику варикоза. Среди них можно выделить такие группы готовых препаратов:

• Наружного действия (те, которые наносятся на кожный покров в месте расположения крупных вен, подверженных нагрузкам).
• Внутреннего действия (подразумевают пероральный прием, проходят через желудок и всасываются в кровь, действуя на весь организм).

Кроме характера действия, препараты для профилактики варикоза можно разделить по их направлению:

• Венотоники – для повышения тонуса сосудистых стенок (Венарус).
• Кроворазжижающие (Аспекард).
• Витаминные комплексы (с содержанием витамина С).
• Флебопротекторы (Антистакс) – для улучшения состояния сосудов.
• Антикоагулянты (Венолайф).
• Средства для ускорения метаболических процессов в мягких тканях (Актовегин).

Мазь для профилактики варикоза, либо ее более легкие по консистенции аналоги (гели, крема), используют для получения ощутимого результата, когда необходимо:

• Обеспечить «охлаждение» напряженным сосудам (и как следствие – помочь им вернуть первоначальные размеры).
• Повысить скорость циркуляции крови в мягких тканях вокруг сосудов.
• Убрать отечность или боли.
• Избавиться от судорог в ночное время.

Среди самых распространенных наружных средств выделяют следующие:

• Троксерутин.
• Тромблесс.
• Лиотон.
• Венорутон.
• Мазь с гепарином.

Как правило, такие препараты можно применять несколько раз в течение дня, нанося на самые проблемные участки ног.

Одним из наиболее удачных и недорогих средств многие врачи считают Венитан – крем для профилактики варикоза. Его действие будет направлено на такие действия:

• Укрепление стенок капилляров и других кровеносных сосудов.
• Повышение скорости кровообращения.
• Уменьшение или полную ликвидацию воспалений.
• Устранение отечности и синюшности.

Он содержит оптимальную концентрацию активных веществ. При этом Венитан не такой «тяжелый» по консистенции, как мази, и более действенный, чем гели. Поэтому многие пациенты предпочитают именно его.

Легкие средства

Среди профилактических гелей можно выделить Лиотон-1000 и Венорутон.

Действие Лиотона будет направлено на борьбу с отечностью, которая обычно беспокоит в конце рабочего дня. Также нанесение геля поможет быстро избавиться от ощущения неприятной тяжести в конечностях и от болей. К тому же, средство хорошо действует на образовавшиеся синяки и гематомы, способствуя их рассасыванию за короткий период времени.

В состав геля Венорутон входит оксерутин, который обладает прекрасным противовоспалительным действием. Поэтому использование этого препарата позволит:

• Вовремя предупредить нежелательное образование тромбов.
• Максимально нормализовать работу кровеносных сосудов, даже самых мелких, в месте нанесения средства.
• Снизить проницаемость капиллярных стенок, сделать их более устойчивыми к действию свободных радикалов.

Благодаря использованию наружных средств намного снижается риск появления поврежденных сосудов. Помните: варикоз намного легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому придерживайтесь профилактических мер и будьте здоровы

Образ жизни современного человека не позволяет получать нам достаточное количество физической активности: сидячая работа, личный и общественный транспорт, часы за компьютером дома. Все это способствует учащению случаев варикозного расширения вен в молодом возрасте. Длительные статические нагрузки – одна из важнейших предпосылок к появлению этого заболевания. Даже если кажется, что вы достаточно двигаетесь, это не так, и занятий спортом по вечерам, к сожалению, недостаточно.

Что же предпринять для сохранения здоровья своих ног и как не довести их до оперативного лечения?

Прежде всего, нужно знать факторы, которые могут вызвать венозную недостаточность и привести к развитию варикоза:

Нарушения работы кишечника, так как это приводит к возникновению запоров, которые влияют на внутрибрюшное давление.

Постоянное ношение туфель на высоком каблуке.

Малоподвижный образ жизни.

Зная эти причины, можно постараться свести к минимуму развитие варикозного расширения вен

Контролируйте свой вес и придерживайтесь принципов правильного питания, включите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой, старайтесь употреблять меньше животных жиров, а также острых, соленых и жареных блюд.

Носите обувь на каблуке высотой 2-3 см.

Не находитесь долго в одном и том же положении сидя или стоя. При сидячей работе старайтесь делать перерывы на 5-10 минут каждый час, чтобы размяться или пройтись.

Регулярно занимайтесь аэробными видами спорта. Динамические нагрузки – ходьба, плавание, езда на велосипеде – положительно сказываются на кровотоке.

Не сидите закинув ногу на ногу.

Ежедневно принимайте контрастный душ (чередуя прохладную и теплую воду).

Во период беременности, в начале 2 триместра, посетите флеболога, если обследование не покажет каких-либо изменений в венах, то рекомендуется носить компрессионный трикотаж 1 класса. Он не только защитит ноги от варикоза, но и поможет справиться с отеками, тяжестью, усталостью ног, с которыми сталкивается практически каждая беременная женщина.

Как вы уже поняли, с целью профилактики варикозного расширения вен на ногах следует придерживаться выполнения целого комплекса мер, из которых самой простой является выполнение простых упражнений.

Эффективная гимнастика на рабочем месте для профилактики варикоза

• сидя, согните и разогните пальцы ног, а затем стопы в голеностопном суставе, повторяйте каждые 15 минут;
• также сидя, поднимите ноги на носки и опустите их на пятки, повторите 15-20 раз;
• сидя на стуле и не отрывая носков от пола, походите на месте.

Что может послужить причиной для обращения к флебологу?

Жалобы на тяжесть и отечность в ногах, которые преобладают к вечеру, судороги в ночные часы, наличие мелких сосудистых звездочек – знакомые симптомы? Тогда не стоит откладывать визит к флебологу в долгий ящик, ведь лучше заняться профилактикой или выявить заболевание на начальной стадии, чем проходить длительное лечение. Также не стоит самостоятельно принимать лекарственные средства. Выбор метода лечения определяется только врачом-специалистом после детального осмотра и проведения дуплексного сканирования вен нижних конечностей – золотого стандарта диагностики вен ног.

Надеемся, что эти рекомендации будут полезными для вас и сохранят ваши ноги здоровыми и красивыми!

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Малоподвижный образ жизни – это одна из причин появления варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые признаки проблем с венами можно распознать самостоятельно: ощущение тяжести, отечность ног в области лодыжек, особенно к концу дня, появление сосудистых звездочек на ногах и заметных более крупных вен. Если игнорировать «первые звоночки» болезни и вовремя не предотвратить её развитие, в будущем это может привести к серьезным неприятностям со здоровьем.

Почему при сидячей работе страдают вены

Венозная кровь выводит из тканей углекислый газ и продукты метаболизма, она движется от лодыжек по направлению к сердцу. Есть несколько механизмов, заставляющих кровь двигаться снизу вверх, против силы тяжести:

• разница в давлении в начале и конце венозной системы – в области голени давление самое высокое, и кровь направляется в область с более низким давлением,
• «присасывающее» действие сердца,
• венозные клапаны, – специальные образования внутри вен, – пропускают кровь вверх и препятствуют ее обратному оттоку,
• работа мышечно-венозной помпы: мышцы голени и бедра сокращаются при ходьбе, беге и прочей активности, «выталкивают» кровь вверх.

При малоподвижном образе жизни мышечно-венозная помпа работает недостаточно. Из-за этого венозный кровоток может нарушаться: замедляется его скорость, стенки вен растягиваются и деформируются, теряют упругость, клапаны не полностью справляются со своей работой. Развивается хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен.

Как предотвратить проблемы с венами

Меры профилактики должны быть направлены на укрепление мышц, устранение препятствий для нормального кровотока, поддержание тонуса венозных стенок.

Конечно, мало у кого есть возможность заниматься фитнесом во время рабочего дня. Достаточно раз в 2-3 часа вставать, ходить, делать легкую разминку для мышц ног и спины. Некоторые упражнения при варикозе можно делать и не вставая с рабочего места. Стоит использовать любую возможность для получения нагрузки на мышцы: например, предпочесть лифту подъем или спуск на нужный этаж по лестнице.

Правильное положение тела

Следует избегать ношения в течение всего дня узкой и неудобной обуви, в которой стопы сжаты или находятся в неестественном положении. По возможности откажитесь от привычки сидеть нога на ногу – это не только вредит позвоночнику, но и нарушает кровоток в нижних конечностях.

Компрессионные чулки и колготки для профилактики варикоза создают правильно распределенное давление: 100% в области лодыжки, 70% – в верхней части голени, 40% – в области бедра. Это помогает нормализовать кровоток, поддержать стенки вен в тонусе и предотвратить развитие варикозной болезни.

Как выбрать компрессионный трикотаж

Самостоятельно можно приобрести профилактический трикотаж (классы компрессии А или 1). Чулки 2 и 3 классов используются при выраженных признаках варикоза и должны назначаться врачом. Выбирая производителя трикотажа, в первую очередь нужно обратить внимание на гарантии медицинского эффекта. Существуют производственные стандарты для компрессионных медицинских изделий, которые определяют компрессионные свойства, прочность, эластичность и другие характеристики. Самый строгий стандарт – немецкий RAL-GZ 387. Врачи рекомендуют использовать трикотаж, соответствующий этому стандарту качества – отметка о соответствии есть на упаковке изделий.

В условиях офиса важен и внешний вид. Производители предлагают модельные ряды, по внешнему виду не отличимые от обычных чулок и колготок: прозрачные, с широким выбором расцветок, принтами или узорами из кристаллов Swarovski.