Упражнения при отеках ног

  • 26-07-2019
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Ноги могут отекать по десятку причин. В частности, отекающие лодыжки — один из симптомов хронической сердечной недостаточности. Поэтому перед тем как браться за упражнения, настойчиво рекомендую пройти диспансеризацию и выяснить причину. И только после этого стоит приступать к упражнениям.

Анатомия отека

Если по результатам обследования причина отеков «доброкачественная» — это не симптом какого-то хронического заболевания — то давай буквально на пальцах разберемся, как такие отеки образуются.

Кровь, которая отправляется к ногам, должна подняться обратно к сердцу против гравитации. И задача эта не из легких. Ей в этом помогают два фактора:

— мышцы ног — если они регулярно сокращаются, сдавливая сосудистую стенку, это отлично ускоряет подъем. В венах, по которым кровь течет наверх, есть специальные клапаны: они пропускают жидкость вверх и не пускают вниз. Таким образом кровоток идет в энергичном ритме.

— диафрагмы тела — в частности, грудобрюшная диафрагма. Это масштабная, мощная мышца, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. В норме она на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. И она выполняет функцию своеобразного насоса, подкачивая кровь от ног, стимулируя ее подъем.

Если по какой-то причине (например, из-за сидячего образа жизни) мышцы ног работают недостаточно, и диафрагма находится в напряжении (амплитуда ее движения минимальна), то кровь «проталкивается» по венам только благодаря сердечным сокращениям. Без всякой мышечной помощи и поддержки. В таком случае может образовываться застой, и жидкость из сосудов поступает в ткани — это и называется отеком.

Если ситуация повторяется регулярно, то вены, в которых застаивается кровь, начинают расширяться — эта ситуация называется варикозным расширением вен. Про дальнейшие осложнения даже рассказывать не буду: предлагаю рассмотреть упражнения, которые радикально меняют сложившуюся ситуацию — и помогают предотвратить любой дискомфорт в ногах. И отеки — в первую очередь!

Ускоряем циркуляцию

Люди, которые регулярно сталкиваются с отеками, знают массу рекомендаций по снятию этого недуга: полежать, закинув ноги на стену; чаще ходить, разминать икры, делать вращение стопой.

Это актуальные методики, воздействующие на место отека. И они эффективны в случае, когда отек уже случился.

Я же предлагаю задуматься, как на глубинном уровне перестроить обменные процессы — так, чтобы ускорить циркуляцию крови, нормализовать обменные процессы и создать в теле такие условия, при которых отеки перестают образовываться.

Для этого обратимся ко второму фактору, ускоряющему циркуляцию крови — работе диафрагмы. Как сделать так, чтобы она эффективно оттягивала кровь от нижних конечностей к сердцу? Для этого диафрагма должна быть подвижной и пластичной, расслабленной. Тогда вдох будет естественным путем двигать ее вниз, а выдох — подтягивать наверх.

Следует отметить, что диафрагма умеет напрягаться в ответ практически на любое напряжение тела. Также диафрагма — это эпицентр эмоциональных напряжений: стоит, например, испугаться, и диафрагма буквально «залипает» в верхнем положении.

При этом отследить ее напряжение достаточно трудно (мало кто из нас ощущает, где сейчас находится его диафрагма и как она себя чувствует, не правда ли?). А если мы не умеем ощущать напряжение, то и не можем его расслабить. Что делать? Я рекомендую разучить упражнение, которое обучит тебя приводить внимание в область прикрепления диафрагмы, расслаблять ее — и опосредованно расслаблять эту мощную мышцу, от которой зависит качество циркуляции крови по телу.

Читайте также:  Белые тельца в крови повышены

Упражнение на расслабление диафрагмы

Итак, давайте найдем зоны прикрепления диафрагмы и поймем, как их расслабить. Сзади диафрагма крепится к области 12-го грудного позвонка — это точка на спине напротив «солнечного сплетения». Спереди диафрагма прикрепляется к нижним ребрам. Расслабляя эти зоны тела, вы будете находить и углублять расслабление диафрагмы.

Сядьте на стул без опоры на спинку, плечи и живот расслаблены, спина прямая. Приведите внимание в область 12-го грудного. Для этого дотроньтесь спереди до области «солнечного сплетения» и найдите проекцию этой точки на спине. Дотроньтесь до нее, чтобы точнее привести в нее внимание.

Вся нижняя часть тела остается неподвижной; начните вращение на 12-м грудном. Для более точного понимания этого движения — вспомни матрешку. Представьте, что нижняя ее часть остается неподвижной, а верхняя вращается с очень небольшой амплитудой — на 10 градусов вправо, на 10 градусов влево. Сделайте это движение настолько медленным, насколько это возможно: например, на 10 счетов в одну сторону и на 10 в другую. Задайтесебе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы сделать это движение еще более плавным?

Обратите внимание: в процессе этого медленного вращения будут находиться шероховатости, прерывистость движения. Это хороший знак! Он говорит о том, что вы находите привычные напряжения диафрагмы, и у вас появляется возможность их расслабить. Дышите спокойно, ровно, с каждым новым вращением возвращая свое внимание в 12-ый грудной и ища новый уровень расслабления этой области.

Это одно из упражнений комплекса Синьшень (Синг Шен Джуанг) — формы оздоравливающего цигуна. И за его кажущейся простотой скрываются глубочайшие возможности «перепрограммирования» тела, создания условий для идеальной циркуляции крови по телу. В более продвинутом варианте выполнения этого упражнения к движению подключаются руки, выполняются растяжки, позволяющие еще глубже расслабить диафрагму. Но эти упражнения необходимо осваивать под присмотром инструктора. Однако, уже выполняя базовое вращение, развивая и углубляя расслабление 12-го грудного и нижних ребер, ты окажешь неоценимую услугу телу.

Как только налаживается амплитудное движение диафрагмы, привычные отеки начинают сокращаться, обеспечивается профилактика варикозного расширения вен — и все тело становится более «проточным».

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

  • сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
  • потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
  • оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
  • нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.
Читайте также:  Ферритин норма у детей 6 лет

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

  1. Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
  2. Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
  4. Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
  5. Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
  6. В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).

Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Читайте также:  Опухают ноги внизу причины

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Цель и эффект упражнений от отеков ног

Как известно, отеки ног появляются вследствие накопленной в конечностях излишней жидкости.

По причине физиологической или же патологической клетки и межклеточное пространство тканей мышц оказываются переполненными.Поэтому целью упражнений от отеков ног является снятие отечности или хотя бы уменьшение ее.

Помимо эффекта эстетического, упражнения способствуют восстановлению нормального кровообращения в ногах, равномерной нагрузке всех групп мышц, укреплению связок ног, повышению общего тонуса.

Самые простые, но эффективные

Не раз приходилось слышать, что нет времени на выполнение упражнений от отеков ног. Подобные реплики воспринимаются как отговорки: простейшие упражнения можно выполнять по утрам, не вставая с кровати, те же «ножницы», например.

Или такое упражнение: поднятыми вверх прямыми ногами выполните движения, имитирующие движения велосипедиста, крутящего педали. Для удобства руками поддерживайте бедра. Вам достаточно выполнить данное упражнение всего минуту-полторы, чтобы восстановить кровообращение в конечностях. Для закрепления эффекта еще полторы-две минуты повращайте стопами в одну и другую сторону.

Эффективным как для профилактики отека, так и для его снятия является следующее упражнение:

  • Лежа на спине, положите ноги на подушку или валик.
  • Займите правильное положение — Ваши пятки выше сердца на 10-12 сантиметров.
  • Полежите так 10-15 минут. Вечером обязательно повторите упражнение. Если будет возможность повторения в течение дня, используйте ее.

Используем «занятое» время

Некоторые несложные, но достаточно эффективные упражнения от отеков ног можно выполнять, одновременно занимаясь домашними делами, например мытьем посуды.

К ним относятся:

  • Плавное перекатывание с пятки на носок и обратно;
  • Круговые движения вытянутым носком;
  • Сведение и разведение пяток;
  • Сведение и разведение коленей с фиксацией стоп на месте параллельно друг другу;
  • Стояние и хождение на носочках;
  • Вращения стопами, некоторые другие.

Рекомендации к комплексу упражнений от отеков ног

Если Вы хотите достичь эффекта, выполняя комплекс упражнений от отеков ног, Вам необходимо следовать некоторым важным рекомендациям:

  • Комплекс должен быть разработан специалистом персонально для Вас;
  • Регулярные занятия — один из ключиков к успеху;
  • Дыхание ровное, медленное, глубокое;
  • Интенсивность нагрузок влияет на результат;
  • Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки;
  • Возникающие усталость и тяжесть — повод сократить количество подходов или снизить темп.
  • Позитивное отношение к выполнению комплекса упражнений — не только эмоциональный фон, но важнейший аспект общего настроя Вашего организма.

Грамотно подобранный специалистом комплекс упражнений от отеков ног, систематическое и правильное его выполнение помогут Вам решить проблему отечности.

Обратитесь за помощью в клинику «Креде Эксперто» и почувствуйте нашу заботу о Вашем здоровье.


Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже



Adblock detector