Упражнения для отдыха мозга

  • 26-07-2019
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Высокий уровень технологий и наше взаимодействие с ними требуют умения содержать ментальные способности в наиболее оптимальном режиме. Информационная перегрузка ведет к ослаблению концентрации внимания, не позволяет в короткие сроки принимать грамотные решения, учитывать важные нюансы.

Замечено, что мозг начинает мыслить яснее после переключения на другую деятельность. Именно поэтому веб-мастера часто прибегают онлайн-развлечениям, к примеру, eldo-online.com. Что еще предпринять? Наш сегодняшний материал о грамотной организации отдыха для нашей головы.

Секреты отдыха от Кевина Бергена

Согласно длительным исследованиям американского психотерапевта Кевина Бергена существует «золотая пятерка» факторов, создающих условия для максимальной продуктивности мозга. Так, точное и ясное мышление обеспечивается:

  • качественным сном;
  • медитацией;
  • информационным расслаблением;
  • духовным опытом;
  • наблюдением за красотой.

Стремясь поддерживать организм в тонусе, следует учитывать ритмичность его работы. Наши биологические часы – суточные, месячные, сезонные, годовые – призваны чередовать активность и покой, что влечет эффективное восстановление естественных резервов организма.

А вы знаете, как просыпается организм? Первой сбрасывает оковы сна кора надпочечников – уже с 4-х часиков утра она начинает продуцировать важные гормоны. К примеру, кортизол поднимает кровяное давление. Соответственно, усиливается тонус сосудов, повышается ритм биения сердечной мышцы – организм готовится принять дневные нагрузки.

Далее, в 5-00 приходит в активное состояние толстый кишечник – он нуждается в освобождении от накопившихся шлаков, ядов, отходов. А в 7-00 начинает бодрствовать желудок. Ему необходимы питательные элементы, чтобы извлечь из них энергию, передать ее органам и системам. Ее ожидает и наш мозг – это «топливо» для его производительности. Обратите внимание, что самая высокая работоспособность мозга в периоды:

Сон и эффективность работы мозга

Во время ночного сна в нашей головушке происходят крайне полезные и даже удивительные (!) процессы. Так, во время впадения в спячку – отдыха, восстановления и обновления — большей части организма, наша голова продолжает умственную деятельность, но в особом режиме. Он позволяет мозгу не только успокоиться, но и совершить определенные действия, направленные на укрепление, совершенствование памяти.

Во время сна наш мозг способен организовать и упорядочить информацию, полученную на протяжении дня. В это же время он освобождается от непроизвольно «осевших», ненужных фактов. Именно во время ночного сна укрепляются нейронные связи. Если же мы ограничиваем себя в ночном отдыхе, то мозг перенапрягается. В любое время – не поддающееся прогнозу — он может впасть в ступор, отказаться работать и даже отключиться.

Заметим, что во время активной работы в мозге (как и в любом органе) накапливаются продукты метаболизма. Во время сна происходит своеобразное избавление, очищение клеточек мозга от вредных продуктов распада. При частых недосыпаниях нейротоксины не успевают полностью выводиться, что негативно отражается на мыслительном процессе, внимании, памяти.

Читайте также:  Дефицит кровотока в правой па

Особо отметим, что именно в ночное время в мозге происходят восстановительные процессы – так заложено генетически. Дневной сон, безусловно, полезен, но не дает такого мощного «реставрационного» эффекта.

Восстанавливаем мозговую деятельность с помощью упражнений

Важно понимать, что при ресурсном состоянии мозга нам легко сосредоточиться, быть внимательными. Если возникают сложности с концентрацией внимания – это сигнал, что мозгу требуется отдых. Учеными доведено, что любые необычные дела дают возможность мозгу передохнуть.

Леонардо да Винчи предложил удивительный и совершенно простой метод для отдыха мозга. Его не нужно специально искать – он всегда с вами. Что нужно делать? Наблюдайте за облаками, разглядывайте трещинки на столе и стене, постарайтесь по-новому взглянуть на окружающие предметы. Фантазируйте, придумывайте, с какими предметами-явлениями они имеют сходство. Переключение мыслительного процесса, возникающие в голове образы – прекрасный способ мозгу отдохнуть.

А упражнения Левитана, строящиеся на необычных способах проделывания давно знакомых дел, позволят мозгу:

  • встряхнуться;
  • выстроить свежие «мостики» между нервными клетками;
  • улучшить память;
  • усилить концентрацию.

Итак, упражнения Левитана:

  • Переверните книгу или журнал «вверх ножками» и читайте.
  • Читайте вслух слова в предложениях с право налево.
  • Тренируйтесь считать встречно: 1-15, 2-14, 3-13 и пр.
  • Представьте образно слово из 6-8 букв, «прочитайте» его наоборот.

Специалисты предлагают перемещаться (в разном темпе!) по собственной квартире или принимать душ с закрытыми (завязанными) глазами. Пытаться рукой определить достоинство монетки, находящейся в кармашке. Также будет замечательно, если вы время от времени будете включать в работу левую конечность – застегивать ею пуговицы, набирать на клавиатуре текст, есть суп и пр. Не забывайте посещать новые места, интересно проводить отпуск.

Зачем все это нужно?

  • Во-первых, активизируется правое полушарие, что позволяет нестандартно мыслить.
  • Во-вторых, «накаляются» сенсорные участочки мозга, что является отличнейшей гимнастикой для мозга.
  • В-третьих, получает развитие пространственная память.

Медитируем, играем, отдыхаем

Медитация – идеальный способ очистить мысли от разнообразного мыслительного материала. Она позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, не парить в облаках, не размышлять над будущим, не «зависать» в прошлом. Сосредоточьтесь на счете, дыхании. Освойте базовые навыки медитации. Психологи настаивают, что практики медитации необходимы при высоких интеллектуальных нагрузках.

На наш мозг, как и на всю мышечную массу, нужно постоянно воздействовать. Ведь потенциал образованных нейронных связей неограничен, неисчерпаем. Легкий способ привести мозг в «рабочее состояние» – погрузиться на некоторое время в онлайн развлечения, к примеру, посетив ресурс Эльдорадо.

Существует масса игр, способствующих и отдыху мозга, и развитию когнитивных способностей. Например:

  • «Монополия»;
  • шахматы и карточные игры;
  • различные игры по придумыванию слов и пр.
Читайте также:  Лпнп повышен причины лечение

Старайтесь активно отдыхать. Помните, что на состояние мозга имеют огромное влияние физические нагрузки. Так, специалисты из Иллинойского университета (Чикаго) обнаружили, что 75 минут физической нагрузки (высокой!) способны увеличить объем коры головного мозга. Важно, что это происходит в париетальной и фронтальных областях. Именно эти участки ответственны за внимание, рабочую память, способность быстро переводить концентрацию с одного объекта на другой.

Несколько строк о духовном развитии

Еще в древности было замечено, что духовные практики – исповеди, молитвы, посты – являются изумительным по силе средством, способствующим очищению разума, дарящему спокойствие нашему уму. Также связь с высшим дает более глубокое осмысление жизни.

Понимание своих целей освобождает поток энергии:

  • мы реже мечемся в выборе;
  • меньше впустую расходуем время;
  • более легко справляемся с неудачами, воспринимая их в качестве опыта.

Все это, несомненно, благотворно отражается на развитии и работе нашего интеллекта, способствует ясности ума.

Прислушивайтесь к себе и отдыхайте вовремя!

Готовитесь к ЕГЭ или сидите на педсовете, и мозг уже кипит? Иногда надо делать перерывы в мозговых штурмах и переключаться, вы же сами это знаете! Наш блогер Лада Емельянова делится секретами продуктивной работы. Всего пять упражнений — и вы опять в прекрасной интеллектуальной форме.

Ежедневно учителя сталкиваются с колоссальным стрессом: ученики, экзамены, тетради, педсоветы, бесконечные отчёты и журналы, дома тоже всё о работе и о работе — учитель всецело погружён в дела своей «классной семьи».

Загруженность учеников можно сравнить с индийским поездом — выше крыши. Но образование, как и красота, требует жертв: волнительная подготовка к экзаменам, гора домашки, олимпиады, ещё на дискотеку нужно успеть и в КВНе поучаствовать. Не позавидуешь!

Разгрузите свой мозг сейчас же! Помните, в начальной школе, чтобы отдохнуть от долгой и упорной работы, мы вставали из-за парт и делали зарядку? Помню, для меня это было как глоток свежего воздуха: и подвигались, и посмеялись, в общем, готовы к труду и обороне!

Сейчас, чтобы отдохнуть от непрерывной мозговой активности, я тоже делаю зарядку и советую всем её делать, особенно вам, вечно уставшие и измученные учителя и ученики!

Эти упражнения не на бицепс и трицепс, а на извилины и борозды, несмотря на простоту выполнения, обладают действенным эффектом: прекрасно переключают и разгружают внимание, развивают межполушарное взаимодействие, тренируют пространственное, образное и ресурсное мышление, улучшают качество запоминания и внимательность. Они не займут много времени (можно совмещать с написанием записок симпатичной однокласснице или во время долгого педсовета).

5 упражнений

Вам понадобится: ручка, карандаш, лист бумаги.

1. Пишем или рисуем левой рукой (или правой, если вы левша).

2. Одновременно правой и левой рукой рисуем разные геометрические фигуры: правой круг — левой треугольник, правой ромб — левой овал, правой пирамида — левой цилиндр.

Читайте также:  Билирубин 120 у взрослого

3. Одновременно двумя руками рисуем симметричное изображение (дом, человек, узор).

4. Посмотрите на свою парту или стол. Наверняка он выглядит как спил дерева, попытайтесь найти в этих незамысловатых узорах какие-то образы.

5. Правой рукой на листе в произвольных места ставим точки, левой рукой соединяем их так, чтобы получился какой-либо предмет или несколько предметов, геометрическая фигура или другие образы.

Вот так просто! Попробуйте — получится у всех, гарантирую! Вы легко сможете адаптировать эти упражнения под себя и придумать новые! Не забывайте отдыхать.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Shutterstock (Ekaterina Karpacheva)

Метки

Рубрики

  • Здоровье (285)
  • Физкультура (125)
  • Жизнь (117)
  • Рецепты (94)
  • Счастье (51)
  • Заметки на полях (8)
  • Сказка (5)
  • Кино (2)

Я — фотограф

У фонтана

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Трансляции

Статистика

Понедельник, 10 Февраля 2014 г. 18:08 + в цитатник

Условия современной жизни и, в первую очередь трудовой деятельности, требуют от большинства людей чрезвычайно напряженной мыслительной работы, но возможности мозга не безграничны. Ученые поделились несложными секретами отдыха для «серого вещества».

Мускульное утомление связано со специфическими биохимическими процессами, протекающими в мышечных волокнах при физической нагрузке, но и работа мозга, хотя ее не видно глазу, является сочетанием сложнейших физических и химических процессов.

Между тем, многие современные люди относятся к своему мозгу как к некоему компьютеру или «вечному двигателю», нагружая его многозадачной работой, которая заставляет серое вещество функционировать на пределе возможностей.

Австралийские психологи из Сиднейского университета (University of Sydney) советуют ежедневно соблюдать хотя бы 3 простейших правила, которые помогут мозгу «не перегореть» и сохранить высокую работоспособность на протяжении длительного времени.

Прежде всего, следует ежедневно спать достаточное количество времени – для взрослого работающего человека оптимальным является сон продолжительностью не менее 7, но и, что важно, не более 9 часов.

Используемая многими практика компенсации недосыпания в будние дни длительным сном в субботу и воскресенье приносит лишь временное облегчение – на самом деле попытки «отоспаться» в выходные не могут ликвидировать накапливающееся хроническое переутомление мозга.

Следует по возможности ограничить использование электронных гаджетов. Если приходится целыми днями работать за компьютером в офисе, дома можно обойтись без в социальных сетей, чатов, форумов и обмена SMS-ками — с друзьями лучше поговорить по телефону.

Даже игры на ПК приводят к необходимости постоянно отвлекаться на выполнение разных заданий, а многозадачность утомляет мозг.

Следует также ежедневно на протяжении 10-15 минут давать мозгу полный отдых – максимально расслабиться, например, сидя в кресле, и попытаться не думать ни о чем.


Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже



Adblock detector