Спорт при высоком давлении

Снижение работоспособности, ухудшение состояния здоровья и качества жизни люди связывают со старением организма, хотя часто это является результатом отсутствия физической нагрузки. Доказано, что риск ишемической болезни сердца, развития высокого артериального давления, сахарного диабета 2-ого типа снижается, если присутствует аэробная физическая нагрузка. Однако, заполучив такие болезни, люди отказываются от спорта с полной уверенностью, что на пользу им это уже не пойдет. Портал MedAboutMe расскажет о необходимости тренировок при гипертонии и правильной их организации.

Спорт при высоком давлении показан

Давно известно о положительном влиянии физических нагрузок на здоровье человека. Постоянная практикуемая активность способствует увеличению продолжительности жизни у женщин — на 3,9 лет, у мужчин — на 3 года. При этом снижается риск развития многих заболеваний — от сердечно-сосудистых до эндокринных. Совместное исследование американских и японских ученых показало, что для улучшения здоровья не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, достаточно практиковать регулярные умеренные физические нагрузки. Поэтому нет никакого смысла стартовать сразу интенсивно. Целесообразно постепенно увеличивать длительность тренировок на несколько минут в день. Пусть работает принцип: «Лучше меньше, да лучше». Зато постоянство выходит на первый план. В ходе эксперимента у здоровых людей частота сердечных сокращений и артериальное давление в покое начали снижаться после 3 месяцев регулярных занятий. У гипертоников также зафиксирован эффект понижения давления, независимо от пола и возраста при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3 месяцев. Однако необходимо учитывать тот факт, что такой результат дают только упражнения на выносливость. Силовые тренировки давление не понижают, а наоборот, могут привести гипертоника к еще более сложным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Здоровый образ жизни и гипертония

Высокое артериальное давление — серьезное заболевание и подходить к его лечению надо также серьезно и комплексно. Конечно, можно надеяться только на лекарственную терапию, а можно начать практиковать здоровый образ жизни, в котором главную роль, в частности, играет питание. Суточная калорийность для пожилого среднестатистического мужчины должна при этом составлять не более 2000 ккал. Сокращается потребление соли, поэтому придется отказаться от фабричных полуфабрикатов, копченых и колбасных изделий, солений и т. д. Увеличивается доля потребляемых фруктов и овощей, приготовленных щадящим способом. Ограничивается потребление жиров, но не всех, а только самых вредных (искусственные и животные жиры). Надо оставить в рационе растительные масла, орехи, семечки, а также нежирные сорта говядины, телятину, птицу и рыбу.

Принципы фитнеса при артериальном давлении

Не все виды спорта подходят людям с повышенным давлением. Им показаны такие виды фитнеса как ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняется заниматься динамичными видами: езда на велосипеде, танцы, легкий бег. Следует исключить прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами вниз головой, резкими движениями, долгой задержкой дыхания. Чтобы физическая нагрузка приносила удовлетворение и пользу, ниже приведены следующие советы.

• Занятия должны нравиться, только тогда они будут эффективными, ибо не захочется их пропускать.
• Тренировка состоит из основных этапов: разминка, основная часть, заминка. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Основная часть длится не менее 20-30 минут, а на заминку необходимо потратить не менее 5 минут.
• Наращивать время зарядки надо постепенно, начиная с 10 минут в день.
• Регулярность — еще один принцип, придерживаться которого необходимо для достижения эффекта по снижению давления. Конечно, специалисты рекомендуют тренироваться 5 раз в неделю, но человеку обычно трудно вписать такое количество занятий в свой график. Поэтому заменяйте их обычной пешей прогулкой или домашней зарядкой. Пусть это будет 15 минут, но ежедневно, чем будет редко или вовсе никогда.
• Нельзя тренироваться на пределе возможностей, надо соблюдать умеренность. При групповых занятиях нельзя гнаться за большинством, следует предупредить тренера о заболевании и делать паузы. Перед гипертоником не стоит задача добиться блестящих результатов, ибо профессиональный спорт для него закрыт. Ему важнее сохранить и приумножить здоровье.
• Пить воду во время и после исполнения упражнений, но не перебарщивать.
• Следить за пульсом и самочувствием.
• После периодов недомогания начинать упражняться надо с меньшей нагрузки, чем до болезни.

Физическая нагрузка при гипертонии — считаем пульс

С одной стороны, физическая нагрузка при высоком давлении — это благо, с другой стороны, чтобы не навредить, необходимо подобрать правильную и разумную интенсивность. С этой целью всегда надо контролировать частоту сердечных сокращений. Максимальный пульс (МЧСС) здорового человека определяется по формуле: от цифры 220 вычитается цифра полных лет (возраст). Для людей, страдающих от высокого артериального давления, лучше дополнительно получить консультацию по определению индивидуального МЧСС у врача-специалиста. Для чего нужно рассчитать и помнить свой показатель максимального пульса? Для того чтобы на каждом этапе тренировки, во-первых, не превышать его, во-вторых, контролировать интенсивность занятий. При физических нагрузках гипертоникам надо соблюдать следующие рекомендации:

• Разминка призвана подготовить организм к активности, как бы «разогревает» его. Допустимый уровень максимальных сердечных сокращений на этом этапе — до 60% от МЧСС.
• В основной, аэробной части кровь насыщается кислородом, увеличивается сердечный выброс. Пульс не должен превышать 80% от МЧСС.
• При проведении заминки восстанавливается дыхание, снижается давление, успокаивается сердце, то есть организм готовится к покою. На этом этапе пульс — на уровне 50-60% от МЧСС.

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом – вопрос, ответом на который является компромисс между отказом от гиподинамии и физическими нагрузками, направленными на укрепление сердечной мышцы. Приучив себя к регулярным тренировкам, человек сможет правильно чувствовать реакции своего организма, и тогда вопросы, можно ли плавать, можно ли бегать, можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии – будут риторическими.

Спорт и гипертония

Физическая активность всегда провоцирует повышение артериального давления и пульса. Это необходимо для того, чтобы обеспечить кислородом ткани и мышцы. Здоровые сосуды имеют необходимый уровень эластичности, поэтому легко выдерживают повышение давления, и человек даже не чувствует изменения своего состояния при этом процессе. Но больной гипертонией, особенно первичной гипертонией, имеет сосуды, покрытые изнутри холестериновыми бляшками, которые снижают эластичность сосудов. И если напор и давление крови возрастет слишком сильно, сосуды могут повредиться и возникнет внутреннее кровоизлияние. И в том случае, если это кровоизлияние произойдет в головном мозге или сердечной мышце, возникнет инсульт или инфаркт, чреватый серьезными последствиями.

Может сложиться ошибочное представление, что гипертония и спорт не могут существовать вместе. Но физкультура для гипертоников полезна за счет следующих эффектов:

• укрепление сердечной мышцы и сосудистой системы;
• улучшение мышечного тонуса, что придает силы и энергию;
• нормализация работы нервной системы, улучшение сна;
• уменьшение жировых отложений, которые и являются одной из основных причин гипертензии;
• уменьшение концентрации холестерина в крови;
• насыщение тканей организма кислородом.

Физические нагрузки при гипертонии необходимы, но тренировки должна быть составлена так, чтобы давление и пульс всегда были под контролем.

Спорт при повышенном АД

Выбрать наиболее подходящий при гипертонии спорт может помочь врач, изучив анамнез пациента, определив степень прогрессирования его патологии. Важны также и другие заболевания, которые могут быть у человека наряду с повышенным давлением, они тоже накладывают определенные ограничения на различные виды нагрузок.

Если человек никогда раньше не занимался спортом, начать можно с обычной гимнастики или йоги, которой нужно уделять 10-15 минут каждое утро. В программу упражнений можно включить:

• повороты туловища;
• ходьбу на месте;
• сгибание и подъем конечностей.

А после того, как привычка заниматься спортом начнет формироваться, следует выбрать для себя наиболее подходящий при гипертонической болезни вид нагрузки.

Велотренажер

Велотренажер при гипертонии – оптимальный выбор физической нагрузки, так как он дает возможность тренировать сердечно-сосудистую систему, не слишком нагружая ноги. Тренироваться таким образом можно даже людям с избыточной массой тела.

Чтобы сделать физкультуру на велотренажере эффективной и безопасной, рекомендуем соблюдать несколько правил:

• перед занятием нужно сделать разминку;
• начинать ездить на велотренажере нужно постепенно, для первой поездки достаточно всего по 10-15 минут в день;
• через неделю тренировок можно увеличить время езды на велотренажере на 5 минут каждые 1-2 дня;
• занятия спортом при гипертонии должны быть регулярными: лучше заниматься меньше по времени, но каждый день;
• не стоит слишком сильно усердствовать на начальном этапе: одной тренировки в день будет вполне достаточно;
• когда организм привыкнет к нагрузке, можно ее повышать: например, утром заниматься на велотренажере, а вечером совершать прогулку в среднем темпе на свежем воздухе.

Весомым плюсом этого вида нагрузки является то, что человеку не обязательно заниматься в тренажерном зале: можно купить тренажер домой.

Бег и ходьба

В качестве физических нагрузок при повышенном давлении можно выбрать медленный бег или ходьбу. При гипертонии 2 и 1 степени можно заниматься медленным бегом, но при повышенном давлении 3 степени разрешена только ходьба.

Для того чтобы спорт при повышенном давлении был безопасным, необходимо:

• подобрать специальную удобную одежду и обувь;
• выбрать место для занятий: категорически нельзя бегать по асфальту, это негативно отразится на суставах ног, лучше тренироваться на специальном покрытии стадиона, проселочной дороге;
• перед прогулкой нужно делать легкую разминку.

Бег должен быть медленным. Цель: пробежать как можно дольше, сохраняя нормальное самочувствие. Сначала интервал бега может всего 5 минут, а потом время тренировки может увеличиваться до 40 минут. Если после завершения бега появится одышка, которая самостоятельно исчезнет на протяжении 10 минут – это абсолютно нормально. В противном случае нужно уменьшить скорость бега и продолжительность занятия.

Медленная ходьба на свежем воздухе – самый простой вид и безопасный вид нагрузки. Идти нужно легким небыстрым шагом. По мере того, как организм привыкает к ежедневной нагрузке, дистанция может достигать 4 км.

Лечебный эффект медленного бега или ходьбы заключается в том, что артериальное давление при физических нагрузках сначала незначительно повышается, а потом снижается. При этом время нормализации давления может достигать 8 часов. Так при помощи занятий можно даже сократить количество употребляемых препаратов от гипертонии или их дозировку – разумеется, после консультации с врачом.

Плавание

Занятие плаванием при повышенном давлении позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и снять нагрузку с позвоночника, суставов и снизить вес. Преимуществом плавания является то, что лечебный эффект от занятий высок, а человек не испытывает сильной нагрузки, пульс плавающего практически не повышается.

Если идея просто поплавать кажется человеку слишком простой, можно выполнять водную гимнастику.

Велосипедные прогулки

Велопрогулки – способ совместить приятное и полезное. Этот вариант подходит для тех, кто не любит спорт, но для поддержания здоровья и самочувствия вынужден бороться с гиподинамией. Поездка на велосипеде вдоль проселочной дороги не только укрепит сердце, но и улучшит настроение. Есть два нюанса, о которых нужно знать: велосипед должен быть облегченным, а местность, по которой совершается поездка – ровной.

Также существуют и другие варианты, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии:

• танцы (классические, бальные, восточные);
• дыхательная гимнастика;
• ЛФК.

Фитнес

Если человек до момента, когда у него выявили гипертонию, регулярно ходил на фитнес, ему не нужно отказываться от тренировок полностью. Ведь занятия фитнесом при гипертонии тренируют не только тело, но и сосуды, делая их более эластичными.

Но нужно проконсультироваться с врачом и тренером, какими должны быть занятия при повышенном давлении. Важным критерием правильно подобранной тренировки является отсутствие головной боли и головокружения во время и после занятий.

Занятие спортом при повышенном давлении должно строиться по следующим правилам:

• перед тренировкой нельзя есть сладости;
• во время фитнеса нельзя пить много жидкости, так как вода повышает кровяное давление за счет увеличения объема крови в русле артерий и сосудов;
• начинать занятия нужно с упражнений на ноги;
• интенсивность нагрузки гипертоника должна быть ниже, чем у здорового человека;
• нужно избегать упражнений, при которых голова находится ниже уровня пояса;
• следует полностью отказаться от поднятия тяжестей.

Силовые тренировки не противопоказаны, если переносятся человеком хорошо, но при цели нормализовать работу сердечно-сосудистой системы нужно делать упор на кардионагрузки.

Пульс и давление после тренировки

Правильность и безопасность выполнения тренировок определяется двумя объективными показателями: пульсом и давлением.

Вполне естественно, что во время тренировок давление увеличивается, а пульс растет, вопрос лишь в том, какой предел показателей при безопасных тренировках.

Рассчитать пульс для тренировки довольно просто:

• из 220 нужно вычесть возраст человека, и получившееся значение будет максимальным показателем пульса для здорового человека, который является безопасным;
• из получившегося максимального значения нужно вычислить 60 % — и это значение будет максимальным пульсом во время тренировки для гипертоника.

У большинства людей пульс в состоянии покоя зависит от возраста:

• 20 лет – 80 уд/мин;
• 35 лет – 70 уд/мин;
• 50 лет – 60 уд/мин.

Но эти показатели могут быть различными у разных людей, так как зависят от индивидуальных факторов.

Ориентироваться на занятиях можно только на пульс, ведь корреляция между ростом пульса и давления прямая.

Но для того чтобы обладать всесторонней информацией о работе сосудистой системы, необходимо знать о связи пульса и давления.

Занятие спортом с пульсометром

Чтобы контролировать пульс во время занятий, можно делать контрольные замеры через определенные промежутки времени, а можно приобрести пульсометр.

Пульсометр – это специальный датчик, электроды которого считывают пульс. Чаще всего пульсометр фиксируется на запястье, реже – на груди.

Он работает следующим образом:

• человек измеряет пульс перед тренировкой;
• рассчитывает максимальный показатель по формуле (220 – возраст)×60% и вводит получившееся значение в прибор;
• когда пульсометр подает звуковой сигнал, значит, пульс достиг возможного максимума и нужно снижать нагрузку;
• если звуковой сигнал непрерывен, нужно полностью прекратить тренировку, но нельзя делать это быстро: следует плавно завершить тренировку.

Кроме прочего, пульсометр помогает контролировать, есть ли скачки пульса, которые для гипертоников категорически запрещены.

Спорт при гипертонии: что запрещено

Для гипертоника важно знать, каким спортом ему можно заниматься, а что запрещено, если он хочет сохранить здоровье.

Под запретом находятся:

• подъем тяжестей;
• резкие движения;
• бег на скорость;
• борьба и бокс;
• прыжки с трамплина в воду;
• занятия групповыми видами спорта (футбол, хоккей);
• ходьба в гору, альпинизм.

Рассмотрев все разновидности физических нагрузок, следует выбрать регулярные нагрузки легкой или средней степени тяжести, которые направлены на медленную тренировку сердечно-сосудистой системы, а не на набор мышечной массы, постановку личных рекордов и так далее.

Возможные последствия

Если человек занимается спортом, игнорируя все предписания, он может столкнуться с негативными и даже опасными последствиями. Как минимум, гипертония будет прогрессировать, влияя на самочувствие человека, качество его жизни, работоспособность, провоцируя развитие заболеваний других органов и систем.

Велик риск заболеваний, исход которых, несмотря на прогресс современной медицины, может быть непредсказуем:

• внутренние кровотечения;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• отрыв тромбов;
• гипертонический криз.

Даже при большом стаже тренировок нужно регулярно консультироваться у врача, производить замер давления и следить за своим самочувствием, ведь гипертония не исчезнет полностью, она лишь перестанет прогрессировать и будет иметь слабовыраженную клиническую картину.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, насколько совместимы повышенное давление и физические нагрузки? Этот недуг провоцируется многими факторами, в том числе и гиподинамией, которая ведет к ослаблению функций сердца, сосудов и другим нарушениям в организме. Специалисты настоятельно рекомендуют гипертоникам поддерживать свое тело в физической форме, что существенно уменьшает активность протекания болезни.

Рассмотрим, как правильно заниматься нагрузками, какие виды спортивных занятий рекомендованы при высоком давлении, а от каких необходимо воздержаться.

Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни

Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:

1. Происходит ускорение обмена веществ.
2. Тренируется сердечная мышца.
3. Укрепляется мышечная и костная ткань.
4. Устраняется избыточный вес.
5. Наблюдается расширение сосудов.
6. Предупреждаются застойные явления.
7. Повышается эластичность сосудистых тканей.
8. Улучшается поступление кислорода к органам.
9. Совершенствуется движение кровяной жидкости.
10. Нормализуется продолжительность сна.
11. Стабилизируется психоэмоциональный настрой.

Помимо этого регулярные физические нагрузки предотвращают отложение жира, который является виновником скопления плохого холестерина на капиллярных и сосудистых стенках.

Может ли спорт навредить организму?

В отношении вреда со стороны тренировок, то некорректные занятия способны привести к негативным проявлениям:

• Подъему артериального давления.
• Чрезмерному сердечному выбросу.
• Усилению нагрузки на сердце.
• Кислородному голоданию головного мозга и сердца.
• Резкому ухудшению самочувствия.

В отдельных ситуациях занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача.

Особенности спортивных тренировок при гипертонии

Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:

• Статическая.
• Динамическая.

Разрешенные виды спорта

Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:

1. Ходьба.
2. Лыжи.
3. Неспешный бег.
4. Велоспорт.
5. Йога.
6. Танцы.
7. Турник.
8. Водная гимнастика.
9. Утренняя зарядка.
10. Занятия на велотренажере.
11. Лечебная физкультура.
12. Упражнения на растяжку.
13. Скандинавская ходьба.

Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:

• Нормализуют АД.
• Оздоровляют организм.
• Расширяют сосудистый просвет.
• Ускоряют отток крови к ногам.
• Укрепляют ноги и другие части тела.
• Улучшают поступление кислорода в органы.
• Устраняют избыточный вес.
• Совершенствуют функциональность сердца.
• Повышают гибкость и пластичность мышц.
• Поднимают настроение.
• Оказывают хороший эффект на ЦНС.
• Понижают развитие атеросклероза.
• Убыстряют движение кровотока.
• Купируют головную боль, головокружение.
• Стабилизируют сон.
• Повышают работоспособность.
• Благотворно влияют на функции дыхательной системы.

Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.

Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.

Занятия, проводящиеся под врачебным контролем

Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.

Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:

• Избегать чрезмерной нагрузки.
• Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
• Тренироваться через день.

Запрещенные разновидности спорта

Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.

При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:

1. Поднятие гантелей, штанг.
2. Подводное плавание.
3. Бокс.
4. Альпинизм.
5. Борьба.
6. Футбол.
7. Качание пресса.
8. Все виды прыжков.
9. Баскетбол.
10. Быстрый бег на малые расстояния.
11. Челночный бег.
12. Волейбол.
13. Метание в цель.
14. Байдарочная гребля.
15. Интенсивные приседания.
16. Лазание по канату.
17. Энергичное поднимание по лестнице.
18. Бодибилдинг.
19. Тяжелая атлетика.
20. Скоростной велоспорт.
21. Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.

Стоит отметить, такие виды спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг в 30-40% эпизодов провоцируют скачок АД даже у профессиональных спортсменов, а у пациентов с гипертонией повышение АД может достигнуть очень опасных границ и стать причиной гипертонического криза либо других осложнений.

Помимо этого категорически запрещается выполнять:

• Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
• Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
• Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
• Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.

Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.

По каким критериям подбирается комплекс тренировок

Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.

Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:

• Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
• Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.

При проблемном АД предпочтение следует отдавать легким упражнениям с гимнастическим уклоном, а вот от силовых видов спорта лучше воздержаться.

Также лечащий врач подскажет и другие важные нюансы, в частности:

1. Как произвести расчет минимального количества тренировок способных оказать ощутимый эффект на организм.
2. Как определить максимально допустимое напряжение, которое не сможет навредить здоровью.
3. Индивидуальную степень возможности заниматься обусловленным видом спорта.
4. Приемлемую длительность одного занятия без вреда для здоровья.
5. Какие физические упражнения следует избегать при повышенном АД.
6. Какими способами можно контролировать уровень давления в течение тренировки и после ее завершения.

Правила и рекомендации для гипертоников

Также стоит учитывать и такие моменты:

• Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
• Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
• Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
• Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
• Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
• Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.
• Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
• Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
• Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
• После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
• Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.

Когда необходимо прекратить тренировку

Несомненно, при своем грамотном применении спорт при повышенном давлении приносит ощутимую пользу гипертонику. Однако бывает и так, что во время занятий в спортзале или пробежке на улице человек может почувствовать резкое недомогание из-за стремительного скачка АД, можно ли в этом случае продолжать тренировку?

Поводом для немедленного прекращения занятий является:

• Повышение АД.
• Тошнота.
• Тахикардия.
• Болезненность в сердце.
• Гул в ушах.
• Тяжелое дыхание.
• Онемение лица, рук, ног, шеи и челюсти.
• Головокружение.
• Жжение в сердечной области.
• Полуобморочное состояние.
• Потемнение либо черные точки перед глазами.

Врачи отмечают, если человеку тяжело выполнять комплекс занятий либо после тренировки восстановление дыхания, пульса и сердечного ритма требует продолжительного времени, следует уменьшить интенсивность физических упражнений.

Очень важно, чтобы именно специалист подобрал оптимальный вариант темпа нагрузок, так как чрезмерный сосудистый тонус способен привести к их разрыву и образованию внутренних кровоизлияний.

Заключение

При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.

Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.