26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 Рейтинг
Хвощ имеет высокий уровень диоксида кремния, вещества, которое укрепляет мышцы, также улучшает плотность костной ткани. Кроме того, эта трава имеет способность лучше всасывать кальций, необходимый для костей.
Возьмите чайную ложку свежей травы и положите в кипящую воду. После настаивания в течение 5 минут, добавьте немного меда. Пейте отвар 2 раза в день, но не более 2 недель.
Или принимайте хвощ в виде добавок, но только после консультации с врачом.
Мышцы ног – это одни из самых крупных мышц в нашем теле. Как укрепить ноги? Это достаточно не просто. В тренажерных залах по наблюдениям ногам фактически мало кто уделяет большое количество времени.
Мужчины тренируют в основном верх – грудь и руки, а женщины акцентируют свое внимание на пресс.
А для того, чтобы получить крепкие и красивые ноги нужно гораздо больше времени уделять именно этой группе мышц. Для получения хоть какого-то результата необходимо уделять спортзалу хотя бы три- четыре раза в неделю.
Упражнения для ног
Чтобы выбрать для себя правильные нагрузки первым делом определите что вы хотите получить – большие крупные мышцы ног (этого хочет добиться мужская половина) или стройные и рельефные ноги. Потому как нагрузки различные.
Для того, чтобы просто придать вашим ногам стройность и силу необходимы длительные нагрузки без утяжелителей. Чтобы увеличить мышцы ног, то нужно тренироваться до отказа вместе с тяжелыми грузами и делать немного повторений.
Как же укрепить ноги? Одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног – это приседания и выпады. Приседания могут быть различные как без груза, так и с ним.
Положение стоп при этом играет решающую роль в том, какую конкретно мышцу вы хотите натренировать. Стопа на ширине плеч, стопы развернутые кнаружи или во внутрь, стопы вместе – все это разные упражнения.
Тем, кто хочет укрепить ноги рекомендуется занятия бегом, спортивными играми.
Научный подход к развитию тела
Далеко не все, приходя в тренажерный зал, ставят целью накачку мышечной массы или силы. Многие ходят для поддержки тонуса и в большей степени для оздоровления. Как правило, это люди в возрасте или занятые, для которых зал и тренировки не имеют столь высокого приоритета в жизни, как у нас, спортсменов. Именно такой категории людей посвящается данная статья.
Почему нужно укреплять мышцы ног?
Малоподвижный и преимущественно сидячий образ жизни приводят к тому, что мышцы ног атрофируются и слабеют. Слабые ноги повышают нагрузку на сердце и сосуды, что в конечном итоге заканчивается развитием распространенных в нынешнее время болезней – гипертонии и различных патологий сердца.
Для успешной профилактики этого необходимо тренировать и укреплять мышцы ног. Для этого существует целый ряд отличных и достаточно простых упражнений.
Лучшие упражнения для укрепления мышц ног
Прежде чем разобрать нужные нам упражнения, необходимо понимать, что тренировка ног подразумевает тренировку отдельных мышц данной группы, главными из которых являются квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно на укрепление этих мышечных групп и будут направлены наши упражнения.
Итак, перечислим лучшие движения на укрепление мышц ног:
- Жим ногами – данное упражнение отлично нагружает квадрицепсы и способствует оттоку венозной крови из ног, облегчая работу сердца;
- Выпады на степ-платформе – это упражнение имитирует подъем по лестнице и хорошо нагружает квадрицепсы, а также ягодичные мышцы;
- Сгибание ног в тренажере (лежа) – это упражнение укрепляет бицепсы бедер, что позволяет эффективней стабилизировать коленный сустав при движении.
Теперь на основе данных упражнений можно составить тренировочный комплекс.
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим ногами | 3 | 15 |
| Выпады на степ-платформе | 3 | 12 |
| Сгибание ног в тренажере | 3 | 15 |
| Растяжка мышц ног | 2-3 мин | |
Выполняйте данный тренировочный комплекс 1 раз в неделю. В конце программы делайте растяжку. О том, как это правильно делать, написано в статье – «Растяжка мышц ног».
