Слабые легкие что делать

Не все знают, как укрепить бронхи и легкие, и еще меньше людей осознает всю пользу этих несложных упражнений. А ведь укрепление бронхов и легких — очень важная практика. Она является прекрасной профилактикой самых разнообразных заболеваний, начиная с банальной простуды и заканчивая туберкулезом и астмой. Укрепление также поможет быстрее побороть уже начавшиеся заболевания.

Например, при воспалении легких рекомендуют выполнять простые упражнения, для которых даже не требуется вставать с постели. Такой метод действует по подобию физических упражнений для мускулатуры: чем легкие «сильнее», тем меньше на них «нападают» бактерии и вирусы.

Функции легких и бронхов

Легкие — это важнейший орган человека. Помимо дыхания, он еще выполняет множество не менее важных функций.

А именно:

1. Газообмен. Именно благодаря этому органу кровь обогащается кислородом, который после и переносит по всему организму.
2. Измерение водородного показателя PH в крови. Благодаря этому изменения в парциальном давлении углекислого газа переносятся организмом легче.
3. Преобразование одних веществ в другие. К примеру, ангиотензин I (гормон, который постоянно вырабатывается почками и вызывает сужение сосудов и выброс другого, не менее вредного гормона) легкие превращают в ангиотензин II.
4. Защита сердца. Все механические повреждения, которые не смогли предотвратить ребра, легкие принимают на себя.
5. Выработка иммунитета. Легкие выделяют иммуноглобулин, который оберегает организм от инфекций и вирусов.
6. Голосовая функция. Именно легкие образовывают воздушный поток, благодаря которому человек может говорить, а животные — издавать какие-либо звуки.
7. Место для хранения крови. В них находится до 9% всей крови, которая течет по организму. Иногда большая ее потеря компенсируется именно выбросами из легких.
8. Терморегуляция. С их поверхности испаряется вода.

Бронхи находятся в легких и являются их неотъемлемой составной частью, поэтому все функции, описанные выше, верны и для них. К тому же они являются важной системой защиты от всех инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Все вредные частицы сразу же перемещаются наверх и не попадают в организм. Их слизь содержит множество антимикробных компонентов.

Как укрепить легкие

Для того чтобы не страдать болезнями легких, нужно соблюдать несколько совсем несложных правил. Как минимум нужно обратить внимание на собственный образ жизни. Стоит искоренить все вредные привычки, особенно курение, ведь оно очень серьезно бьет по дыхательной системе. Не помешает как можно чаще бывать на свежем воздухе, в идеале — в лесу, подальше от цивилизации и выхлопных газов. Не помешает также укреплять иммунитет: чем здоровее ваш организм, тем меньше шансов заразиться какой-либо болезнью, способной поразить и легкие.

Кроме того, для укрепления существует целый комплекс специальных упражнений, который поможет достичь вам благой цели. Каждый день, утром или вечером, нужно выполнять хотя бы некоторые из них, и результат не заставит себя ждать. Время, которое вы уделите дыхательной гимнастике, подберите для себя сами, ориентируясь на собственные потребности и количество свободного времени.

Медленно вдохнуть до упора, после на несколько секунд задержать дыхание. Потом весь накопленный воздух нужно выпускать короткими, но сильными толчками, сложив губы трубочкой. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы щеки не надувались. Для выполнения следующего нужно вновь глубоко вдохнуть и ненадолго перестать дышать. После этого весь воздух нужно выпустить через рот, при этом произнеся что-то вроде короткого и отрывистого «ха!» или долгого протяжного «аум!». Потом повторить первое упражнение.

Начало третьего упражнения такое же, но после того как вы задержите дыхание, надо вытянуть руки вперед и сжать кулаки. Напрягая конечности как можно сильнее, прикоснуться пальцами к плечам, затем вернуть их в исходное положение и с усилием развести руки в стороны, после этого вновь прикоснуться к плечам. Такие движения стоит повторить 2 — 3 раза, а после резко выдохнуть. Как и раньше, заканчивать нужно первым упражнением. После можно выполнить задание, позаимствованное из йоги: 12 секунд вдыхать воздух, 48 секунд не дышать и 24 секунды выдыхать его. Повторить 2 — 3 раза и заканчивать, как и предыдущие.

Еще одним прекрасным способом укрепить легкие будет простой бег. Сначала, пока вы не привыкли к физическим нагрузкам, бегать стоит медленно, потом же нужно начинать наращивать темп до среднего и быстрого.

Как можно укрепить бронхи

Вопрос о том, как укрепить бронхи, волнует многих людей, страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей.

Очень важно часто бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Еще для укрепления бронхов стоит следить за чистотой в доме и своим питанием.

Нужно употреблять продукты, богатые:

• витамином А: печень, черемша, калина, чеснок, сливочное масло, плавленый сыр, брокколи, сметана, морская капуста, брынза, творог, устрицы;
• витамином С: шиповник, сладкий и острый перец, черная смородина, облепиха, киви, брюссельская, краснокочанная и цветная капуста, рябина, земляника, апельсин, лимон;
• витамином Е: орехи, курага, пшеница, шпинат, кальмары, щавель, рыба, ячмень, чернослив;
• калием: фасоль, горох, изюм, чечевица, горчица, картофель;
• кальцием: фасоль, овсяная крупа, сливки;
• магнием: пшено.

Существуют и другие упражнения, полезные при бронхиальной астме. Все упражнения надо выполнять с губами, скрученными в трубочку. Руки согнуть в локтях, ладони повернуть друг к другу, пальцы поднять. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. При выдохе коснуться ладонями и сильно надавить ими друг на друга. Второе упражнение: встать в ту же позу. На выдохе поднять руки над головой, потом переместить их за голову и развести по сторонам. Далее: взять палку, подняв ее над головой на вдохе, на выдохе завести ее за голову. После на вдохе — вновь вверх, а на выдохе — вниз.

Взять гантели. Поднять их вверх до уровня плеч, вдохнуть, опустить и выдохнуть. Для следующего упражнения руки с гантелями должны быть опущены по швам. Плечами сделать 8 круговых движений вперед и 8 назад. В дальнейшем исходное положение такое же. Нужно подойти к стене и соединить лопатки друг с другом. Гантели поднять до уровня плеч, вдохнуть, опустить и выдохнуть. Еще можно следить за собственным дыханием при обычной ходьбе: сделать 2 шага, вдохнуть, еще 2 шага и выдохнуть.

Следующее упражнение нужно выполнять на стуле, выпрямив спину: во время вдоха выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Упражнения при болезнях

Помимо обычного укрепления легких и бронхов в качестве профилактики, существуют также способы укрепить их во время уже начавшейся болезни. Например, можно:

1. Глубоко вдохнуть. После медленно выдохнуть, проговаривая какие-нибудь шипящие звуки. Это очистит бронхи от скопившейся в них мокроты. Точно так же можно упражняться с буквой «р», что поможет снять спазм бронхов.
2. Вдыхать 2 секунды, выдыхать 3. Повторять несколько раз в день. Это поможет восстановить естественный ритм дыхания.

После этого можно обратиться к массажисту или услугам мануальных терапевтов. Но стоит помнить: непрофессионалы могут нанести огромный вред. Для восстановления организма после пневмонии, активного воспаления легких, да и в качестве обычной профилактики хорошо подходит комплекс Стрельниковой: собрание упражнений дыхательной гимнастики.

Как укрепляют бронхи и легкие? Всего лишь несколько минут вашего свободного времени — и организм отблагодарит вас долгой и стабильной работой.

В спокойном состоянии человек в минуту совершает 16-18 вдохов. Дыхание естественный процесс и практически незаметный до тех пор, пока оно не вызывает болезненные ощущения. Одышка, кашель, частые простуды такими симптомами напоминают о себе слабые легкие. Что ослабляет работу «главного природного фильтра» нашего организма?

Одышка, кашель, частые простуды такими симптомами напоминают о себе слабые легкие.

Причины слабой работы легких

Плохая экологическая обстановка

В больших городах наши легкие задыхаются. Воздух, щедро приправленный выхлопными газами, пылью и вредными веществами от предприятий заставляет работать дыхательную систему с двойной нагрузкой. Ведь в кровь кислород должен поступить чистым, теплым, увлажненным.

Уместно вспомнить и профессиональные риски. Если человек регулярно пребывает во вредной среде (на производствах, к примеру) у него высока вероятность развития хронических болезней дыхательных путей. К опасным для легких относят профессии шахтера, строителя, официанта, работающего в накуренных помещениях, продавца бытовой химии, уборщицы и парикмахера (из-за частого контакта с химическими препаратами). Но ещё больший вред наносят организму человека вредные привычки.

Курение

Сигарету неслучайно называют врагом легких номер один. Курение вызывает быстрое привыкание. Смолы, попадая в дыхательную систему, оседают, повреждая легочную ткань, вызывая воспалительные процессы. Как труба в печке, легкие становятся черными. Угарный газ снижает содержание кислорода в крови, что нарушает питание всех органов и тканей. Отсюда болезни, упадок сил.

Впрочем, и те, кто не пробовал сигареты на вкус, но часто бывает в компании любителей подымить, сильно рискуют здоровьем легких. Особенно чувствительны к табачному дыму дети. Родители юных «пассивных курильщиков» , показывая дурной пример, ещё и значительно подрывают здоровье своих чад.

Избыточный вес

Лишние килограммы – не просто эстетический недостаток, но серьезная нагрузка на систему дыхания. Обратимся к анатомии: Скопление жира в области живота приводит к уменьшению движения диафрагмы, легкие сдавливаются, это также ухудшает их кровоснабжение. В таком состоянии дышать свободно вряд ли получится.

Малоподвижный образ жизнь

Метко сказано: движение — это жизнь. При гиподинамии легкие отвыкают перерабатывать нужный объем воздуха, довольствуясь малым, слабеют и становятся более подверженными инфекциям.

Неправильная гигиена жилища

В запыленном, плохо проветриваемом помещении циркулирует загрязненный воздух. Задумайтесь, в запертой комнате человек за ночь (примерно восьмичасовой сон) выдыхает 290 литров углекислого газа. А если в комнате спят двое или трое!

Редкие прогулки в лесу или за городом, слишком сухой воздух (во время отопительного сезона) губительны для дыхательной системы. Слабые легкие особенно чувствительны к перегреву организма и резкому перепаду температур. Если в холодное время года долго находиться в помещении слишком тепло одетым и выйти на улицу, простуды не избежать.

Чем грозит ослабление легких?

Слабые легкие подвержены частым простудным заболеваниям и пневмонии. Практически все курильщики со стажем имеют в своей истории болезни запись «хронический бронхит», мучаются от приступов кашля. Более губительным последствием вредных привычек становится рак легких и эмфизема. У тучных людей чаще возникает одышка. Кислородное голодание влияет и на работу других систем организма. Подтверждено, что работа легких тесно связана с пищеварением.

Обращайте внимание на то, как происходит процесс дыхания у ваших детей. Через рот дышать также неестественно, как и кушать через нос. Проходя носовую полость, воздух очищается и согревается, что не происходит при ротовом вдыхании. Неправильный дыхательный процесс может замедлить умственное развитие ребенка, вызвать рост аденоидов и увеличить риск возникновения простудных заболеваний.

Медики предлагают нехитрый тест для самодиагностики состояния легких: шарики для настольного тенниса положите на стол и подуйте на них на расстоянии вытянутой руки. Если удалось сдуть без труда, значит всё хорошо. Если нет, вспомните про флюорографию (исследование необходимо проходить ежегодно) и обратитесь к пульмонологу. Улучшить состояние дыхательной системы помогут и следующие рекомендации.

Как укрепить легкие?

Для курильщиков совет один: хотите дышать полной грудью — бросайте курить! Главное действовать решительно и не отступать. По наблюдениям врачей — самый сложный период первые четыре недели. На восстановление организма в среднем уходит год. В результате – улучшается обоняние, более тонко чувствуется вкус еды, кашель и одышка исчезают. В общем, есть за что бороться.

Дыхательные упражнения считаются одним из лучших средств укрепления слабых легких. Разработаны целые комплексы, но начать можно с элементарных упражнений. Главное, делать гимнастику для дыхания регулярно.

Для начала освойте диафрагмальное дыхание. Оно дано нам от природы. При вдохе диафрагма опускается, живот немного выпячивается, а при выдохе поднимаясь вверх, сокращает мышцы брюшного пресса. Многие же делают все с точностью наоборот, задействуя грудь. Вернитесь к истокам, научитесь правильному дыханию.

Упражнение выполняйте утром и вечером: лягте на спину, ноги согните, руки на животе или вдоль тела (тогда на живот положите книгу для контроля). Сделав выдох, вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Втяните его, выдыхая. Грудная клетка при этом неподвижна.

Полезно надувать воздушный шарик. Такое детское развлечение прекрасно тренирует легкие.

Научитесь удлинять выдох: вдохнув, начинайте выдыхать, произнося звук «ж» , «с» ,« з», пока воздух полностью не выйдет из легких.

Освойте упражнение по задержке дыхания: делаете полный вдох, затем — выдох и — задерживаете дыхание. При первых позывах начинаем дышать.

Проявите заботу о своем здоровье: чаще гуляйте в парке, совершайте поездки в лес и больше двигайтесь. Физическая нагрузка способствует полноценной работе диафрагмы. Ходьба, плавание, велосипедные прогулки укрепляют как дыхательную систему, так и весь организм.

Следите за весом (когда уходят лишние килограммы, исчезает излишнее давление на диафрагму). Питайтесь пищей богатой витаминами (особенно аскорбиновой кислотой), включите в рацион отруби, в которых много магния. Он благотворно влияет на гладкую мускулатуру бронхов. Для легких полезна красная рыба.

Тонизирует дыхательную систему баня. Но пар не должен быть слишком (обжигающе) горячим. Людям со слабыми легкими не рекомендуется из парной нырять в ледяной бассейн.

В квартире чаще делайте влажную уборку и следите за тем, чтобы воздух не был слишком сухим. Когда батареи горячие, на радиатор можно положить влажную ткань, а лучше использовать увлажнитель. И обеспечьте приток кислорода в помещение. Проветривайте ежедневно!

Зная, как укрепить бронхи, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и предотвратить заболевание. Поэтому очень важно не только правильное лечение в случае поражения дыхательных путей, но и профилактические мероприятия, направленные на их поддержание и укрепление, с целью предупреждения острых и хронических заболеваний.

Почему страдает дыхательная система?

В группу риска по заболеваниям дыхательных путей в первую очередь попадают дети до трех лет и взрослые после 45. Бронхи растут вместе с человеком.

У детей возрастом до трех лет еще не закончено формирование дыхательного аппарата, поэтому бронхи не всегда справляются с дренажной функцией дыхательных путей, что может усилить простудные заболевания.

После 45 лет в бронхах начинаются инволютивные процессы. Это может привести к ряду заболеваний, таких как бронхит, бронхиальная астма, туберкулез, бронхоэктазия, бронхостеноз, бронхолитиаз, пневмония. Вследствие чего знание о возможности самостоятельного укрепления бронхов представляется крайне полезным.

Важным фактором при этом является не только состояние иммунной системы человека, но и окружающая экологическая обстановка: условия работы и проживания.

Постарайтесь максимально избавиться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни. Табачный дым, запыленный, загазованный воздух, нитраты – все это причиняет вред всему организму, в первую очередь страдает дыхательная система.

Как укрепить здоровье?

Соблюдая комплекс несложных правил по укреплению бронхов и легких, можно с легкостью подарить здоровье себе и своим близким:

• Откажитесь от курения. Помните, что табачный дым вредит не столько курильщику, сколько его окружению. Особенно сильно от пассивного курения страдают дети.

• Уделяйте больше времени прогулкам – свежий воздух и ритмичная ходьба помогут укрепить бронхи и легкие.
• Научитесь правильно дышать. Не переохлаждайтесь, не забывайте, что резкое снижение температуры оказывает негативное воздействие на бронхи. Питайтесь здоровой и полезной пищей.
• Займитесь плаванием. Особенно полезно плавать брассом на груди. Давление воды на грудь в этом случае будет помогать правильному выдоху. Делая во время плавания выдохи под воду, можно увеличить жизненную емкость легких и насытить кровь кислородом.

Укреплению бронхов способствует ежегодный отпуск на побережье. Морской воздух благотворно влияет на состояние дыхательной системы. А если совместить его с плаваньем, то терапевтический эффект будет максимальным.

Чтобы укрепить бронхи и легкие, разработано множество дыхательных упражнений. Почти все они не требуют специальной подготовки. Все, что необходимо – это усердие и ежедневные занятия.

Комплекс дыхательных упражнений в среднем занимает около получаса. Если вы не можете выделить в своем плотном графике 30 минут для здоровья, это плохо, но выход есть! Простым и действенным способом укрепления дыхательной системы является ходьба. Просто по дороге домой или на работу обращайте внимание на свое дыхание. Делайте на каждые два шага вдох, затем выдох на три шага.

Идеальный рацион для бронхов

Не многие из нас задумывались над тем, что укрепить бронхи и легкие можно не только за счет физических упражнений, но и благодаря правильному питанию. Немного изменив свой ежедневный рацион, добавив в него больше полезных продуктов, можно без особенных усилий значительно повысить защитные свойства бронхов и легких.

Для укрепления дыхательной системы нужно перейти на дробное и сбалансированное питание с хорошим содержанием белка. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Их с избытком можно найти в растительном масле, орехах, жирной рыбе.

Влияние полиненасыщенных жирных кислот на здоровье бронхов трудно переоценить, они нормализуют бронхиальный тонус, способствуют снятию спазмов.

Следует отказаться от соленой и острой пищи, которая негативно действует на стенки сосудов, делая их более хрупкими и ломкими.

Также в рационе должны быть продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на бронхи. Витамины А, С, Е и микроэлементы калий, кальций и магний являются важнейшими элементами для нормального функционирования бронхов.

• Витамин А – оказывает влияние на трофику слизистых оболочек организма, тем самым повышая его сопротивляемость.
• Витамин С – укрепляет стенки сосудов, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
• Витамин Е – способствует улучшению на клеточном уровне обменных процессов.

• Калий – заставляет легкие и бронхи лучше функционировать, снижает их возбудимость.
• Кальций – подавляет воспалительные процессы в организме.
• Магний – имеет тонизирующее воздействие на бронхи и легкие.

Список полезных продуктов для бронхов:

1. Чеснок и лук – высокое содержание витамина С. Также содержат фитонциды, которые борются с бактериями.
2. Свекла – содержит калий в большом количестве, способствует улучшению дренажных свойств бронхов.
3. Морковь – содержит витамин А, который укрепляет бронхиальную ткань.
4. Грейпфрут, апельсин, лимон, киви – кладезь витамина С.
5. Малина является природным антибиотиком.
6. Молочные продукты – содержат много кальция, который необходим для подавления воспалительных процессов.
7. Боярышник, шиповник – в большом количестве содержат витамины С, А, а также большинство полезных кислот.
8. Мед – повышает иммунитет организма.
9. Злаки, зелень, орехи, семена, бобовые – являются незаменимым источником магния.
10. Зеленый горошек, кочанный салат, авокадо – содержат витамин Е, который является антиоксидантом, защищает бронхи и легкие от воздействия токсинов.

Полное дыхание

Специалисты считают, что большинство проблем с дыхательной системой вызваны застойными явлениями в легких, которые возникают при неправильном дыхании. Человек дышит, не задумываясь. Но очень часто он делает это неверно.

Большинство из нас выбирает один из двух типов дыхания:

• грудное (верхнее) дыхание, так называемый, женский тип;
• брюшное (нижнее) дыхание, мужской тип.

Остальные способы игнорируются, из-за чего жизненный объем легких уменьшается, организм получает меньше кислорода, ухудшается иммунитет. Все, что нужно – научиться правильно дышать!

Полное дыхание – это дыхательное упражнение, объединяющее все виды дыхания (верхнее грудное, среднее и брюшное). Такое дыхание поможет не только укрепить органы дыхания, но и окажет стимулирующий эффект на весь организм.

Несмотря на то, что выполнять это упражнение можно из любого исходного положения (стоя, сидя или лежа), начинать осваивать полное дыхание лучше лежа на твердой горизонтальной поверхности. Расслабьтесь, энергично выдохните, живот при этом втянется.

Дышать следует через нос. Начинайте вдох животом, наполняя сначала нижнюю часть живота, плавно переходя к верхней. Это фаза брюшного (мужского) дыхания, при которой воздух постепенно заполняет нижние отделы легких.

Следующая фаза среднего, или реберного дыхания. Сконцентрируйтесь, расширьте ребра в стороны. Дайте возможность воздуху заполнить легкие, их среднюю часть.

На следующем этапе приподнимите грудную клетку вперед, немного поднимая плечи, воздух заполнит весь оставшийся объем легких. Это фаза верхнего грудного (по женскому типу) дыхания.

После заполнения воздухом верхних отделов легких живот немного подтянется. Начинается фаза выдоха. Выдох производится в том же порядке, что и вдох – живот, ребра, грудь. Длительность вдоха и выдоха должны совпадать. Начинать осваивать данное упражнение можно с четырех дыхательных циклов один раз в день, постепенно доводя количество циклов до тридцати.

Соблюдайте простые, действенные правила, и будьте здоровы!

Советуем прочесть о том как легко и быстро можно восстановиться после бронхита.

Автор: врач-инфекционист, Мемешев Шабан Юсуфович