Ритм 120 ударов в минуту

Пульс при беге является важным показателем эффективности тренировки. На его частоту влияет и темп бега, и его длительность, и, непосредственно, подготовка вашего организма. Если вы бегаете ради здоровья и хорошей физической формы, то обращать внимание на пульс во время бега весьма целесообразно.

Особенности пульса при беге

Бег – это физическая нагрузка. Она может быть разной интенсивности. От того, насколько активно вы заставляете работать свое тело, будет зависеть пульс при беге.

Чем быстрее вы бежите, тем больше питательных веществ и кислорода потребляют ваши мышцы. Значит, тем быстрее эти вещества нужно к мышцам поставлять вместе с кровью. И, соответственно, тем быстрее ваше сердце должно биться.

В физиологическом плане на разных скоростях работы сердца происходят разные процессы.

Например, с учащением ритма повышается объем крови, которое сердце выталкивает в кровоток за одно сокращение. Естественно, что бесконечно это увеличение продолжаться не может. И предел достигается примерно на 120 ударах в минуту (с индивидуальной поправкой в плюс-минус 5 ударов).

Кстати, это сердцебиение характерное для бега оздоравливающего. Более частый ритм считается уже тренировочным.

Процессы в организме при разной частоте пульса

Легкий бег и 120–130 ударов в минуту

Частота 120 ударов в минуту является комфортной для сердца. Природой заложено так, что на этой частоте клеткам хватает крови с кислородом, чтобы осуществлять аэробную деятельность.

Это означает, что такой бег никак не изменит ваш анаэробный порог, не будет вызывать образование молочной кислоты и, существенно не отразится на состоянии мышц.

Последнее утверждение справедливо, так как такой ритм сердца удается поддерживать, смешивая ходьбу и бег. То есть, вы не сможете вымотать организм так, как, например, при частоте сердечных сокращений в 140–150 ударов в минуту.

Чем полезна частота сердцебиения в 120 ударов:

• Тренируется сердечная мышца. Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей. Это крайне важно и для центральной нервной системы, так как от кровоснабжения напрямую зависит ее функционирование. Получается профилактика инсульта и других неприятных заболеваний. Экспериментально доказано, что острота внимания и память лучше у тех, кто тренирует свое сердце на свежем воздухе до 120–125 ударов в минуту.
• Из организма выводится молочная кислота (если вы, помимо бега, проводите тяжелые тренировки).
• На цифре 120–130 находится так называемый порог жиросжигания. То есть это тот уровень пульса, при котором организм начинает тратить для извлечения энергии жиры вместо углеводов. Тем и полезны беговые тренировки с постоянным ритмом в 120–130 ударов. Учтите, что бегать надо долго – от 20 минут до часу. Тогда и толк будет.

Таким образом, пульс при беге в 120 ударов в минуту является оздоровительным.

Он подойдет для тех людей, кто бегает в свое удовольствие, не ставя задач улучшить свои беговые показатели.

Вообще, для беговых тренировок нужна особая программа, которую в состоянии составить грамотный тренер. И эта программа подбирается индивидуально. В интернете вы не найдете именно ваш вариант – его просто нет, его надо составлять конкретно под ваши особенности.

А еще, учитывайте, что все время держать 120 ударов вы не сможете. Будут горки – на подъеме сердце будет ускоряется, организму становится тяжело. Чтобы было легче поддерживать частоту сердечных сокращений на одном уровне, можно сочетать бег с ходьбой на более трудных участках.

Если не заморачиваться на ритме сердца – бегите так, как вам комфортно, но с одним условием: пару минут во время бега преодолевайте себя и старайтесь двигаться чуть-чуть быстрее. Это позволит вам постепенно прогрессировать. Легкий бег или бег трусцой – однозначно оздоравливает наш организм.

130–145 ударов

Пульс при беге, равный 130–140 ударам в минуту – обязательная кардионагрузка для спортсменов перед тяжелыми тренировками в зале. Это некая переходная частота между оздоровительным и тренировочным режимом. В этом случае нужно держать такой пульс хотя бы 2–5 минут, так как именно такое сердцебиение эффективно прогонит кровь по всем мышцам, подготавливая их к силовым упражнениям.

Кстати, если вы подготовленный бегун, то для вас такой пульс – это вовсе не неспешный бег. То есть если сердце тренированное, 140 ударов в минуту достигаются на средних скоростях, а это уже довольно интенсивный бег.

Так как пульс – очень индивидуальная штука, сложно сказать, каким он будет при какой скорости. У неподготовленного человека 130–140 ударов вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена легкий бег разгонит сердце лишь до 105–110 ударов.

Обычно 140 ударов в минуту – предел разгона сердца на велоэргометрии для лиц, вошедших в группу риска по нарушению ритма сердца.

Статистика обследований лиц разных возрастных групп показывает, что в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у лиц 20–25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145–165 ударов

Эта уже тренировочная частота. Если вы стремитесь развить выносливость, нужно бегать с таким ритмом. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Чтобы приспособиться к новым условиям, в мышцах появляются дополнительные капилляры, меняется соотношение белых и красных мышечных волокон. Тренируясь разными способами можно «уничтожить» и «усилить» те или иные волокна. Ведь организм стремится максимально эффективно выполнить поставленную задачу и делает для этого невообразимые вещи на тканевом и клеточном уровнях!

Для простых людей, занимающихся фитнесом, такой ритм является элементом кратковременных интервальных забегов, которые помогают им поддерживать форму, а также терять жир. Длительное время работать на таком пульсе нельзя.

Для профессиональных же спортсменов-марафонцев это тренировочный рабочий ритм.

Быстрый бег разгоняет сердце неподготовленного человека до 160 ударов в минуту уже в первые 10 секунд забега, после чего этот человек начинает ощущать нехватку воздуха и задыхаться. Следовательно, новичкам лучше тренироваться на более низком пульсе.

Далее – до 175–180 ударов в минуту

Такой ритм характерен для тренировок на скорость. Также до такого уровня повышает пульс бег с ускорением, после чего через минуту или полторы следует обязательное замедление – это интервальный бег (он же рваный бег).

В данном случае сердце и мышцы работают в анаэробных условиях. Не стоит себя загонять, бездумно пробегая дистанции с таким ритмом сердца.

Помните – максимальная частота сердечных сокращений может навредить вашему сердцу! Если вы не занимаетесь профессионально и не работаете под надзором грамотного и опытного тренера, лучше бег с таким пульсом не практиковать вовсе.

Что происходит с сердцем после бега

Все говорят о том, какой пульс должен быть во время бега. Понятно дело, что при беге пульс ускоренный. А что же после бега?

Чем быстрее ваш ритм восстанавливается до обычной частоты сердечных сокращений (60–70 ударов в минуту), тем в лучшей вы форме. У новичка пульс довольно долго скачет после забега, а еще появляются колики в груди, одышка. Для них быстрый забег – стресс (пример вы можете увидеть в любом школьном спортзале на уроках физической культуры).

У спортсмена ритм восстанавливается в течение 60–120 секунд. Даже если вы начнете бегать после длительного перерыва, уже через пару недель вы заметите, насколько быстрее и легче восстанавливается ваше сердце после бега.

В зависимости от вашего самочувствия и подготовленности, нужно выдерживать разный темп бега. Вот некоторые рекомендации на тот случай, если вы бегаете для своего здоровья или жиросжигания:

• Бег должен быть небыстрый. Можно бежать на грани ходьбы, если вам еще тяжело держать скорость в 8–10 км в час.
• При любом дискомфорте или нехватке воздуха переходите на шаг. Если у вас покалывает сердце или в его области – также переходите на шаг, постепенно замедляясь. В зависимости от дальнейшего самочувствия – или продолжайте бег, или же заканчивайте его на сегодня (бывает, что такое происходит при быстром старте).
• Какой пульс является нормальным при беге именно для вас? Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам комфортно, одновременно вы чувствуете небольшую нагрузку – значит, это нормальное состояние для вас. Пульс может быть 110, а может быть и 130. Более быстрый ритм со временем «устаканится» до 120 ударов.
• Темп бега должен быть такой, чтобы вам, опять же, было комфортно.

Если же вы хотите скоростных или марафонских результатов, нужно будет работать через «не могу». А перед этим стоит разобраться со своим здоровьем – как минимум пройти ЭКГ и получить разрешение от кардиолога.

При показателях, когда пульс 120 ударов в минуту многие бьют в панику. Для взрослого человека такое значение выше нормы и в систематическом характере называется тахикардией. Сопровождается тошнотой, головокружением, усталостью, шумом в ушах. Учащенное сердцебиение требует незамедлительного лечения, так как игнорирования заболевания могут стать причиной инсульта. Избавится от недуга можно только устранив фактор, который является причиной возникновения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее.

Когда пульс считается высоким?

Высокий пульс — это пульс, частота которого выше 90 уд./мин. в спокойном состоянии. Когда сердцебиение больше 100 уд./мин. врачи ставят диагноз тахикардия. При этом, как правило, интервал между сокращением сердечной мышцы стабилен. Временное повышение пульса (не больше 30 мин) может быть вызвано стрессовым фактором, физическими нагрузками. После незначительного времени он восстанавливается. Соответственно, если долгое время сердцебиение пациента превышает 90 уд./мин, даже при нормальном давлении — существует патология сердечно-сосудистой системы. Существуют индивидуальные нормы ЧСС, которые зависят от возраста, пола, состояния здоровья и веса.

Нормы биения сердца в минуту

Для каждого возраста характерны свои интервалы и средние значения биения сердце и сокращения сосудов:

Читайте также:  Болит и немеет голова что это

Пульс 120: опасно ли?

Тахикардия, когда пульс выше 100 ударов в минуту, может свидетельствовать о патологии, болезни либо воспалительных процессах в организме. Лечение в такой ситуации необходимо. Игнорирование данной патологии способно нарушить мозговое кровообращения и стать предвестником инсульта. Нередко тахикардия способствует развитию желудочковой недостаточности. Особенно важно начинать своевременное лечение, если пульс высокий, а показатели артериального давления в норме. Если не принять соответствующие меры, возможен летальный исход больного.

Причины учащенного пульса

Причины повышения ЧСС могут быть различными. Зачастую высокий ритм становится не проблемой, а симптомом внутренних патологий, указывает на инвазию, отравление либо воспаление. Провоцируют увеличение ЧСС переутомление, недосыпания, депрессии, усталость, синтетические лекарственные препараты и нехватка витаминов. По своей природе тахикардия имеет 2 разных вида. Ниже представленная таблица, описывающая их.

Физиологическая

Занимает недлительный период учащенного сердцебиения (до 15 мин). Причина появления — физиологическая нагрузка, стресс, напряжение. Через четверть часа возвращается до нормальных показателей. Лечение не применяется
Патологическая	Длится свыше 15 мин. Может проявляться с систематической периодичностью. Появляется вследствие гнойных заболеваний, инфекций, проблем в эндокринной системе либо болезней сердца, легких. Нужно принимать препараты для восстановления работы ССС.

В зависимости от того, какая природа учащения, биения могут становиться системными. Провоцировать такую ситуацию (пульс — 120 уд./мин.) может затвердевание артерии, постоянные стрессы, нарушение функциональности щитовидки. При неправильном метаболизме сердце работает в более напряженном режиме. На работу мышцы сердца также негативно влияет эмфизема, жирная и вредная пища, перегрев организма.

Особенности у пожилых людей

У стариков вся сердечно-сосудистая система находится в «изношенном» состоянии. Особенно, если в молодости не поддерживалась правильным питанием, физическими тренировками, зарядками и контрастным душем. Вследствие этого сердцу тяжелее перекачивать кровь по сосудам, что значительно уменьшает как частоту, так и ритмичность пульса. У пожилых людей тахикардия может быть вызвана лекарственными препаратами, применяемыми для излечения патологий, не связанных с работой сердечно-сосудистой системы. Также причиной становится нарушение эндокринной функции, что способствует гормональному дисбалансу и ведет к тахикардии. У пожилых людей вместе с тахикардией приходит слабость, тошнота, усталость и головокружение.

Пульс 120 у ребенка

У ребенка кратковременное повышение пульса зачастую связано с активностью. Детям до 8 лет такое состояние биения может абсолютно не угрожать и связано сугубо с ростом организма. Но удостовериться в нормальности процесса все-таки стоит, систематически проходя проверку у доктора. Причинами тахикардии у малышей может стать:

• анемия (нехватка в крови гемоглобина);
• эмоциональный шок, стресс;
• физическая активность;
• перегрев тела;
• усталость;
• нарушение эндокринной системы;
• болезни органов дыхания, сердца.

Чтобы обезопасить ребенка и не допустить негативных процессов в организме, следует своевременно принять необходимые меры, среагировать на изменения и проверить сердце.

Что делать для снижения пульса?

Если пульс 120 уд./мин. настигает в состоянии покоя и держится выше 15 мин., значит, нужно принимать меры по снижению. На первом же этапе необходимо вызвать скорую. До приезда врачей под язык можно положить «Валидол» либо «Валокордин», не разжевывая и не глотая. Для облегчения состояния можно сесть, слегка нагнуть голову и массажными движениями пройтись по шее. Желательно открыть окно для проветривания и поступления свежего воздуха. При кратковременном повышении пульса справиться с проблемой можно, скорректировав образ жизни, нормализовав питание, исключив из жизни алкоголь и никотин, занявшись спортом и подобрав оптимальный режим работы и отдыха.

Лечение болезни

При лечении тахикардии изначально измеряют показания артериального давления, так как они взаимозависимые. Для быстрой стабилизации сердечного давления можно выпить «Метопролол», «Фуросемид» либо «Верапамил». Если АД высокое, применяют «легкие» лекарства — валерьяну, пустырник, «Валокордин» или «Корвалол». Определив природу учащения биения, доктор исключает причину заболевания, а не замедляет пульс. Возможно применение противовоспалительных препаратов, антибиотиков. Часто доктора применяют электроимпульсную терапию для избавления от недуга.

В народной медицине используются отвары на основе шиповника, пустырника, корня валерьяны. В дополнение к рецептуре идет мед, который действует как панацея от многих болезней. Эти природные компоненты завариваются либо настаиваются на воде. Применяются как для профилактики, так и для лечения. Но если ситуация носит хронический характер, то тахикардию нужно лечить медикаментозными средствами, чтобы избежать летального исхода.

Часто у человека фиксируется пульс 120 ударов в минуту. Чувство учащенного сердцебиения нередко сопровождается другими неприятными симптомами и опасно возможными осложнениями. Чтобы знать какими средствами оказать первую помощь, следует определить, что за причина лежит в основе возникновения тахикардии и направить все силы на ее устранение.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее.

Причины возникновения высокого пульса

Согласно данным медицинской энциклопедии, тахикардия — повышение частоты сердечных сокращений. Для взрослого человека норма 60—90 уд.\мин. У ребенка верхняя граница повышается до 110—120 уд.\мин. Для новорожденных нормальным считается пульс до 150 ударов.

Следует понимать, что не всегда пульс больше 100 ударов в минуту у взрослых — патология. Существует ряд ситуаций, в которых возникновение тахикардии — физиологический ответ организма. Если же этот симптом продолжает беспокоить и отмечается все чаще, то необходимо обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Читайте также:  Какой бывает сахар в крови

Вернуться к оглавлению

Чем опасно учащенное сердцебиение?

Если своевременно не купировать высокий пульс, то это чревато многими осложнениями. Резко возникшая тахикардия может привести к потере сознания, а без своевременной помощи и к смерти. При учащенном и неритмичном сокращении сердца в его полостях образуются тромбы. Если не нормализовать работу сердечной мышцы, возможна тромбоэмболия сосудов головного мозга, как следствие — инсульт. Если же тахикардия носит продолжительный характер при изначально нормальном давлении, со временем развивается гипертрофия сердца, расширение его полостей и стойкая гипертензия.

Особое внимание следует обратить, если частый пульс сопровождается иными симптомами. Наличие хотя бы одного из них — повод серьезно задуматься о собственном здоровье. При обнаружении двух-трех патологических признаков необходимо срочно обратиться к врачу-кардиологу. К прогностическим неблагоприятным симптомам относятся:

• головокружение;
• одышка;
• сжимающие боли в области сердца;
• тошнота;
• резко возникшая слабость;
• холодный пот с ознобом.

Вернуться к оглавлению

Как правильно диагностировать высокий пульс?

Прежде всего, каждый пациент должен уметь самостоятельно подсчитывать частоту сердечных сокращений. Эта манипуляция проводится сидя или лежа в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха. Подсчет ведется только за 60 секунд. При наличии неритмичного сердцебиения это исключит ошибки в измерении. При повторении эпизодов тахикардии нелишним будет завести дневник контроля пульса и артериального давления. Данные в него записываются 2—3 раза в день. При обращении к врачу это поможет быстрее сориентироваться и назначить подходящее лечение.

В медицинском учреждении каждому обратившемуся с пульсом 120 ударов или больше проводят электрокардиографию, при необходимости — холтеровское мониторирование (фиксация частоты и ритма сердечных сокращений на протяжении 24 часов). Также в обязательном порядке назначается контроль гормонов щитовидной железы, биохимический анализ крови и УЗИ сердца. Согласно рекомендациям Европейского общества кардиологов (ESC, 2016), этого комплекса обследований достаточно для того, чтобы установить диагноз и откорректировать лечение.

Что делать, если пульс выше 100 ударов?

Если такое состояние не фиксировалось ранее или возникло на фоне полного благополучия, то это повод для обследования организма в дальнейшем. Прежде чем подключить медикаментозную терапию, можно попытаться учредить ЧСС простыми способами:

Состояние человека может стабилизироваться после открытия окна.

1. Исключить любую физическую нагрузку: сесть или лечь.
2. Обеспечить доступ свежего воздуха: расстегнуть воротник, открыть окно.
3. Сделать несколько глубоких ровных вдохов-выдохов, задерживая дыхание на высоте вдоха.
4. Смочить лицо, шею холодной водой.
5. Попытаться сильно закашляться.

Если рекомендации не принесли облегчения или же тахикардия вновь нарастает, то целесообразно принять 20—30 капель «Корвалола» и вызвать скорую помощь. Это значит, что высокий пульс обусловлен патологическим состоянием организма и справиться с ним самостоятельно практически невозможно.

Возможно ли лечение пульса 120 ударов?

Ключевым в лечении любого вида тахикардии является не только регулярный прием лекарственных средств, назначенных врачом-кардиологом, но и поддержание здорового образа жизни. Если соблюдать нехитрые общепринятые рекомендации по распорядку дня и питанию, то сердечный ритм нормализуется и необходимость принимать таблетки практически исчезнет.

Какие лекарства помогут?

В таблице представлены медпрепараты для нормализации пульса:

Постоянные стрессовые ситуации, хроническая бессонница

Антидепрессанты
Витамины группы В
Анксиолитики, например, «Гидазепам»
Избыточная масса тела	Статины («Аторис»)
	Бигуаниды при повышении сахара в крови
Болезни щитовидной железы	Тиреостатики
	Тиреоидные гормоны
	Бета-адреноблокаторы, например, «Анаприлин», «Конкор»
	Антиаритмики III класса («Кордарон»)
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда	Антиоксиданты «Милдронат», «Тивортин»
	Препараты калия, магния («Аспаркам»)
	Бета-адреноблокаторы
	Антикоагулянты («Кардиомагнил»)
	Статины
Высокое артериальное давление	Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента «Лизиноприл», «Каптоприл»
	Бета-адреноблокаторы
	Блокаторы кальциевых каналов («Верапамил»)
Нарушение проводящей системы сердца	Антиаритмики всех классов, например, «Этацизин», «Метопролол», «Пропанорм», «Кордарон»

Вернуться к оглавлению

Народные рецепты для лечения тахикардии

• В такой ситуации человек может помочь себе, выпив ромашковый чай с медом.

Отвар шиповника. 2 столовые ложки ягод заливают 2 стаканами горячей воды и кипятят 15—20 минут. Затем отвар процеживают через марлю и остужают. Выпить его необходимо теплым по 1 стакану в день.

При отсутствии выявленной аллергии на растительные компоненты эти рецепты весьма полезны. Эффект от них накапливается некоторое время, поэтому улучшение следует ждать не раньше недели-двух. Принимаются народные средства курсами длительно. При необходимости повторяются через 2—3 месяца. Если же результата нет, необходимо пройти повторное обследование и проконсультироваться у кардиолога.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне.

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ. Читать полностью про способ >>