26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 РейтингСколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?
Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.
Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной.
Вам нужно:
Как рассчитываются данные?
Суточная норма калорий
1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул. Обозначения в формулах:
Формула Маффина-Джеора
Для женщин:
Для мужчин:
Формула Харриса-Бенедикта
Для женщин:
Для мужчин:
2. После расчета ВОО можно расчитать необходимое количество калорий. Для этого нужно учесть коэффициент физической нагрузки (k):
- k = 1.2 – Нагрузка отсутствует или минимальна
- k = 1.375 – 1-3 раза в неделю
- k = 1.4625 – 4-5 раз в неделю
- k = 1.550 – Интенсивно 4-5 раз в неделю
- k = 1.6375 – Каждый день
- k = 1.725 – Каждый день интенсивно
- k = 1.9 – Тяжелая физическая работа
Суточная норма калорий для поддержания веса рассчитывается по формуле:
При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса.
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела исчисляется по формуле Кетле (здесь рост берется в метрах):
Полученное значение сравнивается с табличными данными:
| ИМТ | Состояние организма |
| меньше 15 | Острый дефицит веса |
| 15-19 | Дефицит веса |
| 20-24 | Нормальный вес |
| 25-29 | Избыточный вес (предожирение) |
| Больше 30 | Ожирение |
Идеальный вес
Идеальный вес (IM) рассчитывается по нескольким методам (формула Брока, формула Хамви, формула Девина), а затем берется среднее значение.
Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?
Содержание
Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.
Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?
Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.
Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.
Далее ищем способы расчета своего правильного веса.
Наиболее известные виды расчета веса по формулам:
- Расчет веса по росту
- Расчет веса по возрасту и росту
- Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)
Рассчитать вес по росту
Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100
Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15
Рассчитать вес по возрасту и росту
Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.
Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).
ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).
Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.
Заключение
Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.
Здоровье, астрология,тесты,отношения,психология,поэзия
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов? Таблица вашего идеального веса. Все очень просто!Вы думаете, цифры на весах могут сказать вам точно, много ли вы весите или вам не мешает поправиться? Не следует думать, что идеальный вес – это тот, который вы представляете в своей голове, глядя на свое отражение в зеркале. Существуют точные расчеты, чтобы определить ваш оптимальный вес, который зависит от нескольких характеристик вашего тела.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Кетле
Существует множество способов определения идеального веса. Самым популярным и объективным считается индекс Кетле, или индекс массы тела. Его формула проста: нужно возвести рост в метрах в квадрат, а потом массу тела в кг разделить на получившееся число:
Индекс массы тела = вес (кг) / рост (м) 2
Норма, которую вы получите в результате, различается по нескольким факторам, основным из которых считается пол человека.
- У женщин: 18,5 – 24 считается нормой идеального веса
- У мужчин: 19 – 25 считается нормой идеального веса
Если показатель индекса Кетле меньше этого промежутка чисел, значит, у человека, скорее всего, наблюдается дефицит веса, а если больше – ожирение или предожирение.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Впрочем, для некоторых групп людей существуют свои корректировки:
- дети и подростки имеют незавершенное строение тела, поэтому их показатели могут отличаться;
- люди, старше 65 лет;
- беременные женщины;
- представители монголоидной расы имеют несколько другую конституцию тела, и их число верхней границы не должно превышать 22;
- спортсмены имеют другой показатель ввиду того, что мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому индекс Кетле меньше примерно на 1,5–2 единицы. Это касается, в первую очередь, представителей силовых единоборств и тяжелой атлетики.
Для уточнения индекса массы тела в связи с вашей конституцией нужно измерить обхват вашего запястья. Если у вас хрупкое телосложение (обхват 13–14 см), ваш индекс массы тела должен составлять 18,5–20, если нормальное телосложение (14,5–16,5 см), то он должен быть примерно 21–23, а при 17–18 см (крупное телосложение) — 24–25.
Читайте также: Все интимные секреты всех знаков Зодиака — Невероятно меткие наблюдения!
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Индекс Дебейки
Майкл Дебейки, знаменитый кардиохирург, знаменит не только тем, что одним из первых пересадил сердце человеку, но и тем, что вывел свою систему определения идеального веса. В его системе подсчета она зависит, в первую очередь, не от внешних или эстетических данных, а от сердечнососудистой системы и ее здоровья. Чем сильнее ваш вес отличается от выведенных Дебейки цифр, тем больше вероятность того, что вы заболеете каким-либо сердечнососудистым заболеванием.
Вот таблица, которую он составил:
| Рост (см) | Идеальный вес (кг) | ||
| Хрупкое телосложение | Нормальное телосложение | Крупное телосложение | |
| 145 | 51–55,5 | 54,5–60,5 | 59–65,6 |
| 147,5 | 51,5–56,5 | 55,5–61,5 | 60–68 |
| 150 | 52–57,7 | 56,5–63 | 61–68,5 |
| 152,5 | 53–59 | 57,5–64,5 | 62,5–70 |
| 155 | 54–60,5 | 59–66 | 64–71,5 |
| 157,5 | 55,5–62 | 60,5–67,5 | 67,5–73,5 |
| 160 | 57–63,5 | 62–69 | 67–75,5 |
| 162,5 | 58,5–65 | 63,5–70,5 | 68,5–77,5 |
| 165 | 60–66,5 | 65–72 | 70–79,5 |
| 167,5 | 61,5–68 | 66,5–73,5 | 71,5–81,5 |
| 170 | 63–69,5 | 68–75 | 73–83,5 |
| 172,5 | 64,5–71 | 69,5–76,5 | 74,5–85 |
| 175 | 66–72,5 | 71–78 | 76–86,5 |
| 177,5 | 67,5–74 | 72,5–79,5 | 77,5–88 |
| 180 | 69–75,5 | 74–81 | 79–89,5 |
Современным диетологам хорошо известно, что состояние здоровья зависит чаще даже не от того, как много вы весите, а от распределения жира в организме. Месторасположение жира на теле может много сказать о вашем типе ожирения и о том, какие заболевания вам грозят в ближайшем времени.
Показатель типа ожирения высчитывается по несложной формуле:
Тип ожирения = окружность талии (см) / окружность бедер
Чтобы определить оба эти показателя, нужно взять сантиметровую ленту и измерить обхват бедер и окружность талии. Это нужно сделать по самым выступающим точкам.
Каковы результаты?
Если цифра больше 0,8–0,85 у женщин и 0,9–1 у мужчин, то у вас т.н. мужское ожирение (фигура яблока). Оно характеризуется тем, что избыточные отложения жировой ткани располагаются в области живота и верхней части туловища.
Читайте также: Правила умной жены. 15 хитростей, которые помогут вам сохранить брак
Данный тип ожирения, который еще называют абдоминальным, считается наиболее опасным из всех, потому что ему сопутствуют чаще всего такие заболевания:
- сахарный диабет;
- инсульт;
- атеросклероз;
- инфаркт;
- артериальная гипертония;
- рак прямой кишки и молочной железы
- болезни печени.
Если же цифра меньше 0,8, то речь идет о гиноидном (“женском”) типе ожирения, при котором избыток жира скапливается внизу: на бедрах и ягодицах, а фигура при этом напоминает грушу. Гиноидный тип ожирения также представляет угрозу для здоровья, но меньшую, чем абдоминальный.
Гиноидному типу ожирения сопутствуют такие заболевания:
- артрит;
- артроз;
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен.
Как узнать, сколько у вас лишних килограммов: Определение идеального веса по талии
Для определения “степени угрозы” лишнего веса можно использовать и более простой способ: измерить обхват талии.
Если окружность талии у мужчин более 94 см, а у женщин — 80–82 см, то это значит, что есть небольшое отклонение от идеального веса в сторону ожирения. А если показатели отличаются более кардинально: более 102 см у мужчин и 88 см у женщин – то это значит, что у вас — абдоминальное ожирение. Это первый звоночек, что нужно что-то предпринять, иначе последствия могут быть неприятными.
| Индекс массы тела (индекс Кетле) (кг/м2) | Риск сопутствующих заболеваний | Примечания |
| Низкий | Повышен риск других заболеваний, связанных с дефицитом массы тела | |
| 18,5 — 24,9 | Обычный | Риск для здоровья отсутствует |
| 25,0 — 29,9 | Повышенный | · риск сахарного диабета выше в 5 раз· ишемическая болезнь сердца наблюдается чаще в 2 раза· в 5 раз снижается эффективность гормональных противозачаточных таблеток· в 1,3 раза чаще маточные кровотечения· на 33% выше риск варикозной болезни· при индексе массы тела 27 и больше риск развития ночного апноэ составляет 70–90% |
| Высокий | · риск сахарного диабета выше в 40 раз· артериальная гипертония встречается в 2 раза чаще (у 55%)· ишемическая болезнь сердца — в 3 раза чаще· высокая вероятность бесплодия. У 38,1% женщин развивается самопроизвольный аборт (при идеальном весе при индексе массы тела 20–24,9 эта цифра составляет 13,3)· выше риск развития рака молочной железы· чаще развиваются кандидозы· в 5,82 раза выше вероятность кесарева сечения· 95%-й риск жировой инфильтрации печени · в 1,2–3 раза выше риск рака поджелудочной железы |
· в 4 раза выше риск остеоартроза
· в 10 раз повышается риск образования тромбов
Если вам понравилось, покажите друзьям этот пост! Две минуты на результат они точно найдут! Они за это будут вам благодарны. Оставляйте свои комментарии согласны ли вы с результатами.Теперь вы знаете как узнать, сколько у вас лишних килограммов.
