При быстрой ходьбе давит в

Наверняка каждому не раз приходилось сталкиваться с проблемой возникновения боли в груди при ходьбе. Чаше всего подобная боль возникает абсолютно внезапно, поэтому и пугает каждого. Причины, которые провоцируют болевые ощущения в груди, могут быть самыми различными, но в основном они связаны с сильным физическим перенапряжением или же развитием тяжелого заболевания.

Почему появляются боли в молочной железе

Не всегда боль в груди может свидетельствовать о каких-то патологиях. В большинстве случаев болевой синдром возникает в результате смены гормонального фона. Регулярная боль, которая может беспокоить человека, в первую очередь связанна с такими факторами:

• Наступление менструаций (у женщин).
• Период беременности и кормление малыша грудным молоком.
• Изменения в функционировании половых органов женщины.
• Неправильная работа эндокринной системы.
• Повреждения механического характера, которые в свою очередь могут быть следствием ношения неудобного белья.

Боль в груди, которая беспокоит человека длительное время, может говорить о наличии тяжелых болезней. Такие боли чаще всего сосредотачиваются в определенной области молочной железы и напрямую связаны с образованием опухоли, кисты или новообразования. Обычно, именно нововыявленные кисты доставляют пациенту самый большой дискомфорт и сильную боль, как в состоянии покоя, так и при совершении любых перемещений и движений.

Также появившиеся боли в молочной железе при ходьбе могут быть спровоцированы развитием таких патологий, как сердечно-сосудистые заболевания, межрёберная невралгия, проблемы с позвоночником и заболевания органов пищеварения.

Межрёберная невралгия

Диагностируемая межреберная невралгия считается одной из самых часто встречаемых болезней нервной системы человека. Для нее является наличие сильной боли в молочной железе и грудной клетке при ходьбе, во время бега, а также при движении.

Данное заболевание не относят к опасным, но внезапность проявляющейся симптоматики заставляет понервничать огромное количество людей.

Обычно у пациента сильно болит грудь, грудная клетка, спина и межреберные промежутки.

Межреберная невралгия имеет некоторые особенности, которые позволяют отличить ее симптомы от других болезней. К ним следует отнести:

• Боль распространяется постепенно, по мере того, как поражаются сами нервные окончания. Именно по этой причине для болевого синдрома свойственен опоясывающий характер.
• Подобная боль проявляется лишь с определенной стороны груди. Однако довольно часто определить, какая именно сторона повреждена, бывает невозможно. Так как болевые импульсы распространяются по всей груди.

Интересным является тот факт, что после любой физической активности человека боль становится сильнее и более отчётливой. Так, при ходьбе, во время бега и при движении болевой синдром может возникнуть абсолютно внезапно, и с продолжением деятельности будет становиться еще нестерпимее.

Болит грудь так же и при кашле и в моменты сильного смеха. Болезненными могут оказаться чихание, глубокие вдохи и даже резкие повороты туловища.

Как справиться с неприятными ощущениями

Если хотите избавиться от боли гуди, то для этого потребуется соблюдать постельный режим на протяжении 3 недель. При этом важным условием будет то, что больной должен лежать на твердой поверхности.

Помогут снять болевые ощущения электрическая грелка, нагретый песок или соль, перцовый пластырь. Тепло при такой симптоматике не повредит, а наоборот поможет легче переносить неприятную боль.

Очень полезно перед тем, как отправиться на прогулку одевать поддерживающий корсет. Он значительно снизит неприятные ощущения при ходьбе.

Больному категорически запрещается носить тяжелые вещи и сидеть длительное время без движения!

Заболевания сердечного-сосудистого происхождения

Любые болезненные ощущения в груди, даже после бега и ходьбы, должны заставить человека обратить на себя внимание. Ведь подобная боль не может возникнуть сама по себе и чаще всего ее появление свидетельствует о болезнях сердца.

Если патология диагностируется в сердце, то болевой синдром чаще всего будет локализоваться в молочной железе либо же посередине грудной клетки. При постановке диагноза важно упомянуть о том, как долго болит грудь и с какой стороны чувствуется дискомфорт.

Боль в груди может говорить о развитии аневризмы аорты, тромбоэмболии легочной артерии, стенокардии или инфаркте.

Аневризма аорты

Под данным недугом понимается определенное увеличение конкретного участка аорты, которое возникает из-за изменения структуры соединительной ткани в ее стенках. Аневризма может стать следствием ушиба груди, воспалительного процесса и врожденных генетических отклонений.

При движении, а именно после бега или во время ходьбы, боль становится ярко-выраженной. Если у человека проявляется симптоматика этого недуга, то его в срочном порядке необходимо доставить в медицинское учреждение. Ведь лечение аневризмы может осуществляться только под строгим наблюдением специалистов.

Если обнаруживается аневризм диаметром больше, чем 5 сантиметров, то его срочно удаляют путем хирургического вмешательства. В противном случае он может разорваться, что вызовет много осложнений и других патологий.

Когда болезнь никаким образом не проявляется, то оперативное вмешательство рекомендовано в случае достижения диаметра аневризмы 4 сантиметров. Когда боль становится невыносимой, то операция проводится незамедлительно.

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия заключается в закупорке небольшого участка артерии в легких подвижным тромбом. Известна разновидность эмболии, которая могла развиться в результате того, что в артерии попадало небольшое количество воздуха, инородные объекты и околоплодная жидкость, которая распространяется во время родов.

Причиной закупорки становятся отсоединенные тромбы. Их может быть несколько, что только усиливает опасность протекания заболевания. Болезнь может не проявляться, и человек даже не будет догадываться о том, что болен. В других случаях эмболия проявляется болью в груди во время ходьбы. При этом симптоматика может быть настолько опасной, что пациенты грузит прямая угроза его жизни.

При тромбоэмболии легочной артерии болевые ощущения обычно возникают, когда человек двигается или же после прогулки возвращается домой. При этом неприятные ощущения в груди становятся сильнее при каждом новом движении и вдохе. Для того чтобы предотвратить летальный исход, человека с подобными симптомами необходимо срочно доставить в больницу.

Стенокардия

Если во время прогулки появляется боль и начинает как бы немного сдавливать грудь, то это может свидетельствовать о наличии стенокардии. Обычно, данное заболевание проявляется только в случаях физических нагрузок и как только человек прекращает любые движения, болевые ощущения начинают отступать.

Игнорировать подобные проявления не рекомендуется. В противном случае может довести человека до инфаркта!

Инфаркт миокарда

Наибольшую опасность для жизни человека представляет инфаркт миокарда. При подозрении на этот недуг необходима срочная помощь специалистов-кардиологов. Часто сравнивая степень боли, инфаркт путают со стенокардией. Но необходимо знать о том, что в случае инфаркта боль в груди намного сильнее и даже если человек прекращает любые движения, то она не уменьшается.

Дабы избежать негативных последствий, очень важно обратиться за медицинской помощью и пройти специальный курс лечения!

Что еще может вызвать боль в груди при ходьбе

Довольно часто человек может столкнуться с тем, что через некоторое время после принятия пищи натощак, во время передвижения у него возникают болевые ощущения в груди. Такие симптомы свидетельствуют о наличии проблем с пищеварительным трактом. В данном случае особое внимание необходимо уделить желудку.

Болевые ощущения в груди при ходьбе могут стать следствием того, что желчный пузырь сокращается очень часто и быстро. Проявляющиеся симптомы сигнализируют о развитии панкреатита и проблемах с желчным пузырем. Для того чтобы избавиться от неприятной боли, необходимо пройти медицинское обследование, а после чего и курс лечения.

Грудные боли при движении могут стать причиной появления грыжи в позвоночнике или же после получения травмы спины. Любые воспалительные процессы в тканях и мышцах так же отражаются негативными последствиями. Именно по этой причине при первых неприятных симптомах необходимо обратиться за помощью к врачу. Только квалифицированный специалист сможет грамотно определить причину боли и устранить ее!

Боль в грудной клетке посередине — достаточно распространенный симптом, с которым сталкивались многие люди.

Обычно люди ассоциируют такую боль с проблемами сердца, что в общем правильно — это самый серьезный и опасный вариант из возможных причин появления подобных болевых ощущений, но далеко не единственный.

Потому в некоторых случаях не стоит паниковать раньше времени, хотя подобный симптом всегда говорит о необходимости немедленного обращения к врачу.

Когда проблема действительно в сердце

Проблемы с сердцем являются самой опасной причиной появления болевых ощущений такого типа. Конечно, такие болезни не являются самой распространенная причиной подобных болей у молодежи, но для людей старшего возраста актуален именно этот вопрос.

Потому полезно знать, о каких заболеваниях и нарушениях в работе сердца могут говорить такие болевые ощущения Это может быть:

Стенокардия

Стенокардия (иначе — ишемическая болезнь сердца) проявляет себя тупой ноющей болью, которая локализуется за грудиной с левой стороны. Достаточно характерным признаком того, что проблема именно в сердце, является тот факт, что боль распространяется в левое подреберье, левое плечо и лопатку.

В основном боль появляется при нагрузках — при быстрой ходьбе или при беге. Достаточно немного отдохнуть — и боль постепенно отступает.

Инфаркт миокарда

По сути — это клиническая форма стенокардии, при которой происходит некроз участка миокарда. Симптомы этого состояния аналогичны ишемической болезни, но в несколько раз сильнее.

Боль в этом случае относительно длительная (более 15 минут — до часа, хотя для большинства заболеваний сердца более характерны короткие приступы боли), проходит через несколько часов.

Интересен и тот факт, что это заболевание в некоторых случаях имеет безболевой характер, т. е. наблюдается только чувство тревоги, дискомфорта, одышка.

Одно из самых серьезных последствия инфаркта — аритмия, т. е. нарушение ритма работы сердца. Именно поэтому довольно часто происходит так, что единственный симптом этой болезни — остановка сердца.

Именно эти две причины появления боли считаются наиболее опасными по причине возможного достаточно неожиданного летального исхода.

Но в общем случае ишемическая болезнь (последствием которой и является инфаркт) достаточно успешно лечится, хотя и требует от пациента строгого соблюдения всех рекомендаций врача. Попытки самолечения в такой ситуации могут привести к плачевным результатам.

Заболевания легких

На самом деле боль в грудине посередине гораздо чаще появляется при различных серьезных заболеваниях легких. Эта причина гораздо более распространена, чем сердечно-сосудистые заболевания.

Трудно найти человека, который не болел бы бронхитом, трахеитом, пневмонией или плевритом. Эти заболевания всегда сопровождаются кашлем, часто — сильным и длительным. Именно кашель чаще всего и становится причиной появления болевых ощущений.

При этом некоторые болезни легких принимают осложненный характер, в результате чего воспалительный процесс распространяется на диафрагму и некоторые межреберные мышцы, что также приводит к появлению болевых синдромов.

Заболевания такого рода практически всегда требуют достаточно сложного и продолжительного лечения, от них невозможно избавиться только с помощью народных рецептов. Потому при появлении симптомов таких болезней следует немедленно обращаться к врачу.

Боль при травмах

Также одной из самых распространенных причин развития болевых ощущений в области грудины являются травмы и их последствия. Сильный удар в грудь может привести к травмированию надкостницы, что становится причиной продолжительной боли, которая проходит довольно медленно, а может и стать причиной травмирования или разрыва кровеносных сосудов или мышечных волокон.

В любом из этих случаев появляются болевые ощущения, разница только в видимых симптомах. При этом боль обычно отступает, когда человек находится в состоянии покоя, но любое движение (скручивание тела, наклоны, глубокий вдох) приводит к ее усилению.

Отраженные боли и болевые синдромы

Мы рассмотрели основные причины появления болевых ощущений за грудиной. Осталось обсудить самое интересное — отраженные боли. Такая ситуация возникает, если болезнь поражает один орган, но при этом боль появляется не в его проекции (чего следовало бы ожидать), а совсем другом месте.

Существуют два вида болезней, которые могут привести к развитию болей такого типа — это болезни желудочно-кишечного тракта и некоторые заболевания позвоночника.

«Хитрая» язва

«Банальная» и хорошо известная всем язвенная болезнь имеет одно очень интересное свойство — в некоторых случаях она очень успешно и довольно точно маскируется под стенокардию.

Причем симптомы кажутся настолько достоверными, что человек даже подумать не может, что проблема в желудке, а начинает «горстями» глотать таблетки от сердца. Естественно, что эффекта они не дают и, помучившись некоторое время, человек идет к врачу и с удивлением узнает, что с сердцем у него все в порядке (потому что давление в норме, стенокардии не наблюдается), зато присутствует язвенная болезнь.

Впрочем, некоторые специалисты, не имеющие должной квалификации и опыта, сами иногда ошибаются при постановке диагноза, что приводит к назначению неправильного лечения. И только через время выясняется настоящая причина появления боли.

Как мы уже сказали, симптомы язвенной болезни могут быть очень похожи на стенокардию — появляется тупая боль слева за грудиной, которая может «отдавать» в подреберье и под левую лопатку. При этом боль не всегда возникает после еды — ее «поведение» может быть достаточно хаотичным.

Но есть и определенные отличия. Так, давление и пульс остаются нормальными. Следует также обращать внимание на продолжительность болевых приступов — при стенокардии боль держится обычно несколько минут, а при язве она мучает человека гораздо дольше — несколько часов.

Также при заболеваниях желудка с болью хорошо справляются обычные спазмолитики, которые при болезнях сердечно-сосудистой системы не столь эффективны.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Вообще считается, что появление остеохондроза в грудном отделе позвоночника — это не так страшно.

Действительно, этот отдел малоподвижен, нагрузки на него не так велики, поэтому даже появление межпозвоночной грыжи здесь может пройти незамеченным, если, конечно, не окажется зажат один из многочисленных нервных корешков.

Но в тех случаях, когда остеохондроз все же приводит к компрессии одного из нервных корешков, появляются довольно необычные неврологические болевые синдромы, самый известный из которых — межреберная невралгия (считается, что именно этот болевой синдром приводит к крайне интенсивным болям, которые уступают только почечным коликам).

Этот болевой синдром также может проявлять себя достаточно необычным образом — он приводит к появлению достаточно характерной боли в области сердца, которая «отдает» под левую лопатку.

Причем боль настолько сильна, что человек вполне может посчитать, что у него серьезный сердечный приступ. Впрочем, и здесь есть отличия, которые позволяют разобраться в ситуации — боль при межреберной невралгии не снимается нитроглицерином, который всегда помогает при настоящей боли в сердце.

Движение – жизнь и одновременно физическая нагрузка на организм человека, с которой он не всегда справляется. Этим объясняется, почему при ходьбе повышается давление даже у здоровых людей. Познакомимся с особенностями такого явления, его симптомами, способами нормализации АД.

Норма АД в покое и при ходьбе

Давление в состоянии покоя соответствует возрастной норме: идеал –120/80 мм рт.ст. до 50 лет, 140/90 – после 50. Терапевты, кардиологи, неврологи говорят о том, что нормой при ходьбе можно считать повышение систолического показателя в рамках 50 единиц, а диастолического – 20. Все, что выходит за границы этих значений свидетельствует о стрессе, заболевании либо минимальном адаптационном потенциале пациента.

Приземистым, крупным людям практически не знакомы колебания АД во время движения, но у мужчин верхний уровень всегда выше, чем у женщин. Если через полчаса после окончания двигательной нагрузки пульс и АД приходят к норме без посторонней помощи, повода волноваться нет. Высокие цифры, которые сохраняются более часа, предполагают обращение к врачу.

Скачки артериального давления, которые требуют консультации врача

Артериальное давление обладает способностью меняться на протяжении дня. Это нормально, если цифры систолического и диастолического показателя стабильны. Нарушение природной балансировки сосудов приводит к их скачкам: от минимума до максимума и наоборот. Такая ситуация опасна, так как артерии могут не выдержать резкие перепады, лопнуть, спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.

В зоне риска гипертоники, возрастные пациенты. Гипотоникам такие перепады грозят развитием гипоксии из-за недостаточного кислородоснабжения тканей. Именно скачки АД – повод проконсультироваться у специалиста, поскольку без точной причины патологии невозможно ее адекватное лечение.

Польза ходьбы для гипертоника

Пешие прогулки – вариант здорового образа жизни, являются естественной физической супернагрузкой. Артериальное давление при ходьбе – биомаркер тренированности или компенсаторного потенциала сердечно-сосудистой системы. Повышение верхнего или нижнего показателя во время движения говорит о недостаточной дозированной физической нагрузке на организм.

Прогулки пешком полезнее, чем пассивное времяпрепровождение. Они облагораживают оттенок кожи, снижают риск внезапной смерти у пожилых, сжигают калории, борются с бессонницей, укрепляют кости, стабилизируют гормональный баланс, психоэмоциональный настрой, профилактируют глаукому, сахарный диабет.

Еще пешие прогулки поддерживают оптимальное состояние сердца, сосудов:

• снижается риск острых состояний, связанных со скачками артериального давления;
• исчезают мигренозные головные боли;
• повышается сосудистый тонус, иммунитет, самочувствие пациента;
• растет стрессоустойчивость;
• нормализуется дыхательная функция за счет интенсивного кислородоснабжения тканей.

Прогулки пешком – отличный вид анаэробной тренировки для здорового человека и пациента, страдающего гипо- или гипертонией. Врачи подчеркивают целесообразность разных видов ходьбы.

Дозированная

Оптимальный способ оздоровления для пациентов с гипертонией, гипотонией, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – дозированная пешая прогулка. Она особенно показана при реабилитации после тяжелых болезней, оперативных вмешательств, инфарктов, инсультов.

Как правило, такое физическое воздействие непродолжительно, стимулирует функциональный потенциал любого внутреннего органа. Резкое повышение усилий исключается, плавное увеличение дистанции, время движения координируется врачом.

Скандинавская

Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок. Сегодня – он наиболее эффективный, безопасный вид тренировки сосудов для пациентов всех возрастов, который гарантирует:

• повышение сократительной способности миокарда с одновременным уменьшением артериальной нагрузки;
• избавление от лишних килограммов;
• стабильное психоэмоциональное состояние, хорошее настроение;
• снижение уровня холестерина крови;
• стабильное уменьшение повышенного АД на 9 единиц.

Первые занятия занимают полчаса. Каждые 5 дней их длительность увеличивают на 10 минут, вплоть до часа. Это оптимальное время тренировки.

Спортивная

Здесь нужно контролировать показатели АД и следить за осанкой. Показана такая «работа» не всем, тренированные пациенты могут двигаться со скоростью 7 км/час, спортсмены – 15 км/час. Весь тренировочный процесс подчинен тренерскому контролю. Важна не только скорость движения, но длина шага, ритмичность, смена темпа.

Лыжная

Лыжные прогулки любимы многими. Это очень полезный вид естественной тренировки сосудов, который предупреждает развитие гипертензии у пациентов любого возраста. Но лыжи требуют некоторых ограничений:

• температура не должна превышать минус 10 градусов по Цельсию;
• снегопад и ветер – табу для «путешествия» на лыжах;
• идеальны короткие дистанции, занимающие час времени с передышками (ходить можно два раза в день).

Соблюдение всех правил лыжных прогулок приносит радость, здоровье, гарантируя активное долголетие.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу ходьбы для сердца, сосудов, злоупотребление такой физической нагрузкой способно принести вред. Полный отказ от пешеходной тренировки применим только при появлении негативной симптоматики. Вопрос о выборе вида физической нагрузки решает врач. Противопоказания к пешим прогулкам хорошо известны:

• частые скачки давления неясного генеза;
• ОНМК – инсульт;
• тромбоз сосудов нижних конечностей.

Это помогает пациенту и врачу прийти к необходимому консенсусу, выбирая полезную нагрузку.

Причины роста АД в движении

Ответ на вопрос, почему движение вызывает повышение АД, заключается в механизме компенсации. Даже умеренная ходьба сужает сосуды, ухудшая поступление крови к органам. Как ответная реакция возникает учащенное сердцебиение, сердечная мышца посылает капиллярам больший крови, чтобы компенсировать нарастающую гипоксию. Если прогулка занимает больше 45 минут, все показатели приходят в норму.

Только у пациентов с минимальными адаптационными возможностями артериальное давление во время движения остается высоким. Способствует этому ряд провоцирующих моментов: время суток, пол, возраст, конституция тела, метеочувствительность, прием лекарств, психосоматика, тренированность. Значительный скачок АД фиксируется при возрастных изменениях, малоподвижном образе жизни, сопутствующих заболеваниях.

Триггеры низкого давления во время ходьбы

Пониженное давление после пеших прогулок или дозированных физических нагрузок – не редкость. Объясняется это просто: организм испытывает перегрузки и пытается экономить силы. Игнорировать такое состояние нельзя, поскольку его триггерами может быть целый ряд заболеваний:

• вегетососудистая дистония: просвет сосудов не успевает подстроиться под ситуацию, возникает гипотония;
• тепловой удар ведет к снижению АД до критических цифр: менее 90/60;
• пролапс митрального клапана;
• парадоксальная гипертония при дебюте патологии;
• физическая нагрузка после длительного отсутствия занятий спортом;
• слабость синусового узла;
• стенокардия с исходом в ОИМ.

Все эти состояния требуют врачебного вмешательства, иногда – экстренных мер.

Заболевания, провоцирующие патологическое состояние

Не только гипотония, но и скачки давления при движении, могут быть обусловлены соматической патологией. Тогда необходима консультация специалиста для точной диагностики заболевания, вызвавшего проблему, поскольку часто такая патология свидетельствует об опасности для жизни, требует неотложной помощи. Причины гипертензии следующие:

• тромбоз глубоких или поверхностных сосудов нижних конечностей;
• почечная патология с исходом в ХПН (хроническую почечную недостаточность);
• нарушение мозгового кровообращения;
• разбалансировка гормонального фона;
• стабильная гипертензия неясного генеза;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наличие этих заболеваний – повод для тщательного анализа компенсаторных возможностей пациента при выборе двигательной активности.

Негативные симптомы

Обычно любая ходьба при соблюдении рекомендаций врача не вызывает негативных симптомов у пациентов. Однако есть одна категория людей, которые реагируют даже на неторопливую прогулку гипертензией, одышкой, синюшностью кожи, слизистых, тахикардией, увеличением объема крови, циркулирующей по сосудам.

Смена позы, убыстрение темпа шагов проявляются иными признаками:

• предобморочным состоянием;
• мигренью;
• познабливанием;
• слабостью;
• припухлостью лица;
• потерей чувствительности пальцев рук;
• неспособностью ориентироваться в пространстве.

Сочетание подобной симптоматики с вегетососудистой дистонией предполагает немедленное обращение за медицинской помощью.

Рекомендации, как нормализовать артериальное давление, профилактика

Для купирования скачков АД во время движения следует остановиться, отдышаться и поменять скорость передвижения. Затем, вместе с лечащим врачом выработать тактику поведения. Необходимо определить, вторичная или первичная гипертония провоцируется движением. Это подтвердит или опровергнет рост сердечно-сосудистых показателей, его систолический, диастолический или смешанный характер, а также полное клинико-лабораторное тестирование пациента.

Если диагноз установлен, врач подберет индивидуальную программу коррекции патологии с использованием лекарств, других способов терапии. При этом нужно ориентироваться на определенные правила, чтобы избежать негативных последствий пеших прогулок:

• двигаться только размеренно, неторопливо;
• не забывать о запрете на спортивную или иную ходьбу без консультации врача, соответствующих предварительных тренировок;
• ежедневно ходить пешком – естественная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• плавно увеличивать нагрузки;
• двигаться, периодически останавливаясь, отдыхая;
• пациент обязан знать, что резкое ухудшение общего состояния с головокружением, зрительными, слуховыми расстройствами – признак прединсульта;
• беременным двигательные нагрузки противопоказаны, они тонизируют матку, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды;
• прием гипотензивных средств одновременно со скачками АД указывает на некорректно подобранную терапию или минимальную дозировку, не способную купировать давление.

Правильная, с точки зрения медиков, скорость движения рассчитывается по специальной формуле: максимальные цифры пульса за вычетом полного возраста пациента умножают на 0,65. Итог – допустимый максимум нагрузки.

Например, максимум пульса – 200. Возраст 45 лет. Разница = 155. Умножаем на 0, 65, получаем 100, 75 или округляя, 101 шаг. Считается, что 50 шагов соответствуют скорости – 3 км в час. Значит, нам нужно идти со скоростью 6 км час или за полчаса пройти 3 км.

Профилактика

Анаэробная естественная тренировка, к которой относятся пешие прогулки, является лучшей профилактикой гипертонии. Она бодрит, поднимает настроение, спустя несколько часов приводит к уменьшению гипертензии. Движение обладает кумулятивным эффектом, оно накапливает свое положительное воздействие на сердце, сосуды за три месяца. Но для закрепления успеха нужна регулярность. Если прекратить тренировки, то через полтора месяца от накопительного эффекта не останется следа.

Занятия под открытым небом способствуют синтезу эндогенного витамина D, что имеет особый смысл для нормализации артериального давления. Чтобы минимизировать высокие систолические или диастолические показатели, нужно:

• рассчитать правильный рацион питания с ограничением жареного, жирного, небольшими порциями, преобладанием фруктов, овощей;
• постоянно мониторировать свой вес;
• ограничить соль;
• исключить спиртное;
• избегать депрессии.

Правила достаточно простые. Их соблюдение не требует гиперусилий. Но польза – очевидна.