После сна сильно болит голова

Дата публикации статьи: 22.12.2018

Дата обновления статьи: 25.06.2019

Автор: Дмитриева Юлия (Сыч) – практикующий врач-кардиолог

Из этой статьи Вы узнаете, почему у некоторых людей временами болит голова после сна по утрам, днем или вечером, как не попасть в их число и что делать, если после пробуждения у Вас часто наблюдаются головные боли (цефалгия), тяжесть и состояние “разбитости”.

Для начала, рассмотрим основные причины, которые могут приводить к данной проблеме.

Их условно можно поделить на физиологические и патологические. К первым относятся – несоблюдение режима сна, неправильная поза и т. д. А вот вторые уже более серьезные – иногда подобный симптом говорит о наличии заболеваний.

Физиологические причины

Головные боли, не связанные с протеканием каких-либо патологий, могут быть спровоцированы:

• Слишком долгим сном. Когда человек долго спит, у него происходит сбой фаз сна, а также, из-за пересыпания и длительного нахождения в лежачем положении, ухудшается отток крови из головы, что повышает внутричерепное давление.
• Неудобной позой. Неправильно подобранные подушка и матрас могут спровоцировать перенапряжение мышц шеи, сдавление сосудов, нервов, появление отеков лица. Из-за этого происходит нарушение нормальной циркуляции спинномозговой, внутричерепной жидкости и крови. В результате – можно отлежать руку или “заработать” головную боль на утро. Поэтому рекомендуется правильно выбирать спальные принадлежности и позу во время продолжительного сна, чтобы ничего не затекало. Наиболее часто это происходит если спать на животе, или на боку и подкладывать руку под голову, поэтому данная поза не рекомендуется.
• Недосыпом и стрессами. При недостатке сна и отдыха, стрессах и переживаниях, наблюдается общее недомогание, вялость, сонливость, усталость, упадок энергии и головные боли.
• Перееданием. Употребление большого количества пищи или жирных, острых продуктов незадолго до того, как заснуть – заставляет организм тратить много энергии на переваривание пищи, вместо отдыха. Рекомендуется за 3-4 часа до сна употреблять лишь легкий ужин, чтобы не нагружать систему органов ЖКТ.
• Плохо проветриваемой комнатой. При отсутствии хорошей вентиляции в помещении может наблюдаться недостаток кислорода, который является одной из самых элементарных причин появления пульсирующей боли в задней части головы (в районе затылка, макушки) и висков. А также люди часто жалуются что после просыпания в душной комнате у них начинает кружиться голова. В слишком жарком и сухом помещении невозможно хорошо отдохнуть, возникает пересыхание слизистой оболочки носа и дыхательных путей. В этой ситуации рекомендуется использовать увлажнитель воздуха и чаще проветривать спальню, не допускать духоты.
• Употреблением кофе более 3 чашек в день, или перед отходом ко сну. Как известно, от этого напитка поднимается кровяное давление, поэтому следует контролировать его употребление и не пить его на ночь, лучше заменить на чай.
• Вредными привычками. Употребление алкоголя и других спиртных напитков, а также курение – вызывают сужение сосудов и повышение АД, в результате чего нередко появляются и боли. Кроме того, похмельный синдром характеризуется общим недомоганием, тошнотой, слабостью, нередко человека рвет, у него опухает лицо.
• Бруксизмом – непроизвольным скрежетом зубами во сне. Возникает при стрессе, перенапряжении, некоторых заболеваниях. В результате, утром появляются боли в следующих местах: жевательных мышцах, височно-нижнечелюстных суставах и висках.
• Нарушением режима сна. Часто боли появляются после дневного или вечернего сна, на закате. В таких ситуациях следует просто пересмотреть свой режим дня, не ложиться слишком поздно и уделить достаточное время ночному отдыху. Чаще всего подобная причина встречается у подростков 12-16 лет и у людей, которые работают в ночные смены.
• Беременностью. Во время вынашивания ребенка в организме происходит множество физиологических изменений. Если после пробуждения ото сна женщина резко встает, ее может начать подташнивать, появляются головокружение и болезненные ощущения. В норме, это быстро проходит само по себе.
• Возрастными изменениями. У подростков нередко подобные симптомы вызывает такой неоднозначный диагноз, как – ВСД (вегето-сосудистая дистония), у женщин в возрасте ими может сопровождаться климакс.

Патологические причины

Если боли в голове по утрам возникают на постоянной основе: каждый день, несколько раз в неделю, или вообще всегда – это явный признак того, что с организмом не все в порядке. Терпеть их нельзя, нужно как можно скорее записаться на прием к врачу.

Рассмотрим какие болезни могут проявляться подобными симптомами, и как от них избавляться.

Проблемы с позвоночником

Среди них выделяют:

1. Остеохондроз шейного отдела. Сопровождается нарушением структуры хрящей, сдавливанием кровеносных сосудов. Это состояние вызывает недостаточное поступление кислорода в ткани мозга. Ситуация усугубляется при длительном пребывании в одном положении, и поэтому, сильнее всего проявляется утром, когда человек долго спал или лежал а потом резко встает. При этом часто слегка отекает лицо. Больным назначают медикаментозное лечение, массаж шеи, рекомендуют использовать ортопедическую подушку.
2. Остеоартроз. Эта патология может вызывать цервикокраниалгию – боли различной интенсивности в области шеи и затылка при повороте головы. Болезненные ощущения часто отдают в лобно-височную долю, левую или правую половину тела – в плечо, руку. Боль усиливается при движении головой и пальпировании шейно-затылочных мышц, не утихает на протяжении дня. Чтобы устранить цервикокраниалгию, необходимо проводить лечение основных заболеваний, ее вызвавших.
3. Спондилез. Характеризуется изменением межпозвоночных дисков и позвонков, чаще всего возникает у пожилых людей. Сопровождается утренними болями сзади головы, в затылке.

Мигрень

Мигренью называют неврологическое заболевание, при котором возникают сильные приступообразные головные боли. Точная причина развития этой болезни остается невыясненной до конца.

Патология характеризуется сильными жуткими, мучительными болями в височной области, которые чаще всего проявляются с одной стороны, слева или справа. Приступы мигрени могут начинаться даже среди ночи, вызывать тошноту, рвоту, потливость.

Лечение этой патологии осуществляется с помощью медикаментозных и немедикаментозных средств. Терапия состоит из купирования болевого синдрома и профилактического лечения. Применяют анальгетики, противовоспалительные, препараты спорыньи и триптаны.

Высокое давление

Гипертоническая болезнь, или просто повышение кровяного давления, часто вызывают головные боли, помутнение перед глазами, сразу после того, как человек проснулся.

При длительном пребывании организма в горизонтальном положении, поток крови к голове значительно усиливается из-за чего и возникает болезненность. Слишком красные глаза и заметная капиллярная сеть могут свидетельствовать о том, что в глазу лопнул сосуд. Также причиной может быть спазм кровеносных сосудов.

Артериальная гипертензия лечится с помощью корректировки питания, образа жизни и приема медикаментозных средств. Антигипертензивные препараты должен подбирать только врач с учетом стадии болезни, наличия других патологий и индивидуальных особенностей больного.

Грипп и другие ОРЗ

Болевые ощущения в области головы могут вызывать в том числе вирусные и инфекционные заболевания, проще говоря – простуда. При гриппе и ОРЗ возникает недомогание, головная боль, повышение температуры.

У больного ломит суставы и мышцы, появляется интоксикация организма. Он чувствует слабость и ему постоянно хочется спать.

Лечение ОРЗ предполагает прием лекарств, соблюдение постельного режима, обильное питье. Назначают жаропонижающие, противовоспалительные средства, анальгетики, витамины. В сложных случаях применяется антибактериальная терапия.

Болезни ЛОР-органов

Некоторые патологии ЛОР-органов сопровождаются дискомфортом, тяжестью, и болевыми ощущениями в голове.

К ним относятся:

• Гайморит (верхнечелюстной синусит), фронтит, отит могут вызывать как острые, так и ноющие боли, в зависимости от формы болезни (острая или хроническая). Гайморит характеризуется распирающими и ноющими болями в области лба (лобных и гайморовых пазухах). Одним из основных признаков синусита является хронический насморк, нос постоянно заложен из-за отекшей слизистой.
• Отит сопровождается сильной, стреляющей болью в ухе, которая отдает в теменную и височную область. Часто ухо ноет и закладывает. Заболеть им можно даже просто если ночью в комнате было открыто окно и возник холодный сквозняк. Кроме того, патология нередко развивается на фоне переохлаждения, отсутствия головных уборов в холодное время года, слабого иммунитета, других патологий ЛОР-органов.

Такие заболевания требуют комплексной терапии. Для их устранения назначают противовоспалительные, обезболивающие, антигистаминные средства в виде таблеток, леденцов, спрея. Эффективными являются также ингаляционная и физиотерапия.

Почему болит голова после дневного сна?

Начнем с того, что любая из вышеперечисленных причин может вызывать болезненное состояние как после ночного, так и после дневного сна. Неважно когда вы решили поспать, в этом плане – никакой разницы нет.

Однако, важно отметить отдельно, что для взрослых сон днем вообще-то не очень полезен сам по себе. Организму достаточно 8-9 часов полноценного ночного отдыха. Не следует пытаться выспаться днем, так как это не поможет и может только ухудшить самочувствие.

Если все же в дневное время очень сильно клонит в сон, то рекомендовано спать не более 20 минут. За это время организм не успеет погрузиться в фазу глубокого сна и после пробуждения человек будет чувствовать себя бодрым.

Необходимость дневного или обеденного сна есть только у детей.

Как понять, что именно вызывает боли?

Причин цефалгии довольно много, поэтому и определить ее самостоятельно сложно.

При систематическом возникновении болевых ощущений после пробуждения, следует обратиться к терапевту.

Врач проведет осмотр, при необходимости назначит консультацию у других докторов. Для диагностики причин подобных проблем чаще всего назначают лабораторные исследования, R-грамму шейного отдела позвоночника, допплерографию сосудов мозга, КТ и МРТ головы и шеи.

При подозрении на гипертоническую болезнь назначают вести дневник АД. Для этого пациент проводит его измерение перед сном и утром, а затем записывает полученные показатели.

Как избавиться от боли?

Если голова заболела из-за физиологических причин, то, для того чтобы боль быстро прошла, можно просто выпить обезболивающее.

Если же они возникают на постоянной основе, сильно беспокоят, сопровождаются дополнительными симптомами, то без консультации с врачом обойтись никак нельзя. Еще раз напоминаем – ни в коем случае не занимайтесь самолечением, это опасно и непродуктивно.

Прием обезболивающих средств

Если голова не перестает болеть сама по себе, то в подобных ситуациях хорошо помогают снять боль спазмолитики и НПВС (нестероидные противовоспалительные средства):

Но помните, что прием таблеток является лишь симптоматической терапией (кратковременной помощью). Для того чтобы полностью избавиться от проблемы – нужно найти и лечить ее первопричину.

Рекомендации по образу жизни

Поскольку чаще всего головные боли по утрам являются именно следствием неправильного образа жизни, то полезно будет знать, как его нормализовать.

• Соблюдать режим сна и отдыха – слишком много спать также вредно, как и недосып. Бессонные ночи, отход ко сну ранним утром – крайне негативно скажутся на состоянии организма, если не сразу, то в будущем точно.
• Избегать стрессов и переутомлений – если организм постоянно находится в состоянии напряжения, то со временем, это может вылиться в крайне негативные последствия.
• Правильно и полноценно питаться – поможет убрать фактор переедания и употребления жирной пищи, которая способствует развитию атеросклероза.
• Устранить вредные привычки – не пить пиво, вино, водку и другие крепкие алкогольные напитки.
• Употреблять достаточное количество воды – если по ночам Вас будет мучать жажда, то выспатья нормально точно не получится.
• Заниматься спортом и делать зарядку – регулярные тренировки укрепляют организм, сердце и сосуды.
• Проходить профилактические осмотры – сделать это под силу каждому, даже самым занятым людям, а польза – бесценна.
• Проводить короткие прогулки на свежем воздухе перед сном.

Также полезно ложиться и вставать приблизительно в одно и тоже время, чтобы организм привыкал к распорядку.

Перед сном необходимо приготовить комнату: соблюдать температурный режим, провести проветривание. Если у Вас нет увлажнителя воздуха, то можно купить его позже, а пока повесить в комнате мокрое полотенце.

А также не забывайте, что за 3 – 4 часа до сна нельзя употреблять тяжелую и жирную пищу. При чувстве голода лучше перекусить фруктами или легким салатом.

Особое внимание нужно уделить спальным принадлежностям. Важно правильно выбрать удобный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдая эти простые рекомендации, в большинстве случаев – боли в голове после вставания с кровати вас никогда не побеспокоят.

Иногда дело не в паре бокалов спиртного, пропущенных перед сном.

1. Проблемы со сном

Апноэ

При этом заболевании во время сна дыхание становится очень поверхностным или даже ненадолго прекращается. Симптомы апноэ во сне — храп и частые головные боли по утрам.

Возможно, у вас эта проблема, если вы:

• часто просыпаетесь ночью;
• чувствуете сонливость днём;
• cильно потеете во время сна;
• храпите.

Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении. Если вы заметили у себя подобные признаки, обратитесь к врачу.

Недосып

Специалисты советуют взрослым спать по 7–8 часов в сутки. По данным Sleep Disorders and Headache Американской ассоциации по изучению головной боли, боль усиливается, если спать меньше 6 или больше 8,5 часа.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя. Они нарушают сон.
• Перед сном старайтесь не стимулировать мозг: не смотрите телевизор и не сидите в интернете.
• Займитесь чем-то успокаивающим, например медитацией.
• Ведите список того, что помогает вам хорошо спать, а что мешает.
• Создайте комфортные условия для сна. В комнате должно быть темно и тихо.
• Примите ванну, чтобы расслабиться перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.

2. Депрессия и тревожное расстройство

Аффективные расстройства часто приводят к хроническим головным болям. Естественно, это отрицательно влияет на качество жизни. К тому же депрессия и тревожность нередко сопровождаются бессонницей.

Учёные обнаружили Headache, depression and anxiety: associations in the Eurolight project связь между аффективными расстройствами и головной болью. Они проанализировали данные 6 тысяч участников из разных европейских стран, и оказалось, что чаще всего с депрессией и тревожностью связана абузусная (лекарственная) головная боль. Она возникает от избыточного приёма обезболивающих препаратов. На втором месте головная боль напряжения, на третьем — мигрень.

Считается, что безопасно принимать НПВС (Нестероидные противовоспалительные препараты. — Прим. ред.) от головной боли не чаще чем через день. Более частый приём уже говорит о том, что такая головная боль имеет тенденцию стать хронической. Обезболивающие препараты эту ситуацию никак не исправят, только усугубят тем, что будут маскировать истинный характер боли.

Для лечения аффективных расстройств обычно выписывают антидепрессанты. Многие из них помогают лучше спать, а некоторые предотвращают мигрени. Поэтому, если вы заметили у себя признаки тревожного расстройства или депрессии, обязательно обращайтесь к специалисту. Не пытайтесь лечиться самостоятельно.

3. Алкоголь и психотропные вещества

Исследователи изучили Prevalence and Risk Factors of Morning Headaches in the General Population связь между головной болью и употреблением алкоголя, проанализировав данные 19 тысяч участников из разных стран. Те, кто выпивал более шести порций алкоголя в день, чаще страдали от утренних головных болей, чем те, кто выпивал только одну-две порции.

Ещё голова чаще болит у тех, кто принимает психотропные лекарственные препараты — «Ксанакс», «Валиум», «Зипрексу», которыми часто лечат депрессию, тревожность и бессонницу. Такие участники исследования испытывали утреннюю головную боль на 7–17% чаще.

4. Бруксизм

Люди с этим заболеванием сильно сжимают зубы и скрежещут ими во время сна. Иногда это неосознанно повторяется и днём. Бруксизм относится к двигательным расстройствам и вызывает серьёзные головные боли. К тому же при нём повышается риск апноэ.

Обычно люди не осознают, что во сне скрежещут зубами. О том, что у вас бруксизм, скажут такие симптомы:

• громкий скрежет зубами, который будит того, кто спит вместе с вами;
• появившиеся без видимой причины сколы и трещины на зубах;
• болезненная чувствительность челюсти или лица;
• устают мышцы челюсти;
• челюсти не размыкаются или не смыкаются так, как положено;
• боль в ушах;
• чувствительность зубов, зубная боль;
• непонятно откуда взявшиеся повреждения на внутренней стороне щёк;
• тупая боль в области висков;
• нарушения сна;
• частые головные боли по утрам.

5. Серьёзные проблемы со здоровьем

Головная боль может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем, в том числе опухоли мозга, травмы, высокого давления или инсульта. Такую головную боль называют вторичной.

Вот ситуации, когда следует обратиться к врачу.

1. Головная боль повторяется дважды в неделю или чаще.
2. Раньше голова не болела, а теперь часто болит. Это особенно опасно, если вам за 50.
3. Появляется резкая сильная боль и скованность в шее.
4. Головная боль появилась после травмы головы.
5. Вместе с головной болью появляются высокая температура, тошнота, рвота, и это не объясняется другим заболеванием.
6. Головная боль сопровождается помутнением или потерей сознания, слабостью, диплопией (у вас двоится в глазах).
7. Резко меняется характер или сила боли.
8. Хронические головные боли появляются у ребёнка.
9. Головная боль сопровождается судорогами или одышкой.
10. Частые головные боли возникают у тех, кто болен ВИЧ или раком.

Выводы

Многие факторы, вызывающие утренние головные боли, тесно взаимосвязаны. Проблемы с психическим здоровьем вроде депрессии и тревожности нередко приводят к злоупотреблению алкоголем и расстройству сна. Это, в свою очередь, вызывает головные боли. Поэтому для начала нужно выявить причину и постараться её устранить.

Довольно часто головные боли вызваны просто неправильным образом жизни. Если есть подозрения, что дело именно в нём, сначала измените что-то в своих привычках.

Любой вменяемый современный врач именно это и посоветует в первую очередь, если проследит связь с образом жизни.

Если вы не уверены, стоит ли серьёзно относиться к головной боли, обратите внимание на критерии НПВС 4-3-1-2. Они сигнализируют о возможном наличии серьёзных проблем. В таком случае нужны дополнительные обследования.

Во время сна человеку просто необходимо восстановить силы. Только в этом случае он получает заряд энергии, который помогает организму функционировать в нормальном режиме. Однако бывают ситуации, когда человек ежедневно испытывает головные боли по утрам, хотя, казалось бы, сон был полноценный, и причин для их появления нет.

В этой статье мы расскажем о том, почему возникают утренние головные боли и почему болит голова после дневного сна.

Почему после сна болит голова и о чем может сказать характер боли

Если у человека болит голова после сна, и это происходит систематически, то важно не просто снять некомфортные ощущения, но и устранить саму причину их появления.

Систематическая головная боль после сна может быть разной. По характеру этой боли можно понять причину ее происхождения и, как следствие, выбрать оптимальные методы борьбы с подобными явлениями.

Наличие у человека определенных заболеваний может вызывать головные боли после пробуждения. Вот лишь некоторые из них (с описанием характера болевых ощущений):

1. Остеохондроз позвоночника (в шейном отделе) – боль, как правило, приступообразная; появляется из-за неудобного положения во время сна днем или ночью, а также при резком повороте головы. Чаще такая боль дает о себе знать утром и распространяется лишь на одну часть головы. Бывают случаи, когда резкое появление болевых ощущений может сопровождаться шумом в ушах и даже частичной потерей слуха.
2. Грипп – боль острая, охватывающая не только всю голову, но и отдающая в виски и глазные яблоки. Боль возникает в любое время суток, в том числе и после сна. О наличии гриппа человеку скажет повышение температуры тела с последующим присоединением катаральных явлений.
3. Инсульт (острый) — головная боль сильнейшая и резкая.
4. Гайморит – наблюдается давящая головная боль в области щек, лба и глаз. Сопровождается хронической заложенностью носа, а иногда и незначительным повышением температуры.

Боль как свидетельство патологий головного мозга

Различные патологии головного мозга:

• Опухоли – даже новообразования небольшого размера могут вызывать боль, головокружения, тошноту, рвоту, а также подавленное состояние. Основная причина – повышение ВЧД (внутричерепного давления). Помимо этого, нередко наблюдается следующая симптоматика: нарушение речевой функции, парезы, параличи, снижение чувствительности, а также судороги и пр. Подобные явления зависят от того, какая именно часть головного мозга поражена.
• Менингит (менингоэнцефалит, арахноидит и пр.) – воспалительные заболевания, которые поражают как сам мозг, так и его оболочки. В этом случае головные боли после сна очень сильные, сжимающие и резкие. Они сопровождаются слабостью, лихорадкой, потливостью, а также характерными менингеальными симптомами (к примеру, свето — и звукобоязнью, а также ригидностью/рефлекторное сокращение затылочных мышц, которое проявляется в неспособности пациента наклонять голову). Кроме того, может возникнуть симптоматика, схожая с наличием опухоли (к примеру, парезы, судороги, а также нарушения функционирования зрительного и слухового аппаратов и пр.).
• Сотрясение мозга — может быть источником головной боли в течение длительного периода времени после травмы (до нескольких лет). При этом могут наблюдаться головокружения, тревожность, снижение концентрации внимания, излишняя раздражительность и пр.

Мигрень – выделяют 2 основные формы этого заболевания.

И отдельно — паразитарный вариант развития проблемы.

1. С предупредительными симптомами (аурой) – для начальной стадии приступа характерны локально неврологические симптомы (тошнота, светобоязнь), а затем появляется интенсивная боль, которая может продолжаться от 1-3 часов до нескольких суток.
2. Без предупредительных симптомов – чаще всего человек просыпается с головной болью после сна утром. Боль медленно нарастает и достигает пика через несколько часов. В течение этого времени боль из височной области постепенно распространяется на всю половину головы. При этом возможны: брадикардия, тошнота, артериальная гипертензия. Сильная головная боль при таких приступах может преследовать человека в течение нескольких суток, а затем постепенно затухает, оставляя ощущение тяжести в голове.
3. Наличие паразитарных заболеваний – иногда человек не знает, почему после дневного сна болит голова, или в чем причины его недомоганий с утра. А секрет кроется в наличии в организме паразитов — возбудителей определенных заболеваний (к примеру, эхинококкоза и пр.). Эхинококковая киста может локализоваться и в мозгу. Тогда пузырь, в котором находится паразит, постепенно увеличиваясь в размерах, сдавливает различные структуры головного мозга. Итогом могут стать судороги, нарушение иннервации конечностей, понижение чувствительности и ухудшение слуха и зрения.

Как видите, причин, по которым может произойти возникновение цефалгического синдрома после сна более чем достаточно.

Давайте рассмотрим более подробно некоторые из них.

Заболевания сосудистой системы

К ним относятся поражения сосудов разного уровня внутри головного мозга.

1. Атеросклероз сосудов головного мозга в сочетании с артериальной гипертензией может привести к хроническому нарушению кровообращения в мозгу. Утренняя головная боль в этом случае – это не единственный симптом. К нему присоединяются: ухудшение памяти, некоторое снижение интеллектуальных способностей, головокружение, болезненность в глазах, онемение конечностей, а реже – потеря сознания.
2. Васкулиты (воспаление сосудов головного мозга) – у пациента при таком диагнозе по утрам болит голова, а днём боль приобретает пульсирующий характер.

Другие причины головной боли после сна

Отдельного внимания заслуживают моменты, которые тоже провоцируют появление после сна головной боли.

К ним можно отнести:

• длительное пребывание в стрессовых и депрессивных состояниях;
• нарушения сна из-за храпа либо апноэ (кратковременной остановки дыхания у спящего человека);
• злоупотребление снотворными препаратами на протяжении длительного периода;
• обезвоживание организма и пр.

Головная боль по утрам: как избавиться

Если утром болит голова, и происходит это систематически, то обязательно нужно обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование. Однако, если головная боль с утра или после дневного сна не относится к патологическим состояниям, и это будет подтверждено специалистами, то можно попытаться купировать проявления не комфортных явлений несколькими способами.

Уменьшить воздействие раздражающих факторов

Стоит пересмотреть свой ежедневный распорядок и внести коррективы таким образом, чтобы свести к минимуму возникновение стрессовых ситуаций. Грамотное чередование периодов напряженной работы с кратковременными передышками, отказ от вредных привычек (курения и злоупотребления алкоголем), а также ограничение времени пребывания за компьютером и перед телевизором способны существенно снизить психологическое переутомление, что позитивно скажется на качестве сна.

Самостоятельно проводить массаж головы

Рефлекторные движения, которые человек выполняет, растирая шею или массируя определенную область головы, в те моменты, когда ощущает после сна головную боль, являются самомассажем. Снять головную боль после сна можно, втирая в височную область бальзам «Звездочка».

Еще более эффективным будет массаж с использованием современных приборов, а в идеале – прохождение курса у профессионального массажиста, который, используя специальные техники, снимет имеющиеся спазмы.

Употреблять достаточное количество воды

Сбалансировать ежедневное потребление жидкости – это реальная возможность уменьшить головную боль с утра после сна.

Чистую воду (без сахара и газа) нужно начинать пить, едва проснувшись.

Полезными будут также натуральные фруктовые соки и фито чаи, а вот напитки с кофеином могут спровоцировать повторное появление головных болей утром и после дневного сна.

Делать лечебные компрессы

Если утром беспокоят головные боли, можно сделать компресс из листьев белокочанной капусты либо репчатого лука, приложив его к височной области.

Принимать прохладный душ

Одной из причин, почему появляется головная боль с утра после сна, может быть расширение кровеносных сосудов. Приведению их в тонус способствует прохладный или даже холодный душ. Можно принимать душ, постепенно снижая температуру воды. Подобные процедуры полезны даже ребенку и способны существенно закалить организм и улучшить самочувствие, обеспечив заряд бодрости на весь день.

Наладить режим, обеспечив себе полноценный сон.

• ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время;
• спальное помещение следует хорошо проветривать;
• кровать должна быть удобной.

Заключение

Если все же, просыпаясь утром, Вы систематически ощущаете сильную, не стихающую головную боль, стоит найти собственные варианты расслабления и улучшения не только качества сна, но и самочувствия после пробуждения.

Для кого-то хорошим вариантом будет прогулка на свежем воздухе, для кого-то – занятия в бассейне или тренажерном зале, а кому-то поможет медитация перед сном.

Вариантов множество, главное — найти оптимальный именно для себя.

Постепенно головные боли после дневного сна или утром уйдут в прошлое, уступив место приятному пробуждению и хорошему самочувствию.