26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 Рейтинг
Современный мужчина, живущий в эпоху прилавков, ломящихся от продуктов всех сортов, все чаще задумывается над здоровым питанием: что есть, в каких количествах и в какое время. Среди множества рекомендаций в сети есть упоминание о так называемой «армейской диете». Этим термином назван особый режим питания, позволяющий набрать мышечную массу, увеличить показатели силы, а так же избавится от лишнего жира с помощью ускорения метаболизма. В чем же суть этой диеты и почему она названа армейской?
Несколько лет назад фраза «армейская диета» вызвала бы совершенно другие ассоциации, рацион солдат был настолько однообразным, что помог бы разве что исхудать. Однако реорганизация системы питания в современной армии кардинальным образом изменила ситуацию. С передачей вопросов питания гражданским комбинатам бойцы избавились от необходимости чистить картошку, а еда в казармах стала куда качественнее.
Итак, что из себя представляет современный рацион российского бойца? Кормят в армии три раза в день, строго по расписанию. Пища всегда сытная, под стать солдатскому аппетиту. Калорийность рациона составляет около 4300 килокалорий в день. Это значительно превышает сточную норму обычного человека, но бойцы все равно остаются в хорошей форме. Весь секрет – в сбалансированности питания, а так же в том, что приемы пищи чередуются с мощными физическими нагрузками во время боевой подготовки, а так же отдыхом: час отдыха после обеда, не меньше 8 часов на сон ночью. Кормят солдат по системе «шведский стол», то есть, у бойца есть выбор, какой взять гарнир, салат, напиток или суп. Разнообразие – так же один из принципов армейского питания, ведь, как известно, однообразный рацион снижает аппетит и лишает организм необходимого количества витаминов и минералов. Приемы пищи комплексные и сбалансированные: в меню обязательно суп, углеводы в виде различных круп и хлеба, белки – мясо в обед и рыба на ужин. Основные блюда дополняет салат-бар: из разнообразия солений, квашений и нарезки свежих овощей можно составить свой собственный салат, полный витаминов. Пусть такой рацион не пугает любителей «вкусняшек» – по праздникам солдаты едят конфеты, фрукты и пироги, угощаются блинами на Масленицу. Ведь комбинаты питания имеют возможность отступить от армейской нормы и порадовать подопечных свежей выпечкой. Однако, при этом, рацион солдат исключает излишне жирную и пережаренную пищу, искусственные вкусовые добавки, консерванты, что делает его сбалансированным и полезным, не дает откладываться в организме вредному жиру.
Эффект такого питания на лицо. Как признают сами военнослужащие, призывники, попадающие в армию с недобором веса, избавляются от этой проблемы буквально в течение 4 месяцев, и возвращаются домой крепкими и возмужавшими.
Каковы же основные принципы армейской диеты:
Приемы пищи должны быть регулярными, желательно, в одно и то же время. Между ними не должно быть слишком большого перерыва. Промежуток между последним приемом пищи и сном должен быть не меньше 3 часов.
Питание должно быть сбалансированным. В нем должны быть углеводы, которые дают энергию, белки, служащие стройматериалом для мышечных тканей, а так же свежие овощи, фрукты, молочные продукты. При этом, углеводы лучше употреблять на завтрак, обед должен быть комплексным, а на ужин не стоит перегружать желудок, лучше съесть что-то легкое (рыбные блюда, куриное филе, салат). Следует исключить алкоголь, снизить потребление быстрых углеводов и животного жира.
Необходимо придерживаться питьевого режима, потреблять не менее 1,5 литра жидкостей в день. Не слишком злоупотреблять кофе и чаем.
Сбалансированный режим питания должен подкрепляться достаточной физической нагрузкой.
Давайте организму достаточно отдыха, сон должен быть не меньше 8 часов в сутки.
Часто приходилось слышать такое мнение, что это от питания по распорядку.
P.S. Перед армией весил 67, максимальный вес во время службы был около 77 )) Сколько вешу сейчас не знаю, но где-то около 70, уже давно привёл себя в нормальную форму.
Примечание:
Если бы мышечная, у многих в первую очередь именно животы, не смотря на нагрузки.
Примечание:
Я вообще не дослужил, заработал себя язву как раз из-за ужасной еды (( А вес набирал не я один, практически все, минимум кило по 5 наверно.
Примечание:
Сейчас вообще-то служат год )
RPI.su – самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected] . Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.
Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.
Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.
Как быстро набрать вес в армии
Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.
Главное соблюдать распорядок:
- 6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
- зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;
Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.
- после зарядки водные процедуры;
- завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
- после завтрака обычные армейские дела;
- обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
- 4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
- ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.
Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.
Физические нагрузки и правильное питание
Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.
Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.
Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.
Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.
В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.
Основные принципы для набора веса
Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:
- приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
- питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
- пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
- весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
- давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.
Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.
