Плохая память на цифры

Однажды по лесу шел мудрец. И он увидел лесоруба, пилившего огромное дерево старой тупой пилой. Было ясно, что работает тот уже очень давно, сильно устал, а результат был очень невелик. «Что ты делаешь?» – спросил мудрец. «Не видишь – я работаю!» – сердито ответил лесоруб. «Если ты заточишь свой инструмент, дело пойдет гораздо быстрее», – посоветовал мудрец. «Не мешай мне, мне некогда, мне работать надо», – ответил упрямый лесоруб.

Не так ли и мы, торопясь записать числа в записную книжку, не задумываемся, как можно «заточить наш инструмент», как можно их запомнить.

Почему же мы отказываемся запоминать числа? Почему пользуемся старой тупой пилой? С одной стороны – это привычка не доверять своей памяти, с другой – дань моде, ведь столько симпатичных записных книжечек вокруг, с третьей – лень запоминать, т.к. процесс запоминания у нас прочно ассоциируется с нудной «зубрежкой», а с четвертой – незнание мнемотехники.

Владение приемами мнемотехники позволит Вам «заточить свой инструмент», т.е. усваивать информацию быстрее в 3-5 раз, облегчит процесс запоминания, превратив его в увлекательную игру, разовьет и укрепит вашу память, повысит ваш авторитет в глазах окружающих.

Перед тем, как раскрыть секрет запоминания чисел, давайте проведем эксперимент и запомним 20 цифр за 3 минуты.

Запишите, пожалуйста, здесь свои результаты…………………………….

А теперь давайте запомним следующие слова за такое же время:

павлин, улитка, санки, дырка, чашка, кепка, трон, воробей, ночная сорочка, клубок шерсти.

Запишите, пожалуйста, здесь список слов

Теперь сравните полученные результаты, т.е. сравните количество запомненных цифр с количеством запомненных слов………………………………..

Скорее всего, слова запомнились гораздо лучше. Сразу возникают вопросы: «Почему цифры запоминаются плохо? С чем это связано?»

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте обратимся к сравнению. Довольно часто мозг человека сравнивают с компьютером. И действительно, между ними есть много общего: в компьютер информация вводится словами, буквами и цифрами через клавиатуру, а в мозг человека та же информация вводится через органы чувств (уши, глаза, нос, язык, кожу); на экране компьютера появляются предметы и картинки, то же самое происходит и в мозге.

Допустим, мы услышали слово «кошка», мозг сразу же представил это животное в виде изображения,

а теперь произнесем число 53820. Что происходит в мозге? Что он представляет?

Да ничего. Дело в том, что числа являются символами и не представляются в виде образов, т.е. изображений предметов. Ряд цифр мозг пропускает через себя как бегущую строку по экрану телевизора, запоминая с одного прочтения только последние 5-9 цифр. Если же этот ряд цифр не повторить несколько раз, то информация бесследно исчезнет из памяти. Как говорится, «в одно ухо влетело, а в другое вылетело».

Отсюда можно сделать важный вывод: чтобы запоминать числа, нужно научиться их представлять.

А вот как это сделать, мы расскажем в следующей главе.

Забывчивость свойственна не только семидесятилетним. Сегодня наша память, перегруженная невиданным прежде обилием информации, все чаще подводит нас и в самые работоспособные годы. Как с этим бороться, расскажет Виталий Федорович ФОКИН, заведующий лабораторией возрастной физиологии мозга НИИ мозга РАМН, доктор медицинских наук.

Случалось ли вам, войдя в комнату по какому-то конкретному делу, застывать в раздумье, что же собственно вас сюда привело, или, приветливо кивнув человеку, внутренне напрягаться в безуспешной попытке вспомнить, как же его зовут?

Обычно такие вещи пугают как "первые звоночки" приближающейся старости. Хотя, например, неспособность удерживать в памяти номера телефонов многими воспринимаются как некая врожденная данность. "У меня плохая память на цифры". – говорит человек извиняющимся тоном, и все соглашаются, что это нормально – таких людей много. Почему же некоторые "провалы в памяти" так беспокоят? Может, мы просто мало об этом знаем?

Память – сложное понятие. Специалисты выделяют образную, логическую, механическую и другую память. По длительности сохранения информации она может быть краткосрочной, оперативной и долговременной.

Ухудшение механической памяти, о которой и пойдет речь, после 40 лет также распространено и так же нормально, как первые седые волосы и очки для чтения. Надо просто учиться с этим жить, своевременно принимая меры, чтобы некоторое снижение памяти не отражалось ни на нашей работе, ни в повседневной жизни. Тех ее ресурсов, которые природа оставляет нам в зрелые годы, хватит надолго, если правильно их использовать.

Иногда проблемы, связанные с нарушением памяти, путают с другими -наиболее часто с особенностями внимания. Один раз Эйнштейн разговорился со своим коллегой на полпути от дома до университетского городка. Закончив беседу, он спросил коллегу, в каком направлении шел до встречи с ним. И когда узнал, что из дома, сказал: "Ну, значит я уже пообедал". Нет, у Эйнштейна не была плохая память. До самой смерти ученый сохранял высокие творческие способности, но был очень рассеянным. Его внимание концентрировалось на других объектах. Особенность увлеченного человека (не обязательно ученого) в том, что события, лежащие вне сферы интересующего его объекта, становятся как бы невидимыми. Это относится прежде всего к привычным действиям, которые он выполнял много раз.

В ряде случаев возможно истинное нарушение памяти, вызванное серьезными причинами, такими, как травма головы, гипертония, депрессия, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера. Наиболее часто раннее ухудшение памяти обусловлено алкоголизмом и наркоманией.

Исключив все эти факторы (а также плохое питание, авитаминоз), можно заняться укреплением памяти. Рекомендации специалистов достаточно просты -приступайте к делу прямо сейчас.

Разберитесь со стрессами

Многочисленные исследования подтверждают, что хронический стресс ведет к потере памяти", – утверждает известный врач Дхарма Сингх Кхальза, автор книги "Интеллектуальное долголетие".

Доказано, например, что стресс способен повреждать клетки мозга и негативно влиять на его деятельность. Как это происходит? Под воздействием длительного стресса мозг производит мало "спокойных" альфа- и тета-колебаний и много высоких и частых бета-колебаний, в меньшей степени способствующих обучению и концентрации внимания.

Постоянный стресс также стимулирует перепроизводство кортизона -одного из гормонов надпочечников. В умеренном количестве он безвреден, но его избыток со временем может повреждать и разрушать клетки мозга. Испытуемые с высоким уровнем кортизона в крови показывали значительно худшие результаты в тестах, где требовалась оперативная память. Отдел мозга, который переводит информацию из оперативной в долговременную память, у них оказался в среднем на 14% меньше, чем у испытуемых с низким уровнем кортизона.

Характерно, что беспокойство по поводу ухудшения памяти способно само по себе провоцировать ее дальнейшее снижение. Подобно тому, как шансы спортсмена на победу повышаются, если он верит в свою способность победить, вы будете лучше запоминать, если поверите, что способны на это. Почти все программы по улучшению памяти направлены на то, чтобы доказать участникам: они могут, если захотят, запоминать и удерживать в голове все что нужно.

Выберите для себя приемы, помогающие снизить уровень стресса, будь то йога или медитация, плавание, пешие прогулки, ванны, массаж, музыка или вязание.

При этом отдавайте себе отчет, что стрессы в нашей жизни неизбежны -мы не в состоянии исключить их, но можем научиться контролировать, снизив вредное воздействие на здоровье. Для решения этой проблемы в нашей лаборатории возрастной физиологии мозга НИИ мозга РАМН разработаны прибор, позволяющий оценивать силу, продолжительность, последствия, которые стресс вызывает, и метод, способствующий нормальной работе мозга у людей разного возраста.

Упражняйте свой мозг

Как и любой орган, он тоже нуждается к.в постоянной тренировке для поддержания работоспособности. Даже больные, перенесшие инсульт, и люди с серьезными повреждениями мозга в результате несчастных случаев добиваются улучшения своего состояния с помощью упражнений.

Для этого годится любое занятие, активизирующее структуры мозга. Начните учить иностранный язык или займитесь устным счетом. Решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, складывайте пазлы.

Попробуйте освоить какое-то совершенно новое занятие, для чего требуются усилия: живопись, игру на музыкальном инструменте, пчеловодство, моделирование одежды. Если даже и не достигнете совершенства в этом деле, не беда – усилия не пропадут даром, дадут импульс мозгу и новое измерение вашей жизни.

Каждый охотник желает знать.

. где сидят фазаны, Это мы все проходили. Методисты придумали множество приемов, помогающих учащимся запоминать разного рода информацию. Называются они мнемоническими. В приведенной фразе первая буква каждого слова напоминает нам порядок цветов спектра. Можно также выстраивать слова в легко запоминаемом порядке: "Гнать, держать, смотреть, обидеть. " – ну вы помните. А если хотите, сочините забавный стишок вроде "Пифагоровы штаны на все стороны равны".

Придумывайте сами для себя любые приемы, словечки, стишки, облегчающие запоминание, пусть дурацкие – ведь никто не узнает, как именно удалось вам не забыть фамилию нужного человека, адрес или название лекарства.

Еще один полезный совет: будьте любознательны. Расспросите о происхождении необычной фамилии или географического названия. Поговорите с новым знакомым о его знаке Зодиака – вам проще будет запомнить дату его рождения. Разузнайте, что собой представляет лекарство, которое вам порекомендовали. Даже если забудете название и потеряете бумажку с записью, кое-какие сведения у вас в голове останутся. Возможно, их окажется достаточно специалисту, чтобы понять о чем речь.

Вообще чем больше вы будете знать о том, что нужно запомнить, тем лучше, а автоматически, не вникая, даже для юной памяти запоминать сложно и неестественно.

Пишите себе письма

Те, кто постоянно работает с информацией, находят это совершенно естественным, а кому по роду деятельности никогда не приходилось составлять конспекты или записки "для памяти", почему-то стесняются поступать так в повседневной жизни.

Между тем это нормальный и единственно верный подход в сегодняшней перегруженной действительности. Расписание дел на неделю, на день, листок со всеми памятными датами, список покупок – такая же необходимость, как телефонная книжка.

В хорошем офисе можно увидеть листок-памятку для сотрудников, где простые картинки напоминают, что необходимо сделать перед уходом (проверить сигнализацию, выключить свет и электроприборы, сдать ключи и т. п.). Сделайте себе такую же памятку в прихожей – не забудьте взять ключи, выключить плиту или электроутюг, проверить, сколько денег в кошельке, и не остался ли проездной в кармане другого пальто.

Положите на видном месте (лучше на холодильнике в кухне) листок бумаги и карандаш, чтобы записывать дела и соображения сразу, как только они приходят в голову, пока их не вытеснили новые заботы. Пусть в этом списке будет "каша" из самых разных записей – с его помощью вы не забудете купить спички, записаться к дантисту, поздравить племянника, узнать, где находится Тананариве, и включить телевизор в нужный момент.

Еще один листок положите или повесьте возле телефона для записи о том. кто звонил и что говорил. Сделайте это, даже если у вас нет проблем с памятью. Мало ли чем будет занята голова в тот момент, когда эта информация понадобится?

Организованность и вовремя заведенные полезные привычки помогут ничего не упускать независимо от состояния вашей памяти и все успевать.

Хороший поливитаминный препарат с минералами поможет вам обеспечить свой мозг "строительными материалами", необходимыми ему для работы. В частности, это витамины группы В (фолиевая кислота, Вь В6 и В12). Разнообразное и полноценное питание плюс положительные эмоции тоже дадут положительный эффект.

И почему часть таких процессов нормальна

Текст: Гаяна Демурина

В идеальном мире мы могли бы обходиться без записных книжек или телефона, полностью полагаясь на свою память, когда нужно запомнить дату, имя или что-то ещё столь же важное. Тем не менее забывать информацию — нормально: так мозг экономит силы для данных важнее. Иногда провалы в памяти заставляют начать беспокоиться о здоровье, ведь забывчивость — один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других видов деменции. Этот чеклист из десяти пунктов поможет понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда — предвестник серьёзной проблемы.

Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными. При деменции, к примеру, нарушения отражаются не только на работе оперативной памяти, но и на способностях писать, говорить, воспринимать информацию и концентрироваться на задании, то есть становится трудно выполнять простые действия.

Если когнитивные нарушения исключены, считается, что при условии умственных тренировок хорошей памятью можно обладать даже в старости. Более того, разные виды памяти достигают наибольшего потенциала в определённом возрасте. Например, в двадцать два года лучше всего даётся запоминание незнакомых названий, в тридцать два — новых лиц, а с пятидесяти лет — выучивается новая информация. То есть, если вы запоминаете числа или имена не так легко, как раньше, возможно, активность мозга просто направлена на что-то другое.

Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем необязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит. Скорее всего, через какое-то время (от пары минут до нескольких дней) забытое слово всплывёт само собой или вспомнится благодаря ассоциативному ряду.

Исследователи утверждают, что триггером для вспоминания могут быть другие слова, начинающиеся с той же буквы или совпадающие по количеству слогов с искомым. А билингвам, которые, кстати, чаще сталкиваются с подобной проблемой, в решении вопроса помогает эквивалент из второго языка. Но внешние стимулы не всегда наводят нас на нужное слово, и даже наоборот, могут мешать восстановлению памяти. Если оградить себя от отвлекающих факторов (звуковых и особенно визуальных), возможно, будет легче сконцентрироваться на том, что вы забыли.

У вас так много дел,
что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся (например, если подумаем утром, что нужно зайти на обратном пути в химчистку, а потом ни разу за день об этом не вспомним). Неудивительно, что при завале на работе вы, скорее всего, забудете забрать вещи из химчистки — это просто не так важно, как подготовка презентации для горящего проекта.

Порой кроме физической загруженности на нас давит ещё и стресс. Исследования показали, что увеличение уровня кортизола (гормона стресса) коррелирует с ослаблением связей между нейронами в префронтальной коре головного мозга. Префронтальная кора связана с формированием оперативной памяти, поэтому под влиянием стресса мы плохо запоминаем и хуже удерживаем информацию. Решить проблему можно, если постараться меньше волноваться и не пренебрегать заслуженным отдыхом. К сожалению, хронический стресс может привести к тому, что синапсы (связи между нейронами) и вовсе будут разрушены, поэтому меры лучше принимать вовремя.

Вы плохо спите и плохо запоминаете

Недостаток сна тоже негативно сказывается на мыслительной деятельности. Дело в том, что пока мы спим, одна из задач мозга — обработать и удержать полученную за день информацию (исследователям удалось обнаружить, что переход в глубокую фазу сна способствует консолидации, когда информация из кратковременной памяти переходит в долгосрочную). Но как только что-то нарушает процесс, воспоминания уже сохраняются не так хорошо, и часть из них просто не откладывается в долгосрочной памяти.

Недостаток сна приводит к изменениям в гиппокампе — участке мозга, который как раз отвечает за консолидацию памяти, а также за внимание и способность к обучению. Если вы всё время что-то забываете, возможно, пора заняться гигиеной сна: ложиться пораньше и в одно и то же время, проветривать спальню, обзавестись тёмными шторами и прекратить брать с собой в постель гаджеты.

Вы не помните, как закрыли дверь или выключили утюг

Почти с каждым такое бывало: уже на подходе к офису или институту вдруг возникает лёгкая паника — вы не помните, закрыли ли кран или выключили ли плиту. На самом деле беспокоиться, скорее всего, не о чем — вы не помните об этих действиях только потому, что они доведены до автоматизма. Мы забываем о подобных операциях и неосознанно запускаем режим «автопилота» из-за того, что наш мозг экономит энергию.

Привычные действия неоднократно отработаны и хорошо нам знакомы, в процессе не появится новая информация: если вы выросли в России, то с большой вероятностью засунете шарф и шапку в рукав пальто, сдавая его в гардероб, даже не задумываясь. Поэтому мозг просто не растрачивается на работу участков, активирующих оперативную память, — лучше использовать её для запоминания новой информации.

Вы принимаете лекарства, ухудшающие память

Многие из перечисленных факторов касаются практически любого человека (все мы много работаем и недостаточно спим), и отследить, что именно стало причиной забывчивости, бывает не так уж просто. Но если вы принимаете препараты, компоненты которых могут ухудшить память, достаточно понаблюдать за своим состоянием после их отмены. Возможно, во всём виноваты именно лекарства, и тогда память восстановится уже через пару дней, ведь мозг постоянно создает новые нейронные связи.

Идеальный вариант — узнать о возможных побочных эффектах лекарства заранее и поинтересоваться у врача, нет ли щадящих аналогов. С осторожностью в этом плане стоит относиться к средствам, подавляющим тревогу, снижающим уровень холестерина, антидепрессантам, антигистаминным таблеткам первого поколения, снотворным и некоторым другим.

Вы отключаетесь, выпив лишнего

Главный ужас похмелья для многих в том, что какой-то эпизод вечеринки безнадёжно забыт — ещё хуже, если вчерашние события стёрлись из памяти целиком. Такое бывает, если содержание алкоголя в крови резко повысилось, причём для частичного провала в памяти достаточно не такого уж большого количества спиртного. В этом случае, если усиленно вспоминать, как развивались события, их удаётся восстановить.

При полном отключении память покидает человека в определённый момент — а дальше наступает уже утреннее пробуждение. Такие провалы возникают из-за того, что алкоголь нарушает работу гиппокампа; от этого страдает эпизодическая память (которая, к примеру, хранит информацию о времени, месте и прочих вещах, связанных с мероприятием), а долгосрочные воспоминания не могут сформироваться. Чем больше алкоголя вы выпьете, тем сильнее он навредит памяти. Если вы регулярно теряете память из-за количества выпитого, скорее всего, нужно задуматься — только не о наступающей деменции, а о злоупотреблении алкоголем.

Вам помогает тренировка памяти

Чтобы укрепить слабеющую память, можно выполнять специальные упражнения, которые в целом улучшат работу мозга. Учёные пока не пришли к согласию в том, для всех ли эффективны такие упражнения, но отмечают, что они скорее работают, чем наоборот. Для болезни Альцгеймера или других видов деменции это станет лишь профилактикой, но не лечением, то есть заняться ими лучше заранее — а если упражнения не помогают концентрироваться и вспоминать, стоит обратиться к врачу.

Упражнения для укрепления памяти можно найти в интернете, но помогает и любое переключение с привычных задач, выполняемых на автомате, на новые. Можно решать кроссворды, собирать пазлы или помогать детям решать задачки по математике, не включая калькулятор. Учите иностранные языки и пользуйтесь ими: постоянное переключение с одного языка на другой помогает предотвратить или отсрочить наступление болезни Альцгеймера.

У ваших близких была ранняя деменция

Болезнь Альцгеймера, один из самых распространённых видов деменции, чаще всего развивается после 65 лет — но
в 9 % случаев деменция начинается в более молодом возрасте. К факторам риска относится в том числе семейный анамнез, то есть риск возрастает, если с болезнью Альцгеймера столкнулся кто-то из родителей или сиблингов. Если при такой семейной истории вы замечаете систематические провалы в памяти или, например, оказываетесь дезориентированы в пространстве и времени, то лучше обратиться к врачу без промедления. Кстати, постоянно угнетённое настроение или раздражительность тоже могут быть предвестниками деменции — не списывайте такие изменения у близкого человека на то, что с возрастом у него просто развился дурной характер.

Паниковать не стоит: если диагностировать болезнь на ранней стадии, то лечение будет куда эффективнее; исследователи постоянно работают над улучшением препаратов и стремятся устранить причины, которые вызывают заболевание. А вот если от лечения отказаться, болезнь Альцгеймера будет только прогрессировать. Она поражает и разрушает клетки головного мозга, мешая им передавать информацию друг другу, что и приводит к нарушениям речи, внимания, способности к решению задач и другим проблемам.

У вас были физические травмы

Перебои с памятью могут возникать и из-за физического повреждения или сдавления головного мозга — в результате травм, операций и даже опухолей. Из-за травм или хирургического вмешательства может возникнуть посттравматическая амнезия, при которой страдает, как правило, краткосрочная память. Человек может терять мысль во время разговора или заблудиться в знакомом магазине (один из симптомов такой амнезии — желание бродить). Подобное состояние может продолжаться от нескольких минут до нескольких месяцев, в зависимости от масштаба повреждений. В большинстве случаев память постепенно восстанавливается, но лучше не пускать дело на самотёк и после серьёзного удара головой показаться врачу.

Серьёзные причины нарушений памяти — это проблемы, вызванные сдавлением тканей головного мозга, например, растущей опухолью или кровоизлиянием при инсульте. Но такие заболевания проявляются сразу несколькими признаками: помимо памяти нарушаются другие когнитивные функции (внимание, способность к суждению), а также речь и движение в разных отделах тела. В общем, если вы просто иногда забываете имена или лица, не стоит паниковать и бежать к онкологу — вполне возможно, вам нужно выспаться и съездить в отпуск.