Осенняя слабость в организме

Многие люди осенней порой подвержены усталости и плохому настроению. Как следствие, качество их жизни ухудшается, иммунитет снижается, а иногда даже возникают достаточно серьезные заболевания. Каковы же признаки осенней усталости? И как с ней справиться?

Симптомы осенней усталости

Людям, самочувствие которых напрямую связано с изменениями в погоде, к приближению осени специалисты рекомендуют подготавливаться заранее. Сезонная усталость, как правило, увеличивается постепенно. Вот некоторые ее признаки:

• перепады в настроении, оно часто меняется в течение дня то в одну, то в другую сторону;
• накатывает сонливость, лень;
• наблюдается пониженное сопротивление организма к вирусам, проще говоря, снижается иммунитет;
• аппетит либо усиливается, либо, напротив, пропадает почти полностью;
• часто возникает желание спорить с кем-нибудь, ругаться;
• наблюдается упадок сил, некоторая апатия.

Большинству из нас не удается полностью избежать элементов сезонной усталости в повседневной жизни. Наши планы рушатся, работоспособность снижается, а болезни обостряются. Однако, будучи готовым принять осеннюю хандру во всеоружии, можно максимально эффективно с ней справиться и вернуть себе утраченные силы и энергию. При этом очень важно иметь правильный настрой: не ленитесь, не жалейте себя, будьте счастливы, даже когда вам кажется, что мир окрашен только в серые краски.

Способы борьбы с осенней усталостью

С целью снизить влияние сезонной хандры на защитные силы организма нужно как можно раньше подумать об укреплении иммунитета. Пересмотрите свое питание: ешьте больше фруктов, в них содержатся так необходимые нашему организму аскорбиновая кислота и витамин С, имеющий антиоксидантное действие и стимулирующий наш иммунитет.

Иммунная система человека работает в режиме нон-стоп, а малейшая недостача энергии приводит к снижению активности работы иммунитета. В связи с этим осенью, когда организм остро нуждается в энергии, крайне важно побеспокоиться о дополнительных ее источниках. Таким источником может стать L-карнитин (левокарнитин) – родственная витаминам аминокислота, увеличивающая выработку энергии и снижающая возможность неправильной работы иммунной системы.

Действие L-карнитина заключается в доставке в клетки длинноцепочных жирных кислот, из которых впоследствии формируется источник энергии – АТФ. Взрослому человеку нужно от 200 до 500 мг L-карнитина в сутки, а при повышенной физической или психоэмоциональной активности необходимость в нем значительно увеличивается.

Если вы наблюдаете у себя признаки сезонной усталости – вспомните о спорте.

Умеренные тренировки положительно сказываются на нервной и иммунной системах. Ваши мышцы укрепятся, вы станете сильнее и выносливее. Также во время занятий спортом наш мозг активно получает кислород, что благоприятно сказывается на его работе и на нашей работоспособности в целом. Более того, занимаясь спортом, мы активно сжигаем жиры, и, следовательно, становимся стройнее.

Любимое дело – лучший помощник в борьбе с осенней депрессией

Делать то, что нравится, иметь хобби, очень важно в любое время года. Но, как правило, именно осенью потребность самореализации в любимом деле резко увеличивается. Если у вас давно в планах сделать что-то такое, на что вам всегда не хватало времени – делайте это.

Очень часто люди сами провоцируют у себя осеннюю усталость: они ждут ее, размышляют о том, как сложно им будет пережить это время, т. е. проецируют симптомы сезонной усталости на свое ближайшее будущее. Старайтесь не впадать в уныние и не думать о депрессии, даже если это ваши частые спутники. Но будьте всегда наготове, поборите это неприятное состояние у самых его истоков: употребляйте витамины, питайтесь правильно, занимайтесь спортом и общайтесь с друзьями.

Думаю многие плохо переносят осенние деньки, особенно пасмурные и безрадостные, как сейчас. И каждую может одолеть один из этих коварных недугов. Сама страдала от упадка сил, и вылечилась! Главное найти правильный подход к своей болячке. Надеюсь, многим поможет та информация, что я нашла.

Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся неустойчивостью настроения, чаще со снижением его фона, скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Подверженный осенней депрессией человек не может найти себя в жизни, сдерживает свои потребности, теряет ощущение удовольствия.

Что становится причиной осенней депрессии?
Укорочение светового дня, пасмурная погода, серые краски за окном. Эти факторы не только сами по себе делают настроение мрачным, работоспособность низкой, мысли скучными, а действия апатичными. Существуют и физиологическое объяснение этого феномена. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Его образование усиливается ночью и в темное время суток, а под действием солнечного света количество этого гормона уменьшается. Следовательно, осенняя депрессия в некоторой степени обусловлена короткими днями и недостаточной инсоляцией.

Еще одним фактором, который ведет к развитию осенней депрессии, является психологический аспект. Осень – это конец года. Каждый человек начинает переосмысливать события этого проходящего временного периода. Не всегда все получается, не все мечты и желания воплощаются в жизнь. И это незаконченность, ощущение нереализованности себя как личности приводят к тому, что человек начинает ощущать свою никчемность, невостребованность: «Жизнь проходит, а я не сделал ничего полезного в ней». Настроение становится неустойчивым, апатия сменяется раздражительностью, грусть меняет озлобленность.

Способствует появлению депрессивных расстройств хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. А ведь напряжения на работе, отчетный период также часто возникают на рубеже годов. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.

* Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры.
* Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены.
* Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену…
* Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню.
* Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой.
* Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии.
* Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу.
* Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение.
* Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.

Утром вы никак не можете проснуться, после обеда начинаете сомневаться, что вам удастся продержаться на ногах до вечера, а вечером падаете на кровать, безмерно удивленные, как это вам удалось дожить до конца дня. В лучшем случае вы сразу проваливаетесь в сон. Но обычно, как бы вам не хотелось спать, ничего не выходит. Вы ворочаетесь до утра, пытаясь усмирить брыкающееся тело и нудные, бессвязные мысли. Немного поспав, утром вы встаете, чтобы снова начать сражаться с бесконечной усталостью.
Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы избавиться от неприятности, придется потрудиться самостоятельно. Давайте разберемся по порядку.

Сон. Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил. Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени.

Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил, пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты.

Лекарства и витамины. Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата. Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – витамины не панацея. Нужно употреблять хороший комплекс витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная.

Работа. Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас.

Время вне работы. Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке.

Приятные мелочи. Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).

Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.

Пожалуй, один из самых актуальных «осенних» вопросов – как избавиться от слабости и сонливости. Конечно, этим страдают далеко не все, но симптомы такие, думаю, знакомы всем без исключения. Уже из этого факта становится ясно, что причин слабости и сонливости может быть много. Самая безобидная из них – осень. Человек это часть природы, а осенью природа засыпает. И потому осенью и зимой нам требуется примерно на час больше времени для сна, а то и больше. Мы же не меняем свой график, подстраивая его под сменяющиеся сезоны, а потом удивляемся – сплю как всегда, но не высыпаюсь. Естественно, ведь потребность во сне увеличилась. Итак, первый способ избавления от слабости и сонливости – сон. Хочется спать? Спите. Послушайте свой организм, он плохого не посоветует.

Иное дело, когда человек замечает, что спит он много, не менее 8-9 часов в день, но все равно не высыпается, и слабость и сонливость сопровождают его на протяжении всего дня. Тут, скорее всего, есть повод для беспокойства. Если при этом вы мерзнете, и набираете вес, причиной таких симптомов может оказаться гипотиреоз. Это заболевание щитовидной железы, достаточно серьезное, но вполне поддающееся коррекции современными средствами.

Еще одна распространенная причина слабости и сонливости это хроническая усталость. Не следует думать, что это то же самое, что обычная усталость, только дольше. Хроническая усталость это пограничное состояние, которое при отсутствии лечения обязательно приведет к болезни. В его основе лежит нарушение иммунной системы, а ведь именно она отвечает за защиту организма от заболеваний. Сбой в иммунной системе никогда не проходит безнаказанно, а вот во что он выльется, в аутоиммунный процесс, онкологическое заболевание или хроническую болезнь – это зависит от состояния организма и индивидуальных особенностей.

Кстати, наличие хронического заболевания, любого, само по себе приводит к слабости и сонливости. Хронические болезни ослабляют организм, и неудивительно, что он при этом чувствует себя паршиво, хоть человек зачастую и не может определить, что именно у него болит, поскольку подобные заболевания имеют тенденцию к скрытому течению. Такие симптомы может давать любой очаг инфекции – от гнилого зуба до воспаленного придатка матки. Гадать тут не стоит, а стоит пройти медицинское обследование, чтобы точно найти очаг и устранить его.

Авитаминоз – еще одна причина слабости и сонливости. Авитаминоз бывает сезонный, в наших краях обычно весной, но не обязательно. Если человек питается несбалансированно, нехватку витаминов он может ощущать в любое время года. Чувствуете слабость и усталость? Пересмотрите свой рацион. Избавьтесь от фаст-фуда и тяжелой пищи, питайтесь свежими овощами, фруктами, молочными продуктами, и уже через неделю такой диеты прилив сил и бодрости вам гарантирован.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.