Организм не хочет спать

Для того, чтобы человеческому организму жить, ему необходимо периодически восстанавливать свои ресурсы: есть, пить, спать. Мы поговорим о сне, а точнее о бессоннице.

Бессонница бывает разной:

– не могу долго уснуть, хотя устал/а;
– засыпаю, но часто просыпаюсь;
– засыпаю, но сплю чутко, не качественно, просыпаюсь разбитойым;
– и другие.

– в спальне холодно или жарко;
– в спальне душно или воздух не свежий;
– неудобная кровать, подушка, колючее одеяло;
– шумно;
– не комфортная освещенность.

Связанные с телом, организмом:

– возрастные особенности (маленькие дети в сумме спят дольше, но за один раз меньше обычного взрослого; пожилые люди спят меньше и встают рано утром);
– невнимание к своим биоритмам (совы и жаворонки);
– вы голодны, испытываете жажду или наоборот переели;
– физическое переутомление (организм так "разогнался", что ему трудно "затормозить");
– забитый нос (трудно дышать) или физиологические особенности строения носа;
– что-то болит (горло, голова, нога, рука, живот. );
– мелкие или крупные нарушения в работе нервной или эндокринной системы (именно эти две системы регулируют сон).

– Тревога. Вас "мучают" тревожные мысли, они "гоняются" по кругу. У вас есть нерешенная задача или хронический стресс, конфликт, которые и вызывают тревогу. Или на вас навалилось сразу много мелких и/или крупных неприятностей. При тревоге вам трудно уснуть вечером.
– Депрессия, пониженное настроение. У вас апатия, переутомление, вам ничего не хочется, вам кажется что "все плохо" и вообще "жизнь гадость". При депрессии вы засыпаете вечером, но часто просыпаетесь ночью и/или рано просыпаетесь утром и не можете больше уснуть.
Тревога и депрессия могут быть вместе.
– Радостное возбуждение, предвкушение. А так же другие сильные эмоции. Ваши эмоции привели нервную систему в состояние возбуждения и ей трудно успокоиться.

– проверьте внешнюю обстановку, поменяйте ее для своего комфорта;
– проветрите спальню;
– придерживайтесь режима дня;
– создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);
– примите ванну (теплую 36-38 градусов в течении 30-40 минут, это сочетание расслабляет);
– за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;
– научитесь снимать стресс;
– сделайте расслабляющую медитацию;
– используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды т.д.);
– сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;
– почитайте легкую книжку;
– сделайте дыхательное упражнение;
– займитесь любовью;
– мысленно посчитайте овец или кого хотите;
– не пейте алкоголь, возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадает;
– никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет, это помешает вам настроиться на сон;
– не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;
– не пейте успокоительные без рекомендации врача.

Если заснуть не получается, и вы начинаете переживать, что завтра с утра не выспитесь и будете в нересурсном состоянии, смиритесь с этим завтрашним, оставайтесь в кровати, просто полежите для отдыха тела.

Если самопомощь не помогает, а бессонные ночи становятся регулярными, обратитесь к врачам и психологу.

Если у вас нет сил и энергии постоянно хочется спать — это чаще всего результат стресса и переутомления. Бывает, что усталость, является одним из признаком не диагностированных заболеваний — сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний почек и печени.
Почему все время хочется спать и как с этим бороться, вы узнаете в данной статье.

Что такое усталость, и когда чаще всего появляется?

Вялость, усталость, сонливость – причины, лечение этих недугов зависят от факторов вызвавших их.
Усталость — это болезнь, которая может, хотя и не должна указывать на развитие заболевания.

Различают физическое и психическое утомление, хотя во многих случаях оба типа усталости появляются одновременно. Следует обратить внимание, когда этот недуг часто повторяется, является хроническим.

В этом случае он влияет на снижение повседневной физической активности и ослабляет способности восприятия, ухудшает концентрацию внимания и память.

Чувство усталости часто сопровождается сонливостью и вялостью в течение дня.
Хронический упадок сил, является проблемой, которая может касаться людей во всех возрастных категориях, независимо от пола или занимаемой должности.

Несмотря на то, что люди встречаются с этими симптомами очень часто, как правило, они не обращают на них внимания, и просто их игнорируют.

Усталость в подавляющем большинстве случаев является проявлением незначительных состояний, таких как, например, переутомление, бессонная ночь , необходимость выполнения работы в течение длительного периода времени без отдыха, сильное психическое напряжение и хронический стресс.

В этих ситуациях, упадок сил, как правило, не указывает на развитие заболевания. Хронический недуг может угрожать здоровью, например, он может быть фактором риска развития болезней сердца, депрессии , невротических расстройств или бессонницы. Бывает, силы возвращаются после отдыха.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это единица болезни, доминирующим признаком которой (иногда единственным) является чувство усталости и сонливость.

Этот синдром отмечается в том случае, когда вы испытываете физический, и психический упадок сил, сопровождающий вас без перерыва в течение, по крайней мере, 6 месяцев.

Это заболевание затрагивает чаще всего молодых, профессионально активных людей, гораздо чаще женщин. Можно наблюдать СХУ также у лиц пожилого возраста, неактивных людей.

Кроме постоянного чувства усталости, возникают нарушения концентрации и внимания, проблемы с памятью, головные боли, трудности со сном.

Возможно появление жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота, вздутие и боли в животе .
Обнаружение этого синдрома требует дифференциальной диагностики, для того, чтобы распознать СХУ врач должен исключить все другие возможные причины этого состояния.

В медицине до сих пор нет действенных методов лечения данного недуга.
В облегчении СХУ наиболее важным действием является изменение ритма жизни, то есть выделение времени на отдых и физическую активность. Все чаще подчеркиваются преимущества психотерапии.

А почему вы не худеете, может быть в этом причина? Узнайте об этом из статьи: « препараты для похудения, которые продаются в аптеке »

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Относительно часто они встречается при эндокринных заболеваниях, таких как, например :

• болезни щитовидной железы (в первую очередь гипофункция и гиперфункция щитовидной железы),
• сахарный диабет.

В случае гипотиреоза, кроме постоянного упадка сил больные жалуются, среди прочего, на увеличение веса, несмотря на более слабый, чем обычно, аппетит, сухую кожу, ломкие волосы, нарушения менструального цикла, запор.

А при гиперфункции пациенты сообщают, о постоянном чувстве жара, снижении массы тела, диарее, трудности со сном, постоянном чувстве беспокойства и возбуждения.

В случае подозрения на наличие заболеваний щитовидной железы необходима консультация с врачом специалистом в области эндокринологии и выполнение соответствующих гормональных исследований.
В зависимости от их результатов, осуществляется адекватное лечение.

В свою очередь, неконтролируемый сахарный диабет может вызывать снижение уровня сахара в крови , вызвать так называемую гипогликемию.

Ее симптомами являются сонливость, упадок сил, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение.
Часто очень низкий уровень глюкозы в крови, угрожает жизни пациента, и напоминает симптомы алкогольного опьянения.

Высокая концентрация сахара в крови, определяемая как гипергликемия также приводит к неврологическим симптомам, вызывая усталость, сонливость, головные боли и проблемы с концентрацией.

Астения при заболеваниях печени и почек

Почему хочется спать днем постоянно? Сонливость и утомляемость довольно часто сопровождает пациентов с различными нарушениями функции печени.

Данные симптомы могут опережать появление признаков повреждения печени, или появиться в более позднее время. Наиболее распространенной причиной быстрой утомляемости при заболеваниях печени является вирусный гепатит.

В ходе этого заболевания, возникают и другие неспецифические симптомы, такие как, слабость, отсутствие аппетита, чувство переполнения, снижение веса, тошнота и рвота.
Также может иметь место субфебрильная температура , боли в суставах, пожелтение кожи и слизистых оболочек ( желтуха ), и увеличение печени.

Другим заболеванием печени, в ходе которой появляются эти признаки, может быть цирроз печени.
Чувство быстрой утомляемости и сонливости сопровождает заболевания почек.
Этот орган отвечает за очищение организма от продуктов обмена веществ.

Почечная недостаточность может привести к ряду опасных метаболических расстройств, и простых признаков наблюдаемых пациентом — кожные изменения, изменения окраски мочи, головные боли, и чувство постоянного переутомления и сонливости.

Анемия и быстрая утомляемость

Почему постоянно нет сил и хочется спать? Причиной этих типичных симптомов может быть анемия (называемая также малокровием).
Самая распространенный тип анемии эта, вызванная дефицитом железа.

Ее основной причиной является потеря этого элемента вместе с кровью, и слишком малое его потребление по отношению к потребностям вашего организма.

При анемии происходит снижение концентрации гемоглобина и количества эритроцитов, что приводит к худшему снабжению организма кислородом.

Другими симптомами, характерными в ходе анемии являются: бледность кожи и слизистых оболочек (или их слегка желтое окрашивание), болезненные трещины уголков губ , сонливость, ломкость волос и ногтей, снижается переносимость физических нагрузок, появляется повышенная потребность в отдыхе.

Если вы заметили у себя какие-либо симптомы анемии нужно обратиться к врачу с целью исследования морфологии периферической крови, чтобы подтвердить диагноз и начать соответствующее лечение.

Стоит отметить, что признаки анемии могут развиться у женщин, которые имеют обильные менструации.
Тогда ПМС, то есть предменструальный синдром, постоянное переутомление и сонливость могут быть очень неприятным недугом для женщины.

Чувство переутомления в период менопаузы

Почему постоянно хочется спать и вялость не покидает вас в течении дня?

Эти симптомы являются следствием одного физиологического состояния, которое в результате гормональных колебаний является причиной многих различных заболеваний в организме женщины.
Речь идет о менопаузе.

Ее симптомы возникают из-за угасания деятельности яичников, следствием этого являются гормональные колебания.
За большинство неприятных симптомов менопаузы отвечает дефицит эстрогенов.

Признаки климактерического синдрома можно разделить на 3 группы :

• вазомоторные (например, жар, ночная потливость);
• соматические (например, головокружение и головные боли, боли в мышцах, суставах, нарушение чувствительности);
• психические – раздражительность, перепады настроения, чувство быстрой утомляемости.

Грозные признаки менопаузы, являются последствием длительного дефицита эстрогенов.
К ним можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы, атрофические изменения в области влагалища, недержание мочи, снижение репродуктивного органа, сухость влагалища, повышенная восприимчивость к интимным инфекциям, остеопороз.

Хроническая усталость и артериальная гипотензия

Люди с пониженным артериальным давлением (ниже 90/60 мм Рт. ст.), как правило, имеют малоэластичные стенки артерий. Кровь течет в них медленнее, и под меньшим давлением, поэтому ткани организма хуже обеспечиваются кислородом.

В результате появляются различные недуги.
Больной чувствует усталость и слабость, и не только при изменении погоды.

Появляются расстройства сна. Люди с гипотензией не могут сосредоточиться, чувствуют головокружение, появляется скотома перед глазами.

А помните фильм: «области тьмы», где главный герой фильма пил таблетки для памяти и работа мозга и повелевал миром? ученые уже изобрели похожие таблетки, которые можно приобрести в аптеке, узнайте из статьи.

Выбор лучшего препарата для улучшения памяти и работы мозга в аптеке
Рассказывает медицинский эксперт нашего сайта.

Постоянно мерзнут руки и ноги. Слабость увеличивается при долгом стоячем положении.

Советы для гипотоников — кроме многократных измерений давления, необходимо пройти дополнительные исследования (включая крови, анализ мочи, ЭКГ).

Кроме того, необходимо пить 2,5 литра жидкости в день (это увеличивает объем крови и, следовательно, давление). Ешьте чаще и небольшими порциями (переедание способствует снижению давления).

Следует регулярно плавать, заниматься аэробикой, бегать трусцой или ездить на велосипеде – эти виды спорта делают эластичными кровеносные сосуды ног.
Много отдыхайте, спите на высокой подушке.

Чтобы стимулировать кровообращение, делайте холодно-теплый водный массаж под душем.
При падении давления вы можете выпить чашечку кофе, колы или энергетический напиток – содержащий бодрящий кофеин.

Способы борьбы с переутомлением

Ароматерапия, энергетическая диета или сон-это лишь некоторые способы восстановления после тяжелого дня. Узнайте об эффективных способах борьбы с быстрой утомляемостью.

Ничто так не восстанавливает организм, как хорошее высыпание ночью.

Если вы имеете проблемы со сном (что часто случается в период переутомления), выпейте настой из мелиссы или хмеля (чайную ложку травы залить чашкой кипятка, через 10-15 минут процедить).

Можно съесть один банан или выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
После такого перекуса в организме растет уровень триптофана и серотонина, что способствует хорошему сну.

Ароматерапия

Хорошие результаты в повышении энергии организма дает ароматерапия. Витающий в воздухе запах бодрящего эфирного масла герани, корицы или мандарина улучшает настроение. Вы можете просто распылить в квартире водой с добавлением нескольких капель эфирного масла.

Напитки, придающие силу

Напитки, содержащие много витаминов, минералов и углеводов, улучшают работоспособность организма. Утром выпейте натощак стакан воды с ложкой меда и соком половины лимона. Напиток готовьте вечером, чтобы за ночь активизировать ферменты, содержащиеся в меде.

Движение

Вместо того, чтобы после напряженного рабочего дня уснуть в кресле перед телевизором, отправляйтесь на прогулку. Отсутствие движения и гипоксия мозга вызывают переутомление, сонливость и проблемы с концентрацией внимания.

А физическая нагрузка позволит вам отвлечься от проблем, восстановить организм и легче заснуть.
Если погода не призывает к выходу из дома, сделайте несколько легких упражнений, которые придадут вам энергии.

Душ утром, ванна вечером

Каждое утро принимайте попеременно теплый и прохладный душ.
Купание можно совместить с массажем рук и ног, выполненным шершавой перчаткой.

Помассируйте каждый палец отдельно, а ноги обеими руками одновременно.
Обливание водой закончите холодным душем.

Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, после нее вы будете чувствовать себя бодро и полным энергии.
Вечером погрузитесь в ванну на 15-20 минут. В горячую воду в ванной засыпьте три горсти соли Мертвого Моря.

Вместо соли можно добавить 15-20 капель эфирного масла лаванды.
Такая ванна расслабляет, уменьшает мышечное напряжение, стресс, укрепляет мышцы и является отличным помощником в повышении энергии.

Травы, повышающие энергию

Такими свойствами, славится, прежде всего, женьшень.
Он улучшает пищеварение, поэтому организм лучше использует энергию, поступающую из сахара.

Кроме того, подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических нагрузок и дольше не чувствуется усталость.
Тонизирующее действие оказывают также препараты с гинкго билоба. Они усиливает кровообращение и улучшает работу мозга.

Если приведенные выше способы не помогают, следует обратиться к врачу для выявления причины постоянного переутомления и вялости, и назначения действенного лечения.

Никому и никогда не помогал заснуть всем известный способ подсчета овец. Кто его придумал – неизвестно. Но зато известно, что подсчеты, как любое умственное усилие, активизируют мозговую деятельность, что скорейшему засыпанию не способствует.

• – удобная постель;
• – свежий воздух;
• – отсутствие раздражителей;
• – расслабляющая ванна;
• – молоко, кефир или травяной чай.

• – специальный режим питания;
• – семена укропа посевного;
• – трава грыжника голого, водка.

Ноктурия является частой причиной ночных падений и переломов. Когда полупроснувшийся человек идет в туалет, риск падения возрастает в несколько раз по сравнению с перемещением в дневное время.

Чем старше возраст, тем чаще встречается данная патология.

• если часто просыпаешься ночью взрослый

• – мед;
• – молоко;
• – отвар пустырника, мяты или боярышника.

Нет книгам и телевизору.

Никто не запрещает вам читать книги или смотреть фильмы на протяжении всего дня, но все-таки стоит ограничить эту деятельность хотя бы за полтора часа до сна. Занимаясь чем-нибудь из этого, вы заставляете мозг работать, но он еще долгое время после этого остается активным, мыслящим и не дает вам уснуть. То же касается и счета овец – какая-никакая, а все-таки это активность мозга, которая перед сном вам совсем ни к чему.

Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет к этому, и вас будет тянуть в постель совершенно неосознанно.

В ней не должно быть душно, поэтому перед сном, если это зима, оставьте форточку открытой, а если лето – откройте окно настежь. И запомните: кровать – только для сна. Не ешьте на ней, не играйте, не сидите – пускай организм воспринимает ее только как спальное место.

Ложась, постарайтесь отключить все свои мысли. Все переживания, которые вы испытали за прошедший день, хлопоты, которые ожидают вас в грядущем – все это может подождать до утра.

Нет кофе и сигаретам.

С кофе всё понятно, но многие не знают, что и в сигаретах есть компонент, активизирующий работу мозга. Поэтому если бессонница у вас становится постоянным явлением, было бы неплохо бросить эту дурную привычку.

Во время сна кровь циркулирует по мозгу примерно вдвое медленнее, соответственно все процессы протекают замедленно и мозг отдыхает. Если мозгу не удалось полноценно выспаться, то происходит своеобразная перезагрузка и мозг требует отдыха днем.

Помимо этого, причин для постоянной сонливости существует довольно много:

– плотный обед. После сытной и обильной еды большая часть крови протекает к желудку, отливая на время от мозга, поэтому после еды так хочется прилечь, ведь недаром в детском саду после обеда следует дневной сон;

– хроническая усталость. Если человек спит менее положенных 7 – 8 часов в сутки, или сон постоянно прерывается по каким-либо причинам, то немудрено, что весь день он приведёт в состоянии сомнамбулы;

– авитаминоз. Для правильного и бесперебойного функционирования нервной системы в организме должен быть баланс определенных витаминов и микроэлементов, при их нехватке может часто наблюдаться постоянное желание поспать;

– беременность. В интересном положении у женщин в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, именно он отвечает за нормальное протекание беременности и от него же возникает сонливость, заторможенность, рассеянность внимания. Повышенная сонливость у беременных женщин наблюдается в первые и последние месяцы;

– из-за укачивания.Зачастую хочется поспать в общественном транспорте или поезде, это привычка, сохранившаяся с детства, когда мы засыпали под баюканье и качание мамы;

– во время приема некоторых медикаментов, это могут быть лекарства от аллергии или другие препараты с подобным побочным действием;

– при дождливой погоде. В дождливый день происходит снижение атмосферного давления, а вместе с ним снижается количество кислорода в воздухе. При таких условиях мозг не получает полноценного питания, и поэтому, время от времени, может возникать сонливость;

– в холодное время года. Здесь аналогичная причина – кислородное голодание и нехватка витаминизированный пищи.

А что делать если ни одна из предложенных причин не подходит? Если наряду с постоянной сонливостью наблюдается головокружение, аритмия, головные боли или шум в ушах, то необходимо срочно обратиться к специалисту. Описанные симптомы могут говорить о начинающемся сердечно-сосудистом заболевании или других проблемах со здоровьем.

Если после полной диагностики организма не выявлено никаких проблем, а спать по-прежнему хочется, то нужно принять ряд действий и мероприятий:

– обязательно принимать поливитамины;

– принимать контрастный душ дважды в сутки;

– физические упражнения, они помогут разогнать кровь и победить сонливость;

– соблюдать режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать не позднее 22 – 23 часов и просыпаться в 6.00 -7.00, ведь недаром такой режим соблюдается в больницах, воинских частях, санаториях;

– не ложиться спать на полный или совсем пустой желудок, бессонница в таком случае обеспечена;

– почаще находиться на свежем воздухе или проветривать помещение.

Регулярное употребление кофе и энергетических напитков не спасут положение, ведь они не дарят энергию, а мобилизуют находящуюся в организме. Такие регулярные встряски при помощи кофеина со временем приводят к истощению нервной системы.

В первую очередь следует отметить, что засыпать быстро человек может далеко не в каждой позе. Естественно, для комфортного сна необходимо хорошо устроиться в кровати. Бывает такое, что найти подходящую позу нелегко. Если вы до сих пор не знаете, в каком положении вы засыпаете быстрее, обратите внимание на то, как вы просыпаетесь утром. Именно эта поза должна подходить для комфортного засыпания.

Вспоминая детство, многие отмечают, что им рекомендовали спать на правом боку. Однако современные ученые считают, что все же пытаться уснуть, если не спится, лучше на противоположной стороне. Даже беременным рекомендуется спать именно на левом боку, потому что так гораздо эффективнее в ночное время работают внутренние органы.

Еще предлагается спать головой на север. Работает ли такой метод на практике, вы можете проверить самостоятельно, однако, судя по отзывам людей, в этом есть какая-то истина.

Чтобы быстрее засыпать, когда вам не спится, вы можете придумать определенный вечерний ритуал. Организм очень быстро привыкнет к такой последовательности действий и сразу будет получать сигнал о том, что пора ложиться отдыхать. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время после, например, вечерней гимнастики, чистки зубов, выполнения косметических процедур.

Если вы не можете расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну с травами (ромашкой, чередой), выполнить растяжку, заняться йогой, медитацией. Хорошо настроиться на сон помогает чтение книг.

Отметим, что читать книги лучше не на электронном устройстве, так как искусственный свет оказывает раздражающее действие на организм, и поэтому уснуть, если не спится, будет сложнее. Желательно за полчаса до ста выключить все электрические приборы, убрать подальше телефон, ноутбук, планшет, не смотреть телевизор.

Следует отпустить все мысли перед сном либо стараться думать о хорошем. Можно спланировать цели на будущий день. Однако таким размышлениям не стоит уделять много времени.

Очень популярно мнение, что нельзя есть после шести часов вечера. Но быстро уснуть, если не спится, невозможно не только на полный желудок, но и когда он урчит от недоедания. Поэтому за пару часов до сна лучше съесть немного белковой пищи. Идеально подойдет обезжиренный творог или стакан кефира.

Часто причиной плохого засыпания являются различные раздражители. Это может быть не только шум с улицы или от соседей, но и другие монотонные звуки вроде тиканья часов. Если удалить раздражители невозможно, следует поискать другие пути решения проблемы: включить приятную музыку в наушниках или вставить в уши беруши.

Хорошему крепкому сну способствует свежий прохладный воздух. Не забывайте проветривать спальню, перед тем как лечь спать.

Если не спится, уснуть поможет успокаивающий час с мятой, мелиссой, лимоном, ромашкой, пустырником, валерианой. В аптеке можно приобрести сбор сонных трав и выпивать половину кружки теплого питья за полчаса до сна.