Недостаток магния в крови

Магний необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Уровень этого микроэлемента – своеобразный показатель здоровья человека, именно поэтому его нехватке уделяется особое внимание. По статистике дефицит магния присутствует более чем у 80% взрослых людей, что обуславливается постоянными стрессовыми воздействиями и прочими внешними негативными факторами. Недостаток микроэлемента также часто выявляется у женщин в период беременности и лактации, у профессиональных спортсменов, лиц, злоупотребляющих спиртным.

В медицине принято различать первичную и вторичную нехватку магния. В первом случае такое состояние обуславливается врожденными патологиями, что встречается сравнительно нечасто. В большинстве случаев диагностируется вторичный дефицит магния, возникающий вследствие погрешностей в питании, приобретенных заболеваний, неблагоприятных социальных условий и прочих факторов.

Роль магния в организме

Магний – микроэлемент, принимающий непосредственное участие более чем в трехстах различных биохимических реакциях и физиологических процессах организма, в частности, он участвует в регуляции артериального давления и иммунной функции. Магний контролирует обменные процессы, регулирует функционирование сердечно-сосудистой системы, являясь антагонистом кальция, предупреждает формирование камней в мочевыводящей системе, способствует выведению шлаков и токсинов, укреплению костей и ускорению регенерации тканей. Кроме того, этот микроэлемент понижает чувствительность человеческого организма к негативным факторам, способствуя выводу адреналина, активная выработка которого происходит в стрессовых ситуациях.

В норме в организме взрослого человека должно содержаться около 30 мг магния, большая часть которого распределяется в костной ткани и эмали зубов. Остальная часть находится в клетках внутренних органов и плазме крови. С возрастом показатель уровня магния должен немного увеличиваться.

Основные причины недостатка магния

Существует довольно много факторов, способствующих развитию магниевой недостаточности:

• погрешности в питании, когда в рационе преобладает пища, насыщенная белками, жирами и кальцием, а также фастфуд;
• злоупотребление кофе;
• отсутствие регулярной физической активности и, наоборот, тяжелый физический труд и постоянное перенапряжение;
• хронический стресс;
• злоупотребление спиртными напитками;
• прием лекарственных препаратов (стероидов, цитостатиков, гормональных контрацептивов, антибиотиков и некоторых других);
• внутренние заболевания организма (дисбактериоз, энтероколит и прочие патологии пищеварительной системы, сопровождающиеся рвотой и диареей, патологии сердца и сосудов, эндокринные нарушения, ожирение и т.д.);
• беременность и лактация;
• реабилитационный период после перенесенного тяжелого заболевания.

Одна из распространенных причин нехватки магния – это переизбыток кальция. Эти два микроэлемента являются антагонистами, поэтому, если нам недостает магния, вполне закономерно, что в то же время организм страдает от переизбытка кальция, который содержится во многих продуктах питания. Избыточный кальций способствует быстрому расходу магния в клетках, а сам, в то же время, не усваивается, а в буквальном смысле «цементирует» клетки, вызывая развитие кальциноза. Подобное состояние особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, ведь смертность от патологий сердца занимает первое место во всем мире.

Признаки недостатка магния

Дефицит магния отражается на общем самочувствии человека и негативно влияет на деятельность систем и внутренних органов организма.

Заподозрить магниевый дефицит можно по следующим симптомам:

• мышечные спазмы, судороги;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения со стороны центральной нервной системы – повышенная тревожность, депрессивные состояния, расстройства сна, нарушение памяти и концентрации внимания, беспричинные головные боли и головокружения, чувство разбитости и усталости по утрам, раздражительность, нервные тики, парастезии и т.д.;
• гормональные сбои у женщин (болезненный предменструальный синдром) – ученые доказали, что повышенный уровень прогестерона и эстрогенов в женском организме может быть связан с дефицитом магния;
• ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
• реакция организма на перемену погодных условий, проявляющаяся в мышечных и суставных болях;
• боли в области сердца, нарушения сердечного ритма.

Одним из самых опасных последствий недостатка магния может стать кальцификация артерий, что приводит к серьезным патологическим состояниям со стороны сердечно-сосудистой системы, в частности, инсультам и инфарктам миокарда.

Диагностировать недостаток магния можно с помощью проведения лабораторных исследований в медицинском учреждении.

Обратите внимание: существует и простой тест, который каждый может провести в домашних условиях: необходимо встать ровно, потянуться и напрячь все группы мышц. На нехватку магния могут указать болевые ощущения в икроножных мышцах.

Как восполнить недостаток магния

Если у человека обнаруживается недостаток магния, лечение лучше не откладывать, так как последствия могут оказаться самыми неблагоприятными. Восполнить нехватку этого микроэлемента, на самом деле, совсем несложно с помощью коррекции диеты и биологически активных добавок к пище.

Врач может посоветовать прием витаминных комплексов и БАДов с содержанием магния, также в ежедневный рацион необходимо включить продукты, богатые этим микроэлементом:

• орехи (арахис, кешью, кедровые орешки, миндаль);
• семена тыквы и кунжута;
• пророщенные ростки пшеницы;
• бобовые;
• пшеничные отруби;
• рисовая и гречневая крупа;
• сухофрукты;
• овощи (авокадо, капуста, шпинат, зелень, свекла);
• шоколад и какао.

Специалисты рекомендуют ежедневно пить минеральную воду с содержанием магния, ограничить употребление кофе и крепкого чая, алкоголя, соленых блюд и кондитерских изделий. В рацион также обязательно следует включить продукты, содержащие витамин В6 (грецкие орехи, рыба, дрожжи, крупы, говяжья печень и т.д.). Этот витамин обеспечивает оптимальное усвоение магния.

Совет врача! В процессе лечения магниевого дефицита нельзя забывать о необходимости контроля уровня кальция. Специалисты настоятельно не рекомендуют одновременно принимать витаминные комплексы и биодобавки с содержанием того и другого микроэлемента.

Наряду с соблюдением правильного режима питания необходимо минимизировать воздействие негативных факторов, вызывающих магниевый дефицит, избегать стрессов, физического перенапряжения, злоупотребления спиртным. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и вести здоровый образ в целом.

Более подробную информацию о пользе магния и симптомах его дефицита в организме вы получите, посмотрев данный видео-обзор:

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

16,967 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Приветствую читателей, в этой статье я расскажу о магнии — это по настоящему волшебный микроэлемент, который может значительно улучшить ваше здоровье и даже замедлить общее старение организма.

Магний один из важнейших микроэлементов для нашего организма, недостаток, которого на ряду с витамином D очень часто встречается у более чем 75% жителей планеты. Почему так происходит? Основной причиной является недостаточное поступление магния с пищей, и плохая его биологическая доступность — в независимости от формы магния организм в среднем усваивает не более 50% от поступающего в желудок магния. Серьезный недостаток магния особенно актуален для адептов ограничения калорийности питания для замедления старения. Если не употреблять достаточного количества необходимых микроэлементов, в том числе и магния — можно наоборот жизнь сократить, а также заработать опасные заболевания.

При некоторых патологиях также характерен дефицит магния: например при диабете второго типа, ожирении, и нарушениях в метаболизме витамина D. Магний считается вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом в живых клетках, и это имеет важное значение в производстве энергии или аденозинтрифосфата (АТФ), и проведении нервных импульсов, сокращении мышц и расслаблении, и поддержании нормального ритма сердечных сокращений. Он также поддерживает рост костей, укрепляет зубы и сохраняет свой нормальный базовый уровень метаболизма. Одним из преимуществ для здоровья магния является то, что он может помочь регулировать другие питательные вещества в организме, такие как кальций, калий, цинк и витамин D. Поэтому важно, всегда поддерживать нормальные уровни магния в организме.

Суточная потребность в магнии

Дефицит магния в организме

• Мышечные спазмы
• тики лица
• Плохой сон / тревога
• Хроническая боль / фибромиалгии
• Головные боли

Основные симптомы представлены на рисунке ниже

Как определить недостаток мания?

Что делать если есть у вас симптомы дефицита магния?

• Ограничить рафинированный сахар в вашем рационе.
• Ограничить газированные напитки, особенно колу, которые отключают поглощение магния.
• Ешьте больше магния богатые продукты, такие как семена тыквы, миндаль, кешью, несладкое какао — порошок, палтус, отруби, шпинат. Или принимать добавки магния в 250-500 мг об этом читайте дальше в статье, особенно если вы беспокоят трудности сна, судороги ног мышц или дневная скованность мышц. Кроме того, попытайтесь принимать магниевые ванны, что бы уменьшить мышечные спазмы.
• Ограничить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание через частое мочеиспускание и магний истощается.

В каких продуктах содержится магний?

Магний как геропротектор

Магний для работы мозга

В тканях мозга магния присутствует большое количество так, же как и во всем организме, но мозг зачастую может быть обеднен магнием даже больше всего остального организма: у мозга существует так называемый гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения токсических веществ и вредных продуктов реакций происходящих в организме, но к сожалению также он зачастую препятствует проникновению и полезных веществ в мозг: магний в этом случае не исключение. Очень малое количество магния проникает в мозг, поэтому учеными была разработана форма магния L-treonat (л-треонат) которая обладает повышенной проходимостью в мозг и рядом очень впечатляющих эффектов, но про этот вид магния я напишу отдельную статью.

Формы магния

Как принимать магний

Противопоказания к приему магния

Сочетание магния с другими минералами и витаминами

Препараты магния

Когда нужно пить магний в форме магний цитрат?

И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:

мужчины 210-363 мкмоль/л
женщины 150-280 мкмоль/л

Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.

Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке здесь.

Выводы и рекомендации

Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.

Магний (Mg) — один из наиболее распространённых минералов в человеческом теле, который контролирует более 300 функций организма. Он необходим каждому органу, в особенности сердцу, мышцам и почкам. Магний является одним из основных электролитов, используемым практически всеми физическими ферментами. Он поддерживает баланс жидкости, даёт энергию клеткам (АТФ), активирует креатин, улучшает качество сна и увеличивает количество биоактивного (свободного) тестостерона у мужчин.

Магний стимулирует производство энергии, помогает регулировать уровни витамина D, калия, кальция, меди и цинка.
Как и последний, он способен увеличивать уровень тестостерона. Нехватка этих минералов серьёзно понижает главный мужской гормон, но при достаточном количестве магния и цинка в крови дополнительный их приём в больших дозах не сможет решить проблемы с гормонами.

МАГНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА

Учёные утверждают, что «магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, включая тестостерон у мужчин».

1. Исследование in vitro показало, что магний делает тестостерон более биоактивным. Минерал подавляет ГСПГ, который связывается со свободным тестостероном, делая его недоступным для рецепторов и фактически бесполезным.
2. Другой эксперимент показал, что примерно одного грамма Mg в сочетании с интенсивными упражнениями достаточно для увеличения уровня свободного тестостерона на 24%.
3. Ещё один опыт с 400 участниками выявил, что у мужчин старшего возраста нормальное или более высокое содержание магния в сыворотке совпадает с более высоким количеством тестостерона.
4. Синдром Гительмана (который вызывает дисбаланс уровней магния и кальция) часто приводит к задержке полового созревания у мальчиков. Врачи считают, что скорее всего замедленное пол. развитие вызвано низким тестостероном, а низкий уровень T в свою очередь связывают с недостатком Mg и Ca в организме.

Добавки с магнием приносят заметную пользу тем мужчинам, которые тренируются и/или имеют нехватку этого минерала.

СУТОЧНАЯ НОРМА МАГНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН

Рекомендованное ежедневное количество магния для мужчин в возрасте старше 31 года составляет 300 мг.

Безопасный верхний предел равняется 350‒400 мг/день, если врачом не назначена другая дозировка. Перед приёмом препарата нужна консультация специалиста, если мужчина принимает диуретики, лекарства для сердца или антибиотики. Не следует принимать магниевые добавки в сочетании со слабительными, содержащими магний, с антацидами или при нарушенной функции почек. Магний можно также получить из молочных продуктов, фруктов и овощей, орехов, авокадо, тёмных зелёных листовых овощей и тёмного шоколада. Принимая добавки с магнием, следует учитывать поступление этого минерала в организм из рациона.

• Какая форма магния лучше усваивается и полезнее для мужчин?

Магния глицинат считается лучшей формой орального магния с точки зрения поглощения, тогда как оксид является наихудшим вариантом (и наиболее часто используемым, например, в составе антацидов от изжоги).
Другой хорошо усвояемой формой является масло морского магния. В этом виде магний наносится на кожу и не имеет побочных эффектов.
Для снижения уровня пролактина у мужчин с гинекомастией также полезен магния цитрат, особенно в сочетании с витамином В6.

• Какие продукты являются наилучшими диетическими источниками магния?

Вопреки распространённому мнению зерновые не являются надёжным источником магния из-за большого количества фитиновой кислоты. Для восполнения недостатка магния мужчинам полезнее употреблять сырые какао-продукты, необработанную соль, мясо, листовые зелёные овощи и орехи.

• Блокирует ли кальций усвоение магния?

Кальций, цинк, магний и железо связываются с одними и теми же рецепторами внутри организма, однако рецепторы могут поглощать только около 800 мг минералов, поэтому не следует одновременно принимать все эти добавки в больших дозах.

НОРМА МАГНИЯ В КРОВИ У МУЖЧИН

Взрослые мужчины обычно имеют около 25 граммов магния в организме, по крайней мере половина из него хранится в костях, большая часть оставшегося магния содержится в мягких тканях и менее 1% в крови.

В крови взрослого мужчины должно содержаться 0,66‒1,07 ммоль/л. При этом если уровень магния находится в нижнем диапазоне (на середине или ниже), это уже может свидетельствовать о дефиците макроэлемента.

Исследования показывают, что почти 70% взрослых мужчин испытывают нехватку магния в организме, а 19% употребляют менее половины рекомендуемой дневной нормы минерала. Кроме того, магний испаряется из тела через пот, поэтому у тех мужчин, которые посещают спортзал или находятся в жарком климате, особенно часто отмечается снижение Mg в организме.

• Когда возникает риск недостатка магния в организме?

Мужчины, которые едят относительно мало фруктов и овощей и потребляют в основном обработанные пищевые продукты, могут быть более подвержены риску дефицита, чем те, кто имеет более богатый и здоровый рацион. Чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также может сыграть отрицательную роль. Мужчины, страдающие гипертиреозом, диабетом, болезнями почек и желудочно-кишечными заболеваниями, также могут подвергаться повышенному риску недостатка магния. Депрессия и беспокойство увеличивают потребности организма в магнии, который в свою очередь помогает справиться с психологическим стрессом.

Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

1. Потребление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
2. Регулярное употребление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
3. Большое количество сладких продуктов, таких как торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
4. Ежедневное употребление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
5. Сильный стресс, серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ

Симптомы дефицита магния у мужчин:

• беспокойство,
• спазмы мышц,
• синдром беспокойных ног,
• слабость,
• нарушение ритма сердца,
• расстройства сна или бессонница,
• раздражительность,
• высокое кровяное давление.

МАГНИЙ: ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ОРГАНИЗМУ МУЖЧИНЫ

Магний может быть полезным при лечении и/или профилактике таких болезней, как диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также при высоком кровяном давлении. Небольшое исследование, проведённое шведскими учёными, показало, что добавки магния действительно могут оказывать положительное влияние на кровяное давление. Опыт, в котором участвовали 20 пациентов, проходивших курс лечения артериальной гипертензии (18 чел.) или сердечной недостаточности (2 чел.), выявило снижение диастолического и систолического давления после приёма магния в течение шести месяцев. Более раннее исследование, опубликованное в 1989 году и включавшее 47 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало, что лечение магнием также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.

Результаты более крупного наблюдения, в котором приняли участие свыше 15 000 участников, показали, что между низким уровнем магния и заболеваемостью сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, диабетом и атеросклерозом может существовать связь. Учёные обнаружили, что, как правило, уровни магния были ниже у людей с той или иной формой сердечных заболеваний и высоким кровяным давлением по сравнению со здоровыми людьми. Они также отметили, что уровень магния в сыворотке у пациентов с диабетом 2-го типа был ниже, хотя у них часто отмечалось наиболее высокое потребление Mg в рационе. Исследование также показало: более высокие уровни магния приводили к снижению уровня инсулина натощак, что потенциально является защитным фактором против диабета 2 типа.

В докладе ВОЗ также сообщается, что субклинический (скрытый) дефицит магния может увеличить дисбаланс кальция, ухудшить кальцификацию кровеносных сосудов и потенциально привести к диабету 2 типа.

Здоровье простаты и мужское здоровье: последствия дефицита магния

Магний может обладать защитным эффектом против рака предстательной железы. Тайваньское исследование показало, что потребление Mg из питьевой воды и других пищевых источников способно оказывать значительное защитное воздействие от развития рака простаты у мужчин. В другом исследовании было обнаружено, что высокое содержание кальция может вызывать повышенный риск развития рака предстательной железы. Поэтому при приёме витаминных добавок важно учитывать, что слишком большое количество кальция в организме истощает запасы магния.

Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.

Одно из исследований показало, что мужчины, которые принимали магниевые добавки (10 мг/кг массы тела) ежедневно в течение четырех недель, обнаружили повышение уровня свободного и общего тестостерона. Хотя магний в крови повысился у всех испытуемых, у тех из них, кто вёл активный образ жизни и занимался спортом, Mg поднялся больше.

Магний улучшает прочность и целостность костей. Магний и кальций часто рассматривают как два минерала, критически важных для поддержания здоровья костей. Главная роль Mg здесь заключается в стимуляции гормона кальцитонина, который помогает регулировать количество кальция, участвующего в построении костной ткани.

Роль дополнительных и пищевых источников магния в минеральной плотности костной ткани оценивалась в группе из 2 038 пожилых мужчин и женщин. После корректировки на возраст, потребление калорий, кальция и витамина D, курение, употребление алкоголя, физические упражнения, переломы и индекс массы тела, было выявлено, что достаточное потребление магния действительно связано с большей плотностью костной массы.

Магний способствует восстановлению физической формы и работоспособности. Когда мужчина тренируется, тело теряет жидкость, и в том числе из организма уходят Mg и другие электролиты. Снижение уровня магния может ухудшить спортивные результаты и усугубить негативное воздействие физических упражнений, включая медленное восстановление и риск травм. Фактически, занятия энергичными упражнениями могут увеличить потребность в магнии на 10‒20%.

Тяжёлые упражнения могут вызвать быстрый окислительный стресс и привести к повреждению ДНК. Новое исследование в области оксидации и клеточной жизнедеятельности показало, что добавки магния значительно снижают повреждение ДНК у спортсменов, а также у молодых людей, которые ведут сидячий образ жизни.

1. Улучшает сон

Магний помогает мужчинам лучше засыпать. Гормон мелатонин играет важную роль в цикле сна-бодрствования, а Mg необходим для правильного функционирования мелатонина и, таким образом, для улучшения процесса засыпания.

Двойное слепое контролируемое исследование проводилось на лицах пожилого возраста, у которых была бессонница (это состояние поражает почти половину пожилых людей). Участники получали либо плацебо, либо 500 мг магния ежедневно в течение восьми недель. Испытуемые в группе с Mg показали значительное увеличение времени и качества сна по сравнению с группой плацебо.

Магний помогает сбалансировать настроение. Вещество серотонин нуждается в достаточном количестве Mg, чтобы поддерживать сбалансированное настроение и правильную функцию нервной системы. По данным исследования Венского медицинского университета, дефицит минералов в организме мужчины может привести к снижению уровня серотонина и, как следствие, к депрессии.

Другие исследования подтвердили, что магний может быть полезен при лечении депрессии. Например, в 2008 году рандомизированное клиническое исследование показало, что магний столь же эффективен, как и имипрамин (трициклический антидепрессант) при лечении депрессии.

Магний помогает развивать более сильные мышцы. Он играет ключевую роль в производстве инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1, IGF-1), который необходим для развития и силы мышц, и является неотъемлемой частью производства АТФ, которая подпитывает клетки.

Чтобы изучить роль магния в мышечной силе, команда учёных оценила потребление минерала в течение семи дней мужчинами, играющими в баскетбол, гандбол и волейбол. Они выяснили, что «магний непосредственно связан с максимальным изометрическим сгибанием туловища и вращением», а также с прыжками.

Mg улучшает мышечную гибкость. Необходимо достаточное количество этого минерала, чтобы мышцы расслаблялись и правильно сжимались. Если у мужчины есть дефицит магния или его уровень низок, он может испытывать боль из-за накопления молочной кислоты/лактата. Было проведено исследование, чтобы оценить, как добавка магния влияет на содержание лактата у 30 здоровых активных и малоподвижных мужчин. Мужчины были отнесены к одной из трёх групп: 1) сидячие, принимающие 10 мг/кг магния в день; 2) тренирующиеся от 90 до 120 минут пять дней в неделю и принимающие магний; 3) имеющие физическую активность 90‒120 минут пять дней в неделю без приёма магния. Учёные обнаружили, что уровень лактата увеличивается при физическом истощении, но приём магния может оказывать положительное влияние, снижая его.

Магний поддерживает сердечно-сосудистую систему. Болезни сердца являются убийцей номер один для зрелых мужчин. Было доказано, что магний помогает снизить артериальное давление, риск инсульта и внезапной смерти. Многочисленные исследования показали, что наличие достаточного количества магния в рационе значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, в эксперименте 2014 года среди 7216 мужчин и женщин учёные нашли взаимосвязь между потреблением Mg (средиземноморская диета) и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением магния и при этом с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний риск смерти ниже, чем у людей с низким потреблением минерала (в среднем продолжительность жизни увеличивается на 4,8 года).

Магний помогает предотвратить диабет. Одной из многих его задач является влияние на секрецию инсулина, который, в свою очередь, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Таким образом, устойчивое адекватное потребление магния может быть полезным для снижения риска развития диабета типа 2. Эксперимент с участием 536 318 человек подтвердил значимую связь между приёмом Mg и риском диабета типа 2, особенно у лиц с избыточным весом.

Магний поддерживает здоровье полости рта. Он является важным строительным материалом для зубов, наряду с кальцием и фосфором. Поддержание адекватного потребления магния особенно важно, потому что он отвечает за твёрдость зубной эмали. Mg также играет определённую роль в предотвращении периодонтальной болезни, которая характеризуется опухшими и кровоточащими дёснами, рыхлыми зубами и болью. Был проведён эксперимент со 180 добровольцами, 60 из них принимали лекарства, содержащие магний, а 120 нет. У тех, кто принимал магнийсодержащие препараты, был ниже риск потери зубов, чем у их сверстников. Результаты исследования также показали, что «пищевые добавки магния могут улучшить состояние пародонта».