Меню диеты на 10 дней

Меню диеты на 10 дней

  • 26-07-2019
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета – это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

  • Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
  • Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

  • К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
  • Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
  • Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
  • Полдник – ягоды, кефир (200 г).
  • Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.
  • Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
  • Перекус – кефир, любые ягоды.
  • Обед – рыбное филе, овощное рагу.
  • Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
  • Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.
  • Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
  • Второй завтрак – йогурт.
  • Обеденный перерыв – рыбное филе, легкий суп из овощей.
  • Полдник – кефир, ягоды.
  • Ужин – филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.
  • Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
  • Перекус – творог, листья сельдерея.
  • Обеденный перерыв – рыбное филе, салат.
  • Перекус – ягоды, кефир.
  • Ужин – грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).
  • На завтрак – творог с горстью ягод, кофе.
  • Во время перекуса – салат «Цезарь»
  • На обед – овощной салат, рыбное филе.
  • На полдник – роллы.
  • На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

  • Творог с ягодами, кофе.
  • Куриная грудка, салат «Сальса».
  • Лосось, суп-лапша с грибами.
  • Сыр, сельдерей.
  • Грудка, спаржа, чай.
  • Омлет с помидорами, йогурт, чай.
  • «Цезарь».
  • Рыба, запеченные овощи.
  • Сыр.
  • Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

  • Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
  • Вторые сутки: одна вареная рыба.
  • Третье сутки: куриная отварная грудка.
  • Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
  • Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
  • Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
  • Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
  • Восьмые сутки: 500 грамм творога.
  • Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
  • Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней – 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

  • На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
  • Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
  • Далее в течение трех дней снова кефир.
  • Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт – это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

Читайте также:  Все про сердце человека

  • На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
  • Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста – это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

  • Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
  • Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
  • Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг – это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Читайте также:  Атенолол для чего применяют

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты «Простая» «Быстрая»
1-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. Большая постная отваренная рыба.
3-й 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. 5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. Сколько угодно несладких фруктов.
7-й Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й 1,5 л обезжиренного кефира 0,5 кг нежирной творожной массы
9-й 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. 1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

Хорошего человека должно быть много, пышечки добрые, румяные щечки привлекательны… На самом деле, это только отговорки, очередные способы себя успокоить. Лишний вес никогда не считался и не будет украшением человека, свидетельством здоровья или позитивного взгляда на жизнь. Есть два пути: продолжать себя оправдывать, искать отговорки или же начать меняться. Иногда для этого нужно совсем немного, достаточно только подыскать подходящую диету. Даже за 10 дней можно добиться заметных результатов, обрести уверенность и получить легкость.

Содержание:

  • Основные принципы диет
  • Питьевая диета с жидким меню
  • Восточная диета на 10 дней
  • Разнообразная диета
  • Дешевая диета на кашах
  • Сытная диета космонавтов на 10 дней
  • Основы успеха

Основные принципы диет

При выборе диеты на 10 дней важно учитывать противопоказания, а также рацион. Если какая-то еда не переносится, то от системы нужно отказаться, поискать что-то другое. При беременности, в детском возрасте, во время лактации худеть экспресс-способами нельзя, любые изменения в рационе должны согласовываться с лечащим врачом. Большинство методик направлены на усиленное выведение жидкости из организма, по этой причине заболевания печени и мочеполовой системы также являются противопоказаниями.

Основные принципы соблюдения диет:

  1. Дробность. Важно не допускать появления чувства голода, которое влечет за собой снижение метаболизма. Есть нужно не меньше 4-5 раз в день, желательно делать равные промежутки между основными приемами пищи.
  2. Питьевой режим. Парадоксально, но чем больше человек пьет, тем лучше выходит вода из организма, а вместе с ней шлаки, токсины, продукты распада жиров.
  3. Прием витаминов. В основном диеты на 10 дней имеют несбалансированный рацион, нужно заранее позаботиться о подборе подходящего витаминно-минерального комплекса.
  4. Щадящие способы приготовления пищи. Чем меньше жиров будет поступать, тем больше веса удастся потерять. Разумней продукты отваривать, запекать, готовить на гриле, чем жарить в масле, заливать соусами.
  5. Нормализация стула. Нельзя допускать запоры более 3 дней, важно вовремя решать проблемы. Своевременное опорожнение кишечника также поспособствует снижению веса.

От спорта и высокой физической нагрузки разумней отказаться, отдавая предпочтение легкому бегу или ходьбе, плаванью, езде на велосипеде. При резком снижении калорийности часто появляется слабость, пропадают силы. Следует уделить больше внимания уходу за телом. Самое время делать массажи, обертывания, скрабирование, проводить антицеллюлитные процедуры.

Питьевая диета с жидким меню

Один и самых простых и сложных вариантов диеты одновременно. Преимуществом этой методики является неприхотливый и относительно разнообразный рацион, но он состоит только из жидких продуктов. За курс легко потерять 5-6 кг, а при большой изначальной массе – до 10 кг. Еще один большой плюс – очищение организма. За 10 дней диеты отдохнет пищеварительная система, так как нагрузка будет снижена, кишечник промоется, улучшится состояние кожи, появится легкость и хорошее самочувствие. Но выдержать питьевой рацион сложно, в первые дни будет появляться желание съесть что-нибудь твердое.

  • кефир, молоко низкой жирности, сыворотка;
  • бульоны и супы-пюре;
  • овощные и фруктовые соки;
  • чаи, отвары, компоты, кисели;
  • кофе, цикорий, какао.

Сладкие фруктовые соки рекомендуется разбавлять водой. Питье частое, желательно каждые 1,5-2 часа по 200-300 мл. Нельзя допускать появления сильного чувства голода. Для комфортного сна на ночь лучше употреблять белковый продукт, идеально подходит кефир. В холодное время года основой рациона желательно делать бульоны, чаи, теплые отвары. Летом отдавать предпочтение всем прохладительным напиткам, но только без газов. Не стоит забывать про чистую воду, выпивать не меньше литра в сутки. Очистительными, мочегонными и слабительными чаями лучше не злоупотреблять.

Читайте также:  Соэ 60 что это может быть

Важно! Нельзя повторять питьевую диету чаще одного раза в 3 месяца. Если появилась устойчивая диарея или исчез стул, похудение нужно прекратить.

Восточная диета на 10 дней

Один из вариантов белковых диет. В отличие от большинства распространенных методик, здесь присутствуют фрукты, но только определенных видов и в ограниченном количестве. Несмотря на сахар (фруктозу) за время диеты легко потерять до 5-6 кг веса. Рацион достаточно интересный, сытный, но меню нельзя назвать разнообразным, повторяется одно и то же.

Восточная диета противопоказана при непереносимости яиц или других продуктов, а также проблемах с почками, желудком, сердечно-сосудистой системой. Каждый день употребляется большое количество белка, поэтому важно пить не меньше 2 литров чистой воды. Дополнительно разрешается употреблять травяной или зеленый чай, отвар каркаде.

Примерное меню на день

Первый завтрак: чай или кофе с кусочком сахара
Второй завтрак: отварное яйцо и 8 слив
Обед: 200 г мяса или птицы, апельсин, 100 г моркови (капусты, огурцов)
Ужин: 30 г сыра, грейпфрут или апельсин
На ночь: 250 мл кефира

Апельсины и грейпфруты разрешено заменять зелеными яблоками или свежими ананасами, но не каждый день. Вместо свежих слив разрешено употреблять такое же количество чернослива. В обед к мясу нужно обязательно добавлять овощи для улучшения переваривания. Кроме капусты и огурцов подойдут любые виды с низким содержанием крахмала, например, перец, помидоры, зелень, листовой салат. Полностью исключать соль не нужно, но количество сокращается до минимума.

Разнообразная диета

Эта методика подкупает своим разнообразием и идеально подходит тем людям, которым сложно долго есть одни и те же продукты. Меню каждых новых суток кардинально отличается от предыдущего, оно простое и неприхотливое. Мало того, почти любой из 10 дней диеты разрешено менять местами, но повторяться они не должны.

Общие принципы быстрых методик не меняются: питание дробное, частое, небольшими порциями, приветствуется ограничение или исключение соли и употребление достаточного количества чистой воды. За 10 дней на этой системе можно потерять до 10 кг веса.

>

Дни диеты

Питьевой. Его лучше не менять местами, за день организм подготовится к дальнейшему похудению, немного сократится объем желудка, появится легкость. Употребляются все виды кисломолочных напитков, чай, минеральная вода без газа, отвары фруктов, овощей. Дополнительно 3 отварных яйца.

Рыба. Сюда же относятся морепродукты. За день позволительно съесть до килограмма отварной, печеной, приготовленной на гриле рыбы. Предпочтение следует отдать нежирным сортам.

Творог. Разрешено совмещать с нежирным кефиром. Дополнительно вводится 1-2 ложки меда, которые желательно употребить в течение дня до вечера.

Курица. В течение дня употребляются грудки без кожи, приготовленные щадящими способами.

Картофель. Рацион этого дня состоит из 6-7 картофелин, отваренных или запеченных в мундире.

Мясо. Идеально для диеты подходит телятина или говядина, кролик, но можно их заменить птицей. В день нужно съедать 600-800 г.

Овощи. Все виды, кроме кукурузы, картофеля. Можно употреблять в сыром, печеном, отварном виде, готовить смузи и соки. За день можно съесть до 2 кг разных овощей.

Фрукты. Целый день употребляются все виды, кроме бананов, фиников, винограда. Сладкие ягоды запрещены.

Кефир. Подходят йогурты без сахара, ряженка, молочная сыворотка. Все продукты, употребляемые за день, не выше 2% жирности.

Шиповник. Этот день, как и начало, менять местами нельзя. Весь день употребляется насыщенный отвар шиповника.

Если в какой-то из дней появится сильный голод, то утолять его можно обезжиренным кефиром или молокочаем. Они прекрасно сочетаются с мясом, овощами, фруктами, не вызывают застоя, также способствуют похудению.

Видео: Очищающая капустная диета

Дешевая диета на кашах

Одной из самых популярных методик для похудения является гречневая диета. Она действительно эффективна, может длиться от разгрузочного дня до недели, двух и даже месяца. Но кто сможет столько питаться одной крупой? Для этого нужна железная сила воли. Намного проще построить рацион из разных злаков, по эффективности такая диета ничуть не хуже, за 10 дней можно потерять до 5-8 кг в зависимости от первоначальных данных.

Каждый день предстоит питаться кашей, приготовленной из 200 г сухой крупы одного вида. Всего их пять. Блюдо готовится на воде, можно добавлять немного соли или соевого соуса. Приветствуется вода, чай и другие несладкие напитки с низкой калорийностью.

Какие крупы использовать:

Встречаются варианты диеты с ячневой или пшеничной крупой. Иногда готовят полезные каши с тыквой и другими овощами, это может внести разнообразие. Чтобы извлечь из злаков максимальную пользу, можно их не подвергать длительной варке. Достаточно тщательно перебрать, промыть и запарить с вечера в термосе. На 200 г крупы идет 2-3 стакана кипятка в зависимости от вида злака.

Совет! Если не нравится пресный вкус гречки, риса или пшена, их можно перед варкой промыть, затем обжарить на сухой сковородке.

Сытная диета космонавтов на 10 дней

Еще один вариант белковой диеты. Она очень хорошо переносится, сытная и вкусная, но подходит только абсолютно здоровым людям и любителям кефира. Этот продукт употребляется несколько раз в день. Соль нужно ограничить до 3 г в сутки. Потери веса на диете космонавтов могут достигать 7-10 кг, но только при достаточном потреблении чистой воды. Пить ее нужно между едой, чтобы не усложнять переваривание белковых блюд.

Важно! Богатые белковой пищей диеты могут провоцировать запоры. Предотвратить появление деликатной проблемы поможет свежий однодневный кефир, лучше брать напиток с живыми бактериями короткого срока годности.

Меню на один день диеты

Завтрак: яйцо, 250 мл кефира, кофе
Обед: 400 г отварной курицы, порция бульона
Полдник: 250 г кефира
Ужин: 200 г кефира, 200 г творога

В оригинальных правилах диеты указана половина отварной курицы, но точной массы нет, тушки бывают разными. Если не получается съесть 400 г, то количество сократить. Бульон, в котором готовилась птица, можно приправлять зеленью, специями, но нужно быть аккуратнее с перцем, горчицей, другими жгучими приправами, усиливающими аппетит. Каждый день их добавлять не нужно.

Видео: Основные правила и меню диеты космонавтов

Основы успеха

Легче потерять килограммы, чем удержать достигнутые результаты. Важно заканчивать диеты правильно. Пища, которая ранее была под запретом, вводится постепенно. Если человек ждет последнего дня диеты с целью устроить пир живота, то можно даже не начинать, впереди ждет провал, неизбежный набор веса, очередные огорчения.

Еще один вариант выхода – постепенное наращивание дневной калорийности, в сутки добавляется по 50-70 ккал. Но для этого нужно посчитать начальную энергетическую ценность. Если вдруг вес начнет стремительно расти, это сигнализирует о возвращении жидкости. В профилактических целях полезно устраивать разгрузочные дни, достаточно одного в неделю.


Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже



Adblock detector