Магний для сердца польза

Магний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных.

Функции магния в организме:

• участвует в синтезе белка;
• помогает работать нервной системе;
• восстанавливает мышцы после нагрузок;
• нормализует давление;
• защищает от скачков сахара.

Польза магния

Магния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы.

Для костей

Магний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей.

Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза. 1

Для сердца и сосудов

Недостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. 2 Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы.

Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии. 3

Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности. 4

Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии. 5

Для нервов и мозга

Доказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме. 6 Исследование, в которо люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей. 7 Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом.

Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему. 8

Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии. 9

Для поджелудочной железы

Несколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания. 10

Магний для женщин

Дневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:

• вздутия живота;
• отечности;
• прибавки в весе;
• увеличения груди. 11

Магний при занятиях спортом

Во время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%. 12

Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей. 13

Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук. 14

Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель. 15

Сколько нужно магния в день

Таблица: Рекомендованная дневная норма магния 16

Продукты, богатые калием и магнием для сердца могут с лёгкостью заменить лекарства и БАДы, если ввести их в своё ежедневное меню.

Только задумываться об этом нужно не за пару лет до пенсии, а уже в молодом возрасте, потому что проще предотвратить болезни сердца, чем лечить их.

Польза продуктов, богатых магнием и калием

Для здоровья сердца и сосудов очень важно то, чем мы питаемся. Поэтому, в нашем рационе обязательно должны быть продукты, в которых есть калий и магний. Эти микроэлементы помогают уменьшить риск развития таких проблем с сердечно-сосудистой системой и сосудами как аритмия, стенокардия, гипертония, инфаркт миокарда, синдром сердечной недостаточности и многие другие заболевания.

Данные микроэлементы содержится во многих продуктах, поэтому кажется, что мы потребляем их в достаточном количестве. Но дело в том, что калий и магний нужны не только сердечно-сосудистой, но и многим другим системам человеческого организма. Поэтому стоит пересмотреть своё меню, и добавить туда больше продуктов, в которых есть эти важные микроэлементы.

Каково влияние на сердечную деятельность и сосуды?

Магний регулирует работу сердечной мышцы и стабилизирует её сокращения за счёт улучшения передачи нервных импульсов.

Также он помогает сохранять здоровье и тонус кровеносных сосудов, участвует в процессе свёртывания крови, препятствуя образованию тромбов. Вместе ионы калия и магний влияют на стимулирование обменных процессов в миокарде.

Дефицит этих веществ приводит к уменьшению количества кардиомиоцитов, что способствует сбоям в работе сердечной мышцы. Поэтому наш организм старается не допустить этого, и заменяет недостающие микроэлементы на другие, что приводит к новым негативным последствиям.

Переизбыток этих микроэлементов может быть вреден не меньше, чем их недостаток. Если в организм поступает ионов калия больше, чем нужно, это вызывает повышенную потливость, нарушение дыхания, ощущение страха и тревожности, кишечные колики, и даже запоры или диарею.

Добиться избытка магния довольно трудно, но если это происходит, то можно заметить следующие симптомы: вялость, тошноту и тяжёлую диарею, а также нарушение ритма сердцебиения.

Калиевая диета

Ее действие носит укрепляющий характер на суставы и мышцы, улучшает работу внутренних органов и повышает иммунитет.

Тем, кто хочет похудеть, калиевая диета тоже поможет.

Для взрослых

При калиевой диете для взрослых рекомендуется не более 5 приёмов пищи в день и ограничить приём воды до 1.5 литра в сутки.

Завтрак

• пшеничная каша на молоке с добавлением изюма или кураги/гречневая каша с молоком;
• 2 варёных яйца/овощной салат;
• чай или кофе с молоком.

Второй завтрак

• сухофрукты/орехи (не более 50 г);
• морковный (или капустный) фреш.

Обед

• суп пюре из тыквы или картофеля;
• плов с изюмом и тушёный мясом свинины/картофельные котлеты с овощным салатом;
• фруктовое желе.

Перекус

• печёные яблоки/бананы;
• чай/компот из шиповника.

Ужин

• отварное мясо кролика или рыба с картофельным пюре;
• овощной или фруктовый салат;
• чай с молоком.

Это меню только на 1 день. Если вам захочется других блюд, вы можете приготовить их используя продукты с высоким содержанием калия и магния. Примеры таких продуктов можно найти в таблице, представленной выше.

Для детей

Детям подобную диету назначает только врач, при обнаружении шумов в сердце или других проблем с сердечно-сосудистой системой.

В меню, которое предложено ниже, представлена только часть допустимых блюд при калиевой диете. Вы можете готовить и другую еду, но конечный вариант рациона должен одобрить лечащий врач ребёнка.

Завтрак

• картофельное пюре/запечённый картофель;
• творог с орехами;
• чай с молоком.

Второй завтрак

• гречневая каша/сухофрукты (не более 30 г);
• компот из сухофруктов/морковный фреш.

Обед

• суп пюре из овощей;
• тушёная курица с картофельным пюре/рисовая каша с тыквой;
• фрукты.

Перекус

• курага/печёные яблоки;
• чай/компот из шиповника.

Ужин

• отварное мясо кролика или рыба/морковные котлеты;
• овощной салат;
• компот из шиповника.

Для диеты ребёнка используйте только постное мясо. Перед сном можно выпивать стакан кефира или компот из сухофруктов.

Еда, содержащая K и Mg

Продукт

Содержание магния в мг на 100 г продукта

Содержание калия в мг на 100 г продукта

Зелень и овощи

Петрушка 85 446 Репчатый лук 19 259 Зелёный лук 20 176 Белокочанная капуста 16 184 Морковь 38 236 Огурцы 13 140 Томаты 8 292 Картофель 13 553 Листовой зелёный салат 41 218 Свекла 21 286 Тыква 14 202 Чеснок 29 262 Кукуруза 43 286 Укроп 70 385

Яйца, мясо, рыба и морепродукты

Куриные яйца 12 138 Курица 20 167 Свинина 27 324 Кролик 20 167 Минтай 85 420 Мойва 65 335 Горбуша 57 320 Камбала 68 345 Кальмар 48 280 Мидии 75 310 Говядина 21 336

Молочные продукты

Молоко 14 144 Сыр 49 116 Творог 22 114 Кефир 14 138 Сметана 7 94

Сухие и свежие фрукты

Бананы 40 357 Хурма 60 203 Курага 47 1878 Изюм 42 859 Апельсин 15 198 Грейпфрут 13 196 Киви 16 298

Орехи

Кедровые 234 557 Грецкие 114 661 Миндаль 224 809 Фисташки 198 822

Крупы и бобовые

Рис 153 99 Гречка 251 382 Фасоль 119 810 Овсяная крупа 134 363 Горох 99 725 Пшеничная крупа 121 208 Манная крупа 69 132

Напитки

Чай 420 2480 Кофе 200 1588 Какао 191 1689

Рецепт смеси из сухофруктов

Смесь из сухофруктов особенно полезна для сердца и сосудов, так как именно сухофрукты содержат в себе больше всего калия.

Использование смеси в ежедневном рационе станет отличной профилактикой сердечных заболеваний.

Предлагаем вам попробовать приготовить пасту Амосова. Это блюдо названо в честь известного советского кардиолога, который его придумал для улучшения процесса реабилитации своих пациентов.

Вам потребуется:

Возьмите по 250 г всех сухофруктов, добавьте к ним 1 столовую ложку грецких орехов и 1 лимон с цедрой, предварительно разделив его на 4 части и удалив все косточки. Прокрутите все ингредиенты через мясорубку или кухонный комбайн. Добавьте в полученную смесь 120 гр. мёда.

Готовую пасту можно использовать в качестве десерта или перекуса. Дозировка для взрослых — 3 столовых ложки в день. Детям положено не более 3 чайной ложки в день.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, сколько калия и магния необходимо человеку:

Теперь вы знаете чем полезен калий с магнием для сердца и сосудов, и знаете в каких продуктах содержатся эти микроэлементы. Можете самостоятельно добавлять их в свой рацион, или использовать калийную диету при серьёзных проблемах с сердцем. Но не забудьте посоветоваться перед этим со своим лечащем врачом.

Магний – один из самых распространенных минералов в организме. Наличие этого минерала влияет на процесс надлежащей работы около 300 ферментов. А наибольшую потребность в магнии испытывает левый желудочек сердца (по сравнению с другими органами организма). И недостаточное его количество может привести к нарушению работы сердца.

Магний крайне необходим для нормального обмена веществ. Благодаря магнию осуществляются должным образом такие биохимические процессы:

• образование АТФ (аденозинтрифосфат), важного для нашей энергии
• расслабление сосудов кровеносной системы
• работа мышечной и нервной систем, в том числе сердечной мышцы
• формирование костной ткани, зубов и их здоровье
• контроль уровня сахара в крови и инсулинорезистентности, необходимых для предупреждения развития диабета 2-го типа. Магний обеспечивает проникновение инсулина в клетки и стимулирование его активности.

Магний и здоровье сердца

Если магния в организме (внутриклеточного) недостаточно, может ухудшиться клеточный метаболизм и митохондриальная функция — это риск развития более серьезных проблем здоровья. Особенно важен этот минерал для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, очень важен баланс магния с кальцием. Кальций зачастую люди склонны принимать в больших количествах, а вот потребление магния с пищей существенно ниже.

Низкий уровень магния провоцирует мышечные спазмы (это относится и к сердечной мышце). Вот тут как раз и имеет значение избыток кальция, которые влияет на возникновение мышечных сокращений.

Магний — электролит, без которого (наряду с калием и натрием) электрические сигналы не отправляются и не принимаются. А сигналы эти необходимы для перекачивания сердцем крови, и для нормальной работы мозга.

Некорректное функционирование сердца из-за недостаточного количества внутриклеточного магния определяет развитие гипертензии, сердечной аритмии, других сердечно-сосудистых заболеваний, а также возникновение внезапной сердечной смерти. Развитие этих состояний может зависеть как от низкого уровня самого магния, так и нарушенного соотношения с кальцием.

Магний и артериальное давление

Исследования показывают, что магний способен оказывать влияние на цифры артериального давления. А мы вами знаем, как важно контролировать уровни артериального давления, определяющего риск развития заболеваний сердца и возникновения инсультов.

Магний, «умея» расслаблять и расширять сосуды, способен снижать артериальное давление.

Уровень магния в крови также обратно пропорционально связан с развитием коронарокальциноза.

Исследования показали данную ассоциацию у пациентов с ХБП (хроническая болезнь почек). Но также было обнаружено, что эта взаимосвязь присутствует и у здоровых людей: в исследовании участниками были люди без симптомов заболеваний сердца и сосудов, а сравнение проводилось с показателями тех, у кого был отмечен самый высокий и наиболее низкий уровни магния.

Среди участников с наивысшим уровнем магния в сыворотке были отмечены такие показатели:

• риски повышенного артериального давления снижены на 48 %
• риски развития диабета 2 типа снижены на 69 %
• риски повышения коронарокальциноза снижены на 42 %.

Факторы риска и симптомы дефицита магния

Обратите внимание, что основным фактором риска развития дефицита магния является злоупотребление полуфабрикатами и недостаточное количество зеленых листовых овощей, семян, орехов, фруктов и др.полезных продуктов — источников магния.

Кроме того, уровень магния в организме снижается в результате стрессовых ситуаций, во время обильного потоотделения при интенсивной физической активности. Недосыпание, употребление крепких алкогольных напитков, прием некоторых медикаментов (в частности диуретики, статины, антибиотики), повышенный уровень инсулина — также весомые факторы, влияющие на возникновение нехватки магния в организме.

Магний содержится преимущественно в костях и мягких тканях организма, а в крови он представлен лишь 1% от всего наличия в организме. Специализированными лабораториями осуществляется расчет количества эритроцитов с содержанием магния. Этот способ способен адекватно оценить уровень магния.

Важно тщательно отслеживать свое состояние и быть внимательными к признакам, которые могут указывать на дефицит магния.

Из ранних признаков нехватки магния можно выделить:

• спазмы болезненного характера, судороги при выполнении растяжки
• сильная головная боль, мигрень
• плохой аппетит, тошнота и рвота
• быстрая утомляемость, слабость в теле.

Если вы замечаете у себя подобные симптомы — возможно, это сигнал, что организму нужно повысить уровни магния.

Нельзя пренебрегать такими проявлениями: если дефицит магния приобретет хронический характер, могут развиться более серьезные нарушения (сердечные сокращения станут нерегулярными, возникнет коронарный спазм, онемение, покалывание, изменения настроения, поведения).

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.