Лфк при варикозе ног видео

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

• увеличивается тонус стенок сосудов;
• движения провоцируют активный кровоток;
• проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
• артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
• останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
• снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

• статические занятия с большим весом;
• присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
• велосипед при данной патологии опасен;
• прыжки на степе с весом и без;
• физическая активность без предварительной разминки;
• любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

1. Практически все задания выполняются лежа.
2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Рекомендуемые типы упражнений при варикозе

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
3. Перекаты лодочка.
4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

1. Имитация лыжного бега с палками.
2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
4. Выполняем лежачий велосипедист.
5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Каждый десятый мужчина и третья женщина страдают варикозом — удлинением и расширением венозных сосудов, несущих кровь к сердцу. Неприятная эстетическая сторона заболевания — синяя сетка сосудов — вершина айсберга. Быстрая усталость при ходьбе, возможное возникновение тромбов — несколько явных осложнений. Гимнастические занятия — действенный способ улучшить состояние сосудов, укрепить их.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен связано с утончением стенок сосудов, узелковыми образованиями. Существует много причин, приводящих к развитию болезни:

• физические нагрузки, связанные с поднятием грузов, длительной работой в одном положении (стоя или сидя);
• резкое прибавление массы тела (при сбое работы эндокринной системы);
• стрессовое состояние (потеря тонуса нервных окончаний в результате сильного нервного потрясения, систематического злоупотребления алкоголем, курения);
• наследственная предрасположенность;
• чрезмерные спортивные упражнения, сопряжённые с нагрузкой на нижние конечности;
• неправильная одежда (слишком тесная) и обувь (постоянное ношение высоких каблуков, чрезмерно узкие туфли).

Гимнастика при варикозе

Согласованный комплекс гимнастики при расширении венозных сосудов снижает прогресс заболевания. Занятия нужно обсудить с ведущим специалистом, исключая негативный результат. Для беременных нужна дополнительная консультация гинеколога.

Плюсы

К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

• нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу вверх;
• ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
• повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
• улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

Минусы

В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

• нужен постоянный контроль медика;
• строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
• ограничения интенсивности привычных тренировок.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

• генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
• начального этапа заболевания;
• отсутствия медицинских противопоказаний.

Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

• третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
• заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

Правила выполнения упражнений

Чтобы физкультура принесла максимальную пользу при варикозе, нужно придерживаться правил:

• проводить занятия под контролем специалиста, получив консультацию, как тренироваться;
• каждое занятие начинать с разминки: выполнить полуприседание, зафиксировать положение на две-три минуты;
• нагрузку увеличивать постепенно, начиная со спокойных упражнений;
• постоянно следить за частотой пульса. При увеличении показателей делать пятиминутные перерывы;
• нагрузку увеличивать постепенно, при каждом следующем занятии на 4–5 повторений;
• длительность лечебной гимнастики — не больше четверти часа;
• после гимнастического комплекса лечь, расположив ноги выше линии макушки. Лёгкими поглаживающими движениями помассировать конечности;
• принять контрастный душ с горячей и холодной водой;
• пешая прогулка на природе — отличное дополнение к основной гимнастике. Простые упражнения в перерывах при сидячей работе усилят положительный эффект лечебного комплекса.

Комплексы упражнений при варикозе

Медики рекомендуют лечебные упражнения при варикозном расширении вен. Гимнастика повышает общий тонус сосудистых мышц, улучшает состояние сосудов. Запрещены силовые упражнения, несущие высокую нагрузку на сосуды.

Общая гимнастика

Регулярные занятия помогают предотвратить образование венозной сетки, снижают прогрессирование болезни, помогают похудеть:

1. Лечь на гимнастический коврик. Вытянуться, руки — вдоль туловища. Вытянутую ногу поднять, согнуть, подтянуть к груди, выпрямить вверх, зафиксировать. Опустить. Повторить со второй ногой.
2. Из положения лёжа постепенно согнуть конечности в коленях, не размыкая, подтянуть, зафиксировать положение, выпрямить ноги, опустить.
3. Поднять ноги перпендикулярно. В поднятом положении произвести вращение по кругу стопами. Затем сгибать и разгибать пальчики на обеих ногах на протяжение пятнадцати секунд. Опустить.
4. Сесть на стул, спина прямая. Пятки вместе, не поднимая, повороты стопами влево и вправо — двадцать поворотов в каждую сторону.
5. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль, прижаты к телу. На максимально возможную высоту поднимать ноги. В верхней точке задержать на пять секунд, опустить. Повтор — десять раз.
6. Встать прямо, развести в стороны прямые руки для поддержания баланса. Выполнить «ласточку»: прямая нога максимально назад и вверх. Держать баланс с помощью вытянутых рук на протяжение десяти секунд. Занять исходную позицию. Повторить для второй ноги.
7. «Катаем мячик»: переводим стопу с пятки на носок плавным движением, повторяя двадцать раз.
8. Ходьба: чередовать пятки (10–15 метров) и носочки (такое же расстояние).

Для нижних конечностей

Простые упражнения для ног снимут усталость, отёчность, не займут много времени после трудного рабочего дня:

1. Лёжа на спине, поместить ноги на подушку, валик (можно просто поднять, уперев о стену, расположить стопы на спинке кровати). Главное условие: выше линии тела. Отдохнуть пять минут, расслабившись.
2. Лечь на коврик на полу. Согнуть колени, стопы зафиксировать на полу. Поворачивать колени влево и вправо, не разъединяя их.
3. Остаться в предыдущей позиции, не сгибая ног. Отвести в сторону правые конечности, вернуть исходную позицию. Повторить слева.
4. Махи вверх поочерёдно левой и правой ногой. На каждую — по десять раз из положения стоя.
5. Лёжа на спине: «езда на велосипеде».
6. Сидя на полу, упереться руками за спиной. Согнуть одну ногу в колене, второй выполнить восемь подъёмов. Повторить с другой ногой.
7. Завершающее упражнение: пять-восемь полуприседаний.

Для органов таза

Спортивные упражнения при варикозе малого таза выполняют профилактическую задачу, направлены на стимуляцию кровообращения.

1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.
2. Ходьба с высоким подниманием бёдер на протяжении одной-двух минут.
3. Встать ровно, ноги вместе. Приседать, на вдохе вытягивать руки прямо вперёд, колени сомкнуть. На выдохе опустить руки, принять начальную позицию.
4. Лечь на коврик, согнув конечности в коленях. Развести колени, вдохнуть глубоко, на выдохе — сомкнуть колени. Повторять шесть-восемь раз.
5. Лёжа, выпрямить ноги. Не поднимая ягодиц, поднять вверх, развести в стороны. Соединить, опустить на пол. Повторять до 10 раз.
6. Начальное расположение — лечь на пол. Без помощи рук сесть прямо, вдох. Опуститься в начальное положение, выдохнуть.
7. Лёжа на животе, выполнять махи ногами: пять повторений для каждой конечности.

Плавание и аквааэробика послужат хорошей тренировкой и гидромассажем для ягодиц, венозной сетки всего тела.

Для верхних конечностей

Сосуды верхних конечностей аналогично подвергаются варикозному расширению вследствие повышенных нагрузок, наследственности, потере эластичности. Выделяя четверть часа каждый день, можно снизить риски прогрессирования заболевания при помощи лечебной физкультуры:

1. Лечь на пол. Поднять все четыре конечности прямо вверх, зафиксировать на десять секунд, встряхнуть кистями и стопами, опустить.
2. Стоя прямо, сомкнуть руки на затылке. Поворачивать корпус влево и вправо по двадцать раз в каждую сторону.
3. Из предыдущего положения на вытянутых руках разжать максимально пальцы, сжать кулаки. Двадцать повторений. Встряхнуть кистями, упражнение повторить. Возможно до четырёх подходов.

Гимнастика для рук направлена на укрепление мышц сосудов, активизацию их сокращений, стимулирующих кровообращение.

Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

• Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
• Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
• Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
• Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
• Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

• Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
• Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
• Любительницы высоких каблуков;
• Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
• Беременные женщины;
• Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

• Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
• Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
• Злокачественные новообразования;
• Осложненное течение беременности;
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

• Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
• Прыжки и бег;
• Степ-аэробика;
• Приседания;
• Сильная растяжка.

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

• Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
• Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
• В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
• Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
• Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
• Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
• Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
• Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
• После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.

Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза

Комплекс упражнений

Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.

Для ног

Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.

1. Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
2. По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
3. Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
4. Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
5. Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.

Для ягодиц

1. Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
2. Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
4. Чередуем полные и половинные приседания.

Для органов малого таза

При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и развития геморроя. Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:

1. Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
2. Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
3. Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
4. Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
5. Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.

Для верхних конечностей

Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
2. Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
3. Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
4. Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения способны тренировать не только легкие и бронхи, но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.

1. Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
2. Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
3. Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
4. На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.

Упражнения для специалистов стоячих профессий

Если вы не имеете возможности отвлечься от работы на физкультминутку, то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:

1. Переступайте с одной ноги на другую.
2. Перемещайте опору с пальцев на пятки.
3. Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
4. Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
5. Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.

Упражнения для людей сидячих профессий

Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.

1. Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
2. Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
3. Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
4. Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.

1. В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
2. Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
3. Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
4. В течение нескольких минут ходим на месте.

Упражнения для беременных

Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:

1. Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
2. Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
3. Поднимаемся на носочки.
4. Регулярно делаем упражнения Кегеля, заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.

Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
5. Немного попрыгать на цыпочках.

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

• Аквааэробика (кроме степ-элементов);
• Плавание;
• Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
• Танцы (не связанные с частыми подскоками);
• Гольф;
• Спортивная ходьба.

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:

• Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
• Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
• Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.

Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе