Учимся у военных.
Таня Митина · 5 сентября 2018
Всем нам знакома ситуация, когда ты несколько часов пытаешься уснуть, но никак не получается. Теперь мы знаем способ, как 2 часа заменить на 2 минуты.
Согласно Национальному фонду сна, подросткам необходимо от 8 до 10 часов, чтобы выспаться и уберечь себя от проблем со здоровьем.
Метод, который используют американские военные, поможет уснуть всего за 120 секунд.
Техника включает в себя всего два этапа. Во-первых, тебе необходимо полностью очистить свой разум. Возможно, это не так легко, но это работает. Обычно это занимает полторы минуты на начальном этапе. Как же очистить свой разум? Просто расслабься: расслабь мышцы лица (включая язык и челюсть), опусти плечи вниз настолько, насколько возможно, расслабь поочередно руки, затем грудную клетку и ноги.
Второй шаг – это игра воображение. Необходимо представить один из трех образов:
- ты лежишь в каноэ на спокойной озере, а над тобой голубое небо;
- ты уютно устроилась в черном гамаке в темной комнате;
- просто повторяй «Не думай, не думай» в течении 10 секунд.
Эта техника работает в 96% случаев. Если тебе посчастливилось оказаться в числе 4%, кому она не помогает, то у нас есть советы и для тебя:
- Вставай и ложись в одно и тоже время;
- В твоей спальне должно быть тихо, темно и прохладно;
- Избегай вечером кофеина;
- За пару часов до сна не ешь, не пей и не тренируйся;
- За час до сна отложи в сторону гаджеты и возьми книгу или журнал.
В юном возрасте большинство людей может заснуть практически сиюминутно в любом положении, в любом месте и в любом психическом состоянии. С возрастом же стресс накапливается и в раздумьях о семейных заботах и трудностях на работе засыпать становится уже не так просто. Самая главная опасность заключается в том, что при наличии каких-либо болезней всё это может привести к бессоннице. В связи с этим нужно серьезно взяться за состояние своего сна и изучить методику быстрого засыпания.
Как засыпать за две минуты или меньше
Крепко спать ночью – это очень важное условие здорового образа жизни и активной жизнедеятельности. Поэтому при наличии нарушений сна, нужно как можно быстрее изучить методику военно-морского флота о том, как уснуть за 2 минуты. Вы, наконец-таки, перестанете ворочаться в кровати и пытаться тщетно «считать овец», а начнете спать полноценным 8-часовым сном.
Еще в конце двадцатого века в книге «Расслабься и победи» был зафиксирован способ быстрого расслабления для того, чтобы заснуть. В настоящее же время методика обсуждается повсеместно. Придумана она была военными начальниками морского флота Соединенных Штатов Америки для того, чтобы солдаты могли целиком восполнять энергию за ночь и не терять концентрацию в бою.
Методика ВМФ
Способ, описанный в указанной книге, обеспечивает результативность равную девяноста шести процентам за сорок два дня применения. Состоит эта техника из нескольких шагов, затратить на которые по времени необходимо около девяноста минут.
Расслабляемся физически
Для начала, в качестве первого шага, вам нужно будет расслабить мышцы вашего лица, а также мышцы вокруг глаз, челюсти и язык. После этого следует перейти к следующему шагу: надо будет опустить плечи и по очереди расслабить левую, а затем правую руку. Далее необходимо выдохнуть и расслабить зону грудной клетки. Потом надо «успокоить» ноги (начинать следует от бедер, а заканчивать пальцами ног).
Расслабляемся ментально
Всё, что описывалось до этого, было лишь подготовкой к самому сложному этапу методики. Теперь вам нужно целиком и полностью «опустошить» свой мозг абсолютно от всех мыслей. Ни о чем не думать необходимо около десяти секунд. По истечении этого временного промежутка, необходимо мысленно представить три вымышленные ситуации. Они должны помочь вашему организму расслабиться.
Техника мгновенного засыпания была разработана для военных психологом и спортивным тренером Бадом Уинтером путем усовершенствования своей же методики, используемой атлетами.
Первая ситуация выглядит следующим образом: представьте плывущую по озеру небольшую лодку. В лодке лежите вы собственной персоной и смотрите вверх на чистое голубое небо. Во второй ситуации нужно вообразить черный гамак из бархатной ткани в черной комнате. В гамаке лежите вы. В третьем варианте вам нужно десять секунд повторять фразу «не думай».
Заключение
От недосыпа в первую очередь страдает центральная нервная система человека. Результатом плохого сна могут быть нарушения памяти, ослабление иммунитета, высокое артериальное давление и проблемы с лишним весом.
Женщинам наиболее рекомендовано спать полноценным сном, так как от него зависит состояние внешнего вида, молодость и красота кожи. Очевидно, что чем лучше качество сна и чем длиннее его продолжительность, тем лучше выглядит человек. В частности у женщин в зависимости от здорового сна находится состояние гормонального фона, что крайне важно для женского организма.
Как засыпать за 2 минуты или меньше
Через пару лет после Второй мировой войны американские военные поняли, что столкнулись с серьезной проблемой. Из-за огромного стресса и бессонных ночей многие пилоты пребывали в таком напряжении, что психика и нервная система просто начинали отказывать. Во время вылетов участились случаи дружественного огня, пилоты совершали нелепые ошибки, которые приводили к несчастным случаям.
Чтобы решить эту проблему, правительство дало ученым задачу придумать действенный метод релаксации, который может помочь расслабиться и качественно отдохнуть в течение нескольких минут. Бад Уинтер — футбольный тренер и профессиональный психолог — создал технику для спортсменов, которая помогала расслабиться и справиться с напряжением. Теперь же задачей этого человека стала разработка вместе с другими профессорами, докторами и учеными подобной техники для военных. Конечная цель программы состояла в том, чтобы научить летчиков расслабляться, качественно отдыхать, бороться со стрессом и быстро запоминать данные в любых условиях. Также одним из пунктов обучения был навык засыпания за 2 минуты, независимо от условий и времени суток. Чтобы заснуть за 2 минуты Унтер обучил солдат расслабляться физически и ментально, чтобы быстро входить в состояние сна. И вот что для этого было необходимо сделать.
Как физически расслабиться
Бад Уинтер описал все действия достаточно подробно, так что у тебя не должно возникнуть с этим никаких проблем:
«Откинься на стул, ноги не скрещивай и расположи параллельно друг другу. Скрести руки, подбородок опусти на грудь, затем расслабься. Дыши медленно, глубоко и часто. Не морщись, расслабь даже мышцы головы. Теперь позволь нижней челюсти провиснуть, расслабь язык и губы, дыши медленно. Расслабь глаза, не фокусируйся на чем-либо. Теперь необходимо опустить плечи максимально низко.
Переходим к груди. Сделай глубокий вдох, затем выход, позволь груди как бы провалиться внутрь, дыши медленно и с каждым выдохом как бы выпускай напряжение. Поговорим о руках: расслабь бицепсы, предплечья, трицепсы. Полностью расслабив руки, ты должен ощущать их как «мертвый груз». По этому же принципу расслабь и ноги — их ты должен ощутить точно так же, как и руки: будто эта часть тела тебе чужда. После всего сделай три глубоких вдоха. Если возникли проблемы с тем, чтобы расслабить какую-либо часть тела, попробуй сначала напрячь, а затем расслабить конкретную мышцу».
Достигнув этого состояния, тебе будет очень просто заснуть. Но не стоит забывать о том, что необходимо расслабляться и психологически.
Как мысленно расслабиться
Уинстер утверждает, что после полного физического расслабления есть всего лишь 10 секунд, в течение которых мысленный поток отключается, и именно в этот промежуток необходимо уснуть.
Дело в том, что во время активной мыслительной деятельности наши мышцы напрягаются в соответствии с нашими мыслями. Иначе говоря, если ты думаешь о том, как бежишь от хулиганов, то невольно будут напрягаться мышцы ног. Тебе придется очистить голову и думать о чем-то спокойном, усыпляющем разум. Ученый советует думать о природе, доме у озера; о том, как ты сидишь возле костра и созерцаешь красоту, которая тебя окружает. Во второй фантазии представь себя укутанным в теплое одеяло, постарайся прочувствовать максимальный комфорт.
После 6 недель подобной практики 96% курсантов освоили эту методику и научились засыпать практически в любых условиях, независимо от времени суток и погоды. Затем эту же методику Уинтер перенял и для профессиональных атлетов, чтобы те научились восстанавливаться между соревнованиями. Ученый также полагал, что эта теория позволит не только отдыхать, но и избавит от лишнего стресса, утомляемости и волнений. Этот метод особенно хорош, когда времени на сон не так-то много. Бад считал, что даже 5-минутный сон невероятно полезен: «Вы также можете использовать «гипнагогический сон». В это состояние входил Сальвадор Дали, что позволяло ему засыпать на секунду, а мозг в это время генерировал креативные идеи, без которых не может жить творческий человек.
P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
P.S. Я тоже из города ))