Как рассчитать формулу веса

Перед похудением грамотный человек должен убедиться, что ему это на самом деле необходимо и проблема не надумана. А для этого нужно знать, как рассчитать лишний вес. Это поможет определить сколько именно килограммов надо сбросить, чтобы достичь идеальных параметров для своего пола, роста и возраста. Проблема лишь в том, что формул расчёта огромное количество, и какая из них самая точная, никто не может сказать наверняка. Учёные утверждают, что ни одна не претендует на звание лучшей: у каждой есть недостатки.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Классическая формула Кетле

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Общепризнанным во всём мире способом расчёта лишнего веса человека является формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ. Именно поэтому большинство людей пользуется ею. Позволяет найти ИМТ — индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI — Body Mass Index).

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

• I — индекс массы тела;
• M — вес в килограммах на данный момент;
• H — рост в метрах на данный момент.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

• M=74;
• H=1,6;
• высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
• получается I = 74:2,56=28,91.

Примечание. Здесь и далее во всём тексте все примеры расчётов будут даны, исходя из этих данных: наш условный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Остальные его параметры (возраст, пол, телосложение, объём запястья) будут варьироваться. Так удобнее в конце сравнить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.

Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 (включительно). Лишним весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Подробнее о расчётах ИМТ, нормах и отклонениях, читайте в отдельной статье.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Несмотря на то, что формула ИМТ признана самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не является точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж в 1869 году. Она попросту устарела. Во-вторых, она не учитывает возраст и конституцию строения тела человека, а значит, не может быть признана за идеальный расчёт.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит отказываться от него. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от возраста и пола:

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Если ИМТ получился выше приведённых в таблице показателей, это свидетельствует о наличии избыточной массы тела.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Таблицы

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Таблица по росту и весу

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры — 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Таблица по росту и возрасту

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 — то всего на 6.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения

По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

p, blockquote 20,0,0,0,0 –>

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

• шея длинная, тонкая;
• плечи узкие;
• грудная клетка плоская, узкая;
• конечности длинные;
• лицо вытянутое;
• нос тонкий;
• мышцы слабые;
• склонность к лишнему весу минимальная.

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

• ноги стройные;
• талия тонкая;
• фигура гармоничная;
• рост средний.

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

p, blockquote 24,0,0,0,0 –>

• кости тяжёлые и широкие;
• грудная клетка объёмная и короткая;
• плечи широкие;
• конечности укороченные;
• рост ниже среднего;
• склонность к полноте высокая.

После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Для мужчин

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

Для женщин

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.

p, blockquote 30,0,1,0,0 –>

Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Метод Брока

Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе — тип телосложения, о котором уже говорилось выше.

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Итак, сначала рекомендуется измерить объём запястья и определить, кто вы — астеник, нормостеник или гиперстеник. Далее нужно посчитать индекс Брока:

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

• H – 100 (если H 175 см).

После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

• астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
• гиперстеники увеличивают его на 10%;
• нормостеники оставляют результат неизменным.

Пример расчёта. Если наш условный человечек:

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

• астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
• гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
• нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.

Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Другие способы

p, blockquote 37,0,0,0,0 –>

Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.

p, blockquote 38,0,0,0,0 –>

Лоренц

Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.

p, blockquote 39,0,0,0,0 –>

Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

p, blockquote 40,0,0,0,0 –>

p, blockquote 41,0,0,0,0 –>

Краткая: H (в сантиметрах):2–25.

p, blockquote 42,0,0,0,0 –>

p, blockquote 43,0,0,0,0 –>

Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.

p, blockquote 44,0,0,0,0 –>

Борнгарт

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х V (объём груди в сантиметрах):240.

p, blockquote 45,0,0,0,0 –>

p, blockquote 46,0,0,0,0 –>

• V=75;
• 160 х 75:240=50.

Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.

p, blockquote 47,0,0,0,0 –>

Моххамед

Как рассчитать: H 2 (в сантиметрах) х 0,00225.

p, blockquote 48,0,0,0,0 –>

Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.

p, blockquote 49,0,0,0,0 –>

Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.

p, blockquote 50,0,0,0,0 –>

Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.

p, blockquote 51,0,0,0,0 –>

Брейтман

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 0,7–50.

p, blockquote 52,0,0,0,0 –>

Например: 160 х 0,7–50=62.

p, blockquote 53,0,0,0,0 –>

Вывод: в избытке 12 кг.

p, blockquote 54,0,0,0,0 –>

Моннерот-Думайн

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100+(4 х V запястья)):2.

p, blockquote 55,0,0,0,0 –>

p, blockquote 56,0,0,0,0 –>

• V запястья=17 см;
• (160–100+(4 х 17)):2=64.

Вывод: нужно избавляться от 10 кг.

p, blockquote 57,0,0,0,0 –>

Брок–Брукшт

p, blockquote 58,0,0,0,0 –>

• у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
• у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.

p, blockquote 59,0,0,0,0 –>

У женщин: 160–100–(160–100):10=54.

p, blockquote 60,0,0,0,0 –>

Вывод: худеем на 20 кг.

p, blockquote 61,1,0,0,0 –>

У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.

p, blockquote 62,0,0,0,0 –>

Вывод: худеем на 17 кг.

p, blockquote 63,0,0,0,0 –>

Крефф

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100+(возраст:10)) х 0,9 х коэффициент.

p, blockquote 64,0,0,0,0 –>

p, blockquote 65,0,0,0,0 –>

• 0,9 при V запястья 17 см.

p, blockquote 66,0,0,0,0 –>

• V запястья=17 см;
• возраст=45 лет;
• (160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.

Вывод: худеем на 15,95 кг.

p, blockquote 67,0,0,0,0 –>

Девенпорт

Как рассчитать: M (в граммах):H 2 (в сантиметрах).

p, blockquote 68,0,0,0,0 –>

p, blockquote 69,0,0,0,0 –>

• переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
• 74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).

Вывод: параметры приближены к критической отметке.

p, blockquote 70,0,0,0,0 –>

Поттон

Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.

p, blockquote 71,0,0,0,0 –>

p, blockquote 72,0,0,0,0 –>

Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.

p, blockquote 73,0,0,0,0 –>

Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.

p, blockquote 74,0,0,0,0 –>

p, blockquote 75,0,0,0,0 –>

Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.

p, blockquote 76,0,0,0,0 –>

Коровин

p, blockquote 77,0,0,0,0 –>

• толщина кожной складки около третьего ребра;
• толщина кожной складки на уровне пупка.

p, blockquote 78,0,0,0,0 –>

• если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
• если толщина кожной складки на уровне пупка — больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.

Девин

В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.

p, blockquote 79,0,0,0,0 –>

Формула для мужчин: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).

p, blockquote 80,0,0,0,0 –>

p, blockquote 81,0,0,0,0 –>

• переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
• 50+2,3 х (62,99–60)=57.

Вывод: надо худеть на 17 кг.

p, blockquote 82,0,0,0,0 –>

Формула для женщин: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).

p, blockquote 83,0,0,0,0 –>

p, blockquote 84,0,0,0,0 –>

• переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
• 45,5+2,3 х (62,99–60)=52.

Вывод: надо сбрасывать 22 кг.

p, blockquote 85,0,0,0,0 –>

Робинсон

Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.

p, blockquote 86,0,0,0,0 –>

Формула для мужчин: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).

p, blockquote 87,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.

p, blockquote 88,0,0,0,0 –>

Вывод: убираем 16 лишних килограммов.

p, blockquote 89,0,0,0,0 –>

Формула для женщин: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).

p, blockquote 90,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.

p, blockquote 91,0,0,1,0 –>

Вывод: набирается 20 лишних килограммов.

p, blockquote 92,0,0,0,0 –>

Татонь

Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).

p, blockquote 93,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.

p, blockquote 94,0,0,0,0 –>

Вывод: худеем на 17 кг.

p, blockquote 95,0,0,0,0 –>

Для справки: Ян Татонь — польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой ожирения и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.

p, blockquote 96,0,0,0,0 –>

Ноорден

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 420:1000.

p, blockquote 97,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.

p, blockquote 98,0,0,0,0 –>

Вывод: балласт составляет 6,8 кг.

p, blockquote 99,0,0,0,0 –>

Купер

Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.

p, blockquote 100,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.

p, blockquote 101,0,0,0,0 –>

Вывод: в избытке 18 кг.

p, blockquote 102,0,0,0,0 –>

Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.

p, blockquote 103,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.

p, blockquote 104,0,0,0,0 –>

Вывод: 23 избыточных килограмма.

p, blockquote 105,0,0,0,0 –>

Габбс

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–150) х 4:5+55.

p, blockquote 106,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.

p, blockquote 107,0,0,0,0 –>

Вывод: рекомендовано похудение на 11 кг.

p, blockquote 108,0,0,0,0 –>

Формула для мужчин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.

p, blockquote 109,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 60–(60–52) х 1:5=58.

p, blockquote 110,0,0,0,0 –>

Вывод: нужно минусовать 16 кг.

p, blockquote 111,0,0,0,0 –>

Для женщин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.

p, blockquote 112,0,0,0,0 –>

Пример расчёта: 60–(60–52) х 2:5=57.

p, blockquote 113,0,0,0,0 –>

Вывод: минусуем 17 кг.

p, blockquote 114,0,0,0,0 –>

Дюкан

Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для диеты которого (ознакомиться с ней можно по ссылке) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:

p, blockquote 115,0,0,0,0 –>

• пол;
• возраст;
• телосложение;
• рост;
• мышечная масса.

Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.

p, blockquote 116,0,0,0,0 –>

Бонус для мужчин: методика Джона Маккаллума

p, blockquote 117,0,0,0,0 –>

Джон Деннис Маккаллум — известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:

p, blockquote 118,0,0,0,0 –>

• окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
• 85% ОГ = объём таза;
• 70% ОГ = талия;
• 53% ОГ = бёдра;
• 37% ОГ = шея;
• 36% ОГ = бицепсы;
• 34% ОГ = голень;
• 29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления — настоящая находка.

p, blockquote 119,0,0,0,0 –>

Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI — Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.

p, blockquote 120,0,0,0,0 –>

p, blockquote 121,0,0,0,0 –> p, blockquote 122,0,0,0,1 –>

Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.

Содержание статьи:

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет.

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например, девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

• ИМТ – анорексия (срочно к врачу).
• ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
• ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
• ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
• ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
• ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
• ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
• ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
• ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
• ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

• Женская норма: 0,65 — 0,85.
• Мужская норма: 0,85 – 1.

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

• На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
• На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
• А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.

Пример: Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения. Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

А теперь сравниваем с таблицей:

• Астенический тип: для женщин – менее 15-ти см, для сильного пола – менее 18-ти см.
• Нормостенический тип: для дам – 15-17 см, для сильного пола – 18-20 см.
• И гиперстенический тип: для дам – свыше 17-ти см, для сильного пола – свыше 20 см.

А дальше считаем по формуле:

1. Рост (в см) – 110 (если вам меньше 40-ка лет).
2. Рост (в см) – 100 (если вам больше 40-ка лет).
3. Вычитаем из полученного числа 10% , если вы – астеник.
4. Прибавляем к полученному числу 10% , если вы – гиперстеник.

Расчет нормы веса по методу Джона Маккаллума

Формула, созданная экспертом-методистом, и считающаяся одной из лучших.

Основан метод на измерении окружности запястья.

А именно:

• Окружность запястья (в см) х 6,5 = окружность груди.
• 85% окружности груди = окружность бедер.
• 70% от окружности груди = окружность талии.
• 53% от окружности груди = окружность бедра.
• 37% от окружности груди = окружность шеи.
• 36% от окружности груди = окружность бицепса.
• 34% от окружности груди = окружность голени.
• 29% от окружности груди = окружность предплечья.

Само собой, получившиеся цифры являются усредненными, то есть — среднестатистическими.

Применяя расчеты, крайне важно понимать, что ваш идеальный вес – тот, при котором вам наиболее комфортно живется, дышится и работается.

Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно, как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще.

Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном.

Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту.
Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

1. Измерить свой рост в сантиметрах.
2. Вычесть из него 100 единиц.
3. Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
4. Определить разницу между первым и вторым результатами.
5. Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

1. Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
2. Измеряют рост в метрах.
3. Первый показатель разделяют на квадрат второго.
4. Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
5. Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы тела		Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет	От 26 до 46 лет
> 17,5	> 18,0	Состояние анорексии
До 19,5	До 20	Небольшой дефицит
До 23	До 26	Норма
До 27	До 28	Состояние предожирения
До 30	До 31	1 степень ожирения
До 35	До 36	2 степень ожирения
До 40	До 41	3 степень ожирения
40 и больше	41 и больше	4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

Женщины	Мужчины	Тип телосложения
До 15 см	До 18 см	Астенический
До 17 см	До 20 см	Нормостенический
Более 17 см	Более 20 см	Гиперстенический

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

1. От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
2. Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
3. Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста

Преимущество: данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола.

Недостатком является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения.

Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением.

Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста:
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4

Пример: женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.

Теперь вы уже знаете, как правильно рассчитать избыточный вес. Вас можно поздравить, если ваша масса тела находится в рамках нормы, а если нет — необходимо заняться собой.

Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного — главное, чтобы человеку было комфортно.

Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость.

А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?