Как привести в норму инсулин

Многих пациентов интересует один и тот же вопрос относительно того, как понизить инсулин в крови.

Инсулин, это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Он необходимо для того, чтобы обеспечить правильный обменный процесс в организме. А именно для того, чтобы уровень глюкозы в крови всегда был не выше установленной нормы. Когда он вырабатывается в недостаточном количестве, то развивается гипергликемия, а также ряд других симптомов.

Может быть ситуация, когда инсулина слишком много в крови. В таких случаях начинают появляться негативные симптомы, которые отрицательно влияют на состояние человека. Чаще всего, очень пониженный сахар приводит к гипогликемии.

Физиологически это состояние легко определить благодаря таким симптомам, как:

• хроническая усталость;
• постоянная слабость;
• быстрое старение внутренних органов и всех систем;
• внешне пациент также выглядит намного старше своего возраста.

Ещё нужно отметить и то, что избыток гормона в крови ведёт к развитию большого количества хронических заболеваний.

Если обнаруживается высокий уровень инсулина в крови, то следует как можно скорее узнать истинную причину этого состояния и устранить её.

Какая диета лучше?

В целом, нормальные показания этого гормона в организм здорового человека могут варьироваться от 3 до 25 мкЕд/мл у взрослого человека. А вот у ребёнка он должен быть в пределах от 3 до 20 мкЕд/мл.

Этот показатель может отличаться и у беременных, в этом случае он находится в пределах от 6 до до 27 мкЕд.мл, а у пенсионеров от 6 и до 35 мкЕд/мл.

Известно, что снизить уровень инсулина можно с помощью специальной диеты. В рацион добавляются бобовые культуры, а также побольше злаковых. Но это не все правила. Для того чтобы уменьшить уровень инсулина в организме следует придерживаться таких рекомендаций:

• не есть после шести вечера;
• основное количество пищи нужно съедать в первую половину суток;
• рацион должен состоять из продуктов, которые имеют умеренный инсулиновый индекс.

Чтобы правильно подсчитать вышеуказанный индекс в каждом продукте, следует воспользоваться помощью специалиста. Обычно лечащий врач после установки соответствующего диагноза прописывает пациенту конкретную диету, которая оказывает снижающий эффект на гормон. Обычно она предполагает такие правила:

1. Большое количество овощей. Причём они могут быть как варенные, так и сырые.
2. Обязательно ежедневное потребление цельных злаковых, а также орехов и семечек.
3. Вся молочная продукция, которую употребляет пациент должен быть с минимальным количеством жиров.
4. Из всех известных сортов мяса лучше остановиться на птице, например, это может быть индейка при диабете 2 типа.

Нужно отметить, что чем больше овощей будет есть человек, тем быстрее удастся понизить уровень вырабатываемых гормонов организмом. Особенно эффективны в этом плане брокколи, шпинат, салат и брюссельская капуста.

Важно помнить, что только врач сможет прописать какие именно меры лучше всего использовать для того, чтобы снизить слишком высокий уровень инсулина в крови.

Самостоятельно ничего предпринимать нельзя, иначе можно нанести ещё больший вред своему здоровью.

О чём нужно помнить при проведении контроля инсулина?

Следует понимать, что в домашних условиях можно правильно контролировать уровень инсулина в крови. Для этого достаточно соблюдать элементарную диету. Питание должно быть исключительно сбалансированным, а именно в рацион должны входить кальций, магний и хром. Они благотворно влияют на выработку инсулина.

Также надо следовать чёткой схеме медикаментозного лечения. Здесь важно провести полное обследование, перед тем, как приступать к непосредственному лечению. Если сахар в норме, а инсулин очень высокий, то это говорит о том, что в организм имеются какие-либо серьёзные отклонения и хронические болезни. Поэтому первым делом важно выявить именно эти болезни и приступать к их лечению, а уже потом приступать к непосредственному понижению инсулина.

Иногда возникают ситуации, когда обычного медикаментозного лечения недостаточно, в таком случае следует приступать к оперативному лечению, понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится в тех случаях когда у больного обнаруживается инсулинома, которая считается опухолью. Это новообразование имеет гормональный характер.

Эта опухоль часто является причиной развития гипогликемии. Нельзя исключать и того, что опухоль может быть злокачественной.

Лечение народными средствами

Ещё снижать высокий инсулин в крови можно с помощью народных средств. Например, хорошими свойствами отмечаются у отвара, который готовится из кукурузных рыльцев. Для его приготовления нужно сто грамм, этих самых, рыльцев, а также стакан простой воды.

Эти ингредиенты необходимо смешать, а затем прокипятить. После чего смесь настаивается в течение нескольких часов.

Сниженный инсулин отмечается у людей, которые принимают отвар из дрожжей. Для его приготовления понадобиться сорок пять грамм сухих дрожжей и вода. Их нужно смешать и прокипятить. После того как отвар настоится полчаса, его можно принимать. Делать это нужно сразу после еды.

Но, конечно, основные правила относительно того, как снизить инсулин в крови такие:

• в срочном порядке обратиться к врачу и пройти полное обследование;
• если будет обнаружен какой-либо недуг, следует пройти всю терапию и вылечить болезнь;
• избегать всех возможных стрессовых ситуаций, а также слишком сильной физической активности;
• следить за своим питанием (оно должно быть правильным и рациональным).

Из рациона в обязательном порядке исключается пища, богатая на углеводы. А также все алкогольные напитки. Следует вести только здоровый образ жизни, а также отказаться от имеющихся вредных привычек.

Регулярные физические упражнения помогут нормализовать обменные процессы в организме. Особенно, если сочетать их с правильной диетой и медикаментозным лечением или использованием народных методов терапии.

В видео в этой статье продолжена тема по снижению инсулина в крови.

Добросовестно следуешь полезным и разумным советам, чтобы похудеть, а стрелка весов стоит на месте – организм упорно сопротивляется. Это бывает. Но победа все равно будет за нами: имя таинственного ‘гормона’ известно, и отрегулировать его работу в наших силах.
Консультант – специалист по ортомолекулярной медицине, кандидат медицинских наук Сергей Валентинович Алешин.

Людей, которые сохраняют вес даже на самой голодной диете, не так уж мало. Ученые называют этот феномен метаболическим сопротивлением похудению. Обычно оно связано с избыточным производством инсулина. Строптивый гормон буквально парализует жировые клетки, не позволяя им участвовать в обмене веществ и отдавать свою энергию.

Избыток этого гормона в организме не дает жировым клеткам участвовать в обмене веществ. Такие люди если даже сбрасывают килограммы, то не за счет жира, а за счет мышц. Со временем потерянный вес возвращается новеньким жирком. А ведь для красивой фигуры важна не масса тела как таковая, а соотношение между ‘полезным’ весом мыши; и костей и ‘вредным’ весом жира. В итоге человек остается при своих цифрах, но соотношение ‘полезного’ и ‘вредного’ веса меняется к худшему.
Избыток инсулина – гораздо более распространенное явление, чем принято думать. Из-за изменений в питании цивилизованного человечества это стало буквально массовым бедствием. Измеряя сегодня уровень инсулина в крови, врачи готовы считать ‘нормальными’ показатели большинства взрослых (6-27 единиц), а физиологическую норму (0-3 единицы натощак) воспринимают как недостижимый идеал. Растянуть границы нормы проще и приятнее, чем признать, что миллионы людей страдают нарушением обмена!

У полных уровень инсулина натощак может составлять около 20 единиц. И для снижения веса, нужно не ограничивать себя в питании, а перестроить его так, чтобы снизить производство инсулина.

Снижаем инсулин – снижаем вес!

Шаг первый
Основную часть дневного рациона съедать до полудня, а после 7 часов вечера стараться не есть. Примите ванну и ложитесь спать пораньше, утешая себя, что скоро организм привыкнет к новому режиму и перестроится. Можно поначалу не менять ни количество, ни характер пищи, а только время ее приема. Это уже даст результат.

Шаг второй
Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом – тех, что провоцируют усиленное производство инсулина. Конечно, налегать на картошку с хлебом уже не получится. Но поначалу можно есть сколько влезет, правда, только низкогликемические продукты и, как помним, в первой половине дня. Так что придется изучить таблицу гликемической нагрузки.

Шаг третий
Через некоторое время многие по собственному почину начинают сокращать порции. Но торопить события не стоит. Все произойдет само собой – ведь организм теперь требует меньше ‘топлива’. К тому же худеть, быть стройными, легко двигаться – это так приятно! Внимание! Попытки самостоятельно снизить уровень инсулина с помощью лекарств, блокирующих его выработку, опасны! Необходима консультация эндокринолога.

Боитесь, что жить по такой схеме будет непросто? Чтобы облегчить участь, не надо обращаться к сжигателям жира или баллону для заполнения объема желудка. Откроем секрет: в природе есть вещество, способное мягко снижать производство инсулина, конечно, на фоне разумной низкоуглеводной диеты.
Вещество (а точнее – их комплекс) живет в плодах авокадо, и его умеют оттуда извлекать, но почему-то у нас в стране оно встречается исключительно в косметике. Если повезет и вы найдете экстракт авокадо в капсулах для приема внутрь, купи на всякий случай – чтобы бороться с приступами вечернего голода. Для той же цели можно использовать и сами плоды авокадо, съедая четвертушку (а если хочется – и больше) во время последней трапезы, а также на сон грядущий.

Хром
Он непосредственно участвует углеводном обмене, повышается чувствительность клеток к инсулину, чем помогает поддерживать в крови нормальный уровень ка инсулина, так и сахара.
Самый лучший источник хрома – пивные дрожжи. Но несмотря на то, что они полезны взрослым и детям, у нас нет привычки просто так их есть (или пить), делать из них коктейли или посыпать кашу.
Пиколинат хрома – известная и популярная в мире добавка продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Одно время ее пытались раскрутить как средство для похудения. Но не сработало – ведь сам по себе хром не снижает вес, а только помогает регулировать инсулин и сахар крови.
Для улучшения углеводного обмена ‘хромировать’ полезно каждый прием пищи. Принимают пиколинат хрома строго по инструкции – передозировка нежелательна. А людям не слишком педантичным безопаснее использовать пивные дрожжи.

Кальций
Общеизвестно, что кальций – верный друг худеющего. Ежедневный прием 1 г на протяжении длительного времени (хотя бы нескольких месяцев) уже дает результат. Так что пейте, дети и взрослые, молоко, или кефир, или ряженку (1 л в день) – будете не только здоровы, но и стройны. Если предпочитаете минеральные добавки – пожалуйста! Людям с высокой кислотностью подойдет обычный карбонат кальция. Тем, у кого кислотность ниже средней, стоит поискать цитрат кальция. Если не встретите его в ближайшей аптеке, ‘выйти’ на него через Интернет всегда сможете.

Магний
В США дефицит магния наблюдается у 80% населения (российской статистики на этот счет нет). А когда человек с умеренным дефицитом магния садится на диету из умеренного дефицит превращается в острый.

Если кажется, что организм упорно сопротивляется похудению, попробуйте не ограничивать себя в питании, а перестроить его так, чтобы снизить выработку инсулина.
Настоящий клад магния и кальция – кунжут. Но магний есть практически в любой растительной пище. Правда, например, зерно, превращаясь в муку, теряет до 80% этого ценного минерала. Зеленый салат и капуста могут содержать его недостаточно, если росли на почве, бедной магнием. Овощи мы употребляем и основном в компании с жирными заправками, которые не дадут усвоить и то, что организму все-таки удалось извлечь: магний образует с жирами нерастворимые соли. Хорошим его источником можно считать отруби, орехи и семечки, от которых худеющие обычно стараются отказаться из-за высокой жирности, а также бобовые. Можно пить магний в добавках. Лучше всего найти цитрат магния – он лежит не на каждом аптечном прилавке, зато по результатам тестов усваивается в 37(!) раз лучше, чем более распространенный оксид магния.

Гликемическии индекс (ГИ) продукта указывает, насколько его употребление повышает уровень сахара в крови. Высоким считается 70 и более, низким – менее 55. Для удобства вводится понятие ‘гликемическая нагрузка’ (ГН), при которой оценивается воздействие не 1 г, а средней порции того или иного продукта. Высокой считается ГН = 20 и более, низкой – меньше 10. Суточная гликемическая нагрузка здорового человека не должна превышать 100 единиц. Тем, кто хочет привести в норму сахар и инсулин крови, стоит сократить ее по меньшей мере вдвое и распределять как можно равномернее. При этом следите, чтобы каждый прием пищи включал не только углеводы, но также белки и жиры. Некоторые продукты – молоко, бобы, цельные зерна уже содержат все это в нужных соотношениях. Если строить на них диету, можно не перегружать голову информацией. В других случаях необходимо думать, как при минимальной ГН получить максимум нужных веществ – витаминов, минералов, клетчатки. Фрукты лучше соков из них, поскольку содержат больше клетчатки, хотя есть и другие причины. Если выбрали сок, пейте его не с печеньем, а, скажем, с сыром, творогом, запивайте завтрак или обед. Сок, выпитый натощак, не задерживается в желудке (не дает ощущения сытости) и перегружает поджелудочную железу, где вырабатывается инсулин.

Сверяя по таблице гастрономические пристрастия, вы сразу разоблачите главных виновников неподатливости своих килограммов. Белковые продукты (мясо, кисломо-лочные) гликемической нагрузки не несут.

Вот краткий обзор основных правил, при помощи которых вы сможете привести свой инсулин в порядок, похудеть и поправить здоровье.

Как привести в норму инсулин:

Остерегайтесь сахара во всех видах (сахар рафинад, кукурузный сироп, солодовый сироп, фруктовые соки, мед, черная патока, коричневый сахар, кленовый сироп, декстроза, мальтоза и вообще все оканчивающееся на «оза»). «Хорошего сахара» не существует. Во многие продукты, даже если на них и написано «без сахара», добавляют мед, фруктовый сок или солодовый сироп. Но это все тоже сахар. Следует остерегаться даже натурального сахара, содержащегося во фруктах. Помните: если продукт хоть немного сладок, а искусственного подсластителя в нем нет, стало быть, в нем точно присутствует сахар. (Исключение: во многих продуктах без сахара — таких, как некоторые конфеты и мороженое,— используют натуральные сахарозаменители — полиолы, также называемые сахарным спиртом. Их названия оканчиваются на «ол»: мальтитол, сорбитод лактитол, ксилитол и т. д. По этому признаку их можно узнать. О полиолах речь пойдет дальше, поскольку с ними не все столь однозначно.)

Исключите из своего рациона злаковые продукты, такие как хлеб, крекеры, рис, макаронные изделия, изделия из дробленого зерна, песочное печенье, сдобы и т. д. Откажитесь от сушеных бобов и других содержащих крахмал растений из семейства бобовых, а также от овощей, богатых сахаром и крахмалом: картофеля, кукурузы, моркови. Если вы решаете нарушить режим, то выбирайте, пожалуйста, самые натуральные, самые питательные углеводные продукты, содержащие к тому же много клетчатки. Ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка и домашний суп из гиацинтовых бобов не столь вредны для вас, как булочки из высоко углеводами.) Исключите из своего рациона маргарин, овощной шортенинг или другие «гидрогенизированные» жиры. И не пытайтесь сделать из низкоуглеводной диеты еще и низкожировую.

Обогатите свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой, особенно бедными углеводами овощи. Орехи и семена — прекрасная пища, богатая растительными волокнами, белком, минеральными веществами и полезными жирами, однако в них много калорий. Если вам трудно похудеть, то следует несколько ограничить себя в их потреблении. Почти все продукты растительного происхождения лучше всего принимать в пищу в сыром виде либо немного отваривать их.

Завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком. Если вы сутра не голодны, то возьмите белковый завтрак с собой на работу. Вы съедите его в машине или во время первого перерыва. И не наедайтесь перед сном! Если вечером есть меньше, то к утру как раз появится аппетит. Зачем набивать желудок перед сном?

Пейте много воды.

Научитесь принимать пищу только тогда, когда вы чувствуете голод. Жители США привыкли часами бездумно жевать богатые углеводами продукты, которые к тому же плохого качества и не насыщают их организм. Сидя на низкоуглеводной диете, человек избежит этой участи по той простой причине, что бедная углеводами пища насыщает организм. Продукты, служащие для «развлечения»,— это неочищенные семена подсолнечника и тыквы. Поскольку семечки надо лущить, то вряд ли вы много съедите. Если есть бедные углеводами белковой муки, хлопья и консервированные сладкие бобы.

Чем меньше вы будете потреблять углеводов, тем меньше вам придется беспокоиться по поводу размеров порций и содержания в них калорий. Если вам угодно сохранить в рационе некоторые не столь вредные продукты, богатые углеводами, то вам, скорей всего, придется ограничивать себя в количестве еды и/или начать считать калории. Помните, что за все надо платить!

Основой вашего рациона должны быть натуральные продукты богатые белком, но не содержащие углеводов. В рацион всех приемов пищи должны входить продукты, содержащие белок. И если уж вы устроили себе поблажку, и решили съесть что-нибудь высокоуглеводное, то обязательно ешьте такие продукты вместе с белковыми. Белки являются главными питательными веществами вашей диеты, остальные элементы — вторичны. Благодаря потреблению белка у вас улучшится обмен веществ, вы перестанете постоянно испытывать голод и будете полны сил.

Включайте в свой рацион только свежие, не прошедшие обработку, натуральные жиры. Не используйте при приготовлении пищи полиненасыщенные масла — сафлоровое, соевое, кукурузное, подсолнечное и т. д. При нагревании они быстро распадаются и приобретают вредные свойства. Можно готовить на оливковом, рапсовом, кокосовом и арахисовом маслах, а также на сливочном масле и животном жире. (Однажды ко мне домой без приглашения явилась одна любительница сладкого и всячески намекала, что не прочь перекусить. Готовить обед мне было совершенно некогда, и я выложила на стол пачку с орехами и семечками. Днем она пожаловалась на тошноту. Когда я позже убирала пачку, то увидела, что женщина съела целых пол кил о орехов и семечек. Тогда мне стало понятно, почему ее тошнило.) Учитесь принимать пищу только тогда, когда вы голодны, и прислушивайтесь к своему организму.

Читайте, что написано на упаковках продуктов, которые вы отправляете себе в рот. Человек в большинстве случаев больше внимания проявляет при приобретении автомобиля или видеомагнитофона, чем при покупке продовольственных товаров. А ведь выражение «Пища делает человека» имеет буквальное значение. Ваш организм состоит из того, что вы едите. Если вы потребляете нездоровую пищу, то и вид у вас будет нездоровый.

Старайтесь всегда делать лучший выбор в предложенных обстоятельствах. Что я имею в виду? Если у вас на работе продается печенье, крекеры, чипсы, конфеты и арахис, то выберите арахис, пускай даже в этих орехах высокое содержание углеводов, они все-таки лучше, чем все остальное. Если вы по-настоящему голодны, а подходящей еды нет, то выберите то, что нанесет вам наименьший вред. Если вы заказали пиццу, то ешьте только верхние слои. Попросите в ресторане или в гостях вместо картошки на гарнир побольше салата и т. д.

Найдите информацию о составе продуктов, с указанием не только содержания углеводов и калорий, но и клетчатки, чтобы можно было вычесть ее вес из общей массы углеводов. Если вы не уверены, что данный продукт беден углеводами, найдите о нем дополнительную информацию!

Ежедневно принимайте высококачественные витаминные и минеральные добавки.