Как привести сосуды в тонус

Степень напряжения гладких мышц сосудистой стенки называется тонусом. При его повышении увеличивается сопротивление течению крови, возрастает артериальное давление, при низком тонусе просвет артерий становится больше и давление падает. На этот процесс влияют нервные механизмы – симпатическая и парасимпатическая иннервация, сосудодвигательный центр головного мозга, а также значительное количество гормонов и биологически активных соединений.

Нарушение нормального тонуса приводит к гипертонии или гипотонии.

Читайте в этой статье

Зачем нужен сосудистый тонус

При помощи тонуса сосудов организм регулирует один из основных параметров – давление крови. Нормальный его уровень обеспечивает адекватное питание внутренних органов, в том числе миокарда, головного мозга. От того, как реагирует сосудистая стенка на изменение параметров внутренней и внешней среды, зависит самочувствие человека при перепадах атмосферного давления, повышении физической активности, действии стрессовых факторов.

У здоровых людей, особенно при хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы, происходит быстрое расширение и сужение артерий в ответ на нагрузки, а затем также быстро тонус сосудов возвращается к норме. При этом все органы и ткани получают достаточное количество крови, а значит, кислорода и питательных веществ, активизируются обменные процессы, и легко переносится дополнительное напряжение.

Исходный тонус сосудов поддерживается работой гладкой мускулатуры. При этом венечные артерии, сосуды скелетных мышц и почек обладают высоким, а кожа и слизистые оболочки питаются артериями с низким тонусом. При действии интенсивного раздражителя высокий тонус понижается, а низкий возрастает.

Рекомендуем прочитать статью об ангиоспазме сосудов. Из нее вы узнаете о причинах и видах ангиоспазма, симптомах, методах диагностики и лечения, профилактике у детей и взрослых.

А здесь подробнее о лечении атеросклероза сосудов головного мозга.

Механизмы регуляции

Контроль и поддержание нужных параметров просвета сосуда осуществляется тремя механизмами – местный (автономная регуляция), нервный и гуморальный (через кровь, тканевую жидкость).

Нервная

Непосредственное влияние на тонус сосудистой стенки оказывают импульсы, которые поступают из сосудодвигательного центра головного мозга. Он передает сигнал о сужении просвета артерий через симпатические волокна, а о расширении путем парасимпатических сигналов.

Вторым уровнем (рефлекторным) являются структуры каротидного синуса, аорты и легочной артерии. В них расположены рецепторы, которые воспринимают давление крови, ее щелочную реакцию, содержание кислорода и углекислого газа. Через нервные волокна информация приходит в центры спинного мозга. За счет этого звена контроля перераспределяется кровоток в условиях стресса – преимущество в питании получают жизненно важные органы, даже в ущерб остальным.

Более тонкая регуляция осуществляется гипоталамусом. Он изменяет активность одних частей вегетативных волокон, тормозя сигналы от других. Это происходит за счет таких механизмов:

• Симпатические нервы уменьшают диаметр сосудов кожи, слизистых и пищеварительной системы, расширяют коронарные и церебральные артерии, легочных и скелетных мышц.
• Парасимпатические расширяют сосуды языка, желез ротовой полости, сосудистой оболочки мозга и половых органов.
• Аксон-рефлексы оказывают местное сосудорасширяющее действие. Примером является покраснение кожи при раздражении ее рецепторов.

Гуморальная

На местном уровне регулируют тонус сосудов электролиты крови – кальций и натрий сужают сосуды и повышают давление, а калий и магний оказывают противоположное действие. К автономным регуляторам также относятся:

• продукты обмена веществ (углекислый газ, органические кислоты, ионы водорода) ускоряют передачу импульсов в головной мозг, сужают сосуды;
• гистамин, брадикинин и простагландины понижают тонус;
• серотонин, ферменты эндотелия (внутренней оболочки) оказывают сосудосуживающее действие.

Системная регуляция сосудистого тонуса осуществляется гормонами, которые выделяют эндокринные железы:

• адреналин и норадреналин сужают все артерии, кроме мозговых, почечных и скелетных мышц;
• вазопрессин уменьшает просвет вен, а ангиотензин 2 артерий и артериол;
• кортикостероиды надпочечников и тироксин постепенно повышают тонус сосудов за счет симпатических импульсов.

Местная

Это реакция сосуда на два основных параметра – давление и скорость потока крови. При высоком давлении растягиваются гладкие мышечные волокна, что вызывает их рефлекторное сокращение и повышение сопротивления. При понижении давления в артериях стенка расслабляется и не мешает продвижению крови. Эти процессы не требуют участия головного мозга.

Нарушение местной регуляции может возникнуть при недостатке кислорода, потере крови, обезвоживании, низкой двигательной активности.

Что влияет на сосудистый тонус

Любое изменение внутренней или внешней среды влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы. Самыми частыми причинами существенных колебаний тонуса сосудов бывают:

• понижение или повышение атмосферного давления, смена климата;
• генетические особенности реакции нервной системы;
• стрессовые ситуации;
• инфекционные болезни;
• отравления химическими соединениями, медикаментами, алкоголем или никотином;
• травмы черепа;
• атеросклероз;
• сахарный диабет;
• болезни щитовидной железы;
• дисбаланс половых гормонов;
• ожирение;
• низкая физическая активность.

О чем расскажут нарушения (снижение, повышение)

Колебания тонуса сосудов бывают нормальной реакций на изменения внутренней и внешней среды. Болезненные состояния возникают только при стойком повышении или понижении.

Низкий тонус — гипотония

Происходит снижение давления крови ниже 100/60 мм рт. ст. При этом общий слабый тонус не может быть компенсирован локальным повышением сопротивления артериол или капилляров.

Характерными клиническими проявлениями бывают:

• общая слабость,
• быстрая утомляемость,
• головные боли,
• головокружение,
• обморочные состояния,
• боли в сердце.

Причинами устойчивой гипотонии может быть врожденная астения, низкая активность надпочечников, щитовидной железы, гипофиза. Понижение давления отмечается при истощении, длительной инфекции, интоксикации. Самые тяжелые состояния возникают при шоке или коллапсе, которые сопровождают травмы, ожоги, анафилактические реакции, острую сердечную недостаточность.

Смотрите на видео о гипотонии, ее причинах и лечении:

Гипертония

Механизм высокого сопротивления стенки артерий в пожилом возрасте чаще всего связан со склеротическими изменениями, потерей эластичности сосудов. В более молодом возрасте главную роль играет сосудистый спазм. Он возникает при нарушенной регуляции со стороны центральной нервной системы либо гуморального звена. Чаще всего присутствуют изменения деятельности сосудодвигательного центра.

Под влиянием длительных стрессовых факторов происходит перенапряжение головного мозга, возникает стойкая зона возбуждения, которая посылает к артериям постоянный поток сосудосуживающих импульсов. Реакция сосудов на раздражение увеличивается, а иногда и извращается.

Вторичное повышение сосудистого тонуса возникает при таких болезнях:

• гломеруло- и пиелонефрит,
• сдавление сосудов почек,
• нарушение работы эндокринных желез,
• полиомиелит,
• опухоли и кровоизлияния в головном мозге.

Как повысить или понизить тонус сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса нужно соблюдать следующие рекомендации:

• регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно полезны кардионагрузки – ходьба, бег, плавание;
• достаточно времени отводить на сон;
• проводить контрастные водные процедуры;
• придерживаться режима питания и здорового рациона.

При наличии заболеваний, при которых нарушается тонус сосудов, нужно проводить их лечение у специалиста, самолечение в таких случаях может привести к фатальным последствиям.

Рекомендуем прочитать статью о церебральном атеросклерозе сосудов головного мозга. Из нее вы узнаете о причинах развития заболевания, признаках атеросклероза, проведении диагностики и методах терапии.

А здесь подробнее о причинах низкого артериального давления.

Сосудистый тонус отражает состояние регуляторных механизмов со стороны нервной системы и эндокринных органов. На его уровень влияют все изменения внутренней и внешней среды. У здорового человека повышение и понижение происходят в физиологических пределах. Быстрота возвращения к исходным параметрам показывает уровень тренированности сердечно-сосудистой системы.

При патологических состояниях тонус повышен (гипертония) или снижен (гипотония). Нормализация сосудистого сопротивления проводится в виде терапии основной болезни.

Применяется Мексидол для сосудов головного мозга с целью улучшения кровообращения, снятия негативных проявлений ВСД и прочего. Изначально выписывают уколы, затем переходят на таблетки. Лекарственный препарат поможет при спазме, для сердца. Сужает или расширяет он сосуды?

При необходимости изучить тонус проводится реоэнцефалография сосудов. Показаниями могут стать подозрения на атеросклероз, гипо- и гипертонию, дистонию и прочие. Проведение РЭГ может быть с функциональными пробами для детального обследования кровоснабжения головного мозга.

Возникают обмороки при сосудистой дистонии в тяжелых случаях. При ВСД можно предотвратить их, зная несложные правила поведения. Также важно понимать, как оказать помощь при обмороках от вегето-сосудистой дистонии.

Возникает ангиоспазм сосудов из-за механических проблем или засоренности русла. Он может быть церебральный, периферический, функциональный, возникать в артериях головного мозга или конечностях. Симптомы у ребенка и взрослого – боль. Лечение вазоспазма индивидуально подбирается.

Важную функцию играет коронарное кровообращение. Его особенности, схему движения по малому кругу, сосуды, физиологию и регуляцию изучают кардиологи при подозрении на проблемы.

Из-за стрессов, недолеченной гипертонии и многих других причин может возникнуть церебральный гипертонический криз. Он бывает сосудистый, гипертензивный. Симптомы проявляются сильной головной болью, слабостью. Последствия – инсульт, отек головного мозга.

Церебральный атеросклероз сосудов головного мозга угрожает жизни пациентов. Под его воздействием человек меняется даже по характеру. Что делать?

Острая сосудистая недостаточность, или сосудистый коллапс, может возникнуть в любом возрасте, даже у самых маленьких. Причины могут заключаться в отравлении, обезвоживании, кровопотере и прочих. Симптомы стоит знать, чтобы отличить от обморока. Своевременная неотложная помощь спасет от последствий.

При ишемическом, геморрагическим инсульте у пациентов нарушается подвижность. Физиотерапия при инсульте способна восстановить пациента, вернуть его к нормально жизни. Через сколько можно начинать занятия и какие в домашних условиях? Как правильно это делать?

При вегетососудистой дистонии нарушается иннервация кровеносных сосудов. Это приводит к изменению их тонуса (они расширяются или сужаются), ухудшению притока крови к головному мозгу, а также всем другим органам и системам организма. По этой причине появляются перепады артериального давления, головные боли, другие вегетативные расстройства. Минимизировать проявления заболевания можно, если знать, как укрепить сосуды головного мозга при ВСД.

Наиболее эффективные способы

Способов, как повысить тонус сосудов головного мозга при расстройствах работы нервной системы, существует несколько. Все эти методы хорошо помогают купировать симптомы дистонии, нормализуют работу сердца и сосудов. Положительный эффект оказывают:

• медицинские препараты;
• средства, приготовленные по рецептам народной медицины;
• продукты питания;
• занятия спортом.

Чтобы улучшить тонус сосудов головного мозга при ВСД назначают такие препараты:

Сосудорасширяющие и стимулирующие кровообращение. В эту группу входят:

• блокаторы кальциевых каналов: Циннаризин, Нифедипин;
• вазодилататоры: Никотиновая кислота, Ксантинола никотинат, Трентал;
• антиоксиданты: Танакан, Билобил;

Несмотря на свойства медицинских препаратов, использовать их для лечения ВСД самостоятельно запрещено. Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты, что может привести к ухудшению состояния больного. Тип средства, дозировку и частоту его приема должен определять лечащий врач.

В качестве дополнительного метода лечения ВСД могут применяться народные средства. На начальном этапе развития патологии их даже может быть достаточно для полного излечения. Они помогают:

• нормализовать приток крови и кислорода ко всем тканям организма;
• укрепить сосудистые стенки, восстановить их упругость;
• устранить колебания артериального давления.

Чтобы улучшить самочувствие, нормализовать тонус сосудов при сосудистой дистонии, рекомендуется употреблять:

1. Лимонный сок. В лимоне содержится много витамина C. При регулярном употреблении продукта восстанавливаются поврежденные стенки артерий и вен. В целях лечения и профилактики обострения симптомов ВСД нужно выпивать 2 стакана сока лимона (разбавленного с водой) в день.
2. Настой из лопуха. Способ приготовления: измельчить листья растения, 2 ст. л. сырья залить 1 л кипятка, оставить настаиваться. Принимать настой нужно в течение 1-1,5 месяца перед едой. Оптимальная дозировка – 100 мл.
3. Настой из календулы. Приготовление: залить измельченные цветки растения (2 ст. л.) стаканом кипятка, оставить настаиваться на 30 минут. Процеженный настой необходимо употреблять за полчаса до еды. Курс применения – от 4 до 6 недель.
4. Настой шиповника. Готовят так: 10 г ягод заливают кипятком (1 стакан), настаивают около часа. Схема приема: 100 мл настоя перед употреблением пищи.

к оглавлению ↑

Дополнительные методы

Клиническое проявление ВСД и состояние сосудистой системы головного мозга во многом зависят от питания. Чтобы уменьшить выраженность симптомов заболевания в рацион рекомендуется включить продукты, улучшающие тонус сосудов:

• рыбу жирных сортов: она стимулирует работу мозга;
• виноград. Он – прекрасный природный антиоксидант. Помимо этого, этот продукт улучшает краткосрочную память;
• капусту: она богата витаминами и фолиевой кислотой;
• бруснику, чернику. Эти ягоды повышают упругость сосудов, стабилизируют артериальное давление;
• оливковое масло, грейпфрут, авокадо – препятствуют развитию атеросклероза;
• соевый соус – восстанавливает поврежденные сосуды;
• яблоки (особенно полезны при повышенном давлении);
• чеснок – разжижает кровь, стимулирует кровообращение;
• орехи.

Питаться необходимо маленькими порциями, 5-6 раз в день: употребление большого количества пищи негативно сказывается на кровообращении, повышает вероятность развития патологий сосудов на фоне дистонии.

Также важно соблюдать норму потребления жидкости: для нормального функционирования организму требуется не меньше 1,5 л воды в сутки.

Физические нагрузки – одна из составляющих успешного лечения сосудистой дистонии. Благодаря тренировкам:

• улучшается работа легких и сердца;
• нормализуется тонус сосудов;
• усиливается кровоснабжение головного мозга;
• восстанавливаются функции нервной системы.

На состоянии сосудов положительно сказываются: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание и занятия в тренажерном зале. Также полезны игровые виды спорта (волейбол, теннис, баскетбол), ежедневная утренняя гимнастика, йога и фитнес. От упражнений, требующих выполнения быстрых движений или поднятий тяжелых грузов, лучше отказаться – это может привести к ухудшению самочувствия.

Еще одним действенным способом, как тренировать сосуды головного мозга при дистонии, является контрастный душ после пробуждения или перед сном. Он не только способствует укреплению сосудистой системы, но и заряжает бодростью на весь день, снимает стресс и напряжение. Но принимать контрастный душ нужно правильно, соблюдая следующие рекомендации:

1. Начинать процедуру следует с теплой воды.
2. Затем нужно медленно перестроить температурный режим на горячий.
3. По истечении нескольких минут постепенно делают воду в душе холодной, доводя до ледяной.

Полезными для сосудистой системы являются походы в баню или сауну. Но можно ли посещать такие процедуры при ВСД – зависит от типа заболевания и общего самочувствия. Категорически запрещены эти процедуры в период обострения патологии.

Общие рекомендации

Укрепление сосудистой системы медицинскими препаратами, витаминами, другими средствами или методами помогает устранить симптомы дистонии, предотвратить развитие атеросклероза и тромбоза, возникновение проблем с артериальным давлением и патологий всех жизненно важных систем организма.

Но прежде чем прибегать к какому-либо методу повышения тонуса сосудов, необходимо пройти обследование. В него входят:

• анализ крови (общий);
• ангиография головного мозга;
• допплерография сосудов;
• томография (КТ или МРТ) головы.

Исходя из результатов обследования, врач (терапевт, невролог) оценивает состояние сосудов головного мозга и подбирает оптимальное лечение. Чтобы поддержать тонус сосудов при сосудистой дистонии, нормализовать работу нервной системы и предотвратить появление сопутствующих патологий, кроме приема лекарств, рекомендуется:

1. Избегать стрессов, умственного перенапряжения. Эмоциональные нагрузки и потрясения провоцируют разрушение нервной системы и сосудов.
2. Свести к минимуму употребление алкогольных напитков, отказаться курения (сигарет, кальяна и сигар): алкоголь разрушает стенки сосудов, а табак провоцирует их сужение и расширение.
3. Правильно питаться: избыток жирной, острой, соленой и жареной пищи в рационе – причина образования холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.
4. Заниматься активными видами спорта, ежедневно проводить утреннюю гимнастику: малоподвижный образ жизни приводит к возникновению застоев крови.
5. Больше бывать на свежем воздухе.
6. Соблюдать режим дня: умеренно работать и полноценно отдыхать.

Все описанные выше средства и методы укрепления сосудов наиболее эффективны, если использовать их в комплексе. Однако не стоит такие схемы лечения составлять самостоятельно. Некоторые из них имеют противопоказания. Поэтому о возможности их применения вместе с медицинскими препаратами нужно поговорить с врачом.

Избавиться от вегетососудистой дистонии за один день невозможно. Но минимизировать ее проявление и ускорить выздоровление можно, если регулярно укреплять сосуды, соблюдая рекомендации по лечению и профилактике обострения заболевания.

Доброго времени суток уважаемые посетители нашего сайта! Администрация сайта желает вам приятного путешествия по нашему порталу спорта! Мы очень надеемся,что вы найдете нужную для себя информацию и узнаете много нового о тренировках, о питании, здоровье и многом интересном! Все новости дня по теме бодибилдинга, фитнеса на нашем сайте www.abs-sports.ru!

Наступила весна и каждый хочет выглядеть подтянутым, здоровым, и красивым! Что-бы сделать свое тело сексуальным и подтянутым необходимо правильно подобрать режим тренировок ,питание и отдых! Нужные статьи о тренировках и питании Вы найдете на нашем сайте! Желаем приятного просмотра!

Человек занимающийся любым видом фитнеса,должен развивать в себе позитивное отношение к жизни,стойкость по отношению к жизненным препятствиям. Для развития позитивной жизненной позиции наиболее подходят подвижные виды фитнеса: аэробика, танцевальные направления. Интересно? Тогда читайте нужные статьи,которые Вы найдете на нашем сайте! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом!

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.

На нашем сайте ежедневно появляются новые статьи, фото, видео, и другая спортивная информация для Вас! Последние новости с лучших турниров мира – "Мистер Олимпия", "Арнольд Классик" и тд.

Больной зуб можно вылечить или удалить. Плохое зрение легко скорректировать с помощью очков или линз.

Ноющий желудок можно успокоить диетой или отваром ромашки. А что делать, если постоянно беспокоят головокружение, слабость, нервозность? Заниматься «воспитанием» своих сосудов-виновников плохого самочувствия.

С проблемой «плохих» сосудов, по данным официальной статистики, знакомы не понаслышке при­мерно 15 % женщин. На самом деле тех, кто страдает подобным недомоганием, гораздо больше — просто не все обращаются к врачам. То, что на обыденном языке называется «плохими» или «слабы­ми» сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение крово­обращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И по большому счету сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы — они и подчиняются.

Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцируют долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не по­могут. Единственный способ избавиться от дистонии — настроить свою жизнь на здоровую волну и по­стараться «перевоспитать» весь организм.

Лечебный спорт

Как показали исследования ученых, всего лишь неделя регулярных физических нагрузок в спортив­ном зале улучшает самочувствие женщин, страдающих сосудистыми заболеваниями, на 20 %. При­чина благотворного влияния тренировок заключается в одновременном воздействии практически на все механизмы регуляции, включая «головные» центры управления и эмоциональную сферу. Специа­листы уверены, что без этого важного аспекта «лечебной» спортивной программы трудно рассчиты­вать на положительный результат. Правда, они рекомендуют соблюдать два важных условия:

– заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше — хотя бы по 15 минут, но каждый день;

– не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки способны вызвать «срыв» вашей сосудистой системы.

Профессиональные инструкторы и спортивные врачи помогут выбрать полезную для ваших сосудов тренировочную программу. Бег трусцой — отличная «растряска» для капилляров. Плавание и аквааэ­робика дают «закалку» сосудам. Йога восстанавливает нарушенные нервно-психические связи. Тан­цы лечат душу.

И не забывайте, что на первоначальном этапе следует избегать упражнений, связанных с резкой сме­ной положения тела. А при склонности к частым головокружениям и обморокам противопоказаны уп­ражнения и те виды фитнеса, при выполнении которых внезапная потеря сознания может привести к серьезным последствиям. Это горные лыжи, конный спорт, катание на коньках, прыжки с парашю­том и дайвинг.

Лучшее начало дня

Этот мини-комплекс, составленный на основе китайской оздоровительной гимнастики, окажет на ва­ши сосуды тонизирующее воздействие. Его можно делать утром, не вставая с кровати, чтобы быстро прийти в чувство, или днем, когда вы ощущаете упадок сил. Каждое упражнение выполняйте не менее 15–20 раз. Исходное положение: сядьте или на пол по-турецки, или на стул, слегка расставив ноги.

1. Руки положите на колени, спину держите прямо, глаза прикройте. Глубокий вдох — живот надувает­ся, медленный выдох — живот втягивается.

2. Большими и указательными пальцами обеих рук хорошенько разотрите уши.

3. Ладони плотно прижмите над слуховыми отверстиями и водите ими вниз-вверх. При этом ушная ра­ковина будет сгибаться и разгибаться.

4. Массируйте голову ладонями по направлению от лба к затылку и обратно.

5. Тыльной стороной второй фаланги больших пальцев слегка надавливайте на брови по направле­нию от переносицы к вискам и обратно.

6. Прикройте лицо ладонями, делайте движения, как будто вы умываетесь.

Плохие сосуды это:

– потемнение в глазах при резкой смене положения тела;

– плохая переносимость жары;

– холодные руки и ноги;

– ломота в суставах;

– слабость утром и днем;

– учащенное сердцебиение, «стук» в висках;

– повышение температуры тела до 37,2–37,3 C и ее резкие скачки в течение суток.

Водные процедуры

Контрастный душ — одно из лучших «воспитательных» средств для сосудов. Лучше его принимать ут­ром: сосуды получат правильный «поведенческий» настрой на целый день, а вы — заряд хорошего настроения и оптимизма. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3–4 часа до сна. Он снимет ус­талость после трудового дня и избавит от стресса.

Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой — холодную, так чтобы она доходила до щиколоток. Держи­те ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1–2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, следует заканчивать холодной водой.

Регулярное посещение бани (2– 4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалив­шиеся сосуды. Это одновременно и «массаж», и «гимнастика», и «очистительная клизма» для всей сосудистой системы. Отдайте предпочтение русской бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каж­дый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.

Разумная диета

Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить из рациона. Хотя эти напитки и повышают тонус сосу­дов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой систе­мы.

Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5–2 л воды в день. И ешь­те побольше фруктов и овощей — они богаты биологически активными веществами, природными «воспитателями» организма. Только осторожнее с бананами — они понижают давление. Не отказы­вайте себе и в соли — в небольших количествах она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое — не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.

Всё в ваших руках

На руках находятся точки, при воздействии на которые можно регулировать работу организма. Этот массаж является частью тибетской оздоровительной методики кумньяй. Он способствует восстанов­лению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.

1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряже­нием, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5–10 раз.

2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока «звено» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.

3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.

4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.

В ногах правда есть

Подошвы наших стоп — сплошная рефлексогенная зона. Воздействуя на нее, вы можете стимулиро­вать работу всех органов и систем. Положите около вашей кровати специальный массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить так­же в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.

Стоять, сидеть, лежать – вредно:

Одно из проявлений «плохих» сосудов — непереносимость длительных статических положений, ко­гда даже небольшая очередь в магазине превращается в пытку. Поэтому, если у вас стоячая или сидя­чая работа, для профилактики делайте «скрытую» гимнастику: по очереди напрягайте и расслабляй­те мышцы голеней, бедер, ягодиц и плечевого пояса. Каждый час устраивайте себе прогулки по 5 ми­нут — пусть даже по коридору офиса. «Разболтанности» сосудов способствует и продолжительное пребывание в постели по утрам. При этом голова становится тяжелой, ноги — вялыми. После такого «отдыха» вы долго не сможете привести себя в чувство. В результате вы весь день будете чувствовать разбитость.

Отдых и удовольствия

Активная, разнообразная жизнь — еще один важный лечебный фактор. Как показали исследования, чаще всего от «плохих» сосудов страдают женщины, живущие скучно и однообразно.

Разорвите цепочку «дом — работа — магазин — дом — работа»

и вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в местном хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.

Планируйте свой день так, чтобы обязательно было время на отдых. Многие из нас умеют много и хо­рошо работать. Между тем длительные и однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научи­тесь отдыхать.

Спите не менее 8–9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регу­лярно не высыпаетесь. Кроме того, сон — это время, когда в организме происходят важные процес­сы восстановления и саморегуляции. Так что, урезая ночной отдых, вы тем самым срываете «наладоч­ные» работы собственного организма.

Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. Информация к раз­мышлению: 80 % всех страдающих нейроциркуляторной дистонией — это скептики, пессимисты и ны­тики. Недаром некоторые ученые всерьез предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды.

Средства, повышающие тонус сосудов:

– Элеутерококк, женьшень, лимонник, родиола розовая. Спиртовую настойку этих растений прини­мать по 10–30 капель 3 раза в день.

– Татарник колючий. Залить 20 г травы 1 стаканом кипятка и потомить на медленном огне 10 минут. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

– Бессмертник. Залить 10 г травы 1 стаканом кипятка, укутать посуду с отваром в полотенце и настаи­вать 30–40 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день