Как быстро убрать боль в шее

Болит шея? 15 действенных и универсальных рекомендаций помогут вам самостоятельно избавиться от боли в шее и не допустить ее появления снова.

Стресс на работе или дома; задачи, которые требуют напряженной работы, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; или даже слишком мягкий матрас – все это может вызвать боли в шее, напряжение и зажатость мышц. Бывает, что боль в шее появляется в результате травмы или болезни, хотя чаще всего это происходит из-за простого растяжения или спазма мышц.

Рекомендации из этой статьи, в общем, актуальны независимо от того, что является причиной боли. Поэтому она будет полезна и тем, кто ищет ответ на вопрос «как лечить шейный остеохондроз», и тем, кто хочет побыстрее восстановить шею после растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но чтобы не навредить себе – обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением тех или иных советов на практике.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

5. Расслабьтесь. Эмоциональный стресс может вызвать мышечное напряжение. Обратите внимание на то, что подстегивает ваш стресс: когда вы спешите на работу, торопитесь приготовить обед, разговариваете с начальником или еще что-то. После того как вы определили ваши возбудители общего стресса – творчески осмыслите возможности его уменьшить. Один из способов справиться со стрессом – методы релаксации, такие как прогрессивная релаксация или брюшное дыхание.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.

Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди; потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, фактически не двигая головой. Попробуйте такой комплекс:

1. Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.
2. Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
3. Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
4. Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо; используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

Когда обращаться к врачу?

Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

Позвоните врачу, если:

• боль появилась в результате травмы (падения, столкновения, дорожно-транспортного происшествия);
• боль в шее сопровождается ознобом, головной болью, а также болью в мышцах;
• вы ощущаете покалывание или онемение в руках или ладонях;
• у вас есть нарушения зрения;
• боль в шее все усиливается или сохраняется в течение нескольких дней, несмотря на лечение дома.

С проблемой болей в шее сталкивались, наверное, все. Они бывают разные: ноющие, режущие, появляющиеся только при повороте головы или, наоборот, носящие непрерывный характер. Казалось бы, ничего страшного: ну болит, да и пройдет. Однако, это неправильно. Если запустить и не обращать внимания (а большинство людей именно так и предпочитают делать), то боли могут перейти в хронические и тревожить постоянно. А иногда изначально простая болезнь перетекает в более сложную. В общем, лечиться нужно. А вот как, мы и расскажем ниже.

Причины болей в шее

Причины можно условно разделить на несколько групп:

1. Механического происхождения. Возникают из-за, например, удара или какого-то другого травмирующего воздействия. При этом, изначально могут и не беспокоить, а проявляются спустя какое-то время. К этой же группе можно отнести дискомфорт, возникающий из-за долгого пребывания в одной и той же позе, а также резкие, неосторожные движения, вызывающие смещение позвонков или перерастяжение мышц.
2. Физиологического происхождения. Эта группа болей связана с тем или иным заболеванием. Боли в шее могут вызывать недуги разного происхождения. Наиболее популярный – остеохондроз. Сюда же относятся межпозвонковые грыжи различных степеней тяжести, простуды и т.д.
3. Психологического происхождения. Такие боли возникают в результате, например, переживаемого стресса или сильного нервного потрясения. Организм и психика человека тесно связаны друг с другом, и какое-либо переживание легко может вызвать расстройство в любом органе или части тела. Шея не является исключением.
4. Есть еще одна группа болей, которые возникают в результате температурного воздействия. Шею очень легко застудить. Переохлаждение мышц вызывает их спазм и очень сильную, или, напротив, ноющую, но не проходящую боль.

В любом случае, установить причину возникновения болевого ощущения в области шеи может только доктор. Помните, что эта часть тела не только очень сложна в своем устройстве, но и хрупка. Ее легко покалечить, а вылечить зачастую бывает сложно. С такой задачей невозможно справиться без квалифицированной помощи. Именно поэтому первый совет: если шея болит хотя бы в течение полутора суток и не проходит, необходимо срочно обратиться к врачу. Таким образом, вы избежите гораздо более серьезных проблем.

Однако снизить болевые ощущения можно, так как одной из основных причин боли является неудобное положение или длительное пребывание в одной позе без каких-либо движений. В таких случаях с проблемой легко можно справиться самостоятельно. Мы научим, как это сделать.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Шея может болеть по-разному. Но часто ощущения настолько сильные и резкие, что страдающий недугом человек даже голову повернуть не может. Иногда проблема ощущается как что-то отдаленное, лишь слегка напоминающее о себе. Облегчить свое состояние можно, но необходимо помнить одно: если вы не уверены в источнике боли, лучше ничего не делайте самостоятельно. Одно дело, когда просто защемило нерв от неправильного положения, и совсем другое, если произошел мышечный спазм в рамках какого-либо заболевания.

Как же снять боль и помочь самому себе? На самом деле, способов достаточно много. Один из наиболее действенных – специальные упражнения, помогающие расслабить и одновременно разогреть мышцы шеи.

1. Аккуратно, не торопясь двигайте шею в направлении «туда-сюда». Делайте это с расстановкой, внимательно прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если почувствовали малейшую боль или хотя бы намеки на нее, остановитесь. Это упражнение можно выполнять в качестве профилактики возможных проблем хоть каждый день, при этом увеличивая нагрузку.
2. Также медленно, размеренно двигайте шеей влево и вправо. Торопиться тоже нельзя. По крайней мере, первое время. Если вы будете делать такое упражнение ежедневно, то значительно снизите нагрузку на шейные позвонки и мышцы. Вы их просто натренируете, и боль постепенно уйдет. Сначала делайте до появления первых болевых ощущений, но потом можно и увеличить время тренировки.
3. «Восьмерка». Это удивительное по силе своего положительного эффекта упражнение. Медленно описывайте головой соответствующую цифру, при этом внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Тело само подскажет, когда остановиться. Делая упражнение каждый день, вы легко снимите болевые ощущения и укрепите мышцы и позвонки. Со временем можно ускорить темп и увеличить время выполнения.

Отлично помогают снять боль в шее и различные расслабляющие приемы. Вот некоторые из них:

1. Мягкий душ. Включите воду и настройте душевую лейку на массирующий, несильный поток. Если такой функции нет, тогда просто не открывайте кран на всю мощность. Вода должна быть приятной теплой температуры. Направьте душ на шею и водите им вверх-вниз, как будто вы совершаете легкие поглаживания. Это поможет мышцам расслабиться, и спазм пройдет. Шею поворачивать нельзя, она должна пребывать в одном положении. Длительность процедуры – не меньше 5 и не больше 20 минут.
2. Теплая ароматическая ванна. Очень приятный способ снять не только боль в шее, но и общую усталость организма. Наполните ванну теплой водой (идеальная температура – 37 градусов). Хорошо будет, если вы добавите туда морскую соль с эффектом релаксации. Лягте и постарайтесь ни о чем не думать. Эффект от такого способа объясняется тем, что в теплой воде тело рефлекторно полностью расслабляется, и все мышцы чувствуют себя комфортно.
3. Специалисты рекомендуют для снятия болевого синдрома в шее регулярно посещать определенные занятия, направленные на улучшение кровотока во всем теле. Дело в том, что нередко проблема возникает из-за нехватки питательных веществ и, самое главное, кислорода. Мышцы становятся как будто деревянными, и это особенно ощущается там, где они наиболее уязвимы. Например, в шее. Поэтому важно постоянно работать над правильным кровообращением и энергообменом. Этому помогают различные восточные практики, в частности, йога.
4. Массаж. Старинный и очень эффективный способ не только снять мышечное напряжение, но и поставить на место позвонки и снять боль в целом. Врачи не рекомендует заниматься массированием самостоятельно, если только вы не знаете основ этой практики. Однако самые простые поглаживания, легкие нажатия и размеренные растирания никогда и никому еще не навредили. Делайте это осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Наконец, существуют и лекарственные способы избавиться от болей в шее. Но тут важно помнить, что нередко микстуры, принимаемые самостоятельно, могут только усугубить состояние. Обезболивающие лишь прячут боль, но никак не влияют на ее причину. Тем не менее, в качестве кратковременного средства (например, в ожидании врача) можно принять либо ибупрофен, либо ношпу. Ацетаминофен тоже часто рекомендуют для снятия болевого симптома в области шеи, но опять же, даже если он помог, это не значит, что проблема решена. Не увлекайтесь, а лучше все-таки посетите специалиста.

Народные средства от боли в шее

Есть и народные средства, помогающие избавиться от такого рода боли. Прежде всего, они заключаются в температурном воздействии и в принятии специальных настоев. Нередко бывают действенными, но только в простых случаях или же как одно из составляющих грамотной комплексной терапии.

1. Температурное воздействие. В зависимости от характера и причины боли, вам необходимо либо погреть шею, либо, наоборот, охладить ее. В первом случае используется теплая грелка, во втором – пакет со льдом. Считается, что согревание помогает при простуде, а охлаждение – при перегреве или растяжении. Кроме того, лед прекрасно обезболивает. Но если в шее происходит воспалительный процесс, тогда этот способ может значительно усугубить ситуацию.
2. Настои и травы. Народная медицина знает много средств для облегчения боли в шее. Рекомендуют пить специальные настои: ромашку, например. Также могут помочь согревающие бальзамы и мази.

Помните, что шея – очень сложная часть человеческого тела. И о ней просто необходимо заботиться. В противном случае когда-нибудь возникнет боль, избавиться от которой бывает очень сложно.

Еще несколько советов

Боль в шее могут вызывать неправильное положение позвоночника, и тогда вам придется следить за осанкой и работать над ее выправлением. Иногда даже приходится носить корсет, но это только улучшает состояние и приносит огромную пользу телу. Для того чтобы избежать появления боли, не поднимайте тяжести, или делайте это хотя бы не резко. Старайтесь не перегружать позвоночник и, если вы женщина, не носите постоянно высокие каблуки.

Проблемы с шеей могут возникнуть на почве всевозможных заболеваний. Их причинами становится практически что угодно. Но зачастую проблема возникает из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Взрослые люди большую часть своего времени проводят в кабинетах. Практически в каждом отдельном случае работа практически не предполагает движения. Если целый день сидеть, скрючившись, за столом, еще и писать при этом и говорить по телефону, неудивительно, что заноет шея. Во избежание этого старайтесь хотя бы раза три в неделю заниматься спортом. Это восстановит правильное кровообращение, укрепит мышцы, выровняет позвоночник. Боль сначала утихнет, а потом и вовсе пройдет.

Кроме всего прочего, иногда очень хорошо могут помочь витаминные комплексы, принимаемые строго по инструкции. Они дают бодрость и тонус всему организму в целом и снимают болевое напряжение, в том числе, и в шее. Также повышают иммунитет и улучшают настроение и самочувствие.

Старайтесь жить бодро, активно и позитивно. Получайте от жизни максимум положительных эмоций и не зацикливайтесь на чем-то плохом. Дома спите правильно, на жестком матрасе и в позе эмбриона. Врачи считают ее наиболее расслабляющей и удобной как для позвоночника, так и для шеи. Не менее важна и подушка. Если она будет слишком высокой и жесткой, положение для шее станет невыгодным, и к утру вы даже головой не сможете пошевелить без боли. Выбирайте такое постельное белье, на котором спать максимально комфортно именно для вас.

Теперь вы знаете практически все о шейной боли и о том, как можно от нее избавиться. Еще раз повторим: все это действенно только в том случае, если вы уверены в причине и знаете, что ничего серьезного нет. Во всех остальных самый лучший выход – обратиться к врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение. Целесообразно обратиться к специалистам в случае сильных, непроходящих, изматывающих или длительных болей, которые значительно ухудшают качество жизни и портят вам не только физическое, но и моральное состояние.

Следите за своим организмом, ухаживайте за телом! И тогда ваше здоровье будет только крепнуть.

Видео: гимнастика для шеи

• – обезболивающие препараты;
• – солевая ванна.

Содержание статьи

Шейный остеохондроз – штука неприятная. В результате деформации межпозвоночные диски могут потерять свои амортизирующие свойства, в результате чего нервы защемляются. Отсюда получаем боль в шее. Еще большим негативным последствием служит нарушение циркуляции крови в голове. Голодающий мозг посылает сигналы: голувокружение, мушки в глазах, шумы в голове служат следствием недостаточного доступа кислорода к мозгу. А из-за недостаточного оттока крови мы начинаем страдать повышенным внутричерепным давлением, что может вести к инсульту. Как видно, боли в шее запускать ни в коем случае нельзя.

Избежать этих ужасных последствий можно, регулярно следуя перечисленным ниже пунктам.

1. Побольше активности

После часа-двух сидячей работы нужно обязательно делать разминку. Упражнения из детского сада вполне подойдут: наклоны головы в стороны, вперед и назад, вращения. Так же, занимаясь спортом, не забывайте про хорошую растяжку мышц шеи.

2. Держите осанку

В идеале, конечно, обзавестись ортопедическим креслом для работы за компьтером. Но если такой возможности нет, обязательно следите за тем, как вы сидите. Выпрямите спину, голову закиньте чуть назад, макушка тянется к потолку, предплечья опираются на стол или подлокотники. Уже через неделю работы в таком сидячем положении вы почувствуете положительные изменения.

3. Правильно питайтесь

Ваш рацион должен быть богат белками животного происождения, кальцием и магнием. В список обязательных продуктов для поддержки эластичности хрящевой ткани входят красная рыба, молоко, холодец, разнообразные желе, в том числе и заливная рыба, капуста, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, бобы и орехи. Старайтесь пить достаточно воды, 2 л в день – рекомендуемая норма для взрослого человека.

4. Правильно укомплектуйте место для сна

Очень важно выбрать правильную подушку. Ее толщина должна быть такой, чтобы голова лежала ровно, а шейный изгиб не менялся. Это будет содействовать не только правильной осанке, но и полноценному сну.