Йога против головной боли

Причины мигрени

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

1. Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
2. Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
3. Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
4. Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
5. Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
6. Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
7. Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
8. Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

• недосып или отсутствие отдыха;
• гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
• несбалансированное питание;
• акклиматизация, смена часового пояса;
• стрессовые ситуации, депрессии;
• скачки давления;
• резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

• плохое кровоснабжение головного мозга;
• нервные расстройства организма;
• гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Мигрень — особый вид головной боли, она приводит в отчаяние своей монотонностью и регулярностью. Голова порой готова разорваться от боли, болеть может определённая часть головы, часто во время приступа появляется тошнота, порой переходящая в рвоту.

Причины головных болей могут быть различны, оказать помощь в их устранении могут комплексные занятия йогой.

В большинстве случаев головная боль связана с накопившейся усталостью, перенапряжением, недосыпом. Часты также случаи, когда голова болит от неправильного режима питания, когда человек в целях похудения сильно ограничивает себя в еде или делает большие промежутки между приёмами пищи. Мозг, нуждающийся в подпитке глюкозой, сигнализирует болью о том, что пора бы поесть, и это нормально.

Сейчас еще многие стали отмечать, что голова может заболеть даже от неподходящей пищи, то есть от непереносимости какого-либо продукта. Аллергенной пищей может оказаться всё что угодно, поэтому стоит выделить время, чтобы посетить врача и обследоваться на наличие аллергий.

Но в первую очередь я бы порекомендовала убрать из рациона сахар, глютен и нездоровые жиры. Через две недели посмотрите, как изменится состояние вашего здоровья, результаты порой потрясают.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Результаты исследования

Дыхательные упражнения

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
2. Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
3. Длительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
4. Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

1. Сядьте в позе лотоса.
2. Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
3. Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
4. Выдох делается через нос с закрытым ртом.
5. Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик.

Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик.

Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему.

Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

Шесть поз йоги от головной боли

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Рекомендую попробовать эти шесть простых поз йоги, которые действительно помогают при головной боли. Конечно, причины боли могут быть разными, но в большинстве случаев боль вызывается напряжением в шее, плечах, болями в спине.

Поэтому нам нужны будут позы, которые помогут мягко растянуть проблемные зоны, как бы раскрыть их и помочь крови циркулировать правильно, поступая к голове. Кому-то поможет одна поза из предложенных, а кому-то потребуется выполнить несколько.

Пробуйте. Надеюсь, у вас, как и у меня, получится справляться с головными болями без помощи таблеток.

1. Действуем на шеюНапряжение в шее часто является причиной головной боли. Это подтвердят те, кто много времени проводит сидя за компьютером, или вообще занят сидячим трудом (швеи, вышивальщицы и т.п.). Если вы будете находить время в перерывах делать это простое упражнение, то сможете распрощаться с надоедливой болью.

— Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно ровно сесть на стул, ноги при этом поставить ровно на ширине плеч.

— Правую руку вытяните к правому колену, или опустите вдоль правой стороны стула (если выполняете упражнение, сидя на стуле). — Левую руку положите на голову сверху.

— Если правой рукой держаться за колено или за стул, а не просто опускать, то это поможет избежать растяжения шеи из-за непривычки. — Левой рукой попытайтесь наклонять голову влево, пока чувствуете приятную растяжку мышц шеи.

Примерно 30 секунд. Можно головой сопротивляться, тогда упражнение будет ещё более эффективным.

Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Затем повторите всё то же самое в зеркальном отражении.

2. Поза собакиЭта поза помогает переместить нагрузку на запястья рук, освобождая от напряжения предплечья. Также растягивается верхняя часть спины. Немаловажно здесь правильное дыхание, а голова должна свободно свисать между плечами. В разных практиках йоги эту позу называют «дельфин» или «щенок».

— Опуститесь на колени, опираясь руками в пол. Запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Вдохните- Локти опустите на пол. Поднимите бедра и выдохните.- Пятки старайтесь тянуть к земле, чтобы стопа полностью стояла на полу. Стопы параллельно друг другу.- Опустите голову между плеч, полностью расслабив шею. Взгляд направьте на стопы. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.

3. Расслабляем плечиЭта поза идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, запомните его обязательно.

Противопоказания

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

• кардиологические заболевания;
• простуда;
• злокачественные опухоли.

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

• сердечно-сосудистых болезнях;
• простудных, вирусных инфекциях;
• опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Йога противопоказана людям:

• страдающим от сердечнососудистых болезней;
• имеющим опухоли;
• подхватившим простуду;
• с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Упражнения нельзя делать людям, у которых имеются сердечные заболевания, злокачественные опухоли. Не занимаются подобной практикой также во время простуды и при острых заболеваниях внутренних органов.

Для беременных существуют специальные упражнения. Детям соответственно подбираются асаны, которые легко выполнять без риска нанесения вреда здоровью.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч.

Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись. Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола.

Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха.

Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Йога при мигрени и головной боли — неотложная помощь

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.

Купировать сильный приступ боли помогает обретение самоконтроля и полного спокойствия. Только так, исключив яркий свет и сильный шум, можно попытаться, сконцентрировавшись, перенаправить боль.

Можно использовать такой приём — резко поднять обе ноги вертикально на стену, или приложить к ступням какой-то контрастный предмет (прохладный или мягкий и т. д.).

Внимание от головы переключается на ноги, а боль начинает отступать. Занятия йогой нельзя считать панацеей, их часто сочетают с другими методами профилактики и лечения мигрени и других видов головных болей.

Во многих случаях для того, чтобы преодолеть сильную головную боль, нужно заняться областью шеи, плеч, позвоночником и другими, казалось бы, прямо несвязанными с головой частями тела. На помощь придет йога от головной боли.

Выполнение дыхательных упражнений, асан и полное расслабление, которое всегда характеризуют занятия йогой, позволят справиться с этой популярной сейчас проблемой.

Главное – это не прибегать сразу же к таблеткам, которые лишь снимают симптомы, а не убирают их причину, и попробовать помочь организму более щадящими способами.

Ниже мы рассмотрим некоторые несложные упражнения от головной боли, которые довольно легко освоить и применять каждый день.

Есть вероятность, что регулярное выполнение этих действий позволит вам навсегда забыть о головной боли либо значительно уменьшить ее проявления.

Дыхательные упражнения

Йога от головной боли может начинаться с дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на состояние организма через жизненную энергию.

Вообще система дыхательных практик в йоге называется пранаямой (управление праной – жизненной энергией).

Упражнений таких достаточно много, и некоторые из них можно рассматривать как упражнения от головной боли, поскольку они успокаивают мозг, нервную систему, улучшают кровообращение в верхней части тела, что способствует снятию перенапряжения и усталости, чаще всего выступающими причинами мигрени.

Нади Шодхана

Одно из упражнений называется Нади Шодхана. С его помощью очищаются энергетические каналы. Смысл этого упражнения от головной боли в следующем: нужно попеременно дышать то через правую, то через левую ноздрю. Для этого надо сесть, выпрямить спину и расслабиться.

После этого любой рукой зажимаем одну ноздрю, а через вторую делаем глубокий и медленный вдох. Выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать.

Можно чередовать ноздри на каждом следующем вдохе, а можно пару минут дышать одной ноздрей, а другие пару минут – другой. Упражнение повторяется до уменьшения симптомов или до полного прекращения болевых ощущений.

Дыхательная йога от головной боли позволяет также прочистить носовые проходы и насытить мозг кислородом, чей недостаток может выступать причиной нездорового состояния.

Шитали

Еще одна полезная пранаяма – Шитали. Она способна даже снизить температуру тела, что возможно при перенапряжении и утомлении. Поэтому, когда возникает ощущение, что мозг «закипел», смело прибегайте к этой тактике.

— Нужно сесть в позу по-турецки или в позу лотоса и свернуть чуть высунутый язык трубочкой. Именно через эту «трубочку» и следует вдыхать, также медленно и глубоко, как в предыдущем случае.

— После вдоха делаем глотательное движение, словно проглатываем тот воздух, который вдохнули. Выдох идет уже через нос, а рот при этом вообще закрыт.

Три-четыре вдоха способны помочь справиться с мигренью, правда, нужно следить за тем, чтобы не перенапрячься в ходе выполнения этого упражнения от головной боли.

Есть и другие пранаямы, но мы остановились на самых простых и понятных для выполнения. Также полезны асаны от головной боли, что доказано многими поклонниками йоги.

Позы или асаны

Йога от головной боли в основном касается тех частей тела, которые могут влиять на возникновение болевых ощущений. Это шея, весь позвоночник, плечи и предплечья.

Естественно, выполнять все асаны от головной боли следует с определенным настроем, который во многом и определяет успешность и эффективность таких практик.

Полная расслабленность, отсутствие мыслей о проблемах и рабочих делах, безмятежность и спокойствие станут лучшими спутниками каждого упражнения от головной боли.

Разрабатываем шею

Для начала следует снизить нагрузку на шею, причем проработать ее со всех сторон.

1. Приняв позу лотоса или просто сидя на стуле, нужно опустить расслабленные руки вдоль тела. Правую руку при этом положим на голову сверху, доставая ею до левого уха.
2. Далее следует медленно наклонять голову вправо, оказывая при этом сопротивление самому себе. Посидев в таком положении около минуты, нужно поменять руки и наклониться влево. Обязательно следите за тем, чтобы не потянуть мышцы шеи.

Вообще все упражнения в йоге делаются с комфортными усилиями, т.е. напряжение мышц чувствоваться должно, а боль – нет.

«Раскрытое сердце»

Чтобы задействовать мышцы шеи спереди, можно выполнить упражнение «Раскрытое сердце».
Выполнение этой асаны от головной боли позволит дополнительно снизить напряжение с позвоночника и расслабить спину.
Начинать его необходимо с позы героя, согнув ноги в коленях и опустившись на них. Нужно следить за тем, чтобы стопы были соединены и лежали параллельно друг другу.

1. Из этой позы нужно отклониться назад и опереться на руки, при этом кисти находятся на полу в 15-25 см от стоп.
2. Опираясь на руки, нужно выгибать грудь настолько высоко, насколько позволяет растяжка. Бедра при этом упираются в пятки, а спина выгибается.
3. Чтобы максимально задействовать шею, голову следует запрокинуть назад.
4. Останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в позу героя, сначала подняв голову, а затем опустив грудь.

«Верблюд»

Если чуть изменить упражнение, можно принять позу верблюда(Уштрасана): при этом бедра оторваны от пяток, а руки опираются на стопы.

Во время выполнения упражнения:

• бедра должны быть перпендикулярны полу;
• ягодицы напряжены, а руки выпрямлены;
• шею и голову вытяните назад;
• вытягивая спину от копчика к макушке, стремитесь к выполнению прогиба, но не засчет «излома» в поясничной части спины.

Расслабляющие плечи

Одним из самых эффективных упражнений является следующее.

• Сначала нужно принять позу ребенка. Для этого садятся на согнутые в коленях ноги, наклоняя корпус вперед до упора лбом в пол. Здесь должен растянуться низ спины и вообще позвоночник.
• Несколько секунд следует задержаться в этом положении. Затем нужно соединить прямые руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх до тех пор, пока позволяет растяжка.

• Опять же задержавшись в такой позе на несколько минут, далее переносим вес тела вперед, приподняв бедра и опираясь на лоб, а затем на макушку. Скрепленные прямые руки при этом следует опустить как можно ниже к полу за головой
• Ненадолго закрепившись в этом положении, можно возвращаться обратно в позу ребенка, при этом проходя через все те же промежуточные позы. Повторить подобный комплекс нужно 4-5 раз. Если боль вызвана напряжением в области плеч, скорее всего, данная асана поможет ее преодолеть.

«Дельфин»

Поможет снять нагрузку с предплечий и верхней части спины выполнение еще одной асаны от головной боли. Это довольно известная поза дельфина, в других интерпретациях называемая позой собаки.

1. Для того чтобы занять правильное положение, нужно сначала опуститься на колени и опереться руками в пол, запястья при этом находятся на ширине плеч, а колени – на ширине бедер.
2. Далее локти следует опустить на пол, а бедра поднять. Пятки в таком согнутом положении по возможности не следует отрывать от пола, а стопы расположить параллельно друг другу. Голова должна быть опущена между плеч, взгляд направлен на стопы, а шея полностью расслаблена.
3. В таком положении следует зафиксироваться на несколько полноценных вдохов и выдохов.

«Счастливый ребенок»

Еще одно упражнение, называемое «Счастливый ребенок», предлагает принять довольно забавную позу. В ней расслабляется позвоночник и полностью снимается напряжение со спины.

1. Сначала нужно лечь на спину и расслабиться. Затем – приподнять ноги, согнуть их в коленях и ухватиться руками за подошвы ног.
2. После этого надо медленно опускать колени, чуть разведя их в стороны. Когда колени будут находиться на уровне подмышек, нужно зафиксироваться в этом положении.
3. Задержитесь в течение нескольких минут в такой позе, а для большего эффекта начните медленно раскачиваться из стороны в сторону. Это позволит проработать почти каждый позвонок.

Расслабляем тело

Также йога от головной боли включает восстановительные упражнения. Это те позы, которые не требуют ни малейшего напряжения, поэтому их можно выполнять сколько угодно по времени, пока не надоест.
Одно из таких упражнений выполняется у стены, а для комфортного выполнения понадобится подушка или одеяло.

1. Свернутое в валик одеяло или обычную подушку нужно положить поближе к стене.
2. Затем так ложимся на пол, чтобы ягодицы оказались на подушке и почти прижаты к стене, а ноги словно закинуты на стену. Для большего удобства сначала их можно согнуть в коленях.
3. После этого нужно свести ноги вместе и поставить их на стене вертикально вверх, а позже развести в стороны как можно шире (насколько позволяет растяжка), опираясь стопами о стену. В таком положении можно находиться очень долго, ощущая растяжку, но нисколько не напрягаясь.
4. Для возвращения в исходное положение стоит «шагать» стопами по стене, помещая ноги вертикально, а затем сгибая их в коленях.

Противопоказания

Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

Йога от головной боли помогает не хуже таблеток и без вреда для здоровья. При перенапряжении мышц плеч, шеи, спины правильная дыхательная гимнастика, регулярные тренировки эффективны. Базовые принципы лечения головной боли йогой освоить не трудно.

Используй поиск

Йога для снятия головной боли

Асаны йоги помогут от мигреней. Выполнять упражнения на расслабление нужно регулярно, сначала симптомы станут менее выраженными, потом перестанут беспокоить вообще.

Йога – система знаний о теле человека, она направлена на гармонизацию работы всех органов и систем, физического и духовного.

Одни методы позволяют сконцентрировать возможности тела, жизненные силы, другие достичь расслабления, снять напряжение. Однократной тренировки для лечения мигреней будет мало, желательно, чтобы комплекс занятий составлял специалист.

Хорошие позы, полезные при мигренях:

1. Сядьте на стул, как вам удобно, или на пол в позе лотоса. Правой ладонью достаньте до левой ушной раковины, располагая руку сверху головы. Наклоните голову усилием, соблюдая незначительное сопротивление. Удержите положение в течение одной минуты. Повторите действия с другой стороны, резких движений чтобы избежать растяжения мышц избегайте.
2. Проработайте спину с позвоночником. Для этого сядьте на колени так, чтобы бедра едва касались до пяток, а стопы были сведены вместе. Упираясь ладонями в пол, прогнитесь назад. Грудную клетку поднимите повыше, голову закиньте назад, ягодицами упритесь в пятки. Зафиксируйте позицию на полминуты и медленно вернитесь назад.
3. Стоя на коленях, упритесь ладонями в стопы, тело прогните. Бедра расположены перпендикулярно поверхности пола. Руки держите прямыми, ягодицы напрягите, голову откиньте назад.
4. Ноги согните в коленях, сядьте на пол, верх тела наклоните вперед, упритесь лбом в пол. Задержитесь на несколько секунд, возвращайте исходное положение. Руки соедините за спиной, выверните в области плеч так сильно, как получится. Зафиксируйте положение, поднимайте бедра и смещайте точку опоры. Руки держите сомкнутыми.

Комплекс можно повторять ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Пранаяма – правила лечения

Неплохо помогает расслабиться правильное дыхание. Если выполнять простые упражнения постоянно, о мигренях получится забыть. Пранаяма снимает напряжение, уменьшает раздражение в ответ на звук, свет, запахи.

Правильно дышать можно, если голова уже болит, или вы чувствуете приближение приступа. На ухудшение состояния указывают головокружения, частый пульс, двоение, ускоренное сердцебиение, повышение чувствительности к шуму и свету (аура мигрени).

1. Сделайте легкий массаж без нажима кожи головы пальцами, чтобы расслабить мышцы, не забудьте о шее.
2. Выполните уджай на вдохе для усиления венозного оттока от мозга. Выдох нужен обычный, удлиненный. Время – 15 минут, старайтесь сконцентрироваться на головной боли и отпустить ее.
3. Начинайте на вдохе делать ситали – дышите через свернутый в трубочку язык. На выдохе делайте брамари – звуковую вибрацию. На пранаяму нужно тоже 15 минут.
4. Сделайте нади-шодхана – пальцем (лучше большим) правой руки закройте правую ноздрю, а левой выдохните. Смените руку с ноздрей, повторите.

Важно в промежутках между приступами практиковать гипервентиляцию – она тренирует сосуды мозга. Тело должно быть расслабленным, а положение удобным. Гипервентиляция – это чередование полного йоговского дыхания и нади-шодхана.

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

• Перепады температуры и атмосферного давления;
• Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
• Жара и духота в помещении;
• Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
• Обильная еда перед тренировками;
• Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

• Ибупрофен-400 мг в сутки;
• Кетопрофен-100 мг/с;
• Напроксен-500 мг/с;
• Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
• Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

• Мидокалм-150-450 мг в сутки;
• Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
• Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.