Йога при головной боли

Йога при головной боли

  • 26-07-2019
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг

Дополнительный повод начать практиковать йогу — склонность к мигреням, невралгиям, гипертонии и прочим заболеваниям, вызывающим приступы головной боли. Возникает она почти у всех, независимо от пола и возраста, и продолжается от часа до нескольких дней. Йога от головной боли может оказаться эффективнее любых лекарственных препаратов.

Асаны от головной боли

Для избавления от головной боли иногда бывает достаточно выполнить 2-3 несложные асаны. В отличие от таблеток, они действуют на источник боли (напряженные мышцы, нервное возбуждение), а не просто снимают симптомы.

Вот некоторые простые, но эффективные упражнения от головной боли.

Начать лучше с небольшой разминки. Повороты и наклоны головы немного снимут напряжение и помогут избежать растяжения мышц шеи.

Любой цикл упражнений начинают с самого простого. Тадасана (поза Горы) снимет напряжение спины и шеи (оно то нередко и бывает причиной головной боли). В ней можно слегка наклонять голову, вращать плечами, чтобы снять напряжение эффективнее.

Поза Собаки мордой вниз. Кровь приливает к голове, шея и плечи расслаблены. Но при сильной головной боли нужно осторожно выполнять все перевернутые позы, иначе можно усугубить ситуацию.

Перевернутые асаны иногда лучше заменить более простыми — упрощенная Поза Собаки мордой вниз, когда руками или лбом человек упирается не в пол, а в спинку стула, тело согнуто вперед под прямым углом.

Поза перевернутой свечи. Под бедра можно положить валик, а на ступни небольшую тяжесть. Голова после асаны становится очень ясной.

  • Поза Счастливого ребенка помогает расслабиться.
  • Поза Кролика обеспечивает приток крови к головному мозгу.
  • Поза Верблюда снимет спазм с мышц шеи и позвоночника.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5-10 минут. Этот список асан от боли в голове далеко не полный. Выполнять их можно как с инструктором, так и самостоятельно.

Медитация от головной боли

Когда головная боль невыносима и трудно двигаться, можно просто сесть в позу Лотоса (или любую удобную), выпрямить спину, руками выполнить мудру Анжали (ладони прижать друг к другу на уровне сердца). Мысли в голове самые светлые и приятные.

Веки закрыты. Смотреть нужно вверх, но не закатывать глаза сильно. Упражнение усилит ток крови к голове и шее. Выполняется не менее 10 минут.

Во время медитации мудра от головной боли может быть выбрана любая. Эффективной считается Махасирс-мудра. Выполняется она обеими руками. Большой, указательный и средний складываются кончиками, как будто берут что-то щепотью, безымянный упирается в ладонь, мизинец в свободном положении. Руки при этом лежат запястьями на коленях, ладонями вверх. Во время медитации нужно представлять, как потоки энергии на выдохе устремляются от головы и до кончиков пальцев рук и ног.

Пранаяма от головной боли

Если головная боль сильна настолько, что совсем не хочется двигаться, то выход найдется и здесь. Нужно занять позу трупа Шавасану и выполнить ряд дыхательных упражнений. Глубокое ровное дыхание успокаивает и насыщает кровь кислородом.

Самое простое и не требующее напряжения — полное йоговское дыхание.

Медленный вдох наполняет легкие сверху вниз, на выдохе так же медленно воздух выходит в обратном порядке. 10 минут упражнения может оказаться достаточно.

Не менее эффективны техники Холодное дыхание или Попеременное дыхание.

Плюс дыхательных упражнений еще и в том, что их можно выполнять на работе, в общественном транспорте или на прогулке.

Йога от головной боли помогает не хуже таблеток и без вреда для здоровья. При перенапряжении мышц плеч, шеи, спины правильная дыхательная гимнастика, регулярные тренировки эффективны. Базовые принципы лечения головной боли йогой освоить не трудно.

Используй поиск

Йога для снятия головной боли

Асаны йоги помогут от мигреней. Выполнять упражнения на расслабление нужно регулярно, сначала симптомы станут менее выраженными, потом перестанут беспокоить вообще.

Йога – система знаний о теле человека, она направлена на гармонизацию работы всех органов и систем, физического и духовного.

Одни методы позволяют сконцентрировать возможности тела, жизненные силы, другие достичь расслабления, снять напряжение. Однократной тренировки для лечения мигреней будет мало, желательно, чтобы комплекс занятий составлял специалист.

Хорошие позы, полезные при мигренях:

  1. Сядьте на стул, как вам удобно, или на пол в позе лотоса. Правой ладонью достаньте до левой ушной раковины, располагая руку сверху головы. Наклоните голову усилием, соблюдая незначительное сопротивление. Удержите положение в течение одной минуты. Повторите действия с другой стороны, резких движений чтобы избежать растяжения мышц избегайте.
  2. Проработайте спину с позвоночником. Для этого сядьте на колени так, чтобы бедра едва касались до пяток, а стопы были сведены вместе. Упираясь ладонями в пол, прогнитесь назад. Грудную клетку поднимите повыше, голову закиньте назад, ягодицами упритесь в пятки. Зафиксируйте позицию на полминуты и медленно вернитесь назад.
  3. Стоя на коленях, упритесь ладонями в стопы, тело прогните. Бедра расположены перпендикулярно поверхности пола. Руки держите прямыми, ягодицы напрягите, голову откиньте назад.
  4. Ноги согните в коленях, сядьте на пол, верх тела наклоните вперед, упритесь лбом в пол. Задержитесь на несколько секунд, возвращайте исходное положение. Руки соедините за спиной, выверните в области плеч так сильно, как получится. Зафиксируйте положение, поднимайте бедра и смещайте точку опоры. Руки держите сомкнутыми.

Комплекс можно повторять ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.

Пранаяма – правила лечения

Неплохо помогает расслабиться правильное дыхание. Если выполнять простые упражнения постоянно, о мигренях получится забыть. Пранаяма снимает напряжение, уменьшает раздражение в ответ на звук, свет, запахи.

Правильно дышать можно, если голова уже болит, или вы чувствуете приближение приступа. На ухудшение состояния указывают головокружения, частый пульс, двоение, ускоренное сердцебиение, повышение чувствительности к шуму и свету (аура мигрени).

  1. Сделайте легкий массаж без нажима кожи головы пальцами, чтобы расслабить мышцы, не забудьте о шее.
  2. Выполните уджай на вдохе для усиления венозного оттока от мозга. Выдох нужен обычный, удлиненный. Время – 15 минут, старайтесь сконцентрироваться на головной боли и отпустить ее.
  3. Начинайте на вдохе делать ситали – дышите через свернутый в трубочку язык. На выдохе делайте брамари – звуковую вибрацию. На пранаяму нужно тоже 15 минут.
  4. Сделайте нади-шодхана – пальцем (лучше большим) правой руки закройте правую ноздрю, а левой выдохните. Смените руку с ноздрей, повторите.
Читайте также:  Норма срб у взрослого

Важно в промежутках между приступами практиковать гипервентиляцию – она тренирует сосуды мозга. Тело должно быть расслабленным, а положение удобным. Гипервентиляция – это чередование полного йоговского дыхания и нади-шодхана.

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

  • Перепады температуры и атмосферного давления;
  • Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
  • Жара и духота в помещении;
  • Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
  • Обильная еда перед тренировками;
  • Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

  1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
  2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

  1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
  2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
  3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
  4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
  5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

  • Ибупрофен-400 мг в сутки;
  • Кетопрофен-100 мг/с;
  • Напроксен-500 мг/с;
  • Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
  • Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

  • Мидокалм-150-450 мг в сутки;
  • Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
  • Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Читайте также:  Мочевина из чего получают

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

10 асан, которые помогут вам избавиться от головной боли, усталости и стресса.
Конечно, не панацея, но при регулярной практике перечисленные асаны значительно
уменьшат напряжение мозга и всей нервной системы. (Источник – Б.К.С Айенгар. Йога. Путь к здоровью)

1.Адхомукха Вирасана
Название этой асаны переводится с санскрита как «поза героя лицом вниз». Её также называют «позой ребёнка». Адхомукха вирасана помогает снять стресс, оказывает сильный успокаивающий эффект на передний отдел мозга, глаза, нервы и ум и освежающе действует после напряженного дня.
Опуститесь на колени. Опустите ладони на колени и сомкните стопы. Выпрямите спину и расслабьте шею. С выдохом наклонетесь вперёд и положите полностью вытянутые руки на пол. Вытяните заднюю сторону шеи и опуститесь лицом на пол. Опустите таз и бёдра и не напрягайте живот. Откройте подмышки и вытяните грудину. Подайте вперёд и расправьте грудную клетку. Чтобы расслабить тело, ещё больше вытяните вперёд корпус и позвоночник.

Положительное воздействие
Адхомукха Вирасана помогает при одышке, головокружениях, утомлении и головных болях. Также эта асана снижает высокое давление, растягивает и тонизирует позвоночник, частично снимая боль в спине и шее. Адхомукха Вирасана снижает кислотность и помогает при метеоризме, а также смягчает менструальные боли и облегчает менструальный и предменструальный синдром.

2.Джану сиршасана

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза голова к коленям».
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Упритесь в пол возле ягодиц ладонями и выпрямите спину. Согните в колене левую ногу и прижмите пятку к паху. Пальцы левой ноги должны касаться правого бедра, а ноги — находиться под тупым углом к друг другу. Отведите согнутое колено как можно дальше назад и держите правую ногу абсолютно прямо. С выдохом наклонитесь вперед, но не от лопаток, а от основания позвоночника. Опустите лоб, закройте глаза и сделайте медленный вдох, чтобы снять напряжение с шеи и головы. Оставайтесь в этом положении примерно 1 минуту, а затем повторите асану для другой стороны.

Положительное воздействие
Джану сиршасана улучшает память, помогает при хронических головных болях, мигрени, утомлении глаз, способствует нормализации кровяного давления, смягчает сильную боль.

3.Пашимоттанасана
Пашимоттанасана переводится как «сильное растягивание обратной стороны тела».
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Лодыжки, пятки и большие пальцы ног должны быть сомкнуты. Вытяните руки вперед и наклонитесь. Не сгибайте ноги и держите стопы вертикально.
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, сомкните ноги. Поставьте стопы вертикально, чтобы вытянуть вперед пятки, и с одинаковой силой прижмите пятки к полу. Положите ладони на пол возле ягодиц. Сделайте несколько глубоких вдохов и поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Позвоночник должен быть вытянут вертикально вверх. На выдохе опустите руки к стопам. Обхватите большие пальцы ног большими и указательными и средними пальцами рук. Плотно прижмите бёдра к полу. Давление на бёдра должно быть больше, чем на икры. Это поможет вам сильнее растянуться.

Положительное воздействие
Благодаря практике пашимоттанасаны охлаждается мозг, успокаивается ум и омолаживается тело.

4.Прасарита Падоттанасана

Прасарита на санскрите означает «протянутый» или «вытянутый», а пада переводится как «нога» или «ступня». В этой асане широко расставляются и сильно растягиваются ноги, переворачивается корпус, и голова опускается на пол. Обычно пашимоттанасана выполняется в конце цикла асан, выполняемых стоя. Она успокаивает и восстанавливает силы, охлаждает тело и мозг, даёт чувство спокойствия и отдохновения.
Встаньте в тадасану (прямо, ноги вместе) и положите руки на пояс. Вдохните и расставьте на 1,2м ноги. Стопы должны встать параллельно друг другу, пальцами вперёд, и упереться наружными гранями в пол. Спину держите прямо. Со вдохом наклонитесь вперёд, вытягивая позвоночник. Отнимите руки от пояса и положите ладони на пол с широко расставленными пальцами.
Не отрывая от пола ладони, раздвиньте локти и опустите на пол между ладонями темя. Выдвиньте вперед грудину и втяните живот. Чтобы снизить нагрузку на голову, подайте назад бёдра и пах. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.

Положительное воздействие
Прасарита Падоттанасана помогает бороться с депрессией и повышает уверенность в себе. Также эта асана успокаивает мозг и симпатическую нервную систему, наполняет энергией сердце, снижает кровяное давление, помогает при вызванной стрессом головной боли, мигрени и утомлении.

5.Адхомукха Шванасана
Название этой асаны переводится как «поза смотрящей вниз потягивающейся собаки», часто её называют «собака мордой вниз».
Расставьте ноги на 45 см друг от друга, встаньте на колени и уприте ладони в пол на ширине плеч. По очереди отведите назад ноги на расстоянии примерно 1,2м от кистей рук. Правая рука должна находиться на одной линии с правой ногой, а левая рука с левой ногой. Поднимите пятки, выпрямите ноги и опять опустите пятки на пол. Полностью распрямите руки. Поднимите ягодицы, вытяните грудь и подайте вперед грудину. Сделайте выдох и опустите голову, растяните позвоночник и расправьте грудь. Горло должно быть вытянутым, но мягким. Расслабьте глаза, и пусть остаётся пассивным мозг.


Положительное воздействие
Тонизирует и расслабляет нервную систему, помогая бороться с депрессией и тревогой
Помогает при одышке, учащенном сердцебиении, сильной усталости и солнечном ударе. Нормализует кровяное давление и частоту пульса, смягчает боли в спине, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, укрепляет связки и сухожилия ног.

6.Уттанасана
Уттанасана — сильный наклон вперед, асана при которой происходит сильное растягивание позвоночника. Уттанасана также способствует восстановлению сил после тяжёлой умственной или физической нагрузки. Она полезна людям, склонным к тревогам или депрессии, так как омолаживает позвоночные нервы и мозговые клетки. Кроме того, она замедляет сердцебиение.
Встаньте в тадасану с полностью прямыми ногами. Подтяните вверх коленные чашечки. Руки поднимите над головой ладонями вперед. Растяните всё тело и сделайте один или два вдоха.
На выдохе нагнитесь вперёд от поясницы, не сгибая при этом ноги. Вес тела должен в равной степени приходиться на обе стопы. Опустите корпус еще ниже и положите обе ладони на пол перед стопами. Слегка раздвиньте лодыжки, чтобы снять лишнюю нагрузку с нижней части спины, ягодиц, ног. Пока вы не развили достаточную гибкость, можно не класть на пол всю ладонь, а лишь касаться его кончиками пальцев.

Читайте также:  Гайморит шум в голове

Положительное воздействие
Уттанасана помогает избавиться от головной боли, снимает физическое и умственное напряжение, замедляет сердцебиение, тонизирует печень, селезёнку и почки, уменьшает боли в желудке, во время менструаций уменьшает боли в брюшной полости и спине.

7. Халасана
Регулярная практика халасаны (позы плуга) способствует росту уверенности в себе и повышению энергетического уровня, а после продолжительной болезни помогает восстановить спокойствие и ясность ума. Кроме того, расслабляя глаза и мозг, она снимает последствия стресса и напряжения.

Лягте на коврик или сложенные одеяла. Вытяните ноги и подтяните колени. На выдохе оторвите ягодицы от пола и перенесите колени к груди. Держите руки прямо и упритесь пальцами в пол. Отведите плечи назад и расправьте грудь.
Плавным круговым движением приподнимите ягодицы, чтобы колени приблизились к подбородку, и разогните ноги так, чтобы голени встали перпендикулярно полу.
Обхватите руками поясницу и, поднимая таз, переведите корпус в перпендикулярное полу положение. Бёдра при этом должны оказаться у вас над головой. Прежде чем опустить ноги к полу, перенесите согнутые колени в положение надо лбом.
Выведите таз вперёд в направлении головы. Медленно распрямите ноги и опустите их до касания пальцами пола. Разогните и вытяните руки за спиной. Крепко сплетите пальцы рук и поверните кисти пальцами вверх. Равномерно дыша, оставайтесь в этом положении от 1 до 5 минут.


Положительное воздействие
Халасана снимает утомление и поднимает уровень энергии, помогает при гипертонии, омолаживает органы брюшной полости и улучшает пищеварение, вытягивает и выравнивает позвоночник.

8. Сетубандха сарвангасана

Название этой асаны переводится с санскрита как «поза моста». Изгибаясь в этой асане, тело действительно напоминает мост. Подбородочный замок замедляет течение мысли и успокаивает ум. В этой позе улучшается кровоснабжение мозга, благодаря чему получают отдых и напитываются свежей энергией ум и тело.

Положительное воздействие
Способствует предупреждению закупоривания артерий и остановки сердца, снимая усталость сердечных мышц и улучшая циркуляцию крови по артериям
Помогает бороться с колебаниями кровяного давления, гипертонией и депрессией, успокаивая мозг и расправляя грудь
Помогает при глазных и ушных болезнях, мигрени, вызванных стрессом головных болях, нервном истощении и бессоннице
Улучшает пищеварение и укрепляет органы брюшной полости
Смягчает боли в спине, укрепляет позвоночник и частично снимает напряжение шеи
Помогает снять усталость ног и способствует предупреждению варикозного расширения вен.

9.Випарита карани
Випарита карани, или поза перевёрнутого озёра, – тонизирующая и расслабляющая асана, но её конечная поза трудна для начинающих и для людей с плохо гнущейся спиной. Поэтому при её выполнении нужно быть осторожными или использовать опорные приспособления.
Випарита карани хорошо помогает в преодолении нервного истощения и депрессии и повышает уверенность в себе. Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю), а также влияет на изменения в направлении течения времени: когда человек стоит на ногах, он стареет; когда человек стоит в Випарита Карани – омолаживается.
Лягте на спину, ноги вместе, разверните кисти рук ладонями к полу. Опираясь на руки, поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову, так чтобы ло­дыжки находились на уровне носа (или глаз), а весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз. Голова, шея, лопатки, спина лежат на полу, таз приподнят. Подбородок достаточно удалён от грудины, шея расслаблена, кровь свободно прили­вает к лицу. В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости. Для выхода из асаны, не меняя положения ног, опираясь на локти, положите предпле­чья на пол ладонями вниз и медленно опустите ноги на пол.

Положительное воздействие
Випарита карани нормализует кровяное давление, помогает при лечении ушных и глазных болезней, вызванных стрессом головных болей и мигрени. При сильном сердцебиении сокращает частоту пульса и помогает при одышке, астме, бронхите и болезнях горла. Смягчает проявления артрита и шейного спондилёза. Помогает при расстройствах пищеварения, диарее, тошноте, помогает при лечении почек, предупреждает варикозное расширение вен.

10.Шавасана
Благодаря плавности и ровности дыхания в этой асане тело наполняется энергией, которая тонизирует его и снимает стрессы повседневной жизни. В шавасане тело неподвижно, как труп, однако ум бодр и ясен. Слово «сава» на санскрите означает «мертвец». Шавасана снимает утомление и успокаивает ум. Чтобы полностью расслабиться, необходимо старательно расположить каждую часть тела. Во время выполнения этой асаны органы восприятия — глаза, уши и язык — отрываются от внешнего мира; тело и ум соединяются воедино, и вы погружаетесь во внутреннюю тишину. Шавасана является первым шагом в практике медитации.

Сядьте в дандасану и раздвиньте ягодичные мышцы, чтобы равномерно распределить свой вес между тазовыми костями. Согните ноги в коленях и подведите пятки ближе к ягодицам. Возьмитесь руками за ноги под коленями и вдавите в пол ягодицы. Опуская корпус к полу, положите предплечья и ладони на пол и обопритесь на локти. Не двигайте стопы, колени и ягодицы.
Опускайте корпус на пол, позвонок за позвонком, пока не коснётесь пола затылком. Поверните вверх ладони. Закройте глаза и по очереди разогните ноги. Чтобы распрямить позвоночник, вытяните от таза корпус. Полностью растяните позвоночник и прижмите его к полу по всей длине. Обе ноги и корпус с обеих сторон должны быть растянуты равномерно.


Положительное воздействие
Способствует снятию нервного напряжения, помогает бороться с бессонницей и синдромом хронической усталости. Расслабляет тело и облегчает дыхание, успокаивает нервную систему и приносит покой уму. Способствует восстановлению после всех длительных и серьёзных болезней.

С помощью йоги можно избавиться от головной боли, бессонницы, усталости, результатов глубоких стрессов и накопившегося за долгие годы напряжения.


Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже



Adblock detector