Йога от давления повышенного

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

• общему укреплению организма;
• улучшению деятельности центральной нервной системы;
• нормализации кровообращения;
• снижению сосудистого тонуса;
• уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

1. ложимся на спину;
2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
4. глаза закрываем;
5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
7. шею вытягиваем;
8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
10. максимально расслабляем спину;
11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

• лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
• подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
• положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
• колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
• 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
• 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
• медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
• ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

• в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
• голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
• на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
• на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
• задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
• руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
• отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста. При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей. Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы

Причины возникновения гипертонии:

• у 80% людей из-за избыточного веса;
• неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
• малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
• нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
• вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Основной причиной остаются регулярные стрессовые ситуации. Часто гипертензия возникает у людей с напряженной работой, переживших тяжелые эмоциональные потрясения. Особенно опасны невыраженные эмоции, подавление негатива внутри себя. Высокое давление все чаще встречается у молодого поколения.

Одна из причин появления гипертонии неправильное питание

Йога от давления повышенного

Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.

Упражнения йоги нормализуют деятельность внутренних органов, успокаивают нервную систему, приводят в норму показатели тонометра.

Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.

Йога для лечения артериального давления

Противопоказания для йоги при повышенном АД

Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.

Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:

• задержите дыхание насколько возможно;
• прогните спину;
• поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).

Если после выполнения этих упражнений, вы почувствуете резкое ухудшение состояния, вам не рекомендуется йога от давления повышенного. Необходимо обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения.

Упражнения йоги при давлении

Йоги рекомендуют основные правила тренировок для людей, страдающих от нестабильного давления:

• мягкие асаны;
• недолгие фиксации поз;
• постепенное увеличение нагрузок.

Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.

Позы йоги для понижения давления расслабляют организм. Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам, раздражает блуждающий нерв, успокаивая тем самым нервную систему. Организм расслабляется, снижается АД.

Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам

Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.

Клинически доказано: медитации изменяют дыхание, замедляется сердцебиение и состояние нормализуется.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:

• Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
• Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.

Поза собака лицом вниз

• Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
• В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
• Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
• Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.

Повышенное давление – не повод отказываться от физической нагрузки, а совсем наоборот – показание к ее применению.

Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД. Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение. Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.

Йога и пониженное давление

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.

Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.

Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

Йога при гипертонии поможет не только нормализовать уровень артериального давления, но и получить заряд бодрости на целый день. Регулярные занятия активизируют мышечный тонус, укрепляют тело, улучшают настроение. Главное условие применения йоги при гипертонии — подобрать комплекс упражнений должен специалист, с учетом течения заболевания, наличия сопутствующих хронических патологий и общего самочувствия пациента.

Польза йоги

Йога против гипертонии используется только в составе комплексного лечения заболевания. С помощью одних только физических упражнений полностью нормализовать уровень артериального давления невозможно, особенно при высоких показателях.

Йогатерапия позволяет усилить действие медикаментозных препаратов, снизить дозу лекарств и улучшить состояние больного. Эффект от проводимых занятий:

• правильное дыхание дает возможность улучшить поступление кислорода к клеткам головного мозга, ткани получают все необходимые полезные вещества;
• уменьшают головную боль, улучшают сон;
• нормализуют кровоток;
• снижают явления тахикардии благодаря отсутствию необходимости в усиленной работе миокарда;
• укрепляют мышцы, увеличивают выносливость;
• убирают напряжение и тревогу, оказывают расслабляющее действие на организм человека.

Когда нельзя заниматься

Гипертония и йога совместимы только на начальных стадиях заболевания. Перед началом занятий йогой следует обязательно проконсультироваться у специалиста о целесообразности ее применения. Неконтролируемая физическая нагрузка может неблагоприятно сказаться на самочувствии человека, даже спровоцировать гипертонический криз.

При гипертонии некоторые упражнения категорически запрещены. Необходимо отказаться от стояния на голове или плечах. Это приводит к повышенному притоку крови к голове и нарушает работу сердца.

Не желательно с первого дня занятий выполнять весь объем движений.

Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Особенно если это упражнения на задержку дыхания. Резкий недостаток кислорода приводит к выбросу в кровь адреналина (гормон стресса), в результате может возникнуть скачок давления.

Следует избегать упражнений, при которых нужно выгибать поясницу, делать подъем таза и ног из положения лежа. Не рекомендуется заниматься во время месячных.

Упражнения

Самостоятельные занятия йогой возможны только в тех случаях, когда человек некоторое время занимался под присмотром специалиста, и ему разработали специальный комплекс упражнений, помогающий от гипертонии.

Йога при высоком давлении категорически запрещена.

Делать упражнения можно только при хорошем самочувствии.

Начинать тренировки следует не раньше чем через 3-4 часа после еды.

Для гипертоников рекомендуется использовать следующие упражнения:

• Техника анулома-вилома пранаяма. Нужно закрыть одну ноздрю и глубоко вдохнуть, выдох осуществить другой стороной. Повторить упражнение в обратном порядке. За 1 раз нужно сделать 3-4 подхода. Это поможет расслабиться, что чрезвычайно полезно в случае периодического возникновения повышенного АД.
• Гоасана или поза стола. Дает возможность растянуть мышцы рук и ног, укрепить спину и позвоночник. Для этого нужно встать на четвереньки, удерживая конечности строго перпендикулярно к полу. Вытянуть вперед правую руку и одновременно потянуть пятку левой ноги, задержать на несколько секунд. Повторить движение с левой рукой и правой ногой.
• Поза горы или Тадасана. Необходимо встать прямо, ноги держать вместе. Вытянуться вверх, распрямив спину. Макушкой головы нужно тянуться вверх, а кончиками пальцев — вниз.
• Паванмуктасана или поза испускания ветров. Следует лечь на твердую поверхность, на спину. Закрыть глаза и расслабиться. Поднять и согнуть в колене правую ногу, подтянуть к груди. При необходимости помочь руками, чтобы обеспечить более тесный контакт. Задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение с другой ногой.

Гипертоническая болезнь лучше поддается лечению при использовании всех возможных методов — медикаментозной терапии, физиотерапевтических средств, народных способов и йоги.