26-07-2019
0 Просмотров
0 комментариев
0 РейтингЭто целое искусство, которым интуитивно овладевают люди, хорошо справляющиеся с работой, казалось бы, отчаянно скучной, но для них почему-то интересной.
Наконец, даже при высокой мотивированности к работе и полном ее ролевом приятии ошибки невнимательности могут возникать, если общее ваше психологическое состояние работе не способствует, если, что называется, душа не на месте.. .Внимание может страдать, если мучает какой-то неразрешенный конфликт, внутренний или связанный с какими-то важными отношениями; если что-то исподволь сильно тревожит, если гложет тоска, тяжелые воспоминания.. .
Полезно будет составить табличку разноуровневых факторов, влияющих на ваше внимание, и каждому попробовать выставить какой-то сравнительный балл – положительный или отрицательный. Образца приводить не буду, лучше это сделать так, как удобнее будет именно вам. Главное – увидеть перед собой картину взаимодействия всех возможных влияний на ваше внимание, и выделить в ней самое существенное – направление "основного удара".
Подобный вопрос задан психологу. Его ответ:
Для того что бы Вам справиться с ежедневным стрессом, необходимо:
Во-первых, распределять силы в течение рабочего дня и рабочей недели. Важно систематически составлять план на текущий день (неделю, месяц) и четко следовать ему!
Во-вторых, следите за питанием, употребляйте в пищу продукты богатые витаминами группы В и сократите потребление кофе.
В-третьих, запишитесь на массаж, посещайте бассейн, ежедневно совершайте пешие прогулки – это снизит внутреннее напряжение и придаст Вам сил и энергии!
Любой человек сталкивался с ситуацией, когда он что-то забыл, не успел, пообещал и не выполнил. Довольно часто это не связано напрямую с памятью, а является следствием рассеянности или невнимательности. Учеными доказано, что элементарное отсутствие концентрации часто усложняет людям жизнь. Значит, необходимо что-то менять, а мы расскажем, как избавиться от рассеянности и невнимательности.
Причины рассеянности
Специалисты выделяют 2 типа рассеянности:
Подлинная невнимательность – это следствие проблем со здоровьем при наличии следующих заболеваний: анемии, неврастении, сильного переутомления, синдрома хронической усталости и пр. В таком случае человек физиологически не может сосредоточиться, а для того чтобы заострить внимание на конкретном предмете или действии, он должен приложить немало усилий.
Мнимая рассеянность является следствием чрезмерной сосредоточенности. Да-да, хоть это и звучит парадоксально, но является фактом. Случается, что человек настолько увлечен чем-то конкретным, что просто забывает обо всем остальном. Такому виду рассеянности подвержены политики, бизнесмены, ученые и руководящие работники. Поймите: рассеянность – это чаще всего не фатальное свойство, а особенность, которую под силу искоренить каждому.
Как избавиться от рассеянности и забывчивости
Приготовьтесь, что придется прилагать волевые усилия, но поверьте: это пойдет только на пользу! Итак, сначала важно наладить режим отдыха и сна: спать не менее 8 часов в сутки и позволять себе расслабляться, когда организм того требует. Откажитесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, бросьте курить, поменьше злоупотребляйте спиртными напитками. Также желательно свести стрессовые ситуации к минимуму, хотя это и довольно сложно.
Иногда, чтобы избавиться от рассеянности, перечисленных мер недостаточно: это значит, что проблема усугубляется недостатком в организме конкретных веществ: витамина B12 и фолиевой кислоты. Введите в рацион пищу, богатую фолиевой кислотой: шпинат и салат, семечки и орехи, грибы, злаки, яйца, томаты, печень и цитрусовые. Витамин B12 находится в рыбе, морепродуктах, сметане, сыре и мясе кролика. На практике проверено, что при регулярном употреблении перечисленных продуктов проявление невнимательности значительно снижается, а иногда даже полностью исчезает.
Советы: как избавиться от невнимательности
Чтобы свести к минимуму пропущенные деловые встречи и невыполненные обещания, придется стать организованней. Борьба с рассеянностью подразумевает соблюдение некоторых правил:
Забывчивость является результатом нехватки концентрации, поэтому важно сосредотачиваться на конкретном деле, не распыляясь одновременно на другие.- В процессе работы необходимо делать передышки, что позволит понять, сколько сделано и сколько еще предстоит. Чтобы избежать ошибок перед началом работы можно составить устный или письменный план и постараться его придерживаться.
- Отличный вариант не забыть что-то важное – использование визуальных напоминаний.
Довольно часто люди откладывают на потом какие-то мелкие дела. То, что мы оттягиваем решение какого-либо дела, усиливает невнимательность. Возьмите за правило: если дело не требует длительной подготовки, лучше сделать его незамедлительно. Иначе в итоге вы накопите массу мелких дел, среди которых обязательно что-то забудете.- Искусственно созданным условием для рассеивания внимания является захламленный рабочий стол с ворохом ненужных бумаг, канцелярских принадлежностей, фотографий и устаревших ярлыков. Чтобы все это не отвлекало вас от дел, наведите порядок и разложите предметы на столе таким образом, чтобы вам было удобно работать и это не отвлекало внимания.
Кладите вещи на свои места: это не только избавит от невнимательности, но и добавит порядка.- Записывайте важные дела в блокнот и вычеркивайте выполненные.
- Выключайте во время работы телефон, телевизор и радио, закрывайте окно.
- По возможности сидите на удобном кресле.
- Мотивируйте и награждайте себя за сделанную работу.
Поймите: автоматизм – это следствие постоянных моральных перегрузок и переутомления. Позволяйте мозгу отдыхать: выходите дышать на свежий воздух, просто выпейте чашку чая вдали от рабочих моментов или монитора. Если вы работаете дома, отвлекитесь на бытовые дела, да просто накрасьте ногти (а как это сделать правильно, можно узнать здесь).
Избавиться от рассеянного внимания помогает также применение методик медитации и специальной тренировки памяти. Регулярное рассматривание всем известных ребусов «Найди 10 отличий» научит вас концентрировать внимание на мелочах.
Если же и это не помогает, возможно, придется посетить доктора, ведь забывчивость и рассеянность считаются частыми симптомами некоторых заболеваний центральной нервной системы или сосудов. Опытные доктора помогут избавиться от рассеянного склероза, который проявляется проблемами с координацией движения, снижением мышечной силы и суставной чувствительности, а также ухудшением зрения и интеллектуальных способностей (в том числе, внимания, потерей памяти). Однако это очень серьезный и, к счастью, довольно редкий диагноз.
Упражнения для избавления от рассеянности
Сосредоточиться помогает спокойное душевное состояние, достичь которого можно с помощью тихой классической музыки, тишины или любимого домашнего животного, находящегося рядом. Очень важно научиться ощущать себя здесь и сейчас, а не жить автоматически. Поначалу можно даже проговаривать вслух конкретные действия: это помогает научиться отслеживать свои поступки в разнообразных ситуациях и скоро никто не упрекнет вас в том, что вы «не от мира сего».
- Если вам необходимо сосредоточиться, но у вас никак это не получается, потрите в течение минуты себе плечи, а затем уши. Специальные точки на мочках ушей активизируют работу мозга, а прилив крови заставляет взбодриться.
- Обращайте внимание на прохожих, проезжающие машины, их цвет и марки, а перед сном прокручивайте в голове прожитый день в красочных деталях.
- Учите отрывки из романов или стихи наизусть. Ежедневно узнавайте по одному новому слову, пополняйте словарный запас, учите иностранные языки.
- Для повышения концентрации внимания вдохните целебный аромат эфирного масла розмарина, базилика, мяты, лимона или лаванды.
- Специалисты рекомендуют применять на практике сознательные ассоциации. Для этого необходимо придумать связь между делом и обстановкой, важным заданием и конкретным предметом. В итоге, как только вы увидите этот предмет или окажетесь в конкретной обстановке, ваша память напомнит вам, что необходимо выполнить.
Также избавиться от рассеянности и улучшить концентрацию внимания помогают регулярное занятие спортом и посильные физические нагрузки. Доказано, что забывчивость и невнимательность могут быть последствиями чрезмерной увлеченности виртуальным миром. Сократите время пребывания в социальных сетях, отдавая предпочтение общению с живыми и близкими людьми.
Придерживаясь перечисленных правил и рекомендаций, вы уже в самое ближайшее время заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а вы сами стали более собранным человеком. Функции человеческого мозга до конца так и не изучены: это значит, что ничего невозможного нет!
Мой сайт еще находится в стадии разработки, я продолжаю наполнять его статьями и различными материалами для учащихся. На эту работу у меня не так много свободного времени, в связи с тем, что приоритет отдается занятиям с моими учениками.
Если Вы хотите задать мне вопрос и получить развернутый ответ, пишите на мою почту repetitorklv@gmail.com , и при первой возможности я постараюсь выложить ответ на него на страницах сайта.
Итак, в ходе обсуждения мотивации к изучению математики ко мне поступил вопрос:
“ А какой у Вас опыт работы с невнимательными и рассеянными?
Расскажите, если не сложно, пожалуйста. ”
Опыт работы с невнимательностью у учеников у меня, как у репетитора по математике, конечно есть. Первое, что хотелось бы отметить, я считаю, что у учеников к пятому классу (максимум к шестому) не должно быть никакой “хронической” невнимательности, она должна быть ликвидирована. В этом я полностью согласна с Ольгой Узоровой, учителем, автором многочисленных публикаций.
Что же делать, если Вы считаете, что сложности с математикой у Вашего ребенка сложились все-таки из-за невнимательности? Отвечаю — бороться. Если ребенок не может справиться с этим самостоятельно, то помощь ему должен оказать репетитор по математике.
Борьба с невнимательностью очень сложна, а для некоторых учеников, у которых также есть проблемы с памятью, она просто мучительна. Невозможно описать в точности все, что я применяю и в какой последовательности. Это зависит от конкретного ребенка и подбирается индивидуально.
Я могу образно сравнить этот процесс с прокладкой тоннеля в горной породе. Конечно, в этом случае трудно не столько физически, сколько умственно. В первую очередь, я анализирую ошибки ученика, нахожу повторяющиеся, определяю причину их возникновения.
Затем я предупреждаю возникновение ошибки словами “Остановись, подумай еще раз.” Потом я, конечно, постепенно прекращаю напоминать об этом, жду, когда ученик сам приостановится, перепроверит себя самостоятельно и мысленно скажет: “Я не ошибусь, я точно знаю, как это сделать.”
Причины, по которым бывают ошибки “по невнимательности”, достаточно разнообразны, опишу лишь некоторые из них.
Плохая отработка правил
Метод решения . В ходе занятий приходится многократно отрабатывать конкретное правило, лучше, если примеры для отработки будут максимально разнообразны.
Иногда ученики просто неправильно списывают условие примера.
Метод решения . Для таких учеников мной предлагается первоочередное правило: ”Списал условие — проверь его”.
Некоторые школьники очень торопятся решить пример и по невнимательности допускают досадные ошибки.
Метод решения. Мне, как репетитору по математике, приходится первое время регулировать темп их мыслей и записей до тех пор, пока не начнет срабатывать самоконтроль.
Арифметические и логические ошибки
Обращаю внимание, если ученик имеет проблемы с логикой, вычислениями, то все силы приходится направлять сначала на устранение этих недостатков.
Еще раз отмечу, что применяемые мною методики могут варьироваться от ученика ученику, сочетаться между собой, а также рождаться новые под конкретного обучаемого.
Отдельно за рамки этой статьи я вынесу особые, редкие случаи, когда рассеянность вызвана медицинскими причинами, работают с этим, прежде всего, врачи. Но и у меня есть опыт работы с “улетающими” учениками. Об этом я постараюсь написать в следующей статье. Всего доброго! Удачи в поисках знаний!
