Инфаркт и плавание

Инфаркт миокарда до настоящего времени продолжает держать первое место в структуре смертности населения и является одной из основных причин инвалидности.

Чтобы более подробно разобраться в заболевании, необходимо, прежде всего, понять, что такое сердце и сердечно-сосудистая система.

Сердце является центральным органом кровеносной системы человека, нагнетающим кровь в артериальную систему и обеспечивающим ее возврат по венам. Сердце – это полый мышечный орган, разделенный на 4 камеры: правое и левое предсердия, правый и левый желудочки.

Функция сердца осуществляется посредством попеременного сокращения (систола) и расслабления (диастола) мышц предсердий и желудочков. Сердце человека работает постоянно на протяжении всей его жизни и ему необходимо постоянное снабжение кислородом и питательными веществами.

Для этих целей сердце имеет собственную разветвленную систему сосудов, которая напоминает корону или венец, отсюда и название сосудов сердца – коронарные или венечные.

Инфаркт миокарда – это некроз (гибель) сердечной мышцы, вызванный нарушением коронарного кровообращения в результате несоответствия между потребностью сердечной мышцы в кислороде и его доставкой к сердцу.

Факторами риска развития инфаркта выступают:

– нервное перенапряжение, отрицательные эмоции;

– высокий уровень холестерина в крови (избыток в рационе
животных жиров);

– наследственная предрасположенность к сердечно-сосудистым
заболеваниям;

– низкая физическая активность (гиподинамия);

На сегодняшний день, исходя из современных условий жизни населения, лечение человека, перенесшего инфаркт миокарда, немыслимо без занятий физической культурой. Ранняя активизация и применение индивидуализированных программ благотворно сказываются на дальнейшей судьбе человека.

Адекватные физические тренировки повышают работоспособность, улучшают функцию сердечно-сосудистой системы и показатели крови по жировым компонентам, развивают дополнительные мелкие кровеносные сосуды, питающие мышцу сердца, нормализуют холестерин, "рассасывают" жировые бляшки.

Основой занятий являются аэробные упражнения постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности.

Очень полезным физическим упражнением для профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы является ходьба. Ходьба с разной скоростью оказывает положительное влияние на кровообращение и вместе с диетотерапией способствует снижению веса.

Столь же полезны велосипедные и лыжные прогулки, использование таких тренажеров, как велоэргометры, беговые дорожки, современные программы аэробики, аквааэробики, аэробно-силовые упражнения, дозированные по времени спортивные игры.

Рекомендуются тренировки в бассейне. Сначала это просто пребывание в воде с минимальными движениями конечностями, затем свободное плавание и позже выполнение упражнений в воде.

Все занятия должны проводиться только после предварительного обследования и определения индивидуальной максимальной ЧСС и под строгим контролем ЧСС. Перенапряжение на занятиях может спровоцировать стенокардию, повторный инфаркт, гипертонический криз.

Человеку, перенесшему инфаркт миокарда, необходимо постоянно следить за уровнем холестерина в крови и артериальным давлением (для больных стенокардией, кардиосклерозом, инфарктом миокарда уровень холестерина должен составлять меньше 130 мг/дл (3,4 ммоль/л)), артериальное давление должно быть ниже уровня 140 на 90 мм рт. ст.

Успешным условием хорошего самочувствия являются контроль веса, отказ от вредных привычек и систематические умеренные или средней тяжести физические нагрузки. Рекомендуется продолжать физические тренировки в течение всей жизни.

Материал подготовила:
Сязина Ирина – специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Лечебная физкультура и реабилитация»; специалист по физической реабилитации, преподаватель кафедры Адаптивной Физической Культуры Российского Социального Университета, магистр кафедры ЛФК,массажа и реабилитации, Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

Большую пользу вашему здоровью могут принести дозированные занятия греблей и плаванием, если, конечно, к этому нет медицинских противопоказаний. Эти виды лечебной физкультуры полезны особенно тем, кто никогда не занимался тренировочным бегом, и тем, кто имеет избыточный вес.
Греблей можно заниматься на естественных водоемах при хорошей погоде или в специальных залах — на тренажерах.
В первый раз тренироваться следует не более 7—10 минут. Через каждые 2—3 минуты гребли следует отдыхать не менее 2 минут. В каждом последующем занятии нагрузка увеличивается на 3—5минут. Соответственно во столько же раз возрастает время отдыха. Продолжительность занятий при полной нагрузке составляет 40 минут, из которых 10 минут приходятся на 5 периодов отдыха и 30 минут — на 6 циклов гребли. Темп — 12—18 гребков в минуту. При выполнении гребка вы должны работать вполсилы, т. е. вы можете затрачивать не более 40—50% от максимально возможного усилия. При гребле следует исключить как задержку, так и форсирование дыхания. Напряжение мышц, связанное с выполнением гребка, непременно должно сочетаться с их расслаблением.
Дозированное плавание — средство, положительно воздействующее не только на сердечно-сосудистую систему организма, но и на весь организм. Уже один вид бассейна должен вселить в вас оптимизм, уверенность в своих силах. Находясь в воде, вы чувствуете приятную, тонизирующую прохладу. Соприкосновение с кожей большой массы воды вызывает увеличение интенсивности обмена веществ, улучшение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение скорости кровотока, что благотворно влияет на состояние организма. Раскрываются и начинают функционировать дополнительные капилляры, изменяется просвет сосудов и проницаемость стенок капилляров, что при допустимых физических нагрузках благотворно влияет на характер тканевого обмена.
Горизонтальное положение при плавании, равномерное давление воды на кожные покровы, отсутствие статических напряжений, динамическое сокращение больших групп мышц в сочетании с глубоким дыханием облегчают приток крови к правой половине сердца и способствуют устранению застойных явлений в системе кровообращения.
Максимальное лечебно-тренирующее воздействие плавания достигается при применении правильной техники. Следовательно, еще на суше надо обратить внимание на ее отработку. Стиль брасс — один из эффективнейших способов лечебного плавания. Плавание этим стилем способствует ритмичному и полному дыханию. Вы должны знать, что лечебное плавание брассом отличается от спортивного. Главное отличие — в нагрузках. Если вы знакомы и с другими способами плавания, то их облегченные формы можно использовать во время тренировок, предварительно посоветовавшись с методистом и лечащим врачом.
Тренировочный цикл лечебного плавания состоит из 3 периодов: подготовительного, основного и заключительного. Температура воды в бассейне должна быть +26° С и воздуха — +24—26°С. Лечебному плаванию должен предшествовать подготовительный период занятий в гимнастическом зале. Особое внимание надо обращать на дыхательные упражнения в сочетании с воздушными ваннами, проведение водных закаливающих процедур (обтирания, обливания, душ, ножные ванны).
Продолжительность этого периода, как правило, от 2 до 4 недель. Не забудьте, что в течение этого периода вам следует регулярно показываться лечащему врачу.
Дальнейшие занятия проходят в бассейне, где вы будете делать дыхательные упражнения и, постепенно увеличивая общую нагрузку, разучивать элементы техники плавания в воде. Этот период также длится 2—4 недели.
Занятия проводятся 3 раза в неделю. В начале занятия — обязательный врачебный контроль, далее — подготовительная часть — 15—20 минут и основная часть — плавание — 15—20 минут.
Заключительная часть проводится в воде с постепенным снижением нагрузки.
Это значит, что при правильном выполнении заключительной части занятий частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу тренировки снижается и не должна превышать 115—120% от исходной, например, если до занятий исходная ЧСС была 70 ударов в минуту, то 20% от 70 составляет число 14. 14+70=84. Следовательно, к концу заключительной части занятий пульс должен быть не более 84 ударов в минуту.
В зависимости от вашего возраста, тяжести перенесенного инфаркта, предшествующей плавательной подготовки врачи и методисты по плаванию отнесут вас к той или иной группе.
Если ваше состояние позволяет вам заниматься плаванием самостоятельно, то вам необходимо правильно построить занятия лечебным плаванием по данной ориентировочной схеме.
Упражнения — дыхательные, общеукрепляющие, свободное плавание на небольшую дистанцию.
Подготовительная часть. (Проводится в зале, на пляже, на берегу реки, пруда.)

1. Ходьба — 1 минута.
2.Общеразвивающие упражнения для рук, имитация плавательных движений.
3.Медленный бег («трусцой») — 1 —1,5 минуты.
4.Дыхательные упражнения (с акцентом на выдохе).
5.Общеразвивающие упражнения для ног, брюшного пресса в сочетании с дыхательными упражнениями (с удлиненным выдохом).
6.Упражнения, имитирующие технику плавания брассом (для тех, кому показано врачами по состоянию здоровья,— кролем).

1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Плавание, держась руками за пенопластовую доску, с длительными паузами для отдыха.
3.Плавание способом брасс без доски.

Заключительная часть.
1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Медленная ходьба.
3.Дыхательные упражнения.

Плавание является уникальным видом спорта, который полезен практически для всех систем и органов человеческого организма. Занятия плаванием уникальны тем, что бодрят наш организм, и в то же время эффективно расслабляют. Регулярные занятия в бассейне увеличивают выносливость, силу мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют эффективному похудению.

Почему стоит посещать бассейн:

• плавание имеет общеполезный и общеукрепляющий эффект;
• хорошо расслабляет и тонизирует;
• укрепляет мышцы спины, рук, ног, ягодиц, бедер;
• полезно для сердца и сосудов;
• помогает при проблемах с позвоночником;
• предотвращает стенокардию и сердечный приступ;
• помогает сжигать лишние калории;
• аквааэробика переносится намного легче, чем обычная аэробика, благодаря меньшему весу тела в воде.

В бассейне организм релаксирует

Одним из наиболее очевидных преимуществ плавания в бассейне является простой акт релаксации. Не существует большего удовольствия, чем рано утром поплавать в прохладном бассейне, или с наслаждением окунуться в нежащие волны после тяжелого рабочего дня в офисе.

Польза бассейна при стенокардии

Болезни коронарных сосудов сердца развиваются, когда кровеносные протоки становятся более узкими из-за загрязнения их шлаками и образования холестеринових бляшек. Кровь с трудом протекает через такие загрязненные артерии. Скорость кровотока замедляется, в итоге сердцу приходится работать больше и тяжелее, чтобы качать кровь по всему телу. Это в конечном итоге может привести к стенокардии, инфаркту или сердечному приступу. Плавание является лучшим решением для тех людей, у которых существует риск развития стенокардии. Оно укрепляет сердечную мышцу и ускоряет кровоток.

Стройность, обретенная в воде

Эффективность аэробики в воде не меньше, чем обычной аэробики. Дополнительным преимуществом является то, что нагрузка во время тренировок в воде ощущается гораздо меньше. Кроме того, «поддерживающее» действие воды дает возможность работать над отдельными группами мышц и проблемными местами более тщательно, если это необходимо. Аквааэробика очень полезна как для стройных людей, так и для полных – в обоих случаях она эффективно помогает поддерживать себя в форме. Упражнения в воде могут быть очень разными – наклоны, поднятие и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Люди, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют стройную подтянутую фигуру, упругую кожу, бодрость и хорошее настроение. Бассейн укрепляет все тело и приносит общую пользу для здоровья.

Как подобрать правильную экипировку для бассейна

Если вы решили начать посещать бассейн, вы должны купить купальный костюм, шапочку для волос, специальную обувь, а также мыло, полотенце и фен. Хотя в большинстве бассейнов есть стационарные сушилки для волос, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим прибором. Большинство специалистов считают лучшим для тренировок в бассейнах закрытый купальниках с широкими лямками, скрещенными на спине. В таком купальнике вы сможете свободно передвигаться в воде, не боясь случайно потерять «верх» или «низ». Основные критерии выбора купального костюма для бассейна

• Ткань должна быть достаточно (но не слишком) плотной, прочной, эластичной, и позволять коже дышать.
• Для купальников производители чаще всего используют полиамид с различными добавками. Высокое качество достигается благодаря содержанию лайкры или эластана не менее 18%.
• Лучше остановить свой выбор на купальном костюме максимально простого покроя.