Гиподинамия болезнь 21 века

Развитие цивилизации избавило нас от множества смертельных болезней. И стало причиной появления новых опасностей, о которых порой мы даже не догадываемся.

Так, одним из самых страшных недугов XXI века является гиподинамия. Эта болезнь не вызывает эпидемий и не передается по наследству. Она вообще не заразна, но не становится от этого менее опасной.

Гиподинамия- это?

Гиподинамия – это снижение мышечной активности, вызванное ограничением двигательной деятельности.

По статистике ВОЗ ежегодно от последствий этого заболевания умирает около 2 миллионов человек. Знакомая картинка: из постели – в машину, из машины – в рабочее кресло, оттуда снова в машину, а затем на диван перед телевизором и в кровать? И так с понедельника по пятницу. А в выходные хочется отлежаться после тяжелой трудовой недели. Бешеный ритм большого города, как ни странно, совсем не располагает к увеличению двигательной активности. Как раз наоборот. Развитие цивилизации стремится сделать наше существование более комфортным, фактически вынуждая вести сидячий образ жизни.

В результате мышцы перестают получать необходимую нагрузку, они практически не сокращаются и постепенно атрофируются. Уменьшается содержание в них миоглобина и гликогена, необходимых для нормального функционирования мускулатуры. Человек становится слабым и вялым, его выносливость значительно ухудшается.

Уменьшение силы сокращения мышц ведет к самым опасным последствиям. Прежде всего, страдает сердечнососудистая система. Поскольку двигательная активность снижается, сердцебиение замедляется. А значит, кровь поступает к внутренним органам в меньшем объеме и не обогащает их необходимым количеством кислорода и питательных веществ. Таким образом, страдает уже весь организм: почки, печень, кишечник, желудок, легкие… Ослабление легких приводит к уменьшению их объема, что влечет за собой кислородное голодание клеток головного мозга. А ослабление мышц пресса снижает внутрибрюшное давление, что может привести к опущению внутренних органов.

Поскольку 90% жира в организме окисляется именно в мышцах, гиподинамия зачастую ведет к ожирению.

Если мышцы не сокращаются, жир лишь множится в организме.

Как же оградить себя от этого недуга?

На самом деле, это совсем не сложно. Ежедневная 20-минутная разминка для основных групп мышц – и все будет в порядке. Двигайтесь как можно больше при любой удобной возможности. Вы можете выполнять такие несложные упражнения, как потягивания, наклоны и приседания прямо на рабочем месте. Регулярная гимнастика и пешие прогулки избавят вас от угрозы гиподинамии.

Гиподинами́я — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами чем в прошлом техническом веке, безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека в современном обществе. Она становится легче и проще, с этим не поспоришь. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до остановки общественного транспорта или автомобиля. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для уборки помещения используем пылесос. В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

1. Нарушение функционирования организма. Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы позвоночника. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела. Позвоночник же взаимосвязан с работой всех остальных органов человека.
2. Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта. У людей, проводящих большую часть жизни сидя за столом, риск скончаться от сердечной недостаточности в два раза выше, нежели у тех, кто ведет активный образ жизни.
3. Человек, работающий за компьютером в основном посредством мыши, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки.
4. Развитие варикозного расширения вен. Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что незамедлительно приводит к развитию варикозного заболевания вен, это особенно неприятно для женщин. При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.
5. Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей (вследствие недоразвитой грудной клетки, подвергающейся постоянному сдавливанию).
6. Запоры и геморрой. Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.
7. При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.
8. Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.
9. Ослабевание мышц, позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть.
10. Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

Основной методикой, направленной на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, является движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут уместны пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес-зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой-то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Итак, попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь! Приложите усилия, и гиподинамия будет вам не страшна.

Государственное учреждение «Смолевичский РЦГиЭ»

Гиподинамия – снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия»

Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений. При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц.н.с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц.н.с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при Г. в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых и трофических нарушений.Под влиянием Г. вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Г. вызывает детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.Под влиянием Г. изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям. При Г. возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий. Длительная Г. способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения.Характерны изменения опорно-двигательного аппарата — атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная Г. вызывает снижение иммунной реактивности организма. Г. особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.