Гимнастика для варикоза вен

Варикозный недуг вен – это коварное заболевание, которое достаточно сложно поддается лечебной терапии. Нынешняя медицина предлагает несколько эффективных способов, которые помогают блокировать дальнейшее развитие этого недуга и свести к минимуму вероятность опасных осложнений. И одной из таких методик является гимнастика при варикозном расширении вен. Фактически этот способ один из важнейших при устранении данного дефекта.

Ниже детально рассмотрим, какие гимнастические упражнения пойдут человеку впрок, а каких следует избегать. А также, каким образом лечебная гимнастика может помочь предупредить развитие варикозного дефекта.

Какая польза от гимнастики при варикозном дефекте?

Не секрет, что человеческие сосуды «не питают большой любви к статике», именно по этой причине упражнения очень важны и нужны. В данной статье мы не будем детально описывать, по какой причине появляется такой недуг, поскольку подавляющее большинство людей знакомо с этими виновниками.

В данном случае будем детально рассматривать, как остановить прогрессирование этого заболевания и может ли гимнастика при варикозе ног помочь.

Если подобрать комплекс лечебных занятий правильно, то высока вероятность остановки развития варикозного дефекта.

А прок от таких занятий в следующем:

• заметное увеличение тонуса стенок сосудов и увеличение их эластичности;
• улучшение обращения биологической жидкости;
• приведение в норму всех процессов, происходящих в организме;
• укрепление мышц;
• избавление человека от ощущения тяжести в нижних конечностях;
• блокировка появления тромбозов;
• укрепление всех мышц человеческого тела.

Особенно актуальны гимнастические упражнения для людей, у которых сидячий образ жизни либо тем лицам, которым по роду своей профессиональной деятельности необходимо находиться длительное время на ногах.

Как правильно должны проводиться занятия?

Если «на горизонте замаячил варикоз», то к занятиям следует отнестись крайне серьезно. А главное, не пытаться подобрать какие-либо упражнения самостоятельно.

Все дело в том, что при варикозном расширении вен существует целый ряд ограничений в отношении физических нагрузок. Именно по этой причине первое время гимнастика от варикоза на ногах.

Проводится только под наблюдением врача, а упражнения разрабатываются индивидуально специалистом.

При этом стоит подчеркнуть, обязательное присутствие тренера на протяжении всего занятия необязательно, достаточно будет его редкого контроля. Это поможет избежать грубых ошибок при выполнении таких упражнений.

Когда проводятся занятия, специалисты в области флебологии настоятельно рекомендуют придерживаться некоторых правил, а именно:

• любая тренировка начинается с разминки. При варикозном дефекте врачи рекомендуют посидеть пару минут на корточках, а уж затем приступать к выполнению основных правил;
  если человек страдает варикозным дефектом, то все возможные тяжести должны быть сведены к минимуму, да и
• прилагать усердие на первых порах в виде выполнения всех движений не желательно;
• на протяжении всей тренировки необходимо следить за своим пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, то обязательно стоит устроить для своего тела небольшой перерыв;
• когда тренировка окончена, следует дать отдохнуть своему телу 15 минут и поднять немного ноги вверх или сделать легкий массаж ног, чтобы улучшить кровообращение. Стоит отметить, если человек страдает тромбофлебитом или же у него на ногах появились маленькие язвочки, то массажи категорически запрещены;
• оптимальным будет закончить тренировки контрастным душем, если есть такая возможность.

Если человек страдает от варикозного недуга, то флебологи настоятельно рекомендуют стараться делать несколько раз в день самые легкие упражнения. Выполнять их можно даже на рабочем месте или дома.

Одно из таких полезных упражнений – это принять позу стоя и слегка оторвать пятки от пола, а затем вернуться в исходное положение. Такое упражнение будет очень полезным для людей, чья трудовая деятельность предусматривает длительное нахождение на ногах.

Стоит подчеркнуть, гимнастика при варикозе вен на ногах должна выполняться таким образом, чтобы человек не уставал. Если появилось чувство усталости, то любые занятия немедленно прекращаются, а телу дается время для отдыха. Это условие обязательно следует выполнять, иначе человек рискует усугубить течение этого заболевания.

Полезные упражнения при варикозном недуге

При варикозе нижних конечностей будут очень полезными упражнения, которые знакомы большинству людей еще со школьных лет. Выполнять такую зарядку нужно ежедневно всего лишь на протяжении 15 минут.

Если есть возможность, то упражнения повторяют утром и вечером. Если такой возможности нет, то предпочтительней выбирать вечернее время, поскольку чаще всего отеки и боль мучает человека к концу рабочего дня.

Благодаря специалистам, которые разработали этот комплекс, людям, страдающим варикозным дефектом, становится намного легче после их выполнения. А что это за упражнения, читаем ниже:

• принять позу лежа на спине, вытянуть нижние конечности вверх и имитировать кручение педалей;
• лечь на живот, сгибать ноги таким образом, чтобы пятками можно было достать до собственной попы;
• лечь на живот и вытянуть руки вдоль собственного тела, далее постараться повыше поднять нижнюю конечность и продержаться так пару секунд;
• принять позу лежа на спине и завести руки за голову, затем вытянуть ноги к верху и по очереди их скрещивать;
  принять позу лежа на спине и максимально вытянуть ноги, далее сгибать по очереди конечность таким образом, чтобы колено достало до груди, и выровнять ее;
• принять позу лежа на спине и поднять ноги вверх, а руки держать строго вдоль тела, далее начать вращение стопами.

Вышеописанные упражнения выполняют по 15 минут. Необязательно делать весь комплекс, достаточно выбрать несколько упражнений и выполнять по несколько минут.

Помимо вышеописанных движений, очень полезным будет делать упражнение перекат с носков на пятки и обратно. Такое упражнение рекомендовано выполнять даже на работе. При этом не забываем про полноценный отдых, если появилась усталость, занятия следует прекратить.

Что противопоказано при варикозе?

Варикоз вен нижних конечностей в медицине обозначен как один из видов изменения сосудов, который проявляется в виде увеличения своеобразной капиллярной сетки и в нарушении циркуляции биологической жидкости. В данном случае существует перечень занятий, о которых следует забыть, а именно:

1. Занятия футболом и баскетболом.
2. Занятия гандболом и волейболом.
3. Абсолютно все виды спорта, предусматривающие тяжелые нагрузки на нижний отдел тела.
4. Тяжелая атлетика.
5. Лазанье по скалам.

Варикоз – это заболевание, от которого полностью избавиться невозможно. Но его течение можно контролировать. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию у специалиста.

Это обязательное условие, поскольку, какой бы ни был выбран вид занятий для поддержания собственного тела в форме, существует высокая вероятность нанести своему организму непоправимый вред.

Но при этом, несмотря на угрожающий диагноз, варикозный дефект – это еще не повод отказывать себе в занятиях спортом.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет восстановить нормальную работу биологической жидкости, а также блокировать дальнейшее развитие этого недуга.

Чтобы гимнастика приносила только пользу, нужно строго придерживаться следующих правил:

• соизмерять степень нагрузок. Иными словами, четко придерживаться простого правила: чем легче, тем полезнее;
• выбирать и выполнять только полезные упражнения при варикозном дефекте;
• активные занятия не должны подразумевать под собой ношение тяжестей;
• носить только удобную и качественную обувь;
• выполнять простые сгибания и вращения в голеностопных и тазобедренных суставах;
• регулярное ношение компрессионного трикотажа;
• при занятиях в фитнес центрах обувь подбирают соответствующую, наилучшим способом будет приобрести профессиональную.

Важно понимать, что умеренные нагрузки и правильно подобранный набор упражнений позволит не только предупредить или остановить течение этого дефекта, но и вернуть былую красоту своим ножкам.

Правильно подобранные упражнения будут полезными и об этом не стоит забывать. А вот неправильные упражнения нанесут непоправимый вред человеческому организму и об этом нужно помнить всегда.

Профилактические упражнения при варикозе

С помощью некоторых простых упражнений можно не только остановить прогрессирование заболевания, но и предупредить его наступление. Специалисты из области флебологии рекомендуют выполнять ежедневно такие упражнения для ног:

1. Первое упражнение со стулом. Для этого потребуется принять позу лежа на спине и положить ноги на стул. Затем по очереди сгибать ступни, выполнять по пять повторений для каждой ступни.
2. Второе упражнение – принять позу лежа, приподнять немного ноги и разводить их в разные стороны, параллельно оттягивая и вращая носками, также рекомендуется выполнять по пять повторений для каждой ноги.
3. Принять упор на лопатки, а нижние конечности поднять вверх, наподобие упражнения березка, затем развести ноги в разные стороны и помахать немного. Необходимо постараться продержаться в такой позе на протяжении пары минут, затем сделать передышку и снова повторить;
4. Принять положение стоя и попрыгать на носках не более десяти раз. И постепенно довести количество прыжков до тридцати раз.

Такие несложные упражнения помогут предупредить развитие этого заболевания. Особенно полезны они тем людям, у которых есть склонность на генетическом уровне к данной проблеме.

Все вышеописанные упражнения приводятся в качестве примера. А самым правильным будет обратиться за консультацией к флебологу или сосудистому хирургу.

Только после полной диагностики врач сможет определить степень поражения и порекомендовать такие упражнения. О самостоятельном принятии решения в данном случае не может быть и речи. Поскольку это опасно не только для здоровья, но и для человеческой жизни. Не стоит забывать, что варикоз – опасное заболевание.

Несколько дополнительных способов лечения варикозного дефекта

При выявлении варикозного дефекта следует ограничить себя от любой чрезмерной двигательной активности. При этом важно понимать, что варикозный недуг – это еще не повод отказываться от занятий спортом. Существует перечень занятий, которыми очень полезно заниматься при таком дефекте, а именно:

1. Занятия плаванием в открытых водоемах и бассейне.
2. Разрешены абсолютно все упражнения, выполняющиеся в положении сидя или лежа.
3. Занятия йогой и пилатесом пойдут только на пользу больному.
4. Очень полезен массаж при варикозном дефекте. Единственное условие, это выполнение такой процедуры специалистом, который знает, как правильно проводить массажи, направленные на стимуляцию биологической жидкости.
5. Пешие неспешные прогулки по вечерам должны быть обязательными для каждого человека. Такая прогулка поможет не только в борьбе с варикозом, но и укрепит человеческий организм.
6. Очень полезно соблюдать диету при варикозном недуге, основой рациона должны стать овощи, фрукты и зелень.

Несмотря на то, что варикоз – это коварное заболевание, справиться с ним можно. Нужно своевременно обращаться за помощью к специалисту. Важно понимать, что установить стадийность развития этого недуга сможет только врач, и только после полной медицинской диагностики.

Заключение

Лфк при варикозе очень полезно и доступно, а главное, это основная составляющая часть комплексного лечения. Поэтому гимнастические упражнения не стоит игнорировать, если доктор назначил их выполнять. Ведь такие упражнения отвечают именно за блокирование развития этого заболевания.

В заключение остается пожелать оставаться всегда здоровыми и пусть варикозный недуг обходит стороной.

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• повысить физическую выносливость;
• привести в норму артериальный приток;
• повысить тонус вен;
• улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

• людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
• важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
• зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
• на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.



Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой становится неплохим дополнением к назначенной врачом медикаментозной терапии. Но выполнять гимнастику нужно регулярно, в противном случае ожидаемого результата она не даст.

Читайте также:  Лечится как инфаркт миокарда



В чем польза лечебной гимнастики

В чем польза лечебной гимнастики? Специальные упражнения решают многие типичные для варикозного расширения вен нижних конечностей проблемы. Это:

• улучшение лимфатического и венозного оттока;
• повышение физической активности и выносливости;
• повышение венозного тонуса;
• улучшение кровоснабжение в периферических венах.

Если не давать себе нагрузки и пренебрегать ежедневным выполнением гимнастического комплекса, то можно спровоцировать еще больший застой венозной крови в воспаленных частях сосудов. Параллельно с этим увеличивается и местное давление, что только усугубляет патологию.

При этом происходит усиление патологической симптоматики:

• образуются отеки в области лодыжек и стоп, а также и всей нижней части голени;
• усиливаются общие болезненные ощущения в ногах.

Каждодневные занятия помогают избежать подобного развития заболевания и усиливают терапевтический эффект от принимаемых лекарственных средств.

Физические нагрузки при варикозном расширении вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен нижних конечностей чаще всего развивается у людей, которые мало двигаются. Самым простым и доступным для любого человека упражнением становится обычная пешая ходьба. Люди с диагностированной патологией должны совершать путь даже и непродолжительные пешеходные прогулки ежедневно.

Вторым по полезности и простоте упражнением можно назвать езду на велосипеде либо занятия плаваньем.

Кроме того, медики разработали и специализированный гимнастический комплекс, направленный на решение проблемы варикозного расширения вен на ногах.

Флебологи рекомендуют выполнять противоварикозный гимнастический комплекс по утрам и вечерам, выделяя для этого примерно полчаса свободного времени. Но давать себе слишком значительную нагрузку, доводя себя до изнеможения, не стоит. Необходимо учитывать уровень своей подготовленности и не превышать допустимой меры. Достаточно выполнять упражнения в течение 5 минут, а затем давать напряженным мышцам отдых.

Есть еще несколько полезных рекомендаций относительно противоварикозных упражнений:

• людям, чья работа связана с неподвижным положением тела, рекомендуется выполнять 5-минутную гимнастику каждый час;
• необходимо следить за осанкой, а также не забрасывать ногу на ногу, сидя на стуле;
• в течение дня нужно выполнять по нескольку упражнений из лечебного комплекса.

При диагностировании варикоза ног нельзя:

• перегружать нижние конечности;
• заниматься профессионально теми видами спорта, при которых ноги получают значительные нагрузки;
• поднимать тяжести и тем более по направлению вверх.

При варикозном расширении вен допустимы легкие нагрузки, не сопровождающиеся чрезмерными нагрузками.



Основной комплекс при варикозном расширении вен

Упражнения из приведенного комплекса универсальные и подходят при диагностировании варикоза рук или ног, а также вен малотазовой области.

1. Нужно улечься на пол на спину и подтянуть одну из ног к груди. Потом приподнять верхнюю часть тела и зафиксироваться на пару секунд. Затем вернуться в исходную позицию и повторить движение с другой ногой.
2. Улечься на пол и поднять согнутые ноги над полом. Распрямить их и удержать две – три секунды. Потом снова согнуть ноги.
3. Улечься на пол на спину и поднять ноги кверху. Делать вращение стопами внутрь и наружу. Можно также сгибать/разгибать пальцы на ногах.
4. Садимся на любой стул. Опираемся пятками на пол и начинаем сводить и разводить носки. Движение надо повторить примерно 20 раз.
5. Укладываемся на пол, руки вдоль тела. Начинаем поднимать ноги по очереди так высоко, как только получится. В максимуме высоты конечность потребуется задержать на пару секунд, а потом опустить на пол. Повторить 10 раз.
6. Упражнение «Ласточка». Повторить его 20 раз.
7. Встаем прямо и начинаем перекатываться с носка на пятку. Обязательно перераспределяем вес тела. Нужно сделать примерно 20 повторов.
8. Нужно шагать с высоко поднятыми коленями примерно 15 минут.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой может быть очень результативным. Особенно в начале развития патологии.

1. Нужно улечься на любую поверхность и положить ноги на высокую подушку, чтобы приподнять их примерно на 20 градусов. И спокойно полежать, чтобы снять нагрузку с вен.
2. Укладываемся на поверхность пола, сгибаем ноги в коленках и ставим ступни на пол. Ладони укладываем на бедра. На вдохе начинам приподнимать верхнюю часть тела, скользя ладонями по поверхности бедер и ног, опустив их до уровня коленок. Потом медленно выдыхаем и возвращаем тело на пол в изначальное положение.
3. Укладываемся на поверхность пола. Руки вдоль тела. Ноги немного приподнимаем над полом и зажимаем ступнями маленькую подушечку. Делаем неглубокий вдох и одновременно выполняем прогиб в области поясницы. Поверхность ягодиц нужно обязательно приподнять над полом. Потом выдохнуть и вернуть тела в изначальное положение.
4. Лежим на полу, руки укладываем вдоль тела. Теперь надо согнуть ноги на медленном вдохе втянуть живот. Потом начать выдыхать, одновременно надувая живот
5. Встать. Ноги вместе, руки опустить вдоль тела. Начать делать глубокий вдох и одновременно подниматься на носочки. Потом выдохнуть и вернуть ноги в изначальное положение, т.е. опуститься на всю стопу.

Если делать предложенные упражнения на регулярной основе, то можно значительно снизить симптоматику, сопровождающую венозный застой. Кроме того, лечение варикоза вен на ногах гимнастикой помогает приостановить развитие патологии и снизить риск развития негативных последствий заболевания.



Дополнительный комплекс упражнений при варикозе ног

Чтобы усилить лечебный эффект от утреннего комплекса, в течение дня нужно делать еще и дополнительные упражнения.

1. Стопы стоят прямо. Нужно медленно подниматься и опускаться. Повторить движение 30 раз
2. Носки развести, а пятки соединить. Тоже подниматься и опускаться. Повторить 30 раз.
3. Свести носки, но развести пятки. Снова подниматься и опускаться 30 раз.
4. Имитировать ходьбу на месте, не отрывая от поверхности пола носков ног.
5. Ноги вместе, руки висят вдоль тела. Делайте медленный вдох и одновременно отводите плечи назад. Во время выдоха спину нужно расслабить, а голову склонить на грудь.
6. Стоя на полу, руки вдоль тела. На вдохе нужно вставать на носочки, поднимая руки к потолку. На выходе опускать руки и вставать на всю ступню.
7. Хороший результат дает напряжение и расслабление ягодичных мышц.

Упражнения, предупреждающие развитие варикоза

Предупредить развитие варикоза помогут следующие упражнения:

1. Укладываемся на пол, руки вдоль тела. Ноги нужно положить на стул. Они должны быть прямыми. Надо по очереди сгибать/разгибать ступни. Повторить движение для каждой ноги 5 раз.
2. Лежим на полу на спине. Ноги подняты вверх прямыми и разведены в стороны. Начинаем вращать голеностопами вправо/влево. Надо сделать по 7 повторов.
3. Начальное положение как в предыдущем упражнении, только ноги согнуты в коленках. Вращения нужно делать коленными суставами. Повторить движения 7 раз каждой ногой.
4. Встать в позицию «Березка». Ноги развести в стороны и делать поочередные махи. Число повторов – 7 раз.
5. Нужно прыгать на носочках 15 раз. Потом немного отдохнуть и повторить прыжки.

Варикозное” расширение вен – довольно неприятная патология, диагностируемая очень часто. Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой помогает уменьшить проявления болезни.

>