Давление и сердце связаны

Гипертония считается патологическим состоянием, которое сопровождается повышением АД (артериального давления) к показателям выше 140/90 мм. рт. ст. Если возрастание цифр на тонометре довольно стойкое, значит развивается гипертензия. Давление определяют 2 показателя: систолическое и диастолическое, сердечное АД (верхнее и нижнее соответственно).

Систолой называют сокращение желудочков сердца, диастолой – момент абсолютного расслабления миокарда. Диастолический показатель зависит от тонуса сосудов. Рассмотрим, что собой представляет высокое сердечное давление, причины и лечение этого состояния. Прочтение статьи поможет правильно себя вести при повышенном АД, вы узнаете, что делать если, повышенное сердечное давление, какие лекарства принимать, как не навредить организму.

Повышенное сердечное давление: что это такое

Сердечное давление считается основным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы, а также всего организма. В разных типах сосудов скорость движения крови отличается. Поэтому показатели давления тоже будут отличаться на разных участках кровяного тока.

Сердечное давление принято делить на нижеуказанные виды:

• капиллярное;
• артериальное;
• внутрисердечное;
• венозное.

Показатели артериального давления являются наиболее важными, так как их изменения говорят о развивающихся патологических состояниях, процессах.

Сокращение сердца выталкивает кровь из желудочков в артериальное русло. Именно в этот момент тонометр показывает пиковое значение АД (в устье аорты). При движении по сосудам большого круга кровообращения, отмечается постепенное падение скорости кровотока. При этом снижается давление на стенки сосудов.

На показатели артериального давления при замере влияют такие факторы:

• объем сердечного выброса (минутный);
• сила сокращения миокарда;
• сопротивление сосудов. Этот показатель зависит от наличия отложений на стенках, упругости стенок, шириной их просвета.

Тонометр показывает верхнее (систолическое), нижнее (диастолическое) давление. Нормальным считается АД 120/80 мм. рт. ст. Отклонение показателей на 10 делений в любую из сторон является нормой. Если же тонометр показывает 140/90 мм. рт. ст. или выше, нужно обращаться к кардиологу.

Почему повышается сердечное давление — причины

Причин, по которым повышено сердечное давление, много. Специалисты различают первичное, вторичное увеличение АД.

Симптоматическим называют повышение показателей тонометра, которое спровоцировано патологическими процессами. Рост артериального давления отмечают при таких болезнях:

• стеноз аорты;
• поражения головного мозга;
• клапанная недостаточность;
• хронические поражения почек;
• тромбозы, тромбоэмболии;
• эндокринные нарушения (тиреотоксикоз).

Симптоматическую гипертензию врачи зачастую фиксируют при патологиях сердечно-сосудистой системы. Чаще всего такое состояние указывает на сбои в функционировании левого желудочка.

Развитию первичной артериальной гипертензии способствуют нижеприведенные факторы:

• злоупотребление алкогольными напитками;
• лишний вес;
• хронический стресс (сильный);
• недостаточная физическая активность;
• наследственная предрасположенность;
• курение;
• умственные перегрузки.

Довольно часто жалобы на повышение артериального давления поступают от женщин во время менопаузы, у пожилых людей.

Повышение АД наблюдается и у абсолютно здоровых людей. В этом случае его провоцируют стрессы, физические нагрузки. Функциональное повышение АД не доходит до критических показателей, а после устранения провоцирующего фактора возвращаются к норме. Медикаментозное лечение в данной ситуации не требуется.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Узнайте метод, который наши читатели используют для лечения давления. Изучить метод.

При систематическом психоэмоциональном напряжении, которое проявляется у людей, занимающихся умственным трудом, работающих в сфере обслуживания, возрастает вероятность развития гипертонической болезни.

Повышение показателя диастолического АД

Специалисты установили определенные отличия в факторах, провоцирующих повышение показателей верхнего и нижнего давления. Учеными установлена связь увеличения диастолического АД с наследственностью, плохим питанием, наличием вредных привычек, недостаточной физической активностью, ВСД. Часто эти изменения не сопровождаются повышением систолического давления.

В остальных случаях рост диастолического показателя связан с патологиями почек, сбоями в эндокринной регуляции, болезнями опорно-двигательного аппарата. Повышение нижнего показателя тонометра опасно скоплением отложений внутри сосудов (на их стенках). При этом растет вероятность развития ишемических осложнений.

Чем опасно высокое сердечное давление

Если человек постоянно страдает от высокого АД, он должен знать, чем и как снизить сердечное давление, ведь такое состояние не является безопасным. Повышение артериального давления негативно сказывается на функционировании организма.

Врачи отмечают негативное воздействие такого состояния на сердечную мышцу. При повышенном давлении в ней происходят серьезные изменения. Чаще патология проявляется в области миокарда левого желудочка (данный участок сердца увеличивается в размерах). При этом орган получает недостаточно крови, что опасно развитием ишемии.

Из-за повышения показателей артериального давления развивается атеросклероз. При этой патологии поражены стенки крупных сосудов (артерии, вены), мелких капилляров. При этой болезни врачи часто диагностируют поражение почек (нефропатия, почечная недостаточность).

От высокого давления также страдает мозг. Гипертензия может выступать в роли провокатора инсульта, ишемии.

Также гипертония негативно сказывается на органах зрения (глазах). При высоком АД утолщаются сосуды. Эта патология сопровождается кровоизлияниями внутри сетчатки, что грозит слепотой.

Важно: Опасным считается повышение давления на ранних сроках беременности. Сильное сужение сосудов является причиной недостаточного попадания кислорода, полезных веществ к ребенку. Возможно замедление физиологического роста плода. Сильное повышение АД может спровоцировать самопроизвольный выкидыш.

Симптомы

Повышение АД сопровождается нижеуказанными симптомами:

• тошнота;
• боли сердца;
• учащенное сердцебиение;
• аритмия;
• пульсация сонной артерии или крупных артерий;
• головные боли различной интенсивности;
• отеки;
• повышенное потоотделение.

Диагностика

Если часто беспокоят какие-либо из перечисленных выше симптомов, следует обратиться к кардиологу. Врач обязательно направит пациента на комплексное обследование. Оно включает следующие диагностические мероприятия:

• ЭКГ.
• Кровь (общий анализ).
• УЗИ сердца.
• Кровь (биохимический анализ).

Может проводиться суточный мониторинг давления, деятельности сердечной мышцы. Если врач предполагает наличие эндокринной этиологии гипертонии, пациента направляют на исследование гормонального фона.

Лечение

Понизить сердечное давление можно разными способами (изменение образа жизни, прием медикаментов). Метод лечения патологического состояния зависит от причины, которая его спровоцировала. При неэффективности медикаментозной терапии, проводят хирургическую операцию (замена клапана аорты, коррекция аномалии сосудов).

Важно: Своевременное обращение к врачу ускорит выздоровление, предотвратит развитие опасных последствий в виде инсульта, инфаркта.

Медикаментозная терапия

Если беспокоит повышенное артериальное давление, потребуется применение лекарств. Для стабилизации состояния врачи назначают препараты из разных групп. Это могут быть:

1. Мочегонные препараты («Дихлотиазид», «Индапамид»). Уменьшению давления способствуют диуретики посредством выведения лишней жидкости из организма.
2. Ингибиторы АПФ («Эналаприл», «Каптоприл»). Их действие представлено блокировкой продуцирования почечного фермента, проявляющего сосудосуживающий эффект.
3. Бета-блокаторы («Сектрал», «Нормодин», «Метопрололл», «Тенормин»). Под их воздействием отмечается блокировка продуцирования адреналина. При этом понижается нагрузка на сердце.
4. Антагонисты кальция («Нифедипин», «Верапамил»). Под воздействием препаратов этой группы закрывается доступ кальция к клеткам сосудистых стенок, сердца. При этом наблюдается расширение сосудов, облегчается работа сердечной мышцы.

Снижение АД народными методами

Если артериальное давление подскочило, а таблеток рядом нет, используйте подручные средства. Отличным средством, которое можно применить в домашних условиях, считается лед. Человек, страдающий от симптомов гипертензии должен лечь головой вниз. Ему на зону шеи (сзади) нужно положить холод, который следует выдерживать очень долго. Такой метод обычно хорошо понижает АД. Если это не произошло, вызывайте скорую помощь.

Из народных методов помогают понизить давление такие средства:

• настойка из шишек кедра;
• свежевыжатый сок свеклы;
• чеснок;
• имбирь.

Средства народной медицины могут использоваться для лечения, профилактики гипертензии.

Профилактика, рекомендации по питанию

Если беспокоит высокое сердечное давление, врачи рекомендуют принимать назначенные лекарства, а также следить за режимом, питанием. Люди, страдающие гипертонией, нуждаются в полноценном отдыхе. Им лучше спать ночью и днем.

Также дневной тихий час можно заменить прогулкой по тихому месту, чтобы расслабиться, забыть обо всех заботах. Если имеются болезни сердца, сосудов, можно заниматься физической культурой, но упражнения должны быть полезны и согласованы с врачом.

Нужно следить за питанием. В рацион стоит включить продукты, насыщенные важными для работы сердца витаминами, минералами, такими как магний и калий. Предпочтение отдавайте молочной, растительной пище. При наличии лишнего веса, убирайте его, чтобы улучшить состояние сосудов, снизить нагрузку на сердечную мышцу.

Чтобы состояние больного стабилизировалось достаточно соблюдать правила питания при гипертонии:

1. Наличие в меню зелени, овощей, ягод, фруктов.
2. Включение в ежедневное меню злаков (каши, хлеб зерновой, хлеб из муки грубого помола);
3. Употребление молочных продуктов (нежирных).
4. Снижение количества потребляемой соли.
5. Употребление нежирного мяса, рыбы.
6. Ограничение потребление кофе, чая.
7. Отказ от газировок, алкоголя.
8. Запрет на жирные, острые, соленые, копченые продукты, блюда.
9. Исключение сладкого, сдобы.
10. Пить достаточное количество воды (1,5 – 2 л).

Чтобы не страдать от тяжелых последствий нужно вовремя диагностировать гипертензию, лечить ее медикаментозно, следить за режимом, питанием.

Понравилась статья?
Сохраните ее!

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях!

Каждый человек время от времени проверяет свое давление. Когда стрелка тонометра бежит вверх, мы на доли секунды замираем и ждем вердикта врача. Если всё в порядке, можно смело выдохнуть. Совсем другая картина вырисовывается, когда давление превышает ту самую норму. Конечно, норма у каждого своя и то, что для одних перебор, для других вполне комфортное рабочее давление.

Почему повышается сердечное давление

Сердечное давление – это давление в период расслабления, когда сердце перекачало очередную партию крови, и клапан аорты закрыт. В эти секунды сердце отдыхает. У большинства людей диастолическое (сердечное) давление в норме имеет показатель 70-80 мм.рт.ст.

ВАЖНО!

Повышение давления происходит, когда к сердцу поступает очередная партия крови. Миокард не успевает расслабиться, сосуды сужены и ухудшается кровоток. В результате нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы, нарушается обмен веществ в организме. Именно с кровью кислород и питательные вещества поступают к различным органам человека.

Причин, которые могут провоцировать повышение сердечного давления несколько.

При повышенной физической работе или нагрузке сердце будет работать активнее, и давление несколько повышенное. Стоит человеку прийти в обычное состояние и давление нормализируется само собой. Если же при привычной физической активности или в состоянии покоя норма превышена, это немедленный повод обратиться за медицинской помощью.

Основной причиной повышения сердечного давления является неправильный образ жизни, который приводит к нарушениям работы не только сердца, но и всего организма в целом. Сердце – как индикатор, реагирует на негативные факторы и чем их больше, тем скорее оно изнашивается.

Очень часто повышенное сердечное давление сопровождается болезнями сердца, миокардитами и инфарктами, проблемами с сосудистой системой, почками, заболеваниями нервной системы, высоким уровнем холестерина.

Реже причинами гипертензии становятся заболевания щитовидной железы, проблемы в работе опорно-двигательного аппарата.

Не стоит также исключать наследственный фактор, наличие вредных привычек, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Каждый из перечисленных факторов больше или меньше влияет на работу сердца, вместе же все приводит к тяжелым и необратимым последствиям.

Признаки и симптомы патологии

Определить высокое сердечное давление без диагностики специалиста сложно. Признаками повышения сердечного давления может быть:

• головная боль, локализированная в затылочной части и головокружение;
• усталость и сонливость;
• частое чувство тревоги;
• периодические боли в области сердца, грудной клетки.

При более длительном периоде гипертензии к этим признакам добавляются такие неприятные симптомы, как одышка при небольшой физической нагрузке и в состоянии покоя, частые боли в области сердца, чувство жара, повышенное потоотделение.

Чем опасно повышенное сердечное давление?

Высокое сердечное давление неминуемо приводит к изменениям структуры миокарда. Это в свою очередь влечет нарушение кровотока, работы сердца и его ритма. Увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, развития атеросклероза.

Недостаток кислорода в головном мозге приводит к необратимым нарушениям в его работе, значительно возрастает риск инсульта. Нарушения в работе сосудистой системы влекут за собой сбои в работе почек, а это может развить почечную недостаточность.

Группа препаратов центрального действия приводит в норму повышенное давление за счет действия на нервную систему.

Профилактика

Каждый знает, что оптимальный способ предотвращения заболеваний – это здоровый образ жизни, уменьшение негативных факторов и профилактика.

Только комплексный подход может нормализовать давление, а систематичность – предотвратить в будущем повторение заболеваний или осложнений.

Правильное питание – кушать нужно вареную, тушеную, запеченную еду, уменьшать количество соли. В такой еде меньше жиров, которые пагубно влияют на сосуды. Нужно увеличить количество овощей, зелени и фруктов. Клетчатка очищает наш организм. Яблоки богаты аскорбиновой кислотой, которая является отличным средством профилактики инсульта и инфартка, предовращает образование тромбов. Зелень богата фолиевой кислотой, которая отвечает за нормальную работу головного мозга. Также это источники витаминов А, Е, С, группы B, многих микро и макро элементов. Стоит помнить, что для усвоения витаминов необходимы жиры – растительное масло тут незаменимый помощник.

Режим дня и физическая активность нормализируют общее психофизиологическое состояние, снижают утомляемость, повышают физические силы, укрепляют все системы организма.

Нормальным считается систолическое давление 120, диастолическое – 80.

• при повышении систолического давления до 139, а диастолического до 89 ставится диагноз предварительная гипертония;
• показания давления от 140/90 до 159/99 характеризуют гипертонию первой стадии;
• когда давление зашкаливает свыше 160/100 – это гипертония второй стадии;
• гипертонический криз характеризуется скачком давления до 200/110 и выше. Данное сложное состояние требует неотложного медицинского вмешательства.

Систолическое давление указывает на то, как сосуды ведут себя при сжатии сердечной мышцы. Диастолическое характеризует давление в артериях на тот момент, когда мышцы сердца расслабляются.

Давление у человека меняется каждые пару часов. Временные перепады могут быть вызваны множеством причин. Это обычное явление, и если оно не сопровождается симптомами гипертонии, поводов для беспокойства нет.

Симптомы повышенного давления

Повышенное давление называют пассивным или тихим убийцей потому, что ее симптомы на первых стадиях развития заболевания почти не ощущаются. Человек не обращает внимания, не придает большого значения «первым звоночкам».

Симптомами повышенного артериального давления могут быть:

• чувство беспричинной тревоги, слабость;
• бессонница, тошнота;
• шум или гул в ушах;
• боль в области сердца, учащенный пульс;
• головокружения, головная боль;
• пульсация в височной области;
• повышенная потливость;
• потемнение в глазах, холодные конечности;
• онемение рук, ног;
• чувство усталости, покраснение лица;
• отеки, отдышка;
• ухудшение зрения.

Лечение гипертонии

Гипертония требует планомерного лечения. Иначе она приведет к изменениям в работе многих органов, станет причиной серьезных болезней.

При обнаружении симптомов гипертонии следует обратиться к врачу, который поставит точный диагноз, назначит курс лечения. Самолечением заниматься категорически запрещено. Специалист должен определить факторы риска, назначить индивидуально необходимые медикаменты и упражнения.

Все, что вы можете сделать самостоятельно, это уменьшить употребление соли, копченостей и жирной пищи, решительно отказаться от вредных привычек, соблюдать режим, чаще бывать на свежем воздухе, чередовать работу с отдыхом, не злоупотреблять физическими нагрузками, избавиться от избыточного веса при помощи диеты. Каждый лишний килограмм веса увеличивает артериальное давление на 1-2 мм рт. ст. Включите в свой рацион больше ягод, фруктов, овощей, нежирной рыбы, откажитесь от фаст-фуда.

Первая помощь

Когда подскочило давление, но вам ранее врачом не прописывались медикаменты, то не принимайте самостоятельно какие-либо таблетки. Это может усугубить ситуацию.

Что же нужно сделать в первую очередь?

• примите удобное горизонтальное положение;
• голову положите на высокую подушку;
• обеспечьте хороший приток свежего воздуха в помещение;
• постарайтесь максимально расслабиться, успокоиться;
• вызовите врача;
• регулярно с небольшими интервалами измеряйте давление до прихода врача.

Понижение давления без медицинской помощи

Гипертоники со стажем знают, что есть немало способов понизить давление самостоятельно, не прибегая к лекарственным препаратам. Эти методы дадут кратковременный положительный эффект. Без консультации врача все же не обойтись.

Советы, как привести артериальное давление в норму без медикаментов.

1. Акупунктура. Надавите на углубление, которое расположено под мочкой уха, проведите пальцем, легко прижимая, вниз до середины ключицы. Повторите 10 раз с двух сторон шеи.
2. Горячая баня для ног. Чтобы произошел отток крови от головы, погрузите ноги в горячую воду на 10 минут.
3. Горчичник. Поставьте его на затылок, икры ног на 10 минут.
4. Яблочный уксус. К ступням ног всего на 10 минут приложите полотенце, смоченное в яблочном уксусе.
5. Дыхание. Сядьте прямо, медленно вдыхайте носом, а свободно выдыхайте ртом. Затем сделайте вдох носом, плавно запрокинув голову. Опуская голову вперед, медленно выдыхайте воздух.
6. Спокойствие. Для снятия негативных эмоций, попытайтесь дышать животом, задерживания дыхание на выходе. Через пять минут эмоциональное состояние придет в норму.
7. Лимон. Опустите руки в теплую воду с несколькими каплями лимонного сока.
8. Массаж. Легко массируйте шею, воротниковую зону. Надавите на область затылка.

Резко понижать давление не рекомендуется. Скачки скажутся негативно на самочувствии. Снижать артериальное давление нужно постепенно.

Медикаментозное лечение повышенного давления

При гипертонии, когда артериальное давление выше 160/90, врач назначает медикаментозное лечение. Существует несколько групп фармацевтических средств, которые помогут поддерживать показатели давления в допустимых пределах.

• ингибиторы блокируют фермент, который сужает сосуды, принимаются раз в сутки. Это препараты эналаприл, каптоприл, лизиноприл;
• диуретики являются дополнительными препаратами, это мочегонные средства. Назначают фуросемид, верошпирон, индапамид, гидрохлоротиозид;
• к блокаторам кальция относятся верапимил, нифедипин, амлодипин;
• альфа-адреноблокаторы назначают для резкого снижения давления в экстренных случаях;
• бета-адреноблокаторы помогают нормализовать пульс, упорядочить сердечный ритм. Это такие препараты: пропанолол, анаприлин, карведилол;
• вазодилататоры;
• кардиоселективные адреноблокаторы отличаются эффективностью при воздействии на сердечные моторы. К ним относятся атенолол, метопролол;
• препараты, которые эффективно снимают болевой синдром в области сердца. Это корвалол, корвалмент, валидол.

Врач после осмотра пациента может назначить комплексное лечение сразу несколькими препаратами. Правильно подобранная комбинация медикаментов позволит уменьшить побочные эффекты.

Современные гипотензивные средства позволяют контролировать гипертонию эффективно. Они не только снижают артериальное давление, но и предотвращают сбой в работе других органов, на которых сказывается недуг. Врач при подборе препаратов учитывает возраст пациента, наличие других заболеваний, риск возникновения побочных эффектов. Самолечение категорически запрещено. При контроле со стороны врача возможно замена препаратов или их дозировки. В домашних условиях экспериментировать с комбинациями лекарств запрещено.

Диета при гипертонии

Соль, копчености, жирная пища должны быть исключены из меню. Главными ингредиентами блюд желательно сделать свеклу, курагу, обезжиренные молоко, творог, изюм, ягоды, бананы. Они содержат необходимое для нормальной работы организма количество калия. Помните, что магнием богаты гречка, орехи, шпинат.

Пищу рекомендуется готовить на пару, чтобы при тепловой обработке сохранялись все полезные свойства продуктов. Обычное масло следует заменить по возможности рапсовым, а лучше оливковым. Мучные продукты лучше исключить из меню, оставив только изделия из цельного зерна.

Ежедневно рекомендуется употреблять орехи, семечки, бобовые. Фрукты, свежие овощи должны быть в меню постоянно. Из алкоголя разрешается изредка выпить не более 100 граммов сухого вина, и никаких крепких напитков!

Под запретом у гипертоников сдоба, шоколад, крепкий чай, натуральный, растворимый кофе, субпродукты, консервы.

Физические упражнения

Активная физическая деятельность – прекрасный метод для понижения артериального давления. Регулярные щадящие нагрузки позволят поддерживать его в норме длительное время. Лечащий врач поможет определить, что именно подойдет пациенту в зависимости от возраста, веса, клинической картины в целом.

Достаточно уделять физкультуре 30 минут в день. Это позволит снизить давление на 10-15 единиц. Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой, плаваньем, спортивной ходьбой, прогулками на велосипеде. Внимание уделяется бегу трусцой, пользу которого доказали многие научные исследования. Щадящие нагрузки в комплексе со свежим воздухом, позитивным настроем отодвинут болезнь, и со временем вы научитесь полностью контролировать организм.

Главное при занятиях спортом при повышенном давлении – не переутомляться. Если чувствуете, что сил больше нет, отдохните, расслабьтесь. Большие физические нагрузки могут спровоцировать скачок давления. Спорт должен приносить удовольствие, а не быть наказанием.

Народные средства при повышенном давлении

1. Ежедневно принимать смесь из 100 г грецких орехов с половиной стакана меда. Профилактический курс продолжать полтора месяца.
2. Столовую ложку калины залить стаканом кипятка, дать настояться или подержать на водяной бане. Принимать в течение месяца.
3. Справиться с повышенным давлением поможет отвар из картофельной кожуры.
4. Трижды в день принимать 1 ложку смеси меда с добавлением цветочной пыльцы в равных пропорциях. Курс применения – две недели.
5. В равных количествах пропустить через мясорубку лимон, чеснок. Смесь залить кипятком, дать настояться. Пить по трети стаканы трижды в сутки.
6. Пара столовых ложек свежего свекольного сока с медом в день станут прекрасной профилактикой гипертонии.
7. Свежевыжатый морковный сок принимать перед едой по столовой ложке. Через месяц сделать перерыв.
8. Натощак выпить чайную ложку кипяченой воды с добавлением сока алоэ.

Помните: как бы хороши и заманчивы не были народные методы, они помогут вам не вылечить гипертонию, а лишь поддержат давление в норме. Только назначенные врачом препараты гарантируют, что болезнь будет блокирована. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем легче будет сохранить здоровье.

Осложнения, вызванные гипертонией

Гипертоники чаще подвержены атеросклерозу, инфаркту миокарда, инсульту. Повышенное давление нарушает правильное кровообращение, что становится причиной нагрузки на сердце. При длительной гипертонии ухудшается зрение, развивается ретинопатия, которая может привести к слепоте.

В зоне повышенного риска оказываются почки. Артерии, по которым в них поступает кровь для очистки, повреждаются. Они теряют способность выводить из организма токсины, вредные вещества.

Работа сердца особенно подвержена угрозе. Изменяется ритмический процесс кровообращения, сначала появляется одышка, отеки конечностей. В дальнейшем, если болезнь запустить, появляется риск инфаркта, инсульта.

Гипертония может причинить вред головному мозгу и даже привести к кровоизлиянию.

Давление на область ушных раковин также характерно при гипертонии. Появляются звуковые перегрузки, глухой монотонный шум в ушах и ощущения, что звуки поступают как бы через вату. Особенно это опасно в преклонном возрасте.

Профилактика гипертонии

Для профилактики необходимо:

• отказаться от вредных, пагубных привычек;
• увеличить физическую, двигательную активность;
• проходить в день не менее 5 км;
• чаще совершать прогулки на свежем воздухе;
• нормализовать вес тела;
• придерживаться диеты;
• уменьшить потребление в пищу поваренной соли, жирного, жареного;
• добавить в рацион продукты, содержащие калий;
• уделить внимание сну;
• заняться релаксацией;
• избегать стрессов, нервных перенапряжений;
• настроиться на позитивное отношение к окружающему миру.

Комплексная программа мероприятий поможет вам избежать повышенного давления. Одиночные и кратковременные меры не дадут эффективного результата, и рано или поздно недуг снова даст о себе знать. Подобрать правильную программу профилактики гипертонии поможет консультация врача.