Что значит панический страх

Многим людям кажется, что страх только и делает, что отравляет жизнь. Но это не так, точнее, не только так. Страх — это одна из базовых эмоций человека, соответственно, помимо отрицательных, он имеет и положительные стороны. Он призван оберегать нас от различного рода опасностей, подавая в мозг сигнал: “Отойди! Что ты делаешь? Это может плохо кончиться!”. Но панический страх, в отличие от обычного, не дает нам энергии для побега от опасности, а парализует, поэтому его польза остается под большим вопросом. Попробуем разобраться, что это такое и как с ним жить.

Откуда берется панический страх?

История появления этого понятия восходит корнями к глубокой древности. Легенда гласит, что бог Пан, покровитель лесов, очень сильно испугал свою мать внешним видом и поведением: родившись с копытами, козлиной бородкой и раздавленным носом, он сразу же начал прыгать и хохотать. Естественно, что родительница ощутила ужас, увидев такое. Примерно то же самое сейчас испытывает человек, когда видит объект своего страха.

Приступ паники проявляет себя в следующих симптомах:

• учащение сердцебиения;
• пробегающая по телу дрожь;
• оцепенение и временный паралич;
• удушье;
• хаотические мысли или их полное отсутствие;
• ощущение ужаса;

Резкие приступы панического страха принято называть паническими атаками. Первые эпизоды оставляют неизгладимое впечатление в памяти человека, и он начинает бояться самого приступа панического страха. Сами понимаете, это только ухудшает состояние. Когда панические атаки повторяются в каких-либо сходных обстоятельствах, человек воспринимает это как закономерность и начинает стремиться их избегать. К сожалению, наступление этих приступов сложно предугадать, поэтому постепенно человек ограничивает себя практически во всем. Таким образом, у него ощутимо снижается уровень качества жизни, и он начинает страдать.

Какие причины могут вызвать панический страх? Нередко в основе лежит эмоциональная нестабильность, впечатлительность и импульсивность. Хронический стресс способен обострить это состояние и спровоцировать первый приступ панического страха. Пусковым механизмом также может быть ситуация психоэмоциональной перегрузки, например, выступление на сцене и поездка в столичном метро после жизни в провинциальном городе.

Как правило, в основе приступов панического страха также лежат физиологические особенности работы организма: расстройства эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем внутренних органов. Врачи даже описывают паническую атаку без страха, когда присутствует исключительно вегетативный компонент (дрожь, учащенное сердцебиение и т.д. …).

Виды фобий

О фобиях стоит поговорить отдельно. Фобия — это не просто страх, он иррационален, навязчив и неконтролируем. Человек начинает бояться и избегать некоторых явлений, предметов и видов деятельности. Естественный инстинкт самосохранения в таких ситуациях раздут до огромных размеров, и вместо защиты жизни он начинает ее отравлять. Разница между фобией и страхом заключается в интенсивности переживания: в первом случае вы вынуждены менять весь образ жизни, чтобы не сталкиваться с тревожащим вас объектом.

Обычно фобия возникает не на пустом месте: ее началу предшествует какое-либо травматичное событие. Например, человека покусала собака, и он начинает испытывать перед псами ужас и панику. А вообще существует великое множество самых различных фобий — столько же, сколько и вещей в мире! Вам, наверное, известны такие страхи, как боязнь высоты, пауков и онкологических заболеваний. Мы же хотим обратить ваше внимание на самые необычные из них:

Акарофобия — страх перед почесыванием

Человек боится этого действия, направленного на других и на самого себя. Интересно, что же происходит, когда ему все-таки захочется что-нибудь почесать?

Венустрафобия — боязнь красивых женщин

Хм-м-м, наверное, каждая из нас сталкивалась с мужчиной, который отличался подобными чертами! А если говорить серьезно, то в основе этой фобии, как правило, лежит какое-либо травматичное событие, связанное с привлекательной девушкой. Такому человеку предстоит либо провести свою жизнь в окружении женщин, не обремененных красотой, либо вылечить эту фобию.

Это боязнь всего, что связано со свадьбой. Некоторые женщины считают, что все мужчины в той или иной степени подвержены этому страху, хотя человек, на самом деле страдающий от этой фобии, будет пугаться всех мельчайших свадебных атрибутов: белого платья, колец, лимузинов и даже тамады.

Крометофобия — боязнь денег

Да-да, бывает и такое! Некоторые не просто не питают тягу к этим презренным бумажкам, а еще и испытывают неприязнь. Опасение вызывает все, что связано с деньгами: их изображения, сами купюры, а иногда и безналичные операции.

Нозофобия — боязнь заболеть чем-либо

Человек постоянно беспокоится о своем здоровье. Любые, даже самые обычные ощущения кажутся ему чем-то из ряда вон выходящим, неприятным и болезненным. По сути, это ипохондрия, дошедшая до своей крайней точки.

Человек, страдающий этим расстройством, боится готовить еду. Согласитесь, эта фобия способна существенно отравить жизнь, ведь в таком случае человек становится неспособен сделать даже банальную яичницу. Он боится всего, что связано с кулинарией, в том числе и поваров, поэтому процесс питания весьма затруднен для него.

Как со всем этим справляться?

Помните, что лечение настоящих и глубоких фобий требует обязательного участия психотерапевта или психолога. Только специалист может подобрать комплекс адекватных мер, направленных на устранение данного расстройства. Но иногда бывает так, что в быту мы называем фобией обычный навязчивый страх и неприязнь. И в этом случае можно попытаться справиться с ним при помощи “домашних” психологических методов.

Очень эффективны бывают тренировки своего поведения и мышления. Если предположить, что фобия — это всего лишь сформированная рефлекторная реакция на то, что является угрожающим фактором, то можно избавиться от нее, постепенно сближаясь с тем, что тревожит и нервирует. Как это делается? Расскажем вам на примере ребенка и боязни собак. Сперва ребенку показывают изображение собаки, и он привыкает к нему. Потом ребенок смотрит, как кто-либо в его присутствии, но вдалеке играет с собакой, постепенно в течение какого-то времени приближаясь к ней. И все заканчивается неспешным поглаживанием пса. Постепенное приближение позволяет ребенку успеть привыкнуть к угрожающему объекту (то есть собаке) и сформировать положительное отношение к нему.

Еще один вариант, который эффективен при борьбе с невротическими страхами и фобиями — это разрешение внутренних проблем. Ни для кого не секрет, что именно они зачастую лежат в основе большинства личностных расстройств. Если попытаться разложить фобию на фигуры, то получатся следующие составные части:

• то, чего опасаются;
• тот, кто опасается;
• тот, кто как-либо относится к тому, кто опасается;

Последняя фигура является самой сложной для понимания, но и самой важной. Наша культура так устроена, что испытывать страх — это стыдно, неправильно и плохо. и когда мы рассуждаем о нем, мы говорим именно от лица этой фигуры, в ее терминах и ощущениях. Так эта часть вашей личности проявляет негативное отношение к боящейся части.

Психологи считают, что именно эти переживания и переводят обычный страх в разряд фобии. Поэтому первым делом нужно прояснить, как вы относитесь к своему страху и какое значение он имеет для вас: стыдитесь ли его, осуждаете или даже боитесь. Как только это станет понятным, вам следует попытаться сформулировать установку, которая определяет ваше отношение к страху и трусам. Например, “бояться — стыдно”. Как только вы перестанете отделяться от тревоги и вместо “у меня есть страх” скажете “я боюсь”, это будет сигналом о завершении первого шага.

Далее следует продолжить работу с объектом страха, то есть с тем, чего вы боитесь. Здесь важны два момента. Во-первых, зачастую бывает очень непросто определить, что конкретно вас пугает в этой фигуре: она похожа на слипшийся из различных тревог ком. Например, если говорить о социофобии — неприязни к людям — то может выясниться, что разные личности боятся разных вещей: общения, осуждения, агрессии, отвержения или чего-то еще. Осознание этих феноменов и принятие того, что в них всегда есть рациональное зерно (например, травматичный прошлый опыт) – это необходимый этап в работе с фобией. Распутывание этого клубка на отдельные составляющие помогает уменьшить силу общего страха.

Второй немаловажный момент заключается в том, что мы нередко приписываем окружающим нас объектам какие-либо свойства или действия, которые мы в себе отвергаем, но подсознательно желаем осуществить или пережить. Например, человек, боящийся змей, описывает их как агрессивных и злых, и втайне хочет попробовать именно такую модель поведения. Или боящийся высоты на самом деле хочет пережить ощущение полета, которое станет возможным, если спрыгнуть вниз с многоэтажки. Этот полет может символизировать свободу и безмятежность, которых зачастую не хватает в жизни.

Если вы проделали предыдущие шаги, а страх все равно периодически овладевает вами, то необходимо сесть и обдумать возможные ресурсы, которые помогли бы вам с ним справиться. Например, если вы боитесь агрессии со стороны людей, то вам будут полезны способы и варианты защиты от нападения. Ну, а если речь идет о таких фатальных вещах, как боязнь смерти или утраты, то стоит подумать над принятием своего бессилия в подобных ситуациях. Этот опыт тяжел в переживании, но очень важен для развития человеческой личности.

Любую проблему можно решить, и устранение фобии — не исключение. Как вы знаете, самый первый шаг на пути к этому — это осознание. И раз вы читаете нашу статью, то вы его уже сделали. Осталось попытаться воплотить в жизни наши психологические рекомендации и разрешить себе обращаться за помощью к специалисту в случае непредвиденных трудностей. Помните о том, что бесстрашных людей не бывает, и каждый имеет право на слабость, но именно умный человек знает, что может быть счастливым.

Страхи есть у всех людей. Каждый человек чего-то боится, что значительным образом ограничивает его движения или затрудняет процесс анализа ситуации с целью адекватного ее восприятия. Обычно в состоянии страха человек не задумывается, его одолевают различные симптомы и проявления страха. Причинами становятся глубоко укоренившиеся паттерны. Панический страх следует подвергать лечению и знать, как от него избавиться.

Страх является естественной реакцией человека на окружающую среду. Одним из главных принципов страха является возникновение ощущения опасности. Человек должен к чему-то относиться с опаской, с ощущением переживания за свою жизнь. Если какое-то явление или вещь вызывает такие эмоции, тогда возникает страх, который обычно читателем сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru не контролируется. Человек позволяет своему страху управлять им, из-за чего его поступки становятся иррациональными.

Страх базируется на самом главном инстинктивном порыве – инстинкте самосохранения. Вот почему со страхами чаще всего становится трудно справиться. Можно снизить уровень страха или начать контролировать свои поступки. Но полностью устранить страх не получается чаще всего.

Некоторые страхи становятся настолько неконтролируемыми, что превращаются в панические. Человек не просто боится, но и переживает целый спектр панических симптомов, которые невозможно контролировать. При паническом страхе человек не способен себя контролировать. Он приходит в сознание только после окончания состояния страха. А до этого момента его поступки становятся неконтролируемыми.

Что такое панический страх?

Паническим страхом называется иррациональная боязнь в совокупности со смятением и паникой. Нередко человек настолько охвачен своим страхом, что заставляет бояться окружающих. Когда боятся сразу несколько человек, они нацелены на одну цель, что создает немыслимую силу, способную совершить любой поступок, который позволит им избавиться от своего страха.

Панический страх иррационален, очень силен, преувеличен. Человек может начать кричать и совершать любые поступки, направленные на устранение боязни. Страх подчиняет себе человека, делая из него глупое существо. Человек перестает думать, а просто реагирует.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте трезво и без эмоций; какие страхи действительно достойны того, чтобы их боялись? Человек боится подойти к начальнику, чтобы попросить повышения заработной платы. Мужчина боится познакомиться с женщиной, поскольку не желает получить отказ. Женщина боится быть красивой, чтобы не вызывать зависти у других дам. Человек постоянно чего-то боится: как на него посмотрят, что подумают, что расскажут о нем другим людям и т. д. И насколько обоснованы эти страхи?

Речь не идет о том, плохо или хорошо о вас будут думать и говорить окружающие. Говорится о том, нужно ли всего этого бояться! Ну и что, если о вас подумают плохое? Неужели так важно, чтобы вы казались хорошим человеком? Если речь не идет о том, чтобы сохранить свою жизнь (например, на вас напали хулиганы или кто-то серьезно заболел), тогда о каком страхе может идти речь.

Люди привыкли бояться. Из-за неправильного понимания происходящего, человек уже боится даже своей тени. То он боится заговорить с другими людьми, то высказать свое мнение, то переживает, что о нем подумали другие люди, то волнуется в ожидании решения другого человека. Неудивительно, что стресс стал для человека привычным явлением. Естественно быть взволнованным и обеспокоенным, но бояться чего-то, если это не угрожает вам смертью, становится чем-то неправильным.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте, неужели те страхи, которые вы испытываете, достойны того, чтобы их бояться? Если вы каждый раз будете задаваться этими вопросами, то поймете, что пока вам не угрожают лишением жизни, вам нечего бояться. Нет никаких страхов, кроме страха смерти. Все остальное – выдумки самих людей. Вам нечего бояться, если вы при этом остаетесь здоровым и живым человеком.

Страх быть плохим в глазах окружающих заставляет человека отказываться от многих своих интересов или желаний ради интересов и желаний других людей. Почему считается нормальным, гуляя с друзьями, идти туда, куда идут они, а не туда, куда хотите идти вы? Ваши друзья могут пойти туда, куда они сами хотят, а вы в это время займетесь своими интересами и увлечениями. Почему считается правильным слушаться родителей, которые говорят, что нужно учиться на «отлично», даже не задаваясь вопросом о том, почему ребенок не дает таких результатов? Почему люди удивляются тому, что женщина не хочет иметь детей или мужчина не стремится к достижению богатства? Им ведь и так хорошо, без всех этих дополнительных атрибутов.

Страх быть плохим, или, как это еще можно назвать, страх получить неодобрение, заставляет людей жить по чьей-то указке, отказывая себе в реализации своих желаний и целей. Вам хочется жить в лесу, а вам говорят, что это – полная чушь. Вам хочется быть доктором, а вас заставляют быть менеджером высшего звена. Вы хотите быть свободным человеком, который имеет возможность каждый год менять себе партнеров, а вас обзывают, говоря, что вы безответственны и непостоянны. Другими словами, вы хотите следовать своим желаниям. Но поскольку общественное мнение не всегда совпадает с вашим, социум считает себя правым, а вас – больным человеком, которого срочно нужно излечить, наставить на путь истинный, дать указания.

Не слишком ли многого люди от вас хотят? Почему вы должны жить в угоду их желаниям, забывая о своих предпочтениях? Неужели вы кому-то обязаны жить, ущемляя свои интересы? Не кажется ли вам, что именно из-за страха быть плохим в глазах окружающих вы лишаете себя возможности жить счастливо? Ведь счастье – это достижение тех желаний, которые формируются вами самими. А другие люди навязывают вам свои желания, лишая вас возможности быть счастливым человеком, если их желания противоречат вашим. Возникает вопрос: ради чего вы живете – ради воплощения своих желаний или ради удовлетворения капризов других людей?

Лишь желание человека достичь более высокой цели и готовность терпеть дискомфорт могут заставить его отказывать в том, что он не хочет делать. Человек зачастую бессилен именно оттого, что не готов пойти против мнения большинства, толпы или значимых ему людей. Но таким образом он обрекает себя на несчастную жизнь, поскольку не воплощает свои желания, а, словно раб, удовлетворяет капризы других людей. Однако если некое желание человека будет намного сильнее, чем его страх быть плохим в глазах окружающих, и он будет готов пройти через тот этап дискомфорта, когда его не поддержат и не поймут, то будет готов получить ту жизнь, о которой мечтает и которая его порадует.

Страшно действовать, поэтому человек лишает себя реализации своих целей. А страх действия чаще всего возникает тогда, когда человек цепляется за одобрение других людей. Ему важно, что думают другие люди, а не чего он хочет, как он сам себя оценивает и что думает по поводу любого аспекта своей жизни. Поэтому перед вами стоит выбор: либо вы становитесь счастливым человеком через дискомфортный период, когда вас не будут понимать и поддерживать те люди, которые вас постоянно ограничивали и лишали возможности достигать целей, либо вы продолжаете жить несчастно, но зато вас будут одобрять и гладить по головке (как послушную собачонку) каждый раз, когда вы откажетесь от своих желаний и воплотите желания других людей.

Причины панического страха

Значительное эмоциональное истощение, которому подвержены многие люди, становится частой причиной панического страха. Стрессы, постоянные волнения, неурядицы в семье или на работе становятся теми факторами, которые делают человека слабым. И тогда у него возникает страх перед публичным выступлением или вступлением в контакты с другими людьми, о чем писалось выше.

Таким образом, причинами панического страха являются:

• Прием таблеток.
• Сильные стрессы.
• Эмоциональное потрясение.
• Физические нагрузки.
• Громкий звук внезапного характера.
• Вредные привычки.
• Длительное пребывание в большом количестве людей.
• Неожиданный яркий свет, мигание.

Симптомы панического страха

Панический страх начинается с ощущения тревоги, внутреннего дискомфорта и напряжения. Также наблюдаются соматические симптомы, которые указывают на панический страх:

1. Мышечное напряжение.
2. Сильный испуг.
3. Боль в груди.
4. Дрожь.
5. Ком в горле.
6. Страхи, например, перед смертью.
7. Сильная потливость.
8. Бледность кожи.
9. Учащенное сердцебиение или замирание сердца.
10. Спазм в животе.
11. Тошнота.
12. Зажатость.
13. Ватность ног.
14. Головные боли, головокружение, предобморочное состояние.
15. Нехватка воздуха, частое дыхание.
16. Предчувствие опасности, тревога, озабоченность.
17. Сухость во рту, рвота.
18. Непроизвольное мочеиспускание.
19. Страх перед возможным повторением приступа, особенно на людях.

Панический страх возникает внезапно. Только человек может его ощутить, но уже в момент нарастающей тревоги. Предварительно даже человек не может сказать, что он переживет. Однако человек обычно понимает, чего он боится, отчего панический страх становится ситуационным.

Симптомы быстро нарастают. Им предшествует длительное пребывание человека в состоянии тревоги, нервозности, раздраженности, стресса. В момент нарастающего страха человек ощущает нереальность происходящего.

Самыми популярными паническими страхами являются страх перед походом к стоматологу и страхи мамочек за своих детей, особенно в момент беременности, перед родами и в первые годы жизни малышей.

Лечение панического страха

Лечением панического страха можно заниматься как самостоятельно, так и вместе со специалистом. В редких случаях используются лекарства. Обычно человеку предлагается пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, а также обучиться технике дыхательной релаксации.

Другими словами, в момент страха человеку следует последить за своим дыханием. Сделать его более глубоким и менее частым.

В периоды отсутствия панического страха рекомендуется пройти сеансы у психотерапевта, который позволит клиенту познакомиться со своим страхом, познать его, а также выработать модели поведения, которые он будет использовать в моменты очередных приступов.

Панические страхи практически невозможно искоренить. Нужно смотреть вглубь подсознательного, чтобы понимать, каким образом там поселился страх. Предварительно человек может только познать свой страх и научиться им управлять. Но бояться человек продолжит. Это не должно пугать читателя, поскольку, только преодолевая собственные страхи, можно стать мужественными.

Панический страх – безотчетное, внезапное, неконтролируемое эмоциональное состояние человека, характеризующееся жуткой тревогой, ужасом, сопровождающееся изменением физического состояния человека. Причины, из-за которых индивид испытывает панический страх, могут быть как внутренние, так и внешние. Например, определенная частота звука используется в инфразвуковом оружии, способном воздействовать на большое количество людей, вызывая панику и соматические симптомы.

Что такое панический страх

Приступ панического страха или паническая атака – это симптом, представляющий собой мучительную сильную тревогу, внезапно охватывающую человека, в комплексе с характерной вегетативной симптоматикой.

По статистике хотя бы один человек из пяти хоть раз в жизни испытывал паническую атаку.

В чем принципиальное отличие понятия «паническая атака» от обычной паники и страха? Вся разница в том, что у «нормальной» паники есть причина. Например, вы не можете найти паспорт перед стойкой в аэропорту. Вы испытаете те же соматические симптомы, которые предписываются панической атаке, однако, будете четко понимать, с чем связан страх и что он отражает реальное положение вещей.

Чарльз Дарвин с 28 лет и до конца жизни периодически испытывал ряд неприятных симптомов – резкие приступы страха, удушья, потливости, головокружения и дрожи. Доктора ставили ему массу диагнозов, однако, ему так никогда и не удалось избавиться от навязчивых приступов. Сегодня специалисты приходят к выводу, что скорей всего у Дарвина было паническое расстройство. По данным исследователей, примерно 2% населения имеют такой диагноз. Чаще всего расстройство стартует в подростковом периоде, наибольшее число больных находятся в возрасте от 22 до 44 лет.

Симптомы

Для панической атаки характерны минимум 4 симптома из нижеперечисленных:

• страх смерти;
• чувство, что можешь сойти с ума или перестать контролировать себя;
• тахикардия;
• дереализация, деперсонализация;
• одышка, удушье, ощущение кома в горле;
• боль в груди;
• головокружение;
• дрожь по всему телу;
• повышенная потливость;
• проблемы со сном;
• боли в желудке, кишечнике, расстройство стула.

Продолжительность приступа может быть от нескольких минут, до нескольких часов. Однако в среднем состояние длится 10-20 минут. Особенностью пост-состояния являются навязчивые мысли, связанные с боязнью повторения приступа. Формируется синдром тревоги «ожидания», и очередная паническая атака не заставит себя ждать. Дебютная атака оставляет серьезный след в памяти. Человек пытается понять, что же спровоцировало его состояние. Кто был рядом с ним (или кого не было) в момент приступа? Где это было? Что он ел, пил, о чем думал. В связи с этими мыслями начинают формироваться ритуалы и ограничительное поведение.

Паническое расстройство тесно связано с агорафобией. Боязнь испытать панический страх на людях или в «небезопасном» месте, приводят к тому, что человек сначала отказывается от общественного транспорта, затем избегает больших супермаркетов, а потом предпочитает вообще не покидать пространства своего жилища.

Возможные причины панических атак

Стоит напомнить, что приступ панического страха – это всего лишь симптом, сигнализирующий нам о чем-либо. Для многих фобических расстройств характерны панические атаки, их могут провоцировать, как боязнь собак, так и женский страх родов. Кроме того для многих других психологических проблем свойственны приступы страха, например, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Паническая атака может быть побочной реакцией от применения какого-либо лекарственного препарата. Ну, и не стоит сбрасывать со счетов тело. Причина может лежать исключительно в соматической сфере: от проблем сердечно-сосудистой или эндокринной системы до опухолей в надпочечниках.

Если никаких других диагнозов не подтверждается, а неожиданные приступы паники происходят с периодичностью от нескольких раз в день, до нескольких раз в год, с мучительным ожиданием между ними – диагностируется паническое расстройство. В МКБ-10 оно числится под номером F41.0.

Ключевое слово в описании термина является «неожиданный». То есть, если человек испытывает страх больниц, и с ним случается паническая атака аккурат перед посещением медицинского учреждения, то причина очевидна. В случае панического расстройства состояние приходит вроде бы ниоткуда. Женщины страдают от проблемы в два раза чаще, чем мужчины.

Большинство пациентов, впервые испытав панический страх, склонны приписывать случившееся какому-либо серьезному соматическому заболеванию. Они начинают посещать врачей и обследоваться. Это совершенно правильная стратегия, ведь если у человека на самом деле паническое расстройство, то он не умрет от него, а вот если проблемы с сердцем или гормонально активная опухоль – то все возможно. Поэтому в первую очередь необходимо исключить все лишнее.

Однако некоторые люди, особенно старше 40 лет, даже после полного обследования терапевтом и перенаправления к психотерапевту или неврологу, предпочитают записываться к гастроэнтерологам, кардиологам, вынуждать врачей проводить повторные анализы и начинать чувствовать себя носителем уникального заболевания. Все это приводит к ипохондрии и усугублению состояния.

Именно когда пациент начинает настойчиво требовать от терапевта поставить диагноз и лечить его панический страх, звучит устаревший и спорный термин – вегетососудистая дистония (ВСД). Это весьма размытый диагноз, лечение которого чаще всего заключается в приеме легких седативных препаратов или травяного сбора.

Факторы, влияющие на возникновение панического расстройства

Одним из важнейших факторов риска является пережитое в детстве насилие. Такое событие не может, не повредить психику и во взрослом возрасте придется столкнуться с последствиями.

Наследственный фактор оценивается, как средний. Конечно, нет какого-то конкретного «тревожного» гена, тем не менее, определенная их комбинация формирует у человека склонность к расстройству.

Внешние условия также активно влияют на возникновение панического расстройства. Например: постоянный психологический дискомфорт на работе, стрессовые межличностные отношения, гормональные сбои, кофе, сигареты, алкоголь, хроническая слабость, усталость и недостаток сна.

Как избавиться от панического страха

Теперь вы знаете, что приступ панической атаки может случаться в результате совершенно разных причин. Профессиональный клинический психолог Вероника Степанова расскажет о способах побороть панический страх, в случае если причины исключительно психологические.

В момент, когда приступ уже случился, у вас есть всего несколько способов повлиять на ситуацию. Во-первых, это дыхание. Рекомендуется делать глубокий вдох и медленный выдох. Собственно, дыхание это единственное, чем мы можем влиять на автономную нервную систему, это обратная связь (ведь ни пищеварением, ни кровообращением, ни работой желез мы управлять не можем).

Во-вторых, необходимо переключить внимание от центра возбуждения. Для этого можно выполнять упражнения мышечной релаксации: напрягать и расслаблять какие-то мышцы. Некоторые пытаются ущипнуть себя или шлепнуть. Кроме того можно попробовать визуализировать какие-либо приятные для себя образы.

И еще, не рекомендуется вызывать скорую помощь (речь идет о диагностированном паническом расстройстве, а не первой панической атаке, которая может быть вызвана чем угодно). Даже если вам искренне кажется, что вы сейчас умрете – это не так. А вызов скорой помощи закрепляет в вас поведение, избегающее попытки справиться с атакой самостоятельно.

Лечение панического расстройства осуществляется с помощью психотерапии. Как и в случае борьбы с фобиями используются разнообразные подходы и методы разрешения психологической проблемы. Наибольшие успехи в работе с паническими атаками получила когнитивно-бихевиоральная терапия. Ее целями является изменение мыслей пациента относительно испытываемых им ощущений и способности с ними справляться. Когнитивные терапевты предполагают, что проблема происходит из-за неверной интерпретации мозгом сигналов и ошибочным срабатыванием «механизма страха».

Иной вариант работы с панической атакой – это решение того внутриличностного конфликта, который стал причиной запуска расстройства. Такая терапия может происходить в различных модальностях, таких как психоанализ, гештальт, гуманистические направления и другие.

В случае если панический страх испытывает ребенок, последовательность действий должна быть примерно такой же: обследуем организм на патологии, если все в пределах нормы – обращаемся за консультацией к детскому психологу.

Нужно помнить, что огромное количество страхов провоцирует детская фантазия, и часто ничего серьезного за ними не стоит. Однако очень жестоко со стороны взрослых не обращать внимания на чувства малыша, это может привести к разным психологическим проблемам в старшем возрасте. Обязательно помогите вашему ребенку справиться с его тревогами и паническими страхами. Помните, что ребенок – это отражение состояния родителей. Иногда вместо того, чтобы «лечить» ребенка, посмотрите, а не сигнализирует ли это вам о проблемах в вашей семье.

Профилактика

У вас случилась паническая атака, и теперь вы напряженно сидите и ждете, когда она накроет вас вновь, боитесь выйти из дома лишний раз. А получаете противоположный эффект. Для избегания повторных приступов панического страха важно тратить тот адреналин, который вырабатывается у вас в организме.

Психологи советуют вести активный образ жизни, соблюдать режим работы и отдыха, заниматься спортом, общаться с людьми, посещать мероприятия. Ни в коем случае не замыкаться в четырех стенах, ведь именно из-за того, что адреналин не расходуется в течение дня, под вечер может случиться такой вот ошибочный его выброс.

Кроме того нужно дышать свежим воздухом – гуляйте на природе, проветривайте помещение – кислород крайне важен. Соблюдения режима сна и бодрствования, а также питания помогает поддерживать стабильность организма.

Выводы

Симптомы и лечение панического страха зависят от причин, вызвавших состояние. Если причины психологические, то не стоит волноваться, и даже когда есть ощущение, что сейчас умрешь – это обман, угрозы нет. Расстройство успешно лечится с помощью психотерапии разных направлений.

Для того чтобы легче переживать приступы, используйте методы релаксации, дыхательные практики. Не позволяйте болезненному ожиданию очередного приступа захватить ваши мысли, а если уж атака случилась – пройдите ее до конца, усильте симптомы и осознайте, что ничего плохого не произойдет. Если это получится, возможно, следующего приступа уже и не будет, или он повторится очень нескоро.