Что сделать от бессонницы

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное – не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном – и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

Содержание:

Бессонница: 7 причин и лечение

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон — плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

Причины бессонницы

#1 — малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 — использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 — стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

Лечение бессонницы в домашних условиях

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница — не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет — ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит — очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» — сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Плохой сон — что делать

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Что делать, если снятся кошмары

Основными причинами являются:

• просмотр фильмов ужасов перед сном
• жирная пища на ужин
• нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

Не можете спать и постоянно глотаете таблетки? Задаетесь вопросом, как уснуть быстро ночью без снотворного? Ускорить засыпание и повысить качество ночного отдыха могут помочь ароматные ванны, травяные чаи и короткая прогулка в… ледяной воде.

Современные люди постоянно спешат.
Каждый третий человек жалуется на нервозность и расстройства сна.
Повторные трудности с засыпанием и постоянные ночные пробуждения заставляют многих людей принимать какое-то лекарство, которое предлагает медицина.

Однако, химические препараты, предоставляя быстрый способ уснуть, в частности, при частом и долгосрочном использовании, не лишены побочных эффектов. Щедрость природы предлагает множество трав, которые также способствуют хорошей релаксации…

Количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит, среди прочего, от возраста.
Увеличение и уменьшение потребности в ночном отдыхе может быть связано с метаболизмом мозга.

Чем активнее мозговая деятельность, тем выше эта потребность. Мозг маленьких детей в 2 раза активнее, чем у взрослых, поэтому они нуждаются в удвоенном количестве.

Что мешает спать?

Причина проблем заключается, в основном, в проблемах психологической природы, беспокойстве, долгосрочном стрессе, перегруженности, страхе, боли, неудовлетворенности.
Отрицательное влияние оказывает и вечернее переедание, чрезмерное употребление алкоголя, кофе и физические болезни. Качество сна в значительной степени находится под воздействием внешних стимулов, таких, как шум, свет, температуры воздуха в спальне и качество матраса.
Если у вас бессонница, что принимать и какие лекарства выбрать, может быть второстепенным вопросом; иногда достаточно избегать именно внешних стимулов.

Бессонница, обычно, имеет 3 формы :

1. Человек не может уснуть, и ворочается в постели.
2. Человек засыпает нормально, но в течение ночи несколько раз просыпается.
3. Человек просыпается слишком рано, после чего уже не может уснуть.

В решении вопроса, что сделать чтобы быстро уснуть, важную роль играет общее расслабление и подготовка ко ночной релаксации, потому, что человек, напряженный и полный забот после прошедшего дня, неспособен обрести необходимый покой.

На помощь могут прийти также народные средства от бессонницы у женщин, мужчин и даже у детей.

Травяная помощь

У вас бессонница… Что делать – в домашних условиях можно приготовить чай (например кипрей) или капли на ночь.

Чай на ночь
Нужно: по 1 ч.л. мелиссы, ромашки и шишек хмеля, 0,5 ч.л. корня валерианы, 200 мл кипятка.
Приготовление: лекарственные растения смешайте, залейте кипятком и оставьте настояться на 15 минут. Затем процедите и выпейте небольшими глотками за 1 час перед сном.

Капли на ночь
Нужно: по 1 ч.л. мелиссы, корня валерианы, шишек хмеля, лаванды, мяты, 200 мл 60% спирта.
Приготовление: смешайте травы, залейте спиртом и оставьте настаиваться в течение 14 дней.

Не забывайте 2 раза в день встряхивать настойку, чтобы травы выпустили лекарственные вещества. По истечению указанного времени, при напряжении или проблемах со сном принимайте 30 капель за полчаса до запланированного времени отдыха.

При хронической бессоннице можно капать до 60 капель.
Совет: все указанные травы доступны в аптеках и магазинах здоровой пищи.

Ароматный путь в объятия Морфея

Решение проблемы, как быстро уснуть ночью, если не можешь, может быть очень приятным. Успокаивающая вечерняя ванна поможет расслабиться и успокоиться перед сном.

Травяная вечерняя ванна №1
Для приготовления ванны нужно: по 3 ст.л. мелиссы, мяты и меда, по 1 ст.л. лаванды, шишек хмеля и липового цвета, 2 л кипятка.
Процедура приготовления: смешайте травы и залейте кипятком, добавьте мед и оставьте настояться в течение 2 часов. Затем процедите и вылейте в ванну (37-38?C). Ванну следует принимать в течение 15 минут, желательно за полчаса-час перед сном.

Травяная вечерняя ванна №2
Для приготовления ванны нужно: 2 ст.л. оливкового масла, 3 капли эфирного масла лаванды, 1 капля эфирного масла мелиссы, 2 капли эфирного масла иланг-иланга.

Процедура приготовления: смешайте ингредиенты, добавьте полученную смесь в ванну. Ванну следует принимать в течение 15 минут.

Внимание! Эфирные масла должны быть 100% натуральными!

Осторожно с пищевыми привычками!

Известно, что сытный ужин непосредственно перед сном может привести к частым пробуждениям, бессоннице и ночным кошмарам. Наиболее непригодны сладости, т.к. сахар возбуждает и перегружает организм.

Следовательно, идеальным выбором является легкий ужин.
Спокойному сну способствует листовый салат.

Он содержит компоненты, аналогичные по химическому составу опиуму, но не имеет побочных эффектов. Этот овощ успокаивает, помогает хорошей релаксации и снимает спазмы.

Вечерний коктейль
Бессонница – что делать? Народные средства предлагают приготовить успокаивающий коктейль.
Вам нужно: 5 листьев салата, по 100 мл морковного сока и свекольного сока.
Приготовление: смешайте ингредиенты в миксере и – напиток готов!

Незаменимые советы

Помощь в решении проблемы, как очень быстро уснуть, могут оказать звуковые ощущения.
Звуки создают вибрации, проникающие глубоко в тело и оказывающие сильное влияние на психику человека. Они помогают освободить энергию и подавить негативные эмоции.

Способствуют выработке эндорфинов и расслабляют ум, что гармонизирует функции организма.
В случае хронической бессонницы, успокоить ум и расслабить тело помогут, например, звуки моря, голоса дельфинов, пение птиц, звуки музыкальных инструментов – тибетской миски, флейты… Включите музыку в спальне, лягте, сосредоточьтесь на дыхании и приятных тонах. Спокойной ночи!

Движение и воздух
Ежедневно выделите время (не менее 30 минут) для прогулки на свежем воздухе; в приоритете – быстрая ходьба. Свежий воздух и физическая активность «очистят голову» и обеспечат приятную усталость вечером.

Топтание воды
Примерно, за полчаса до отхода в постель совершите короткую «прогулку» в холодной воде (до 1-3 минут, не больше!). Закаленные люди могут ходить в росе или снеге. Затем вытрите ноги махровым полотенцем и согрейтесь.

Вечерние ритуалы
Вечером можно отдохнуть с книгой, послушать приятную музыку или просто заняться любовью. Эти методы действуют на все виды бессонницы. Даже обычный «романтический вечер при свечах» способен творить чудеса!

Травяная подушка
Небольшой тканевый мешочек наполните смесью лаванды, мелиссы, ромашки и сшейте его. На эту подушку не нужно ложиться головой (крайне неудобно!), достаточно положить ее на кровати – успокаивающий аромат трав поможет расслабиться. Травы следует заменять каждые 4 недели.

Предотвращение проблем
Эффективно предотвратить бессонницу можно путем соблюдение правил здорового образа жизни.
В отношении питания, последний прием пищи должен состояться, по крайней мере, за 2 часа перед сном.

На ночь также не рекомендуется есть тяжелые продукты, такие, как мясо и колбасные изделия, грибы и жареные продукты. После 18 часов не следует пить напитки, содержащие кофеин, особенно, чистый кофе.

То же самое относится и к курению, т.к. никотин оказывает стимулирующее действие. Не способствует здоровому отдыху и стресс. По этой причине не рекомендуется размещать рабочий угол в спальне или решать серьезные проблемы поздно вечером.

Советы для качественного отдыха

Как уснуть быстро если не спится? В этом помогут следующие советы :

• перед отходом в постель проветрите спальню;
• перед тем, как ложиться спать, можно выпить бокал вина (не больше!);
• помочь может также теплое молоко с медом или лавандовый чай;
• на ужин съешьте углеводные продукты, например, картофель; фруктовый йогурт или творог – также хороший помощник, поскольку молочные продукты увеличивают производство гормона, способствующего сну, – серотонина;
• очень важную роль играет комфорт – удобной должна быть не только пижама, но и подушка;
• кому-то, на самом деле, помогает считать овец; вместо них можете сосчитать что-нибудь еще, например, то, что вам подарил прошедший день;
• не спите в течение дня; вместо того, чтобы вздремнуть после обеда, сходите на прогулку в парк;регулярно делайте зарядку, но не поздно вечером;
• ложитесь спать в одно и то же время, включая выходные дни – тело, таким образом, привыкает к регулярному режиму;
• вечером примите теплый душ или ванну;
• попросите партнера сделать вам расслабляющий массаж;
• соблюдайте вечерние ритуалы: почитайте или послушайте музыку, главное – делайте это регулярно;
• качественному ночному отдыху способствует секс (как альтернатива – релаксационные упражнения);
• оформите свою спальню максимально уютно;
• спите при подходящей температуре – как правило, в спальне должно быть прохладно, с температурой около 20C.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Посещения специалиста неизбежно в том случае, если ни один из указанных выше советов не действует. Хороший ночной отдых – это одна из основных физиологических потребностей, его продолжительность и качество оказывает существенное влияние на общее состояние здоровья.

Долгосрочный дефицит сна повышает кровяное давление и, следовательно, риск сердечного приступа. Кроме того, это обстоятельство связано с большей чувствительностью к инфекциям, депрессии и другим проблемам со здоровьем.

Лекарственные препараты

Фармацевтический рынок предлагает ряд безрецептурных препаратов, которые могут оказать помощь при бессоннице.

1. Персен ночной – капсулы. Смесь растительных экстрактов с успокаивающим эффектом, благоприятно воздействует при умеренных нарушениях сна, стрессе и тревоге. Цена колеблется в пределах 250 руб.
2. Ново-Пассит . Препарат с седативным эффектом, показан при состояниях, связанных с тревогой, страхом, беспокойством или бессонницей. Лекарство для внутреннего использования. Цена варьируется в пределах 330 руб.
3. Дормиплант – таблетки. Цена – около 400 руб.
4. Мелаксен – таблетки. Цена – около 650 руб.
5. Валемидин – капли. Активное вещество – дифенгидрамин. Содержит смесь лекарственных трав: мяты, боярышника, пустырника, валерианы. Цена – примерно, 200 руб.

Осложнения бессонницы

Основное осложнение заключается в усталости и психологических проблемах, логически вытекающих из недостатка отдыха.

Усталость является частой причиной несчастных случаев ввиду снижения концентрации внимания, понижает способности к обучению.

Страх бессонницы постоянно увеличивает тревогу, в результате чего может возникнуть депрессия.