Чсс и пульс в чем разница

ЧСС — что это такое, учимся считать пульс и работать в правильной пульсовой зоне

Знаете ли вы, что эффективность тренировки напрямую зависит от частоты пульса? И что если работать в правильной пульсовой зоне, то лишний жир будет сжигаться быстрее? Скорее всего, вряд ли. Ну скажите, кто из милых дам утруждает себя чтением специальной литературы? Оно и понятно — обычно мы покупаем абонемент в фитнес-клуб и с безграничным доверием отдаемся в умелые руки инструктора. Занимаемся прилежно, выполняем все установки, но вес и не думает уменьшаться. Вот тогда и появляется вопрос – почему так?

К сожалению, редко кто из инструкторов будет вдаваться в подробности и объяснять новичку, что такое ЧСС, для чего нужно контролировать пульс и подбирать для вас степень нагрузки так, чтобы лишние килограммы уходили быстрее. Но почему бы не научиться самостоятельно определять уровень нагрузки? Тем более, что для этого не нужно особых знаний. Есть масса современных гаджетов для подсчета пульса – от громоздких часов-пульсометров до миниатюрных девайсов, которые можно прикрепить к нижнему белью. Кстати, пульсометр может сосчитать и сколько вы сожгли калорий, и сколько прошагали в течение дня. Осталось только разобраться с цифрами и значениями, и применять знания на практике.

ЧСС и частота пульса – в чем разница?

Разницы нет, это одно и то же, отличия чисто технические. Пульс – это ритмичные колебания стенок артерии, а ЧСС – это частота сердечных сокращений, значение показывает сколько раз в минуту сокращается сердце. Частота пульса соответствует ЧСС. У взрослого человека в состоянии покоя пульс от 60 до 100 ударов в минуту. Показатель напрямую зависит от физической формы – чем она лучше, тем меньше значение. Нормальное значение ЧСС во время физической нагрузки 60-75% от максимальной (рассчитать максимальную ЧСС можно по формуле «220 минус возраст»).

Определяем уровень физической нагрузки

Есть пять пульсовых зон, которые отличаются по степени нагрузки на организм. Тренировка в каждой пульсовой зоне даст тот или иной эффект, и знать характеристику каждой зоны нужно для того, чтобы подобрать для себя оптимальный темп, в котором можно эффективно тренироваться. Если все пустить на самотек, то, как минимум, вы не сбросите лишний вес, как максимум – заработаете проблемы со здоровьем.

Разминочная зона или зона оздоровления сердца. Пульс – не более 60% от максимального значения. Это темп для разминки, для тех, кто только начинает тренировки и для тех, у кого слабая физическая форма. Пульс должен быть ненамного больше, чем в состоянии покоя (например, как при обычной ходьбе в спокойном темпе по ровной местности).

Фитнес – зона. Здесь нагрузка постепенно увеличивается, и пульс может доходить до 70% от максимального. Именно при такой нагрузке происходит сжигание жиров (например, при быстрой ходьбе в гору или во время легкого бега, или при длительной прогулке быстрым шагом).

Аэробная зона. Пульс увеличивается до 80% от максимума. Это кардионагрузка или нагрузка на сердце (например, бег, танцы, степ-аэробика и другие активные виды фитнеса). Во время занятий тоже интенсивно сжигаются жиры, но в расход идут и углеводы, а также тренируется сердечная мышца. Такого уровня нагрузки можно достичь и на тренажере (вело или на беговой дорожке), если настроить сильный уровень наклона.

Анаэробная зона. Здесь нагрузка подходит к пиковому значению, показатели достигают 90% от максимального. В таком темпе имеет смысл тренироваться, если вам нужно повысить выносливость. Но имейте ввиду, что при анаэробной нагрузке организм будет расходовать больше углеводов, а не жиров (углеводы дают быструю энергию и организму их легче «извлечь» из запасов). Чтобы сжечь лишние калории, тренировку нужно построить так, чтобы было чередование аэробной и анаэробной нагрузки. Например, когда вы работаете на беговой дорожке, то пробуйте бежать в «рваном» темпе: 15-20 минут сохраняйте пульс в аэробной зоне, а пять минут работайте почти на пределе.

Зона «красная линия». Это максимальная нагрузка на сердце, очень опасный показатель! Ни о каком сжигании жиров или похудении не может быть и речи, вы просто себя выматываете, заставляя организм работать на пределе возможностей. Долго тренироваться при такой нагрузке не могут даже спортсмены, поэтому если пульс зашкаливает, дайте организму отдых.

Делаем выводы: для того, чтобы сбросить вес, тренировка должна проходить в умеренном темпе, пульс – 70-80% от максимального. Если чувствуете в себе силы, пробуйте чередовать аэробную и анаэробную нагрузку. Все это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вооружившись пульсометром или время от времени считая пульс, вы сможете регулировать уровень нагрузки и быстрее добьетесь нужного результата.

Что такое ЧСС? Разберемся более подробно в этом вопросе. Здоровье – это, безусловно, самая важная часть жизни любого человека. Именно поэтому задача каждого – контролировать свое состояние и поддерживать хорошее самочувствие. Сердце имеет очень большое значение в кровообращении, поскольку сердечная мышца обогащает кровь кислородом и перекачивает ее. Для того чтобы эта система работала соответствующим образом, требуется постоянный контроль состояния сердца, в том числе частоты пульса и сокращений, являющихся неотъемлемыми показателями, которые отвечают за функционирование сердца. Как измерить ЧСС?

Основные понятия об ударах сердца

Частота сердечных сокращений представляет собой физиологическую характеристику, отражающую нормальный ритм биения сердца, широко используемую как в сфере медицины, так и в профессиональных спортивных занятиях. ЧСС определяется рядом многих факторов и способен значительно колебаться в силу влияния разных причин, однако важно, чтобы данные показатели не превышали установленные пределы. Уменьшение или учащение частоты колебаний сердца в патологической форме зачастую приводит к усугублению болезней эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также может стать причиной тяжелых последствий для здоровья.

В чем разница ЧСС и пульса?

Большинство людей считают, что это одно и то же. Но это не совсем так. ЧСС отражает количество сокращений, совершаемых сердцем, а конкретно – желудочками (нижними отделами), за одну минуту. Частота пульса, или пульс, – это число артериальных расширений во время выброса сердцем крови также за одну минуту. При прохождении по сосудам кровь во время сердечных сокращений создает в артериях выпуклость, которую можно определить на ощупь. ЧСС и пульс могут иметь равную величину, однако это характерно только для здорового человека. К примеру, при ритмических нарушениях сердце начинает беспорядочно сокращаться. При сокращении его два раза подряд левый желудочек не успевает наполняться кровью. Второе сокращение, таким образом, происходит уже с пустым желудочком, и кровь не выбрасывается из него в периферические сосуды и в аорту. В связи с этим в артериях не будет прощупываться пульс, хотя сердечное сокращение происходит. Во время мерцательной аритмии и ряде других патологий наблюдается несоответствие частоты пульса и ЧСС. Подобное явление имеет название дефицита пульса. В таких случаях становится невозможным определение ЧСС посредством измерений пульса. Сделать это можно только с помощью выслушивания сердечных ударов, к примеру, с использованием фонендоскопа. Важно знать, как измерить ЧСС правильно.

Показатели нормы

У взрослых людей в норме ЧСС колеблется в пределах от 60 до 80 ударов в течение минуты. При частоте менее 60 данное явление носит название брадикардии, более 80 – тахикардия. Норма ЧСС по возрастам указана ниже.

В состоянии покоя показатель будет отличаться в зависимости от следующих факторов:

• возраста;
• пола человека;
• тренированности;
• размеров тела.

У новорожденных детей данный показатель чаще всего находится в пределах от 120 до 140 ударов на протяжении минуты. У недоношенного ребенка значение более высокое – от 140 до 160. К году оно снижается и доходит до 110-120, в пять лет – до 100, к десяти – до 90, к тринадцати – до 80. Норма ЧСС по возрастам поможет в этом разобраться.

У тренированного человека

Если человек постоянно тренируется, то для него характерна ЧСС ниже показателей нормы и составляет в среднем около 50. Если же ведется сидячий образ жизни, то в покое может быть достигнуто до 100 ударов. ЧСС женщин выше мужчин приблизительно на шесть ударов, перед началом менструации увеличивается еще сильнее. Нормальная частота сокращений сердца у здорового пожилого человека чаще всего равна 80 ударам. При повышении данной цифры до 160 можно судить о наличии серьезной патологии.

Техникой измерения ЧСС интересуются многие.

Когда наблюдаются изменения?

В разное время суток значение неодинаковое. Изменение показателя может прослеживаться в течение дня в силу влияния различных факторов:

• в минуты страха, волнения, гнева и иных эмоций;
• при физической активности;
• после еды;
• в зависимости от положения тела (стоя, сидя или лежа);
• после употребления ряда лекарственных средств.

Частота сердечных сокращений увеличивается после приема пищи, в особенности это относится к белковым и горячим блюдам. Если температура тела повышается до 37 градусов, частота увеличивается на двадцать ударов. Когда человек спит, снижается примерно на пять-семь ударов. Возрастание ЧСС приблизительно на десять процентов наблюдается в положении сидя и на двадцать – стоя.

Частота ударов повышается также:

• в стрессовых ситуациях;
• при физической нагрузке;
• при нахождении в жарком и душном помещении.

Рассмотрим, как измерить ЧСС.

Каким образом проводятся измерения?

Делать это необходимо в теплом и тихом помещении в состоянии покоя. Чтобы осуществить процедуру, понадобится помощник и секундомер. Приблизительно за час до измерения необходимо отказаться от эмоциональных и физических нагрузок, а также от курения. Нежелательно принимать лекарственные препараты и пить алкогольные напитки. Тот, кому собираются измерить ЧСС, может сесть или лечь. После принятия человеком необходимого положения нужно спокойно посидеть или полежать на протяжении пяти минут. В это время помощник прикладывает к грудной клетке сухую чистую ладонь на определенный участок, что зависит от пола: у мужчины – ниже левого соска, у женщины – под молочной железой. Как определить частоту сердечных сокращений?

Необходимо почувствовать удар в верхней части сердца о грудную клетку, то есть верхушечный толчок. Прослушивается он у половины здоровых людей в положении стоя в пятом межреберье. При невозможности определения можно судить о том, что удар приходится на ребро. Затем берется секундомер и начинается счет сердечных сокращений человека на протяжении минуты. Если ритм неправильный, то делается это в течение трех минут, после чего полученное число делится на три.

Однако что такое ЧСС, знают не все.

Другие места для измерения числа сердечных ударов

Показатель можно измерять также в других местах, в которых артерии расположены близко от поверхности. Пульсация хорошо прощупывается:

Измерять пульс нужно на обеих сторонах тела, чтобы получить более точные результаты. В чем разница ЧСС и пульса, мы пояснили.

Максимальный показатель

Максимальный показатель ЧСС отражает наибольшее число ударов в течение минуты, которые могут быть сделаны сердцем. Данный показатель используется спортсменами для того, чтобы определить, какую максимальную нагрузку можно давать на сердце. Определять ЧСС лучше всего клинически, делать это должен кардиолог с использованием электрокардиографа или с помощью беговой дорожки. Еще одним простым способом выявления возможностей собственного сердца является расчет максимального значения ЧСС по следующей формуле (результат в таком случае приблизительный):

• для мужчин от 220 отнимается возраст;
• женщинам нужно отнять возраст от числа 226.

Теперь мы знаем, какова максимальная частота сердечных сокращений у здорового человека. Идем дальше.

Из-за чего возникают тахикардия и брадикардия?

При несоответствии ЧСС норме в спокойном состоянии можно судить о наличии определенного заболевания. Чаще всего при этом отмечаются и другие патологические проявления.

При сопровождении тахикардии такими симптомами, как одышка, головокружение, обморок, слабость, нельзя исключать:

• порок сердца;
• инфекционную болезнь;
• начало инсульта;
• нарушения эндокринной системы;
• заболевания нервной системы;
• анемия;
• опухолевые процессы.

Брадикардия может отмечаться в норме в таких случаях:

• 40 ударов – у спортсменов;
• у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом;
• при употреблении ряда лекарственных средств.

Также она может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

• инфаркте;
• отравлении;
• гипотиреозе;
• желудочной язве;
• воспалении миокарда.

Правильно было бы измерить ЧСС при нагрузке.

Тахикардия

Данная разновидность аритмии характеризуется учащенным сердцебиением. У тахикардии имеется два вида:

• синусовая, которая возникает из-за чрезмерной активности СА-узла, посылающего электрические импульсы, заставляющие сердце сокращаться;
• пароксизмальная или эктопическая – появляется при исходе импульсов не из СА-узла, а из желудочков или предсердий.

Пароксизмальная тахикардия в зависимости от источника импульса может быть желудочковой и наджелудочковой. Если аритмия наджелудочковая, то сердечная мышца начинает сокращаться в предсердиях, то есть над желудочками. Тахикардии такого типа имеют следующие разновидности:

• физиологические – учащение пульса при физических нагрузках (являются нормой и не требуют лечения);
• реципрокные, когда кольцевое прохождение сократительного импульса происходит ускоренно;
• очаговые – сократительный импульс исходит не из синусового узла, а из более сильного источника;
• фибрилляции и трепетание – сильное и беспорядочное сокращение предсердий.

При тахикардии желудочной сократительный импульс возникает в желудочках. Данный вид чаще всего более опасен. Существуют следующие типы:

• экстрасистолии – внеочередное сокращение большей силы по сравнению с обычным, при неоднократном повторении приводит к тахикардии, хотя само по себе угрозы не представляет;
• синдром удлиненного интервала QT – обнаружение возможно только посредством электрокардиограммы (если показатель высокий, развиваются разного рода аритмии);
• трепетание и мерцание желудочков – сильное и хаотичное сокращение.

В целом тахикардия имеет такие основные симптомы, как сильное и частое сердцебиение, общая слабость и затрудненное дыхание.

Для того, чтобы ее определить, нужно знать, как посчитать ЧСС по ЭКГ.

Брадикардия

Такой тип аритмии отличается пониженной частотой сокращений мышцы сердца. Различаются следующие виды брадикардии:

• физиологическая, которая наблюдается при полном покое или ночью, пульс понижается не слишком сильно, и патологией такая аритмия не считается, не требует лечения;
• парасимпатическая – брадикардия, которая связана с блуждающим нервом; чаше всего приступы беспокоят ночью, в некоторых случаях после приема пищи или интенсивной физической нагрузки;
• синдром слабости СА-узла – при медленной передаче синоатриальным узлом сигналов сердечной мышце, в связи с чем происходит замедление ритма;
• атриовентрикулярные блокады, которые появляются из-за дефектов синхронности сократительного ритма, если предсердия сокращаются чаще желудочков.

Стоит отметить, что брадикардия порой может протекать вообще без симптомов, а может вызвать значительные недомогания. В некоторых случаях способна стать причиной аритмического шока и привести к летальному исходу. Очень редко бывает синдром, при котором тахикардия и брадикардия возникают одновременно, и замедленное и учащенное сердцебиение следуют друг за другом.

Ваш пульс начинается в вашем сердце, когда сердце бьется. Каждый сердечный ритм вызывает пульс в ваших артериях, подобный пульсации, которую создает камень, когда его бросают в пруд. Ваш сердечный ритм – это количество раз, когда ваше сердце сжимается (бьет) за одну минуту.

Видео дня

Источник пульса: сердце

Сердцебиение – это сокращение мышцы сердца, заставляющее кровь двигаться через артерии. Электрический импульс заставляет сердечную мышцу сжиматься. Средний здоровый сердечный ритм для взрослых составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Для пожилых людей нормальный считается 60-100 ударов в минуту. Женщины обычно имеют более высокий процент, чем мужчины.

Частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту считается «тахикардией». «Менее 60 лет – это брадикардия. «В случае с хорошо обученными взрослыми сердечный ритм менее 60 лет можно назвать« спортивной брадикардией », что является положительным. В этом случае сердце настолько эффективно при сокращении и удовлетворении потребностей кровоснабжения остальной части тела, что оно медленнее, чем обычно.

Частота сердечных сокращений обычно зависит от физических нагрузок, стрессов, травм и болезней.

Результат сердечного ритма: пульс

Импульс – это расширение и сокращение артерии, вызванное выбросом крови с левой стороны сердца. В определенные моменты он легко ощущается (пальпируется), например, в запястье (радиальном) или в горле (сонной артерии) взрослых и детей старшего возраста. У младенцев и детей младшего возраста это может быть пальпировано в плечевой плече (плечевой). PMI, или точка максимального импульса, находится на левой стороне грудной клетки, примерно на 2 дюйма влево от конца грудины. В тонких, хорошо обученных людях это легко прощупывается. Эта точка также относится к апикальному импульсу со стетоскопом.

В большинстве случаев пульс будет равняться частоте сердечных сокращений и наоборот. В случае дефицита импульса, тогда как апикальный импульс, скажем, 70, но радиальный импульс равен 50, возникает проблема с попаданием крови в эту артериальную точку, и нужно искать медицинскую помощь.

Число в контексте

Контекст – это ключ с частотой сердечных сокращений и пульсом; если вы здоровый 35-летний ребенок, и ваш пульс составляет 150 ударов в минуту, пока вы тренируетесь и чувствуете себя хорошо, в большинстве случаев это большой сердечный ритм. Если ваш пульс равен 150, в любом возрасте, и вы не сделали ничего напряженного, у вас есть то, что нужно немедленно проверить врачом.

Рассчитайте свой сердечный ритм

Чтобы рассчитать пульс, найдите свой пульс в своем внутреннем запястье, примерно на 2 дюйма вниз от большого пальца. Подсчитайте, сколько раз вы чувствуете пульс против указательного пальца за одну минуту. (Или рассчитывать в течение 15 секунд и умножать на четыре.) Не используйте большой палец для пальпирования (вы можете почувствовать пульс артерии). Другой способ – пальпировать вашу сонную артерию. Делайте это нежно. Поместите указательный палец примерно на дюйм или два от середины шеи к любой стороне. Вы должны почувствовать хороший пульс.

Когда вы принимаете пульс, но особенно в случае сонной артерии, будьте осторожны, чтобы не нажимать слишком сильно. Вы можете остановить кровоток. В случае радиального импульса нажмите слишком сильно, и вы его закроете. В случае сонной артерии вы можете ограничить кровоток в мозг. Если у вашей другой сонной артерии возникает налет, вы можете потерять сознание.

У пульса может быть и качество. Он чувствует себя слабым и трясшим? Является ли он сильным и ограниченным? Некоторые радиальные импульсы могут исчезнуть, когда вы глубоко вдохните воздух (вдох) и держите его. Поскольку это уменьшает количество давления в грудной полости, ваше сердце легче накачивает и обычно делает это с меньшей силой. Кровяное давление измеряется силой крови против стенки артерии.

Какова максимальная частота сердечных сокращений?

Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений для упражнений, вычтите свой возраст от 220. Это должно быть максимальная частота сердечных сокращений, которую вы достигаете для целей общего кондиционирования. Проконсультируйтесь с врачом перед любым упражнением и вашим намерением достичь максимальной частоты сердечных сокращений. Как правило, выполняя максимальный сердечный ритм, вы обеспечиваете, чтобы вы достаточно подчеркивали свое сердце, чтобы получить преимущества кардио-тренировки.