Бессонница не могу уснуть

Бессонница не могу уснуть

  • 26-07-2019
  • 0 Просмотров
  • 0 комментариев
  • 0 Рейтинг
Оглавление: [скрыть]
  • Что такое бессонница: характерные симптомы
  • Причины бессонницы
  • Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания
  • Как предотвратить бессонницу
  • Виды инсомнии
  • Причины
  • Кто чаще сталкивается с инсомнией
  • Как с этим бороться
    • Народные средства
  • Как быть тем, кто работает по ночам
  • Что делать при инсомнии беременным
  • Распространенные ошибки
  • Вывод
  • Что надо знать о бессоннице
  • Домашнее лечение инсомнии
    • Лекарства для крепкого сна
    • Нетрадиционные методы
      • Массаж
      • Лечение ароматами
      • Упражнения
      • Фитотерапия
      • Используем мед
      • Водные процедуры
      • Поможет глина
      • Правильная еда
      • Профилактика

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Вернуться к оглавлению

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Вернуться к оглавлению

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Вернуться к оглавлению

Как предотвратить бессонницу

  • создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Нарушение сна имеет конкретное медицинское название – инсомния. Это очень распространенная проблема, от которой страдают мужчины и женщины, старики и дети. Почему же некоторых из нас мучает бессонница?

Практически каждый житель Земли рано или поздно сталкивается с ней, как минимум раз в месяц. Такая эпизодическая проблема нормальная и не требует лечения. Мы расскажем, какие меры предпринять, если появилась сильная бессонница.

Если мучает ночью назойливая бессонница, нужно выяснить ее причину. К инсомнии могут приводить различные факторы: стресс, усталость, постоянное эмоциональное напряжение, неправильное питание, сопутствующие заболевания, беременность и т.д. При хронической бессоннице может страдать производительность человека, нарушаются привычные физиологические процессы, он уже с трудом контролирует собственное тело, у страдающего появляется необычная нервозность.

Чаще всего такое состояние эпизодичное. Иногда оно продолжается меньше недели. Что делать, когда замучила невыносимая бессонница, решает сам больной. Если у него это не получается, следует обратиться за помощью к доктору, хотя в половине случаев поможет отдых и грамотный подход к режиму дня. Если же трудно уснуть несколько недель подряд, есть смысл приступить к лечению.

Вернуться к оглавлению

Виды инсомнии

Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:

  1. Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
  2. Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
  3. Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
  4. Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.

Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.

Вернуться к оглавлению

Причины

Что делать, если мучает бессонница? Подумать о том, что могло ее спровоцировать.

Бессонница может появиться по разным причинам:

  • Вы привыкли брать недоделанную работу на дом, причем делаете это почти каждый день.
  • Вас беспокоят многочисленные стрессы или чувство сильного эмоционального возбуждения. Это состояние может длиться достаточно долго, мешая работе ЦНС.
  • Перед сном вы выпивали кофе, алкоголь или чай, выкурили сигарету. Алкоголь не только вызывает тяжелое похмелье, но и мешает организму настроиться на ритм сна, бороться с усталостью.
  • Вы слишком устали, как физически, так и эмоционально, много времени отдаете работе. Организму трудно наладить правильный ритм мозговой деятельности. Помните, что в домашних условиях лучше не заниматься профессиональной деятельностью.
  • Вы ведете неправильную жизнь, стиль которой далек от здорового, регулярно посещаете ночные клубы или другие заведения, постоянно допоздна сидите за компьютером. Когда у человека меняются местами периоды сна и бодрствования, сон отходит на второй план.
  • Имел место поздний ужин, слишком жирные блюда или, наоборот, появилось чувство голода.
  • Вы принимаете определенные лекарства (нейротропные препараты или средства для лечения заболеваний легких, сердца). Такое лечение может сбивать биоритмы больного.
  • Мешают внешний шум, свет, работающий телевизор, жара или просто неудобная кровать, некомфортное постельное белье.
  • У женщин есть еще одна причина – нарушение гормонального фона. При гормональных перестройках (ПМС, месячные, беременность, климакс) организм не сразу может адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Такое состояние не нужно лечить, можно лишь поддерживать силы организма. Можно использовать народные средства.
  • Негативно могут сказываться дальние авиаперелеты, при которых меняются часовые пояса.
  • Боль, зуд, высокая температура при заболеваниях.
  • Перед сном вы рискнули посмотреть кинофильм или передачу, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и даже потрясения. Мозг пытается переработать полученный объем информации, и человек не может уснуть. Врачи рекомендуют не смотреть перед засыпанием приключенческие фильмы, новости, передачи медицинской направленности и т.д.
Вернуться к оглавлению

Кто чаще сталкивается с инсомнией

Давно замечено, что есть люди, которые чаще страдают от нарушений сна. Это те, кто часто испытывает стрессы, эмоциональное напряжение, не умеет или не может грамотно дозировать время на работу и отдых. У них появляется нервозность, усталость, которая быстро накапливается за рабочую неделю. В первую очередь, это руководящие работники. Они привыкли всецело отдаваться работе, а ведь несколько минут полноценного отдыха могут быстро восстановить силы. Нужно уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.

Есть и свои возрастные закономерности. О здоровом сне забывают студенты во время сессии или подготовки к важному семинару. По окончании университета присоединяются другие проблемы. Человек мучается вопросами, куда пойти работать, как дальше строить жизнь, карьеру. Как ни странно, но даже влюбленность не дает спокойно предаться сну.

Особенно часто на нарушение качества сна жалуются люди после 40-ка. В этом возрасте дают о себе знать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не справляется с тем темпом жизни, к которому привыкают молодые люди. Человеку трудно засыпать, а сон становится слишком чутким, поверхностным, в ночное время может появиться чувство удушья. В этом возрасте нередко проявляются соматические и неврологические проблемы. Причина их кроется в постоянных стрессах, бешеном ритме жизни, семейных неприятностях, переработке умственной и физической и т.д. Человек становится нервным, у него даже может развиться невроз. Чаще подобным патологиям подвержены мужчины, они не склонны проявлять свои эмоции, от чего страдает нервная система. Может появиться астения, беспокоят постоянные перепады настроения.

При беременности инсомния нередко наблюдается в первом и третьем триместре. Недосыпание может быстро пройти, но иногда оно становится регулярным. В этом случае появление инсомниии следует связать именно с гормональными перестройками в организме. О ней нужно рассказать своему врачу. В начале срока это связано с мощными гормональными всплесками, к которым организму нужно привыкнуть. В последние месяцы беременности сон может уйти из-за того, что женщине мешает уже достаточно крупный животик, или она постоянно обдумывает, как пройдут предстоящие роды.

После родов о здоровом сне тоже придется забыть, нужно будет подстраиваться под ритм жизни новорожденного. Кормить также приходится и по ночам, что вовсе не способствует здоровому сну. Но это временное недосыпание, которое обязательно вознаградится вам любовью и привязанностью маленького человечка. Мамой быть очень трудно, но это удивительные моменты жизни.

Изменения в пожилом возрасте также провоцируют бессонницу. Столкнуться с этой проблемой могут и дети, если они слишком активные и не растратили свою энергию за день. В младшем возрасте у ребенка еще не развиты механизмы торможения ЦНС, потому они могут долго засыпать, если до этого разыгрались.

Вернуться к оглавлению

Как с этим бороться

Избавляться от бессонницы не всегда просто. Важно определить, какая конкретная причина вызывает инсомнию. Далеко не всегда помогает простое пересчитывание овец или слоников.

Важно, чтобы ежедневно соблюдался режим бодрствования и сна. Нужно понимать, что сон – крайне важен для общего хорошего самочувствия и поддержания высокой работоспособности. Нужно ценить его и уметь вовремя предаться сну.

Если человек привык каждый день ложиться спать в одно и то же время, у его организма со временем вырабатывается привыкание. Нужно помнить о биоритмах своего организма и просто не мешать ему. Если вы взяли с собой домашнюю работу, ее нужно сделать как минимум до 20:00, чтобы дать организму возможность переключиться с режима работы в режим отдыха. А лучше не брать ее домой вообще. Если ложиться спать в разное время, качество сна будет снижаться.

Еще один важный вопрос заключается в том, сколько же должен спать организм. Ему вовсе не хватит 4-6 часов для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Большинству людей для этого потребуется 6-8 часов, хотя бывают и исключения, которые уже после 5-6 часов сна чувствуют прилив энергии.

Иногда побороть инсомнию помогают правильно подобранные блюда на ужин. Следует исключить жирную и тяжелую пищу, ведь на ее переработку организм будет затрачивать слишком много энергии. Лучше отдать предпочтение легкому ужину. Нельзя пить на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь.

Не стоит привыкать к дневному сну, даже если у вас есть возможность поспать в обед. Он лишь выбивает организм из привычного режима, снижая потребность в ночном отдыхе. Дневной сон рекомендован лишь детям до 7-ми лет, а также взрослым, которые страдают от какого-то заболевания. Он поможет восстановить силы, укрепить иммунитет.

Чтобы добиться полноценного здорового сна, следует обеспечить вечером комфортную обстановку. Она должна быть максимально спокойной, расслабляющей. В спальне должно быть тепло, но не жарко, кровать и постель должны быть удобными. Нужно подобрать подходящую по размеру подушку и нежаркое одеяло, перед сном проветрить комнату. На окнах должны висеть плотные шторы.

Если вам мешает посторонний шум, можно использовать беруши. Это не очень привычный, но эффективный вариант. Не стоит пускать в спальню домашнего любимца, который может создавать дополнительный шум и дискомфорт.

Помните, что кровать имеет узкое назначение – в ней нужно либо спать, либо заниматься сексом. Это не место для чтения или ночного зазубривания материала перед очередным экзаменом. Не берите в кровать учебники, гаджеты или принесенную из школы стопку тетрадей. Чтобы сон пришел быстрее, можно заняться монотонной работой – чтением, вязанием, вышивкой, но это нужно делать не в кровати, а в кресле.

Психологи и даже психиатры последнее время рекомендуют постоянно прослушивать или просматривать перед сном специальные записи пения птиц, легкой музыки, природных шумов. Такие записи создают приятную атмосферу умиротворения, расслабляют, устраняют раздражительность, настраивают на глубокий сон.

Когда человеку мешает заснуть постоянное напряжение, можно овладеть методом аутогенной тренировки. Это эффективный способ релаксации, который поможет расслабиться, управлять дыханием и даже температурой рук.

Вернуться к оглавлению

Народные средства

В народе известно немало способов борьбы с бессонницей. Их стоит подбирать индивидуально. Хорошо помогают травяные отвары ромашки, мелиссы, укропа, первоцвета, хмеля (есть противопоказания в применении хмеля во время беременности, грудного вскармливания). Если появляются признаки инсомнии, такой отвар нужно принять за час до того, как вы отправитесь спать.

Также можно купить или сделать самому лекарственную подушечку. Равные части полыни и чабреца нужно зашить в небольшую подушечку и класть ее рядом в кровать.

Многим подходят средства ароматерапии. Есть комплекс аромамасел, которые способны подготовить организм, снять раздражение, стереть следы стресса. Это масло лаванды, валерианы, мелиссы, аниса, базилика, ромашки. Их можно использовать при помощи аромалампы или просто добавить в вечернюю ванну несколько капель. Принимать такую ароматную ванну не только полезно, но и очень приятно.

Настроить на здоровый сон может правильно сделанный расслабляющий массаж с аромамаслами (масла розмарина, имбирного и кукурузного масла в пропорции 1:3:10). Массаж можно сделать самому, нужно просто легкими движениями растирать полученную ароматную смесь по телу.

Есть продукты, которые могут иметь легкое снотворное воздействие: лук зеленый, теплое молоко и мед, гречневая каша. Их целесообразно включить в вечерний рацион. Гречневую кашу рекомендуют включать в дневной рацион и употреблять небольшими порциями около 4-х раз в день.

Помогают пешие прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, приводит организм в умиротворение и гармонию.

Вернуться к оглавлению

Как быть тем, кто работает по ночам

Сегодня многие вынуждены работать ночью. Научно доказано, что такие люди больше подвержены бессоннице.

За регуляцию процесса сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит именно в ночное время, с 24-х часов. От его нехватки страдает весь организм. Поэтому тем, кто работает ночью, нужно больше включать лампы, желательно дневного света. При дневном отдыхе на глаза лучше надевать плотную черную повязку, не забудьте плотно задвинуть шторы. Вечером дома позаботьтесь о том, чтобы освещение не было ярким, днем же максимально наполните свою комнату светом. Это усилит разницу между бодрствованием и сном.

Очень важно, чтобы сон был не только длительным, но и качественным, глубоким. Это главное условие правильной работы ЦНС и всего организма. Засыпать лучше в одно и то же время. При подвижном рабочем графике не нужно слишком долго спать днем.

При ночных сменах велик соблазн выпить чашечку крепкого кофе или чая, но она будет уместна лишь в начале смены.

Вернуться к оглавлению

Что делать при инсомнии беременным

Беременные очень часто страдают от бессонницы. Как мы уже упоминали, в первом триместре причиной этому явлению становятся мощные гормональные перестройки. Организм теперь должен обеспечивать сразу две жизни, к тому же ему нужно готовиться к предстоящим родам. Во время второго триместра малыш уже может давать о себе знать легкими пинками, что тоже не располагает к быстрому засыпанию. Третий триместр ознаменован тревожными мыслями о предстоящем рождении маленькой жизни, к которым присоединяются:

  1. одышка, судороги, изжога;
  2. активные движения плода;
  3. зуд кожи на животе;
  4. боли в области спины, поясницы;
  5. частые позывы ночью к мочеиспусканию;
  6. большой живот мешает принять удобную позу;
  7. появляется усталость.

Для улучшения качества сна врачи советуют беременным:

  1. соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время;
  2. вставать старайтесь в 8-9 часов;
  3. кровать используйте лишь для сна ночью, а днем можно прилечь на тахте, кушетке;
  4. принимайте пищу не позже, чем за 2 часа до сна;
  5. если появилось чувство голода, съешьте немного салата, кефира, йогурта, а прямо перед сном лучше выпить травяной настой (о том, какие травы можно использовать при беременности, подробно расспросите у своего врача). Можно также выпить стакан теплого молока;
  6. чтобы не зудел живот из-за растяжек, кожу нужно регулярно смазывать специальным лосьоном или кремом;
  7. поможет также расслабляющий массаж стоп;
  8. спите в ночной рубашке только из натурального материала;
  9. приобретите подушку для беременных.

Обратите внимание, что при беременности категорически противопоказано использование большинства снотворных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Распространенные ошибки

Точно не стоит самому начинать пить снотворные препараты. Их должен подбирать исключительно врач. Если же снотворное все-таки вам выписали, нельзя пить его дольше, чем указано в инструкции, и уж точно категорически воспрещается превышать дозировку.

Травяные сборы пейте не прямо перед сном, а минимум за час до него.

Если решили почитать перед сном, не используйте для этого электронную книгу или смартфон.

Вернуться к оглавлению

Вывод

Бессонница может быть очень тяжелой и ужасно изматывающей. Недаром ее применяли в качестве пытки. Ни в коем случае нельзя мириться с ней, особенно если это приобретает хронический характер. Если не помогают доступные домашние средства и режим, стоит обратиться за помощью к доктору. Иногда все-таки нужно принять таблетку снотворного, но ее обязательно должен подобрать врач.

Помните, что инсомния нередко является симптомом серьезных и опасных заболеваний, в том числе депрессии и поражений головного мозга.

Нередко совокупность определенных симптомов может оказаться признаком нарушения сна. Хроническую болезнь, которая длится на протяжении года, связывают с депрессивным состоянием, а иногда – с физиологическими изменениями. Многие, кто столкнулся с проблемой, не спешат обращаться к врачу. По мнению некоторых специалистов по сомнологии борьбу с патологией нужно начинать с простых, но эффективных методов в домашней обстановке.

Вернуться к оглавлению

Что надо знать о бессоннице

Ученые считают, что каждую ночь потребность взрослого организма во сне составляет около восьми часов. Продолжительность отдыха у всех людей будет индивидуальной. Но если человек длительное время не высыпается, часто это связано с бессонницей.

Проблемы со сном являются разрушительными для физического и психического здоровья человека. Данные нарушения наблюдаются, когда при пробуждении отсутствует бодрость и хорошее расположение духа. О развитии патологии могут сигнализировать и другие признаки:

  1. Проблемы с первичным засыпанием.
  2. Неудовлетворительное качество сна.
  3. Слишком ранние пробуждения, после которых трудно или невозможно уснуть.
  4. Головная боль по утрам.
  5. Отечность и покраснение глаз.
  6. Ощущение недосыпания и беспокойства.
  7. Усталость и раздражительность, сонливость днем.
  8. Тяжесть и тремор в конечностях.
  9. Слабая концентрация внимания и сосредоточенность.

Данное нарушение развивается независимо от возраста, но иногда он может быть решающим фактором. Это связано с ночным недержанием мочи у пожилых, тревогой и снохождением подростков. Специалисты по исследованию инсомнии выделяют несколько ее причин:

Причины В чем выражаются
Психические проблемы Посттравматический стресс; биполярное расстройство; депрессия; сильный страх; тревожность; невроз навязчивого состояния.
Внутренние заболевания Апноэ; болезни Паркинсона, Альцгеймера; синдромы хронической усталости, беспокойных ног; патологии сердца и пищеварения; астма; гипертиреоз; опухоли; гормональный дисбаланс; болевые ощущения.
Внешние факторы Сильный холод или жара; шум; свет; неудобный матрас; сосед по комнате, который мучается от беспокойного сна.
Другие причины Побочные действия применяемых лекарств; запой ; беременность; климакс; наличие паразитов в организме; вредные привычки; сменный график работы; гиперактивность сознания; генетический фактор.

Иногда проблема появляется и быстро исчезает. Это может быть связано с временными переменами жизни: смена работы или часового пояса, переедание, чрезмерные физические или умственные нагрузки в вечернее время.

Продолжительное течение патологии приводит к изменениям всего образа жизни человека. Это связано с развитием серьезных последствий. Их разделяют на временные и длительные, у тех и других симптоматика немного отличается:

  1. Дневная сонливость.
  2. Рассеянность.
  3. Резкая смена настроения.
  4. Снижение работоспособности, творческого потенциала.
  5. Ослабление кратковременной памяти.
  1. Ожирение.
  2. Риск развития диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Умственное и физическое истощение.
  4. Хроническое ухудшение памяти.
  5. Ослабление иммунитета.
  6. Преждевременное старение.

Такой исход требует немедленного внесения корректив в образ жизни. В некоторых случаях побороть недуг без медицинского вмешательства невозможно.

Вернуться к оглавлению

Домашнее лечение инсомнии

Большинство людей предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях. Оно доступно практически всем, имеется богатый арсенал терапевтических методов. Существует несколько вариантов решения проблемы. Какой из них выбрать, каждый решает сам, учитывая индивидуальные особенности. В случае, когда ситуация не меняется или даже усугубляется, рекомендуется подключать применение лекарственных средств.

Не все методы терапии инсомнии каждому подойдут. Так, чтобы лечить бессонницу у женщин в домашних условиях, нужно учитывать ее физиологическое состояние. В период беременности мама передает малышу то, чем питается сама. Тесная связь с ребенком все также остается: его кормят грудным молоком, которое может содержать опасные для растущего организма вещества. В данных случаях способы лечения рекомендует врач, чтобы обеспечить безопасность двух жизней.

Вернуться к оглавлению

Лекарства для крепкого сна

Сегодня фармацевтическая промышленность имеет широкий ассортимент препаратов при инсомнии. Благодаря снотворным веществам справиться с проблемой очень легко. После того, как человек выпил таблетку эффект наступает в течение получаса. Хотя подобные лекарства считаются быстродействующими, не стоит ими злоупотреблять, так как они имеют свойство вызывать зависимость. В качестве альтернативы, лучше прибегать к более безопасным средствам, в основе которых содержатся растительные компоненты: «Тенотен», «Фитосед», «Успокой», «Нотта».

Вернуться к оглавлению

Нетрадиционные методы

При легких нарушениях сна полезными будут средства народной медицины. Данным способом можно не только бороться с бессонницей в домашних условиях, а и укрепить в целом весь организм. К нетрадиционному способу лечения прибегают лица разной возрастной категории. Такую методику часто используют те, для кого становится невозможным применение лекарств из-за их побочных явлений. Поэтому среди пожилых такая альтернатива более востребована.

Вернуться к оглавлению

Массаж

Благотворным считается массирование активных точек перед тем, как ложиться спать. При этом человек не испытывает болезненных ощущений, так как сам контролирует силу нажима. В результате кровообращение усиливается и нормализуется работа головного мозга, наступает мышечная релаксация. Такая рефлексотерапия не имеет противопоказаний, поэтому распространяется на женщин, мужчин и даже детей.

Становится все более распространенным такой вид точечного массажа, как шиацу. Принцип его заключается в мягком надавливании, сменяющемся круговыми движениями на теле. Регулярное лечение акупрессурой поможет быстро избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Манипуляции могут проводиться профессионалом, также человек в состоянии освоить технику самомассажа. Достаточно простого давления подушечкой пальца в биологически активные точки, чтобы расслабиться и легко заснуть. Многие люди пишут положительные отзывы о лечении данным способом, так как получили хорошие результаты.

Вернуться к оглавлению

Лечение ароматами

Многие знают, что хорошо помогает от бессонницы применение эфирных масел в домашних условиях. Благодаря вдыханию целебных компонентов человек легко засыпает. Лечебный эффект достигается действием следующих душистых веществ:

Ароматические масла применяются для выполнения точечного массажа, ванн, втирания в височные доли. Могут использоваться специальные лампы, наполняющие приятными запахами спальное помещение.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Некоторые успешно борются с бессонницей благодаря тому, что регулярно делают упражнения умеренной сложности в домашних условиях. Широко используемая дыхательная гимнастика задействует мышцы живота, улучшает кровоснабжение мозга. Такие ритмичные движения в процессе определенным образом совершаемых вдохов и выдохов за несколько минут до сна создадут благоприятные условия для быстрого засыпания.

Все более популярными становятся занятия йогой. Хорошие результаты достигаются при систематическом выполнении специальных упражнений. Такой способ лечения инсомнии направлен на снятие глубокого мышечного и психологического напряжения. Постепенно восстанавливается нервная система, и нормализуются эмоциональные скачки.

В дополнение к другим упражнениям подключают медитацию, замедляющую дыхание. Считается, что таким способом можно уменьшить тревогу и освободить сознание от навязчивых мыслей, благодаря чему мозг настраивается на засыпание.

Вернуться к оглавлению

Фитотерапия

Лечение травами – один из наиболее эффективных способов. Преимущество фитосредств в том, что они не накапливаются в почках и печени, не оказывают побочных действий, мягко устраняют причину заболевания и благотворно влияют на весь организм. Советы народной медицины касаются применения от бессонницы сборов из следующих трав:

  1. Душица.
  2. Чабрец.
  3. Хмель.
  4. Пустырник.
  5. Мелисса.
  6. Зверобой.

Приготовленные отвары или настои рекомендуют пить курсами до устранения проблем со сном. Реже их используют в качестве примочек, ванн, при этом терапевтический эффект не теряется. Консультация врача в случае лечения травами будет не лишней.

Вернуться к оглавлению

Используем мед

Мед давно считается снотворным продуктом, облегчающим борьбу с инсомнией. Он содержит натуральную глюкозу, благотворно влияющую на нервную систему. Существует много вариантов, описывающих, как лучше принимать средство. В основе большинства рецептов лежит сочетание лакомства с водой, кефиром, молоком, отрубями. Приготовленную медовую смесь необходимо попить на ночь.

Вернуться к оглавлению

Водные процедуры

Хорошей заменой снотворным и антидепрессантам служит гидротерапия. Рекомендуется принятие в течение 15 минут горячих или теплых ванн. Водные процедуры будут более действенными, если проводить их с добавлением успокаивающих травяных сборов или ароматических солей. После этого нужно сразу же ложиться в постель.

Вернуться к оглавлению

Поможет глина

Глина обладает лечебными свойствами, которые помогают в борьбе с проблемами сна. Обычно ее смешивают с травами, заливают кипятком. Из полученной смеси готовят аппликации в область висков и лба за 20 минут до того, как ложиться спать.

Вернуться к оглавлению

Правильная еда

Многие блюда имеют свойство негативно влиять на здоровый и крепкий сон. Важно ограничить употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, а также сладостей, острых и соленых блюд. На ужин лучше планировать легко усваивающуюся пищу: рыбу, овощи, фрукты, нежирный кефир. Питание должно быть сбалансированным, содержащим необходимые микроэлементы и витамины, которые побеждают инсомнию, а не наоборот.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Профилактические мероприятия не всегда дадут избавление от проблемы, но могут значительно облегчить ее. Преодолеть недуг поможет соблюдение режима дня и ночи. Полезными будут несложные правила:

  1. Ложиться спать и просыпаться в одно время.
  2. Обеспечить благоприятную обстановку в спальне: проветрить комнату, устранить шум.
  3. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного средства.
  4. Избегать интенсивных нагрузок и переедания в вечернее время.
  5. Бороться с вредными привычками (курение, наркотическая зависимость).
  6. Ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями.
  7. Не есть слишком поздно, но и не ложиться голодным.

В большинстве случаев справиться с болезнью можно без медикаментов. Если при соблюдении всех рекомендаций симптомы убрать не удается, лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях помогает комплекс мероприятий. Он включает двигательную и трудовую активность, коррекцию режима питания и отдыха.

Читайте также:  Резус положительная кровь это

Комментарии
  1. Елена Петровна () Только что
    Спасибо Вам огромное! Полностью вылечила гипертонию с помощью NORMIO.
  2. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  3. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMIO (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  4. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  5. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMIO.
  6. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  7. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  8. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  9. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии NORMIO действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  10. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  11. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  12. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMIO! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMIO пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  13. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  14. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  15. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  16. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMIO, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  17. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  18. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  19. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже



Adblock detector